Verfügbarkeit: ADHS im Erwachsenenalter | Technische Universität München

ADHS im Erwachsenenalter: Strategien und Hilfen für die Alltagsbewältigung

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	D'Amelio, Roberto 1963- (VerfasserIn), Retz, Wolfgang 1964- (VerfasserIn), Philipsen, Alexandra 1970- (VerfasserIn), Rösler, Michael 1951- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Stuttgart Verlag W. Kohlhammer 2021
Ausgabe:	2., erweiterte und überarbeitete Auflage
Schriftenreihe:	Rat und Hilfe
Schlagwörter:	Selbsthilfe Erwachsener Aufmerksamkeitsdefizit-Syndrom ADHS ADHS bei Erwachsenen Begleiterscheinungen ADHS Selbstmanagement Therapie ADHS Ratgeber
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Umfang:	177 Seiten Illustrationen 20.3 cm x 14 cm, 217 g
ISBN:	9783170389540

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adam_text	INHALT VORWORT ................................................................................................ 9 I GRUNDLAGEN 1 WISSENSWERTES ZUR ADHS-SYMPTOMATIK ............................ 13 1.1 WORAN MERKEN SIE, DASS SIE ADHS HABEN? .............. 13 1.2 GUTE EIGENSCHAFTEN VON MENSCHEN MIT ADHS ....... 19 II RESSOURCEN 2 MEINE RESSOURCEN ................................................................... 27 2.1 WAS SIND RESSOURCEN UND WOFUER SIND RESSOURCEN EIGENTLICH GUT? ............................................................... 27 2.2 WELCHE VERSCHIEDENEN ARTEN VON RESSOURCEN GIBT ES? .................................................................................. 29 2.2.1 INNERE RESSOURCEN ............................................ 30 2.2.2 AEUSSERE RESSOURCEN .......................................... 36 2.3 ZUSAMMENFASSUNG ........................................................ 41 2.4 MEINE RESSOURCEN ........................................................ 42 2.4.1 MEINE INNEREN RESSOURCEN .............................. 42 2.4.2 MEINE AEUSSEREN RESSOURCEN .............................. 50 2.5 AUSBLICK - ODER AUCH: VON DER KUNST, SICH SELBST ZU ERMUTIGEN UND WERTZUSCHAETZEN ................................. 51 5 III SELBSTMANAGEMENT 3 SELBSTMANAGEMENT-STRATEGIEN ZUR STEIGERUNG VON AUFMERKSAMKEIT .................................................................... 61 3.1 WORAN ERKENNE ICH EINE AUFMERKSAMKEITSSTOERUNG? ........................................... 61 3.2 WAS SIE SELBST TUN KOENNEN BEI ADHS-BEDINGTER AUFMERKSAMKEITSSTOERUNG ............................................. 64 3.3 PROBLEME UND LOESUNGSSTRATEGIEN ........................... 66 3.3.1 PROBLEM: ICH VERLIERE ODER VERLEGE DINGE. .. 67 3.3.2 PROBLEM: ICH BIN LEICHT ABLENKBAR UND HABE GROSSE SCHWIERIGKEITEN, MIT MEINER AUFMERKSAMKEIT BEI EINER AUFGABE ZU BLEIBEN .............................................................. 69 3.3.3 PROBLEM: ICH BEMERKE ES GAR NICHT, WENN ICH MIT MEINER AUFMERKSAMKEIT WEGDRIFTE ........................................................ 72 3.3.4 PROBLEM: ICH BIN SO VERGESSLICH UND WEISS MANCHMAL SCHON NACHMITTAGS NICHT MEHR, WAS ICH ALLES AM VORMITTAG GEMACHT HABE ... 74 3.3.5 PROBLEM: ES FAELLT MIR SCHWER IN GESPRAECHEN AUFMERKSAM ZUZUHOEREN UND BEI DER SACHE ZU BLEIBEN ........................................................ 76 4 SELBSTMANAGEMENT-STRATEGIEN ZUR STEIGERUNG VON SELBSTORGANISATION ................................................................... 