Yoga für Jugendliche: Stress verringern durch Achtsamkeit und Entspannung
Gespeichert in:
Beteilige Person: | |
---|---|
Format: | Buch |
Sprache: | Deutsch |
Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2024
|
Ausgabe: | 2., überarbeitete Auflage |
Schlagwörter: | |
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ANHALT
VORWORT
PATRICK
KAMMERER
ALIAS
SEOM
.
10
VORWORT
DIANA
SANS
.
12
I
THEORIE
.
14
1
WARUM
DIESES
BUCH?
.
16
2
EIN
DANK
AN
DIE
EXPERTEN
.
20
3
KENNSTDU.?
.
25
4
YOGA
FUER
TEENS
-
AUCH
DAS
NOCH?!
.
28
5
WER
BIN
ICH?
.36
5.1
WANN
GILT
MAN
UBERHAUPT
ALS
JUGENDLICHER?
.
37
5.2
DIE
PUBERTAET
BEGINNT
.
38
5.3
JUNGEN
VS.
MAEDCHEN
-
GEMEINSAMKEITEN
UND
UNTERSCHIEDE
.
39
5.4
WAS
BEDEUTET
GESUNDHEIT?
.
40
5.5
RESILIENZ
.
42
5.6
DIE
PANDEMIE
UND
IHRE
AUSWIRKUNGEN
.
44
6
GESTRESSTE
TEENS
.
48
6.1
STRESS
WIRKT
NICHT
NUR
IM
GEHIRN
.
49
7
WOHIN
GEHT
DER
WEG?
-
WIE
WIR
UNS
ENTWICKELN
(SAME,
SAME,
BUT
DIFFERENT)
.
53
7.1
ENTWICKLUNG
MIT
LEBENSLANGER
GARANTIE
.
54
7.2
WAS
BRAUCHEN
DIE
JUGENDLICHEN
VON
DIR?
.
56
8
EMOTIONEN
UND
BEDUERFNISSE
.
58
8.1
EMOTIONEN
.
59
8.2
BEDUERFNISSE,
ERFUELLT
VS.
UNERFUELLT
.
61
8.3
WUT
-
DAS
YYNEGATIVE"
GEFUEHL
.
63
8.4
ANGST
-
NORMAL
ODER
PATHOLOGISCH?
.
64
8.5
MEHR
FUEHLEN
-
WENIGER
DENKEN
.66
9
DIE
MACHT
DER
SPRACHE
UND
WARUM
ES
SICH
LOHNT,
MANCHMAL
KLEINLICH
ZU
SEIN
.
70
10
DIGITALE
WELT
UND
MEDIENKOMPETENZ
.
75
10.1
VERBINDUNG
DURCH
VIRTUELLE
DATES
.
76
10.2
AM
DU
ZUM
ICH
WERDEN
.
77
10.3
STRESS
UND
DRUCK
IM
NETZ?
.
78
10.4
FAZIT:
MEDIENKOMPETENZ
SCHULEN
.
79
11
YYGROSSBAUSTELLE"
GEHIRN
-
YOGA
FUER
EMOTIONAL
STABILERE
TEENS
-
DR.
MARIA
WOLKE
.
81
11.1
EIN
RUHIGER,
ENTSPANNTER
FAMILIENALLTAG:
AUS
BIOLOGISCHER
SICHT
-
UNMOEGLICH!
.
82
11.2
WAS
VERBIRGT
SICH
HINTER
DEM
BEGRIFF
YYEMOTIONEN"?
.83
11.2.1
PRAFONTALER
KORTEX
(PFK)
-
TSCHUSS
SELBSTREGULATION
.
83
11.2.2
DAS
LIMBISCHE
SYSTEM
-
EMOTIONEN
UND
IMPULSE
AUSSER
KONTROLLE
.
83
11.2.3
DAS
DOPAMIN
UND
DIE
RISIKOBEREITSCHAFT
.
84
11.2.4
DAS
ERSTE
MAL
VERLIEBT
SEIN:
DER
ANSTURM
DER
GESCHLECHTSHORMONE
84
11.3
YOGA
FUR
TEENAGER
-
EIN
BALSAM
FUR
DIE
TEENAGERSEELE.
85
11.3.1
YOGA
YYBERUHIGT"
DAS
TEENAGERGEHIRN
.
