Bewegt Altern: professionelle Strategien für ein gesundes und aktives Älterwerden
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
2020
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Umfang: | XXI, 389 Seiten Illustrationen, Diagramme 23.5 cm x 15.5 cm |
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INHALTSVERZEICHNIS
1
DAS
*PHAENOMEN
66
ALTERN
.
1
1.1
HISTORISCHE
BETRACHTUNG
DES
ALTERSTHEMAS
.
2
1.2
DIE
GEBOTE
DES
ALTERS
.
3
1.3
ALTERN
AUS
BIOLOGISCHER
UND
PHYSIOLOGISCHER
SICHT
.
5
1.3.1
WIE
ALT
WIRD
DER
MENSCH
.
5
1.3.2
KALENDARISCHES,
BIOLOGISCHES
UND
PSYCHISCHES
ALTER.
.
6
1.3.3
THE
LOST
GENERATION
.
9
1.3.4
DIE
LEBENSERWARTUNG
.
11
1.4
GESUNDE
LEBENSJAHRE/HEALTHY
LIFE
YEARS
(HLY)
.
22
1.5
CENTENARIANS
UND
SUPERCENTENARIANS
.
28
1.6
ALTERN
UND
HOECHSTLEISTUNG
.
29
1.7
HOECHSTLEISTUNGEN
ABSEITS
VOM
SPORT
.
39
1.8
BEWEGUNGSSTATISTIK.
41
1.9
OEKONOMISCHE
BENEFITS
DES
SELBSTBESTIMMTEN
ALTERNS
.
45
LITERATUR
.
48
2
PHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNGEN
IM
ALTERSGANG
.
51
2.1
ALTERNSTHEORIEN
UND
GENETISCHE
HINTERGRUENDE
.
52
2.2
PHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNGEN
IM
ALTER:
ENDOGEN
UND
EXOGEN
.
57
2.2.1
DIE
KOERPERZUSAMMENSETZUNG
IM
ALTERSGANG
.
60
2.2.2
HERZ-KREISLAUF,
GEFAESSSYSTEM,
BLUT,
IMMUNSYSTEM,
ATMUNG
.
62
2.2.3
NERVENSYSTEM.
66
2.2.4
BEWEGUNGSAPPARAT:
MUSKULATUR,
KNOCHEN-
UND
SKELETTSYSTEM
.
66
2.2.5
ORGANE:
GASTROINTESTINALTRAKT,
LEBER,
NIERE
.
67
2.2.6
METABOLISMUS:
ENERGIESTOFFWECHSEL,
SAEURE-BASEN-HAUSHALT
.
68
2.2.7
HORMONE
UND
ALTER
.
70
XVI
INHALTSVERZEICHNIS
2.2.8
SINNESORGANE:
HAUT,
AUGEN,
GEHOER,
GERUCH
UND
GESCHMACKSINN
.
71
2.2.9
ZAEHNE
UND
STIMME
.
73
2.2.10 SEXUALITAET
UND
UROGENITALSYSTEM
.
74
LITERATUR
.
75
3
PATHOPHYSIOLOGIE
DES
ALTERNS
UND
ALTERSASSOZIIERTE
KRANKHEITEN.
.
77
3.1
PATHOPHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNGEN:
ALTERN,
RISIKOFAKTOREN
UND
ERKRANKUNGEN
.
78
3.1.1
HAUTERKRANKUNGEN
IM
ALTER
.
80
3.1.2
STOFFWECHSELSTOERUNGEN
.
85
3.1.3
DYSPHAGIEN
.
90
3.1.4
ERKRANKUNGEN
DES
MAGEN-DARM-TRAKTS
UND
DES
UROGENITALSYSTEMS
.
91
3.1.5
HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
UND
ATEMWEGSERKRANKUNGEN
.
98
3.1.6
ERKRANKUNGEN
DES
BEWEGUNGSAPPARATES
.
102
3.1.7
ERKRANKUNGEN
DER
SINNESORGANE
.
109
3.1.8
KREBSERKRANKUNGEN
.
113
3.1.9
KOGNITIVE
VERAENDERUNGEN
UND
NEUROLOGISCHE
ERKRANKUNGEN
.
