Verfügbarkeit: Built to move | Technische Universität München

Built to move: 10 essenzielle Methoden für mehr Beweglichkeit, einen gesunden, schmerzfreien Körper und maximale Lebensqualität

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Starrett, Kelly (VerfasserIn), Starrett, Juliet (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	München riva 2023
Ausgabe:	1. Auflage
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Umfang:	346 Seiten Illustrationen, Tabellen 24 cm x 17 cm, 587 g
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adam_text	INHALT EINLEITUNG ............................................................ 9 VITALPARAMETER 1 SICH AUF DEN BODEN SETZEN UND AUFSTEHEN .... 39 BEWERTUNG: SIT-AND-RISE-TEST .......................................................... 37 PRAKTISCHE ANWENDUNG: SITZPOSITIONEN FUER DEN BODEN UND MOBILISIERUNGEN ............................................................................... 49 VITALPARAMETER 2 ATMUNG ................................................................ BQ BEWERTUNG: ATEMANHALTETEST ......................................................... 62 PRAKTISCHE ANWENDUNG: ATEMUEBUNGEN UND MOBILISIERUNGEN .. 80 VITALPARAMETER 3 HUEFTSTRECKUNG ................................................... 99 BEWERTUNG: COUCHTEST ................................................................... 88 PRAKTISCHE ANWENDUNG: HUEFTMOBILISIERUNGEN ............................. 106 VITALPARAMETER 4 GEHEN .................................................................. 112 BEWERTUNG: SCHRITTE ZAEHLEN ........................................................... 115 PRAKTISCHE ANWENDUNG: BEWUSSTE SPAZIERGAENGE UND STRATEGIEN FUER MEHR SCHRITTE ............. 132 INHALT VITALPARAMETER 5 MACHE NACKEN UND SCHULTERN FIT FUER DIE ZUKUNFT ................................................... 142 BEWERTUNG TEIL 1: ARME ANHEBEN IM FLUGHAFENSCANNER, TEIL 2: SCHULTERROTATION ...................................................................... 146 PRAKTISCHE ANWENDUNG: SCHULTERFLEXION, MOBILISIERUNG DES OBEREN RUECKENS UND DER ROTATORENMANSCHETTE ....................... 160 VITALPARAMETER 6 ISS, ALS WUERDEST DU EWIG LEBEN ........................ 166 BEWERTUNG TEIL 1: 800 GRAMM ZAEHLEN, TEIL 2: PROTEIN ZAEHLEN ......................................................................... 172 PRAKTISCHE ANWENDUNG: 800-GRAMM-CHALLENGE UND PROTEINSCHUB ....................................... 198 SONDERTEIL WAS TUN, WENN S WEHTUT? ................................. 209 VITALPARAMETER 7 KNIEBEUGE ........................................................... 218 BEWERTUNG: KNIEBEUGETEST ............................................................. 220 PRAKTISCHE ANWENDUNG: KNIEBEUGEVARIANTEN ........................... 229 VITALPARAMETER 8 FINDE DEINE BALANCE .......................................... 234 BEWERTUNG TEIL 1: SOLEC-TEST, TEIL 2: OLD-MAN-BALANCE-TEST ............................................................ 236 PRAKTISCHE ANWENDUNG: BALANCEUEBUNGEN UND MOBILISIERUNGEN .............................................. 249 VITALPARAMETER 9 SCHAFFE EIN BEWEGUNGSFREUNDLICHES UMFELD . 255 BEWERTUNG: BESTANDSAUFNAHME DER SITZDAUER .............................. 257 PRAKTISCHE ANWENDUNG: AUFBAU EINES STEHARBEITSPLATZES, DYNAMISCHES SITZEN .................... 271 VITALPARAMETER 10 ENTFESSELE DEINE SUPERKRAFT: SCHLAF .............. 278 BEWERTUNG: SCHLAFSTUNDEN ZAEHLEN ................................................. 281 PRAKTISCHE ANWENDUNG: EINE BESSERE SCHLAFSTRATEGIE ............. 292 PRAKTISCHE UMSETZUNG IM ALLTAG ..................... 302 24-STUNDEN-DIENSTPLAN ........................................................................ 304 21-TAGE-BUILT-TO-MOVE-CHALLENGE ........................................................ 306 NACHWORT ........................................................... 31 B TUE NIEMALS NICHTS: WARUM TRAINING SO WICHTIG IST ........................... 316 DANKSAGUNG ........................................................................................ 321 UEBER DIE AUTOREN ................................................................................ 325 QUELLENVERZEICHNIS ............................................................................. 326 REGISTER ............................................................................................... 341
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