Verfügbarkeit: Tennis 4ever | Technische Universität München

Tennis 4ever: achtsam mit dem Körper und sich selbst

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Müller, Marcus 197X- (VerfasserIn), Fessler, Norbert 1955- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Schorndorf Hofmann [2019]
Schriftenreihe:	Reihe Körperbildung & Sport Band 22
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Sie sollten aber auch für ambitionierte Tennisspieler jeden Alters und jeder Leistungsklasse zugänglich sein, um das eigene Spiel erfolgreicher zu gestalten und dabei fit und gesund zu bleiben. Damit sind Trainingsprogramme gefordert, die den Alltag in kürzester Zeit vergessen las sen, um sich voll und ganz auf den Tennissport fokussieren zu können. Sie helfen, Stress symptome in Training und Spiel spürbarzu reduzieren, Körper und Geist innerhalb weniger Sekunden zu beruhigen, Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern und kontrolliert Fri sche zu tanken. Entschleunigt und achtsam im eigenen Atemrhythmus zu trainieren, schafft die Voraussetzungen, seinen Körper so kennenzulernen, dass das Tennisspiel dynamischer und beschleunigter wird. Die Programme helfen nicht nur beim Training und im Spiel, sie können auch für die Gestaltung eines achtsameren Alltags genutzt werden. Das hier vorliegende bewegungswissenschafflich und psychophysiologisch geprüfte selbst instruktive Körper-Achtsamkeitstraining für den Tennissport wurde in über 50 Vereinen mit Probanden unterschiedlicher Alters- und Leistungsklassen auf Durchführbarkeit und Wirk samkeit getestet. Es beinhaltet 63 Übungsmodule, die in 9 Programmen zusammengefasst sind, einen individuellen Einstieg ermöglichen und durch das Step-by-Step-Prinzip auch das Selbsterlernen der Übungen gewährleisten. Entsprechend werden zu 9 Körperregionen, nämlich Augen, Kiefer, Nacken, Schulter, Hände und Arme, Brustkorb, Rücken, Beine so wie Füße, Übungen zur Verbesserung tennisspezifischer Bewegungsmuster thematisiert. Die Körperteilprogramme besitzen eine Übungsdauer von 15 bis 20 Minuten. Die Übungen kön nen vielseitig eingesetzt werden: als Warm-up, um mit Körpermeditationen den Körper auf die Anforderungen im Tennis einzustimmen; als einzelne Gestaltungselemente, um situativ etwa bei Seitenwechseln oder in Trainings- und Spielpausen für die notwendige körperliche und mentale Erholung zu sorgen; als Cool-down, um mit dem Körper auch nach tennisspezi fischen Belastungen achtsam umzugehen.
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Signatur:	2502 SPO 464 2020 A 2678 Lageplan
Exemplar 1	Ausleihbar Am Standort