119
3.1.10 ABHAENGIGKEITSENTWICKLUNG
UND
SUCHT
.
124
3.1.11
ZEREBRALE
FUNKTIONSSTOERUNGEN
.
127
3.1.12
SCHLAFSTOERUNGEN
UND
AENDERUNG
DES
SCHLAFVERHALTENS
.
128
3.1.13
NEGLECT
.
131
3.1.14
CHRONISCHER
SCHMERZ
.
132
3.1.15
DAS
IMMUNSYSTEM
IM
ALTERNDEN
MENSCHEN
.
134
3.1.16
IMMUNSYSTEM
UND
TOXISCHE
BELASTUNGEN
.
141
3.1.17
BEWEGUNGSLOSIGKEIT:
VOM
*EXERCISE
DEFICENCY
SYNDROME
*
ZUM
*SEDENTARY
DEATH
SYNDROME
*
.
154
3.1.18
SARKOPENIE
UND
DYNAPENIE
ALS
FOLGE
DER
KOERPERLICHEN
INAKTIVITAET
UND
MEDIATOR
DES
DISEASOMES
.
158
3.2
ALTEM
UND
SYSTEMBIOLOGISCHE
ZUSAMMENHAENGE
-
WICHTIGE
(PATHO-)PHYSIOLOGISCHE
ACHSEN
IM
ALTERSGANG
.
162
3.2.1
DIE
PSYCHONEUROIMMUNOLOGISCHE
ACHSE
(PNIA)
.
162
3.2.2
DIE
COLOHEPATOZEREBRALE
ACHSE
.
165
3.2.3
DIE
DARM-GEHIRN-ACHSE
.
174
LITERATUR
.
179
4
GESAMTHEITLICHE
STRATEGIEN
UND
CHANCEN
FUER
EIN
GESUNDES
UND
GENUSSVOLLES
ALTERN
.
185
4.1
PSYCHOMANAGEMENT
.
186
4.1.1
HIRNFUNKTION:
EINFLUSS
VON
ALTER,
STRESS
UND
BEWEGUNG
-
GASTBEITRAG
VON
DR.
MED.
KURT
LEITNER
.
186
INHALTSVERZEICHNIS
XVII
4.1.2
MENTALE
FITNESS
UND
BRAIN
JOGGING
.
202
4.1.3
EINSAMKEIT
.
206
4.1.4
LEBENSLUST
UND
SELBSTVERTRAUEN
.
207
4.1.5
KANN
MAN
GLUECKLICH
ALTEM?
.
214
4.1.6
GIBT
GLAUBE
HALT?
-
GASTBEITRAG
VON
DOMPFARRER
TONI
FABER
.
224
4.1.7
SEXUALITAET
-
GASTBEITRAG
VON
GERTI
SENGER
.
227
4.1.8
MIKROJOBS
IM
ALTER
.
231
4.2
ERNAEHRUNGSMANAGEMENT
.
232
4.2.1
STELLENWERT
DER
ERNAEHRUNG
.
232
4.2.2
ERNAEHRUNGSBEDINGTE
STOERUNGEN
BEI
AELTEREN
.
235
4.2.3
WASSERHAUSHALT
UND
DEHYDRATATION
.
238
4.2.4
ERNAEHRUNGSMANAGEMENT
IN
DER
PRAXIS
.
241
4.3
IMMUNMANAGEMENT
.
245
4.3.1
IMMUNMODULIERUNG
UEBER
LEBENSMITTEL
.
246
4.3.2
SONNENLICHT
.
250
4.3.3
SAUNA
.
251
4.3.4
HYGIENE
.
251
4.3.5
IMPFUNGEN
.
252
4.4
BEWEGUNGSMANAGEMENT.
254
LITERATUR
.
256
5
SCHRITT
FUER
SCHRITT
ZU
MEHR
BEWEGUNG
.
261
5.1
KOERPERLICHE
AKTIVITAET
ALS
*POLYPILL
*
.
262
5.2
VORBEREITUNG
AUF
SPORT
UND
BEWEGUNG:
DIE
SPORTMEDIZINISCHE
VORSORGEUNTERSUCHUNG
UND
DEREN
INTERPRETATION
.
