Optimales Sportwissen: Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Waiblingen
Neuer Sportverlag
[2024]
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| Ausgabe: | 6., überarbeitete und erweiterte Auflage |
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Inhalt Vorwort zur 6. Auflage. . 13 18 19 22 24 1.8 28 1.8.1 29 1.8.2 30 1.8.3 31 1.8.4 32 1.8.5 1.8.6 33 1.8.7 33 1.8.8 2 34 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien. 2.1 Adaptation und . . . 2.2 '4 '.Ι"ΙΙ».Ί )1' titMtmaMbcR Ol‘Μ . 2.2.1 Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz). 2.2.2 n.n.'sr wnit-ii! . . 2.2 3 Gesetz der Anpassungsfestigkeit. . . 2.2.4 2.2.5 2.2.6 2.2.7 2.2.8 2.3
2.3.3 2.3.4 2.3.5 2.3.6 2.3.7 2.3.8 2.3.9 2.3.10 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung. Prinzip der wechselnden Belastung. Prinzip der Wiederholung und Kontinuität. Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung. Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung. Prinzip der zunehmenden Spezialisierung. Prinzip des optimalen Verhältnisses zwischen Belastung und Regeneration. Das Prinzip der Individualität und Altersgemabheit (Entwicklungsgemaßheit;. 57 58 59 60 62 63 64 65 3 Sportbiologie. 3.1 Aktiver Bewequngsapparat. Muskulatur und Enerqiebereitstellung. 3.1.1 ArtHi d^11urk Iqe vebi- und Aufbau les ik^ttinu'kelgf-^Pt'e' 3.2 Die motorische Einheit. 3.3 Huskélfasertyren 3.4 Ег—ти b-rpitet lung ir Muckel 3.4 1 Anaerobe Eneraiegewinnung . 3.4 .2 Aerobe Energiegewinnung. 35 Be ‘eut g Jor Pravs 3.6 f1u kelkater 3.7 Herz-Kreislauf-System und
sportliches Training. 3.7.1 Ar at m s Ц μΐ i Ing e ht., 'jM r(pr -uttM/lau /бел Füriktin dec Herzen3.7.2 Kenngrößen der Herzfunktion . 3.7.3 Ai [ ds4inuocmchetnui üer J -s НагК pi i f S(s’ür ^ ar Ai^3^ 1^аг,з i|t3.7.4 Bedeutung der Pulstrequenzkontrolle. 3.8 Blut 3.8.1 Punktionen . 3.8.2 Zusammensetzung . 3.8.3 3.8.4 Plasma 3.8.5 Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen. 3.9 Blutdruck. 3.9.1 Gefäß s t«m 3.9.2 Anpassungserscheiungen an sportliche Belastungen. 3.10 Atr in un I Fpoitli he Bels tuny 3.10 1 Lungenvolumina. 3.10 .2 Verhalten bei körperlicher Belastung. 3.10 .3 Anpassungserscheinungen des Atemsystems an körperliche Belastungen. 3.11 Passiver Bewequngsapparat und sportliches Trainmq. 3.11.1 Geienke und inre Bedeutung lur den
Sportler. 3 1 1.2 Kniegelenk. 3.11.3 Sprunggelenke und Fuß. 3.11.4 Wtsait 3.11.5 Schultergelenk. 69 69 69 72 74 86 89 101 103 105 106 107 108 109 110 111 111 11 1 112 113 113 115 116 118 119 119 120 121 123 123 124 125 126 128
4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.3 4.3.1 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 4.5 4.5.1 4.5.2 4.5.3 4.5.4 4.5.5 4.5.6 4.5.7 4.6 Ausdauertraining. 131 Ausdauerarlen. 133 Grunumauenautc:" . Bedeutung ‘f.'1 ' II . riLlhUJML.UI., . . . Azyklische Spielausdauer. 137 Spc 1 1 n I η II d d t g 18 Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen. 140 4.7 4.7.1 4.7.2 4.7.3 4.7.4 4.8 4.8.1 4.8.2 Ern J s t Übei ammo. Retiuiiiιι,ΊΐιυιI inI ■ ‘i»" ।. . Ausdauertraining - Kurzcharakteristik vonAusdauersportarten. Methodik des Ausdauertrainings. Inte st-tsbectm mang Individuelle and-robe St hwellZur individuellen anaeroben Schwelle. Ausdauertrainingsbereiche - abacleitet vonder maximalen Herzfrequenz. Ausdauertraining nach der Karvonen-