86
11.3.2
SICH
SELBST
BESSER
IM
GRIFF
HABEN
-
DURCH
YOGA.
86
11.3.3
YOGA
UND
DIE
JUGENDLICHEN
EMOTIONEN
.87
11.3.4
YOGA
UND
DIE
DOPAMINSYNTHESE
.87
11.3.5
DIE
INSTRUMENTE
DES
YOGA
.
88
11.3.6
INTEROZEPTION
ALS
VORAUSSETZUNG
FUR
DIE
PRAXIS.
88
11.4
FAZIT
.
89
12
WEGEN
UMBAUARBEITEN
GESCHLOSSEN
-
WAS
IM
PUBERTIERENDEN
HIRN
GESCHIEHT
.
90
12.1
UNGLAUBLICHE
FAEHIGKEITEN
.
91
12.2
ACHTUNG
UMBAU
-
BETRETEN
DER
BAUSTELLE
NUR
MIT
SCHUTZAUSRUSTUNG
ERLAUBT
.
92
12.3
KREATIVITAET
UND
FORSCHERDRANG
.
93
12.4
VOLLES
RISIKO.
94
12.5
VON
GEFUEHLEN
UEBERSCHWEMMT
.
95
12.6
STRESS
UM
DEN
SCHLAF
.
96
12.7
FAZIT
.
97
13
YOGAPHILOSOPHIE
ODER
DIE
PSYCHOLOGIE
DES
YOGA
.99
13.1
DIE
YOGASCHRIFTEN
.
100
14
DER
ACHTGLIEDRIGE
PFAD
UND
WIE
WIR
IHN
MIT
JUGENDLICHEN
UEBEN
KOENNEN
.
102
14.1
YAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MEINEM
UMFELD
UM?
.
102
14.2
NIYAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MIR
SELBST
UM?
.
104
14.3
ASANAS
-
DEN
EIGENEN
KOERPER
ERLEBEN
.
105
14.4
PRANAYAMA
-
DAS
ERLEBEN
UND
WAHRNEHMEN
DES
ATEMS
.107
14.5
PRATYAHARA
-
DIE
SINNE
ZURUCKZIEHEN
.
108
14.6
DHARANA
-
KONZENTRATION
.
110
14.7
DHYANA
-
MEDITATION
.
110
14.8
SAMADHI
-
ZUSTAND
DER
INNEREN
FREIHERT/ZUFRIEDENHEIT.112
15
RUHE
BEWAHREN
-
EIN
GESPRAECH
MIT
EBERHARD
BARR
UEBER
DIE
ALTEN
WEISHEITSTEXTE,
KLARHEIT
UND
UNTERSCHEIDUNGSFAHIGKEIT.
114
15.1
RUHE
BEWAHREN
.
115
15.2
WEISHEIT
IST
KEIN
BRING-WISSEN
.
116
15.3
INSPIRATION
.
117
15.4
UNTERSCHEIDUNGSFAHIGKEIT
-
VIVEKA
.
118
15.5
VOM
GUTEN
ZUM
KLAREN
MENSCHEN
.
119
15.6
FAZIT
.
121
16
DIE
HELDENREISE,
EINE
REISE
NICHT
NUR
FUR
JUNGE,
MUTIGE
ABENTEURER
-
MICHAEL
WALKENHORST
.
123
16.1
EIN
ENTWICKLUNGSWEG,
DER
LOSUNGEN
AUFZEIGT
.
123
16.2
WAS
HAT
DAS
NUN
MIT
JUGENDLICHEN
ZU
TUN?
.
124
16.3
DIE
HELDENREISE
ALS
PHASENMODELL
.
127
16.4
WAS
BRINGT
UNS
DIESE
VEREINFACHTE
DARSTELLUNG
DES
ABLAUFS?
.
128
16.5
WIE
KANN
DAS
NUN
KONKRET
AUSSEHEN?
.
129
16.6
WAS
SIND
DIE
ALTERSGERECHTEN
ODER
AUCH
NORMGERECHTEN
ANGSTE?
.
130
17
YOGA
IN
DER
SCHULE
-
MONA
BEKTESI
.
132
17.1
YOGA
VOR
KLASSENARBEITEN
UND
PRUEFUNGEN
.
134
18
VERABREDUNG
MIT
DIR
SELBST
-
EIN
GESPRAECH
MIT
FLORIAN
PALZINSKY
UEBER
MEDITATION
.