265
5.3
ERGOMETRISCHE
DATEN
ZUR
STEUERUNG
DER
INTENSITAET
.
272
5.4
RISIKOFAKTOREN
BEI
SPORTAUSUEBUNG
UND
KOERPERLICHER
AKTIVITAET.
.
274
5.5
EINFUEHRUNG
IN
DIE
MEDIZINISCHE
TRAININGSLEHRE
.
275
5.6
DEFINITION
DES
TRAININGS
(UEBERNOMMEN
UND
MODIFIZIERT
AUS
BACHL
N.
2017
TRAININGSTHERAPIE)
.
277
5.7
BEGRIFFE
.
280
5.8
TRAININGSINHALTE,
TRAININGSMITTEL,
TRAININGSMETHODEN,
TRAININGSREIZE
.
283
5.9
PRINZIPIEN
DES
TRAININGS
.
286
5.10
DETAILLIERTE
TRAININGSINHALTE
ZUM
AUSDAUER-,
KRAFT-,
KOORDINATIONS-,
BEWEGLICHKEITS-
UND
SCHNELLIGKEITSTRAINING.
290
5.11
AUFWAERMEN
UND
ABWAERMEN
.
296
5.11.1
SPORTLICHE
SENIOREN
UND
DOPING
.
296
5.12
REGENERATION
UND
ENTSPANNUNG
.
299
5.13
GENERATIONENTRAINING
.
300
5.14
TRAININGSPLANUNG
ANHAND
VERSCHIEDENER
SETTINGS
.
310
5.14.1
HYPERTONIE
.
313
5.14.2
DIABETES
.
319
5.14.3
DEMENZIELLE
ERKRANKUNGEN
.
323
XVIII
INHALTSVERZEICHNIS
5.14.4
ROLLATOR
.
324
5.14.5
ALTENWOHNHEIM
.
326
5.14.6
SEHR
LITTE
*SELBSTVERSORGER
*
.
332
5.15
HILFSBLATT
ZUR
TRAININGSDOKUMENTATION
.
332
LITERATUR
.
334
6
TIPPS
UND
WEITERFUEHRENDE
INFOS
.
337
6.1
TIPPS
FUER
EIN
ALLTAGSTAUGLICHES
BEWEGUNGSPROGRAMM
.
338
6.2
TIPPS
FUER
EINE
PERSOENLICHE
UNFALLPROPHYLAXE
.
338
6.3
TIPPS
FUER
PFLEGE
UND
BETREUUNG
AELTERER
MENSCHEN
.
339
6.4
TIPPS
FUER
DEN
SPORTSCHUHKAUF
.
339
6.5
PRINZIPIEN
DER
SPORTBEKLEIDUNG
.
340
6.6
HAEUFIG
GESTELLTE
FRAGEN
.
341
6.7
REZEPTESAMMLUNG
.
342
6.7.1
VITALDRINKS
.
344
6.7.2
VORSPEISEN
UND
GESUNDE
SNACKS
.
347
6.7.3
SUPPEN
.
348
6.7.4
HAUPTSPEISEN
.
354
6.7.5
SALATE
.
370
6.7.6
NACHSPEISEN
.
373
6.8
TAGESERNAEHRUNGSPLAENE
.
377
6.8.1
BEISPIEL
EINES
ACTIVE-AGING-TAGESERNAEHRUNGSPLANS
ZUM
THEMA
*DETOX
*
.
377
6.8.2
BEISPIEL
EINES
ACTIVE-AGING-TAGESERNAEHRUNGSPLANS
ZUM
THEMA
*EIWEISS-
UND
MUSKELAUFBAU
*
.
380
6.9
DIE
15
EINFACHSTEN
SCHRITTE
FUER
EIN
GESUNDES
AELTERWERDEN
.
382
6.10
HILFREICHE
WEBPAGES
.
383
LITERATUR
.
383
STICHWORTVERZEICHNIS
.
385 |
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| author | Bachl, Norbert 1947- Lercher, Piero 1967- Schober-Halper, Barbara |
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