Formel. Ausdauertraining nach Hottenrott. Zusammenfassung. High Intensity Training (HIT) zur gezielten Verbesserung der Ausdauerleistungsfahiqkpit Ausdaucrtrainingsmethoden . D iuerm°thoden Intervallmethoden. . (Jie vviederholungsmethode. 4ettl-anirfmethude lestverlahren zur Frlassung der individuellenmotorischen Leistungsfähigkeit. Trainingssteuerung und leistungsdiaonostische Verfahren. Ausdauertests. 5 5.1 5.1.1 5 1.2 5.1.3 5.1.4 5-1.5 5.1.6 5-2 5-3 5·4 Krafttrainina . Ziele des Kr iftlr u u i . Sporichc . Auswahl an Zielen von Krafttraining im Sport . . Auswahl von Zielen des krafltrainings im . . Instrumentalisierte Bewegungen. Auswahl von Zielen des krafttrainings im instrumentellen Bereich Trainierbarkeit der Kratt und Anpassungserscheiuingen Kraft bestimmende Faktoren. Dio
Einflussfaktoren 14 115 iч/ 1 50 152 153 154 155 156 157 158 160 161 166 166 168 170 170 170 172 175 179 181 181 181 182 182 182 182 182 185 Größenordnungsprinzip, Frequenzierung und Synchronisation auf den Krafteinsatz 186 Maximalkraft. 187
5.5.2 5.6 5.6.1 5.6.2 5.6.3 5.7 5.7.1 5.8 5.8.1 5.82 5.9 5.9.1 Das Einwiederholungsmaximum ιΕΛΜι fur Leistungs- und Hochleistungssportler Krafttect 189 D r f b hral- J rf lunq ma inurn MWMi fur Br itn ui1 Fruizrit°| crtler Fr ifttecti 1 90 Methodik des Kratttraininas. 192 Planung von krat ttraiing fur Anfänger. Fortgeschritteneυπό Leistungssportler. 192 Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft. 193 Hypertrophietraining (Q-Trainina / Muskelquerschnitttraining) . 194 Intramuskuläres koordinationstraining i . . 197 H( metr ( t hrillir ainina 197 Schnell r «ft 198 Trairinq der yphnelleraft 200 ReaMivkraft 201 Kraftausdauer 203 Training der Kraftausdauer. 204 5.9.2 59.3 5.10 5.11 Statior straining Circuittraining. Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden. Krafttesit: . 205 206 207 209 6 Schnelligkertstraining. Sportbiologische Grundlagen der schnell . Aktionsschnelliakes I Bewequngsschnelliqkes
I. Azyklische Aktionsschnelliokeit. Z Hi4 hn Mtion 4( hn-lligkeit Antrittsschnelligkeit. Belastungsgefuge im Schnelliakeitstraming . Schnelligkeitsausdauer . Handlungsschnelliakeit . Antizipationsschnelligkeit. Entscheidungsschnelligkeit. Aqilitat - Richtungswechselschnelligkeit. Reaktionsschnelligkeit . Training der Reaktionsschnelligkeit. Training der Schnelligkeit. viederholungsmethode. Motorische Hauptbearispruchungsformen und Schnelligkeit. Training der Beschleunigung. Trainingsmethoden. Geschwindigkeitsbarriere. Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter. Schnelligkeitstests . 215 5.5.1 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.4 6.5 6.5.1 6.5 2 6.6 6.6.1 6.7 6.7.1 6.7.2 6.7.3 6.7.3.1 6.7.3.2 6.8 6.9 218 219 220 2_2 224 225 226
229 229 231 231 232
7 7.1 Beweglichkeitstraining und Dehnung. 205 7.2 7.2.1 7.2.2 7.2.3 7.2.4 7.3 7.4 7.4.1 7.4.2 7.5. 7.6 Was Erscheinungsformen der Beweglichkeit . 238 Wirkung n er Dchnmet 1n 40 Ruhesbannuing ung . ii u # ■ . 0 Max nk 1 ntsh’t 41 Deh Verl a/ iin mvor ।» vyul » .■ ■••» Dehnnatin. 21 Faszien . ou Ziele und Wirkungen des BlackRoll -Trainings. 251 Ergebniase । ier । N i a 11 u । onusr: . 0/ Bewennerevo Wechselwirkungen der konditionellen Fähigkeiten. 254 8 Bewegungskoordination, Technik und koordinative Fähigkeiten. 259 8.1 8.1.1 8.1.2 8.1.2.1 8.1.2.2 8.1.2.3 8.1.2.4 8.1.2.5 8.1.2.6 8.1.2 7 8.1.3 8.2 8.2.1 8.2.2 8.2.3 8.2.4 8.2.5 8.2.6 8.3 8.4 Tecfini 260 Kon e * öl Struktur der koordinativen Fähigkeiten 262 Orientierungsfähigkeil. 262 .