85 4.1 WORAN ERKENNE ICH DESORGANISIERTES VERHALTEN BZW. EINEN MANGEL AN SELBSTORGANISATION? ......................... 86 4.2 WAS SIE SELBST TUN KOENNEN BEI ADHS-BEDINGTEN SCHWIERIGKEITEN IN DER SELBSTORGANISATION ................ 88 4.3 PROBLEME UND LOESUNGSSTRATEGIEN ........................... 92 4.3.1 PROBLEM: EIGENTLICH WEISS ICH GAR NICHT SO GENAU, WELCHES MEINE WIEDERKEHRENDEN AUFGABEN, TERMINE SOWIE VERPFLICHTUNGEN SIND ......................................................... 93 6 4.3.2 PROBLEM: ICH WUERDE GERNE WENIGER TERMINE AUF MEINE TO DO-LISTE FUER DEN AKTUELLEN TAG EINTRAGEN, WEISS ABER NICHT, WIE ICH DIES ANSTELLEN SOLL ....................................... 96 4.3.3 PROBLEM: ES FAELLT MIR SCHWER UEBERHAUPT MIT EINER AUFGABE ZU BEGINNEN UND/ODER DIESE BIS ZUM SCHLUSS DURCHZUHALTEN ..................... 100 4.3.4 PROBLEM: ROUTINE AUFGABEN FALLEN MIR ECHT SCHWER, DA ICH SCHNELL GELANGWEILT BIN, WENN SICH ETWAS WIEDERHOLT ...................................... 106 4.3.5 PROBLEM: IMMER WENN ICH MIR ETWAS FEST VORGENOMMEN HABE, FALLEN MIR TAUSEND GUTE ARGUMENTE EIN, WARUM IST ES LIEBER DOCH NICHT TUN SOLLTE ....................................... 108 4.3.6 PROBLEM: MANCHMAL SIEHT MEINE WOHNUNG BZW. MEIN ARBEITSPLATZ SO CHAOTISCH AUS, DASS ICH GAR NICHT WEISS, WO ICH UEBERHAUPT MIT AUFRAEUMEN ANFANGEN SOLL ............................... 110 5 SELBSTMANAGEMENT-STRATEGIEN ZUR STEIGERUNG VON SELBSTKONTROLLE UND SELBSTBEHERRSCHUNG .............. 122 5.1 WORAN ERKENNE ICH EIN UEBERMASS AN IMPULSIVITAET/ EXPLOSIVITAET? .................................................................. 122 5.2 WAS SIE SELBST TUN KOENNEN BEI ADHS-BEDINGTER IMPULSIVITAET/EXPLOSIVITAET ............................................... 125 5.3 PROBLEME UND LOESUNGSSTRATEGIEN ........................... 127 5.3.1 PROBLEM: ICH FUEHRE DES OEFTEREN SPONTANE UND UNUEBERLEGTE EINKAEUFE DURCH, DIE EIN LOCH IN MEINE HAUSHALTSKASSE REISSEN ........ 128 5.3.2 PROBLEM: MIR FAELLT ES ECHT SCHWER, AUF ETWAS ZU SPAREN ........................................................... 134 5.3.3 PROBLEM: ICH UNTERBRECHE MEINE GESPRAECHSPARTNER ODER FALLE IHNEN INS WORT... 135 5.3.4 PROBLEM: MANCHMAL VERLETZE ICH ANDERE MENSCHEN, OBWOHL ICH DAS EIGENTLICH GAR NICHT WILL, WEIL ICH ETWAS UNBEDACHTES SAGE ODER TUE ............................................................ 138 7 5.3.5 PROBLEM: ICH KANN MANCHMAL NUR SCHWER EINSCHAETZEN, OB SICH MEINE STIMMUNGSLAGE BEREITS EINEM GEFAEHRLICHEN SIEDEPUNKT NAEHERT ................................................................ 142 5.3.6 PROBLEM: ICH MOECHTE MICH STIMMUNGSMAESSIG MOEGLICHST OFT IM MEINEM GRUENEN WOHLFUEHLBEREICH BEFINDEN, WEISS ABER NICHT, WIE ICH DAS ERREICHEN KANN .......... 147 5.3.7 PROBLEM: ICH BIN SCHNELL MAL AUS DER RUHE GEBRACHT UND DANN BRAUCHT ES NUR NOCH GANZ WENIG BIS ZUM AUSZUFLIPPEN ODER KOPFLOS REAGIEREN. WIE KANN ICH IN ZUKUNFT LAENGER RUHIG UND BESONNEN BLEIBEN? ........................ 153 6 ANSTATT EINE NACHWORTS ......................................................... 167 UEBERSICHT RESSOURCEN UND SELBSTMANAGEMENT-STRATEGIEN ........ 171 ONLINE-ZUSATZMATERIAL ...................................................................... 176 NUETZLICHE ADRESSEN ............................................................................. 177 8
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