Verfügbarkeit: Das Arbeitsbuch gegen Angst und Depression

Das Arbeitsbuch gegen Angst und Depression: einfache und effektive Techniken in psychischen Krisen

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Tompkins, Michael A. (VerfasserIn)
Weitere beteiligte Personen:	Trunk, Christoph 1959- (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	Paderborn Junfermann Verlag 2022
Schlagwörter:	Angst Angststörung Depression Verhaltensmodifikation Gefühlsreaktion Ängste Grübeln Emotionen Achtsamkeit Selbsthilfe Depressionen Selbstmitgefühl Verhaltensmuster Kognitive Verhaltenstherapie Angst;Ängste;Grübeln;Emotionen;Achtsamkeit;Selbsthilfe;Depressionen;Selbstmitgefühl;Verhaltensmuster;Kognitive Verhaltenstherapie
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Umfang:	279 Seiten Illustrationen 24 cm x 17 cm, 500 g Enthält: 1 Online-Ressource
ISBN:	9783749504039 3749504032

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adam_text	INHALT VORWORT ..................................................................................................................... 11 TEIL I: DIE EIGENEN EMOTIONEN VERSTEHEN UND DIE VORAUSSETZUNGEN FUER VERAENDERUNG SCHAFFEN .................... 13 1. WAS IST EMOTIONALE INFLEXIBILITAET? ....................................................................... 14 1.1 DAS GRUNDPROBLEM: EIN UNFLEXIBLES EMOTIONSSYSTEM ................................. 15 1.2 EIN UNFLEXIBLES EMOTIONSSYSTEM FUEHRT ZU VERMEIDUNG ............................... 17 1.3 DIAGNOSEUEBERGREIFENDE BEHANDLUNG BEI ANGST ODER DEPRESSION ............... 19 1.4 ZUM GEBRAUCH DIESES ARBEITSBUCHS .............................................................. 20 2. ANGST UND DEPRESSION ........................................................................................... 25 2.1 WENN DAS EMOTIONSSYSTEM AUS DEM GLEICHGEWICHT GERAET ........................... 25 2.2 ANGSTSTOERUNGEN .............................................................................................. 29 2.3 DEPRESSIVE STOERUNG ......................................................................................... 34 2.4 BASISELEMENTE DER EMOTIONALEN ERFAHRUNG ................................................... 35 2.5 DIE BASISELEMENTE IHRER PERSOENLICHEN EMOTIONALEN ERFAHRUNG .................. 38 3. DAS ABC DER EMOTION ............................................................................................ 49 3.1 WARUM ES HILFREICH IST, IHR EMOTIONALES ERLEBEN ZU PROTOKOLLIEREN ........... 49 3.2 DAS ABC VON ANGST UND DEPRESSION ............................................................ 50 3.3 DIE EMOTIONS-ABCS VON ANDY UND ABBY .................................................... 54 3.4 DIE EMOTIONS-ABCS VON ROSARIO, MATEO UND JANINE .................................. 57 3.5 ERFASSEN SIE IHR EMOTIONS-ABC .................................................................... 61 4. MOTIVATION AUF BAUEN, ZIELE DEFINIEREN ............................................................... 65 4.1 ANSPANNUNG, ANGST UND MOTIVATION ............................................................ 65 4.2 HOFFNUNGSLOSIGKEIT, DEPRESSION UND MOTIVATION ......................................... 67 4.3 EIN ZWEITER BLICK AUF DIE KONSEQUENZEN EMOTIONALER REAKTIONEN ............. 69 4.4 IHR LEITSTERN .................................................................................................... 75 4.5 VERORTEN SIE IHREN LEITSTERN .......................................................................... 78 4.6 EIN ZWEITER BLICK AUF IHRE WERTE .................................................................... 88 4.7 FOLGEN SIE IHREM LEITSTERN ............................................................................. 91 4.8 STECKEN SIE IHREN NEUEN WERTEGELEITETEN KURS AB ......................................... 95 TEIL II: STRATEGIEN ERLERNEN, DIE IHRE EMOTIONALE FLEXIBILITAET STAERKEN ....... 101 5. DIE FLEXIBILITAET DER AUFMERKSAMKEITSFOKUSSIERUNG STEIGERN ........................... 102 5.1 ACHTSAMKEIT ..................................................................................................... 102 5.2 SICH NICHT IM DORT, SONDERN IM HIER VERANKERN ........................................... 107 5.3 MACHEN SIE ACHTSAMKEIT ZU EINEM TEIL IHRES ALLTAGS ................................... 112 6. DIE FLEXIBILITAET DES DENKENS STEIGERN ................................................................... 116 6.1 AUTOMATISCHE GEDANKEN ................................................................................. 116 6.2 DENKFALLEN ........................................................................................................ 121 6.3 MACHEN SIE SICH KEINE VORWUERFE, WENN IHR VERSTAND SO FUNKTIONIERT, WIE ER NUN EINMAL FUNKTIONIERT ......................................... 127 6.4 FLEXIBLE DENKSTRATEGIEN ................................................................................. 129 6.5 INTRUSIVE GEDANKEN ....................................................................................... 157 7. DIE FLEXIBILITAET DES HANDELNS STEIGERN ............................................................... 164 7.1 EMOTIONSVERMEIDUNG .................................................................................... 164 7.2 REAKTIONEN AUF EMOTIONALE ZUSTAENDE UND EMOTIONSVERMEIDUNG ............. 172 7.3 FLEXIBLE REAKTIONSSTRATEGIEN ......................................................................... 176 8. DIE EMOTIONSTOLERANZ ERHOEHEN ........................................................................... 205 8.1 EMOTIONSEXPOSITION ....................................................................................... 205 8.2 WAS SIE DURCH EMOTIONSEXPOSITION LERNEN .................................................. 206 8.3 FORMEN DER EMOTIONSEXPOSITION .................................................................. 206 9. DANKBARKEIT UND SELBSTMITGEFUEHL KULTIVIEREN .................................................. 242 9.1 DANKBARKEIT ................................................................................................... 242 9.2 SELBSTVERURTEILUNG .......................................................................................... 250 9.3 SELBSTMITGEFUEHL ............................................................................................... 251 10. AM BALL BLEIBEN ..................................................................................................... 269 10.1 REAGIEREN SIE AUF DER STELLE ........................................................................... 269 10.2 ERSTELLEN SIE EINEN UEBUNGSPLAN ..................................................................... 271 10.3 SETZEN SIE DEN PLAN UM ................................................................................. 272 10.4 HOEREN SIE NICHT AUF, SICH UNANGENEHMEN SITUATIONEN UND ZUSTAENDEN AUSZUSETZEN ................................................................ 275 10.5 SEIEN SIE AUF NEUE SYMPTOME GEFASST ............................................................ 275 10.6 STECKEN SIE IHREN WEG IN EIN ERFUELLTERES LEBEN AB ...................................... 276 DANK .................................................................... LITERATUR ............................................................... UEBER MICHAEL A. TOMPKINS UND JUDITH S. BECK 281 283 285
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