Built to move: 10 essenzielle Methoden für mehr Beweglichkeit, einen gesunden, schmerzfreien Körper und maximale Lebensqualität
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Format: | Buch |
Sprache: | Deutsch Englisch |
Veröffentlicht: |
München
riva
2023
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adam_text | INHALT
EINLEITUNG
............................................................
9
VITALPARAMETER
1
SICH
AUF
DEN
BODEN
SETZEN
UND
AUFSTEHEN
....
39
BEWERTUNG:
SIT-AND-RISE-TEST
..........................................................
37
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
SITZPOSITIONEN
FUER
DEN
BODEN
UND
MOBILISIERUNGEN
...............................................................................
49
VITALPARAMETER
2
ATMUNG
................................................................
BQ
BEWERTUNG:
ATEMANHALTETEST
.........................................................
62
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
ATEMUEBUNGEN
UND
MOBILISIERUNGEN
..
80
VITALPARAMETER
3
HUEFTSTRECKUNG
...................................................
99
BEWERTUNG:
COUCHTEST
...................................................................
88
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
HUEFTMOBILISIERUNGEN
.............................
106
VITALPARAMETER
4
GEHEN
..................................................................
112
BEWERTUNG:
SCHRITTE
ZAEHLEN
...........................................................
115
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
BEWUSSTE
SPAZIERGAENGE
UND
STRATEGIEN
FUER
MEHR
SCHRITTE
.............
132
INHALT
VITALPARAMETER
5
MACHE
NACKEN
UND
SCHULTERN
FIT
FUER
DIE
ZUKUNFT
...................................................
142
BEWERTUNG
TEIL
1:
ARME
ANHEBEN
IM
FLUGHAFENSCANNER,
TEIL
2:
SCHULTERROTATION
......................................................................
146
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
SCHULTERFLEXION,
MOBILISIERUNG
DES
OBEREN
RUECKENS
UND
DER
ROTATORENMANSCHETTE
.......................
160
VITALPARAMETER
6
ISS,
ALS
WUERDEST
DU
EWIG
LEBEN
........................
166
BEWERTUNG
TEIL
1:
800
GRAMM
ZAEHLEN,
TEIL
2:
PROTEIN
ZAEHLEN
.........................................................................
172
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
800-GRAMM-CHALLENGE
UND
PROTEINSCHUB
.......................................
198
SONDERTEIL
WAS
TUN,
WENN
S
WEHTUT?
.................................
209
VITALPARAMETER
7
KNIEBEUGE
...........................................................
218
BEWERTUNG:
KNIEBEUGETEST
.............................................................
220
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
KNIEBEUGEVARIANTEN
...........................
229
VITALPARAMETER
8
FINDE
DEINE
BALANCE
..........................................
234
BEWERTUNG
TEIL
1:
SOLEC-TEST,
TEIL
2:
OLD-MAN-BALANCE-TEST
............................................................
236
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
BALANCEUEBUNGEN
UND
MOBILISIERUNGEN
..............................................
249
VITALPARAMETER
9
SCHAFFE
EIN
BEWEGUNGSFREUNDLICHES
UMFELD
.
255
BEWERTUNG:
BESTANDSAUFNAHME
DER
SITZDAUER
..............................
257
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
AUFBAU
EINES
STEHARBEITSPLATZES,
DYNAMISCHES
SITZEN
....................
271
VITALPARAMETER
10
ENTFESSELE
DEINE
SUPERKRAFT:
SCHLAF
..............
278
BEWERTUNG:
SCHLAFSTUNDEN
ZAEHLEN
.................................................
281
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
EINE
BESSERE
SCHLAFSTRATEGIE
.............
292
PRAKTISCHE
UMSETZUNG
IM
ALLTAG
.....................
302
24-STUNDEN-DIENSTPLAN
........................................................................
304
21-TAGE-BUILT-TO-MOVE-CHALLENGE
........................................................
306
NACHWORT
...........................................................
31
B
TUE
NIEMALS
NICHTS:
WARUM
TRAINING
SO
WICHTIG
IST
...........................
316
DANKSAGUNG
........................................................................................
321
UEBER
DIE
AUTOREN
................................................................................
325
QUELLENVERZEICHNIS
.............................................................................
326
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341
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