. 263 N/p 7 * k t . 264 . . 264 . . p 11 el H Ipt Antizipation 266 Analysemodell nach Neumaier. 267 « scher 0 Aktishs he Artvsator 20 /R h #1 * vesnaarer Abalentor . 9/0 takhs Analveastor p/ T33 i pithp J le y ne quen hi 1 N ) leit n c Nei m: er e 0 Ko 1 at 13 11) Koordinationstests 274 9 Training im Freizeitsport - Fitnesstraining. . 279 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings. 279 Gestaltung des Fitnesstrainings. 280 Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich. 281 Krafttraining und Fitness 283 i» wer nicr IkI instr an । hui uiki i 2 Emahrung und Für tt nur ; 8
10 10.1 10.2 10.2.1 10.2 2 10 2.3 10.3 Gesundheitssport. Gesundheitsförderung im Sport Gesundheitssportmodelle. Das Risikofaktorenmodell. Das Salutogenesemodell von Ant n ■. к Das systemische Anforderung® Res urenilOdeH ЧАИ1 Jel Übersicht über ehe Wirksamkeit des Sports in der Prävention chronischer Erkrankun jen 95 ?^5 286 ?88 ?юз 91 -Ό4 10.3.2 10.4 Das Training von Ausdauer, Krall, Beweglichkeit und Koordination im 10.4.1 Ausdauertraining im Gesundheitssport. 299 10.4 2 10 4.3 10.5 10.6 Beweglichkeitstraining im Gesundheitssport. 307 Koordinationstraining und Gesundheitssport. 308 Entspannung und Stressbewältigung im Gesundheitssport. . 309 10.8 10.9 Gesunde Lebensführung im Kindes- und . . 316 Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck. 317 11 11.1 11.2 Aufwärmen im Sport. 321 Ziele im allgemeinen Aufwärmen. 321 Ziele im speziellen Aufwärmen. 323 12 12.1 12 1.1 12.2 12.2 1 Ernährung im
Sport. Energict -darf im Sport Beispiele aus dem bport. "ahrltotte Kohlenhydrate. 12.2.1.1 Kohlenhydrate vor und wahrend der Beiastuna . 12.2.1.2 Kohlenhvdratzufuhr nach ermüdenden oder erschoplenden Belastungen 12. 2.2 Fetl12.2 2.1 mim. in mκι / nun iron ιηκιηκιηαιΊΐ. . . . 12.2.3 12.2.3.1 Aibau und zufunremptehlungen. 12 2.4 F1 =1 и i tier (roMhau halt 12.2. 4.1 Cattank wn Hoo . 12.2.5 Vegetarische, vegane und glutenfreie Ernährung. 12.2.6 13 13.1 13.1.1 327 328 328 329 ul 332 332 337 Sportpsychologie . 343 Konzentration im Sport. 343 Ziel. 344
13.12 13.1.3 13.1.4 13.1.5 13.1 6 132 13.2.1 13.2.2 13.2.3 133 13.3.1 13.4 13.4.1 13.4.2 13.4.3 13.4.4 135 13.6 13.7 13.8 Bedürfnisse. Motivation, Wunsche. Entspannung. . Zeit Konzentrationsrichlungen. Konzentrationstraining und -kontrolle. Motn ition hV t ^e m Sport Emotion и Augst Weitere Hauptmotive der Motivationsforschung. Extrinsische und intrinsische Anreize. Aggression - Aggressionsmotiv. Aggressives verhalten - nicht-agaressives Verhalten im Sport Zuschauer und Aggression. Lernen am Modell. Der Desintegrationsansatz . Leistungsmotivation. Attribution - Kausalattnbuierunq . Das Flow-Konzept. . 344 344 34r 345 345 346 349 356 358 3C9 361 .500 68 371 ķ nqnitlVP Aspekte rļe^ S-pcirttrpmefic; 14 14.1 14.2 Sportverletzungen. Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden. Sportverletzungen - PECH
gehabt?. Beispiele zu Sportverletzungen . 377 378 380 398 15 15.2 15.3 15.4 155 15.5.1 Doping. Geschichte des Dopings. Opp Breitenz it Der Kampf gegen das Doping . Dopma und seme Folgen. Trainings- und Wettkampfkontrollen. Die Testpools und das Meldesystem ADAMS. 401 401 41 1 412 16 16.1 16.2 16.3 16.4 16.5 16.6 167 16.8 16.9 Soziologische Aspekte des Sporttreibens Sport und Wirtschaft. Sport und Medien. . oponsorina und Sport. Sportevents und Sportveranstaltungen . OrJAnSeli nen J Sport - picrtverei werte im Sport. Normen im Sport. Regeln im Sport. Fairness und Fairplay im Sport . 419 424 426 427 429 430 434 435 436 438 416 416
16.10 1611 16.1 9 10.1, 16 13 । 1 b. 15/ 1 6.1 3.3 1 b 15/ 16 1 3 Die körperliche Leistungsfähigkeit der Frau. Zyklusorientiertes Training für t mut. Spor and Gondor . . trunipenovnami/nnc KUmTII tesmm in qhwxt . I 1.12 om als: l ir II ir ;il . Teambuilding - Teamgeist - . . K irriri ILJNAkalT in . t r • rrd rt r+ti n 17 Bewegungslehre des Sports. 469 17.1 Betrachtungsweisen sportlicher Bewegungen. 441 447 450 1si 453 456 458 9102 464 470 Glossar. 511 Abkürzungen. 513 Literatur. 514 Sachregister. 519 |
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