Verfügbarkeit: Trainingslehre | Technische Universität München

Trainingslehre: Sporttheorie für die Schule

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Friedmann, Karl (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Lichtenstein Promos-Verlag [2018]
Ausgabe:	4. überarbeitete Auflage
Schlagwörter:	Krafttraining Trainingslehre Sporttheorie Leistungskurs Sportunterricht Oberstufe Gymnasium Ausdauertraining Sekundarstufe 2 Lehrmittel Schulbuch
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Umfang:	158 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	9783885020349

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adam_text	2 Inhaltsverzeichnis INHALT ALLGEMEINE GESETZMÄSSIGKEITEN DES TRAININGS 1. Qualitätsgesetz 7 2. Homöostase und Modell der Superkompensation 8 3. Reizschwellengesetz 10 4. Verlauf der Leistungsentwicklung 11 5. Anpassungsfestigkeit 12 6. Trainierbarkeit und Leistungsfähigkeit 12 Aufgaben (1-6) 15 TRAININGSPRINZIPIEN 1. Prinzipien zur Auslösung der Anpassung 1.1 Prinzip des trainingswirksamen Reizes 16 1.2 Prinzip der progressiven Belastung 17 1.3 Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung 18 1.4 Prinzip der unvollständigen Erholung 19 1.5 Prinzip der wechselnden Belastung 20 2. Prinzipien zur Steuerung der Anpassung 2.1 Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung 20 2.2 Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller 21 Ausbildung 2.3 Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit 22 3. Prinzipien zur Festigung der Anpassung 3.1 Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus 22 3.2 Prinzip der Periodisierung 24 Aufgaben (7-10) 25 PHYSISCHE LEISTUNGSFAKTOREN Die sportliche Leistung und ihre leistungsbestimmenden Bereiche 26 AUSDAUER 1. Bedeutung der Ausdauer 28 1.1 Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit 28 1.2 Grundlage für sportliche Leistungen und Fitness 28 2. Biologische Grundlagen 2.1 Leistungsbestimmende Faktoren (Übersicht) 28 2.2 Energiegewinnung in der Muskelzelle 29 2.3 Vergleich und Bedeutung der verschiedenen Energiegewinnungswege 34 2.4 Herz-Kreislauf-System und Atmung 36 Aufgabe (11) 38 Inhaltsverzeichnis 3 3. Ausdauerfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 3.1 Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) 38 3.2 Charakterisierung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch Schwellenwerte 39 3.3 Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld 45 3.4 Abgrenzung der Ausdauerfähigkeiten 46 3.5 Allgemeine Ausdauerfähigkeiten 47 3.6 Spezielle Ausdauerfähigkeiten 49 Aufgaben (12-16) 53 4. Ausdauertraining 4.1 Trainingsziele 54 4.2 Trainingsmethoden 54 4.3 Ausdauertraining im Bereich Gesundheit und Fitness 59 4.4 Ausdauertraining im Leistungssport 60 5. Trainingsmittel für Ausdauertraining 61 6. Trainingswirkungen durch Ausdauertraining 6.1 Anpassungen der Muskelzelle 62 6.2 Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems 62 Aufgaben (17-28) 65 KRAFT 1. Bedeutung der Kraft 66 1.1 Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates 66 1.2 Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness 66 2. Biologische Grundlagen 2.1 Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur 67 2.2 Muskelkontraktion 67 2.3 Motorische Einheit 69 2.4 Spannungsentwicklung 70 Aufgaben (29-34) 71 2.5 Arbeitsweisen der Muskulatur 72 2.6 Muskelfasertypen 74 Aufgaben (35-39) 76 3. Kraftfähigkeiten und leistungsbestimmende Faktoren 76 3.1 Maximalkraft 77 3.2 Schnellkraft 78 3.3 Kraftausdauer 80 3.4 Zusammenhang zwischen den verschiedenen Kraftfähigkeiten 81 Aufgaben (40-45) 82 4. Krafttraining 4.1 Ziele und Methoden des Krafttrainings 82 4 Inhaltsverzeichnis 4.2 Training der Maximalkraft 85 4.3 Training der Schnellkraft 89 4.4 Training der Kraftausdauer 90 4.5 Leistungssteuerung im Krafttraining 91 Aufgaben (46-49) 92 5. Trainingswirkungen durch Krafttraining 93 6. Trainingsmittel für Krafttraining 94 Aufgaben (50-52) 98 7. Gefahren beim Krafttraining 99 SCHNELLIGKEIT 1. Bedeutung der Schnelligkeit im Sport 100 2. Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren 100 3. Schnelligkeitsfähigkeiten 102 4. Schnelligkeitstraining 4.1 Allgemeine Trainingsgrundsätze 106 4.2 Training der Reaktionsschnelligkeit 106 4.3 Training der Aktionsschnelligkeit 107 4.4 Training der Schnelligkeitsausdauer 109 5. Trainingswirkungen 109 Aufgaben (53-59) 110 BEWEGLICHKEIT 1. Bedeutung der Beweglichkeit 111 2. Biologische Grundlagen und leistungsbestimmende Faktoren 2.1 Konstitutionelle Faktoren 112 2.2 Dehnfähigkeit des Muskelsystems 113 2.3 Neuronale Einflüsse 113 2.4 Muskeltonus und Entspannungsfähigkeit 114 2.5 Beweglichkeit in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht 115 3. Arten der Beweglichkeit/Fähigkeiten 116 4. Training der Beweglichkeit 117 4.1 Trainingsziele 117 4.2 Trainingsmethoden 118 5. Trainingswirkungen und Trainingsempfehlungen 120 5.1 Effektivität der Dehnmethoden 120 5.2 Muskuläre Dysbalancen 121 5.3 Trainingsempfehlungen 121 Aufgaben (60-65) 122 Inhaltsverzeichnis 5 KOORDINATION 1. Koordinative Fähigkeiten 123 1.1 Differenzierungsfähigkeit 124 1.2 Orientierungsfähigkeit 124 1.3 Gleichgewichtsfähigkeit 125 1.4 Rhythmisierungsfähigkeit 125 1.5 Reaktionsfähigkeit 125 2. Bedeutung der Koordination 126 3. Training der koordinativen Fähigkeiten 3.1 Trainingsmethoden und Verfahren 127 3.2 Trainingsmittel und Regeln 127 Aufgaben (66-68) 128 ZIELBEREICHE DES SPORTS 1. Training 129 2. Trainingsziele 129 3. Zielbereich Wettkampfsport 129 4. Zielbereich Gesundheitssport 130 4.1 Bewegung und Gesundheit 131 4.2 Bewegung und Körpergewicht (Übergewicht) 132 Aufgaben (69- 71) 133 ANHANG 134-147 LITERATUR 148 REGISTER 149 giähri v: Unterrichts- erfahrung im Leistungskurs Sport (in B.-W. Neigungsfach). Der umfangreiche Unterrichtsstoff wird auf ein der Unterrichtszeit angepasstes Maß reduziert und die teilweise komplexen Zusammenhänge logisch konsequent und ver- ständlich dargestellt. So entsteht ein schülergerechtes Konzept für den Leistungskurs Sport. • Trainingsprinzipien * • Z lfereictie des sportlichen Trainings I . • .• »f • ## V. ,
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