136
18.1
DOCH
WAS
GENAU
IST
DENN
NUN
MEDITATION?
.
139
19
YOGA
UND
TANZ
-
EINE
BEWEGENDE
VERBINDUNG
VON
BENJAMIN
OLZEM
.
142
II
PRAXIS
.
153
20
PRAXISTEIL
-
EINFUEHRUNG
.
154
20.1
KONZEPTE
UND
VARIATIONEN
.
155
20.2
ATHA
-
JETZT
.
156
20.3
ERFAHREN
-
ERLEBEN
-
ERFORSCHEN
.
157
UEBUNGSREGISTER
.
162
21
ZWEI
NOTFALLPROGRAMME
GEGEN
PANIKATTACKEN
WAEHREND
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
164
22
ENTSPANNUNGS
UND
ACHTSAMKEITSUBUNGEN
UND
MEDITATION.
.166
22.1
DIE
KARAWANE
IN
DER
WUESTE
-
EINE
WEISHEITS
GESCHICHTE,
ERZAEHLT
VON
EBERHARD
BARR
.
166
22.2
HELDENREISETAGEBUCH
VON
MICHAEL
WALKENHORST
.
169
22.3
DANKBARKEITSGESCHICHTE
.
172
22.4
DER
SICHERE
ORT
.
174
22.5
METTA-MEDITATION
.
176
22.6
SA
TA
NA
MA
.
178
22.7
DREI-MINUTEN-MEDITATION
.
180
22.8
DIE
(EIGENE)
HAND
ERKUNDEN
UND
DIE
FINGER
HALTEN
.
181
22.9
SCHUTTELMEDITATION
.
184
22.10
GUTE
GEDANKEN
BLEIBEN,
SCHLECHTE
GEDANKEN
GEHEN
-
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
VON
MIRA
185
22.11
YOGA
NIDRA
FUR
JUGENDLICHE:
JEDER
KANN
YOGA
NIDRA
MACHEN!
-
MARC
FENNER
.
186
22.12
KONZENTRATIONSFLOW/MUDRAFLOW
.
192
22.13
EINFACH
NUR
SITZEN
-
RENDEZVOUS
MIT
DIR
SELBER
VON
FLORIAN
PALZINSKY
.
194
23
ASANAPRAXIS
.
195
23.1
COME
AS
YOU
ARE
-
DANCE
AS
YOU
AREL
-
BEWEGTE
VERBINDUNG
VON
BENJAMIN
OLZEM
.
195
23.2
ANKOMMEN
UND
SICH
BEWEGEN
.
200
23.3
DER
TIGER
ERWACHT
.
203
23.4
SURYA
NAMASKAR
-
DER
SONNENGRUSS
.
205
23.5
(D)EIN
ZIEL
FOKUSSIEREN
.
207
23.6
HA-UBUNG
-
ANTI-STRESS
ODER
WUT-RAUSLASS-UBUNG
.
209
23.7
DIE
HANDGELENKE
LOCKERN
UND
ENTSPANNEN
.
210
23.8
PARTNERYOGA
.
212
23.9
LEICHTIGKEIT
IN
DER
STABILITAET
ERFAHREN
.
216
23.10
VON
DER
ANSPANNUNG
ZUR
ENTSPANNUNG
.
219
23.11
ASANAS
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
221
23.12
YIN-YOGA
FUR
JUGENDLICHE
-
STEFANIE
AREND
.
224
23.13
STABILITAET
ERFAHREN
.
228
24
PRANAYAMA
UND
ENERGIEUEBUNGEN
.
230
24.1
DEN
ATEM
BEOBACHTEN
.
230
24.2
DIE
TIEFE
BAUCHATMUNG
.
232
24.3
DIE
YOGISCHE
VOLLATMUNG
.
234
24.4
ANULOMA
VILOMA/NADI
SOHANA
-
DR.
MARIA
WOLKE
.
237
24.5
VERLAENGERTES
EIN
UND
AUSATMEN
-
DR.
MARIA
WOLKE.
.239
24.6
PRANAYAMA
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
240
24.7
VAGUS
-
ATMUNG
(BRAHMAN
ODER
BIENEN-ATMUNG)
.
243
ANHANG
.
245
1
LITERATURVERZEICHNIS
.
245
1.1
BUCHER
.
245
1.2
ZEITUNGSQUELLEN
.
249
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