Verfügbarkeit: Optimales Sportwissen | Technische Universität München

Optimales Sportwissen: Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis

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Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Friedrich, Wolfgang 1959- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Balingen Spitta Verlag GmbH & Co. KG [2016]
Ausgabe:	3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage
Schlagwörter:	Sportmedizin Sportunterricht Trainingslehre Sporttheorie Bewegungsapparat Dynamik Energiebereitstellung Konditionstraining Life Kinetik Schnelligkeitstraining Schulbuch Schulsport Sport Statik Superkompensation Lehrmittel
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Beschreibung:	Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke
Umfang:	328 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	9783943996906

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adam_text	INHALT GELEITWORT.................................................................................................................................... 11 VORWORT ZUR 3. AUFLAGE............................................................................................................... 12 1 THEORIE UND METHODIK DES TRAININGS UND TRAINIERENS........................................ 13 1.1 SPORTLICHE LEISTUNGSFAEHIGKEIT...................................................................................... 17 1.1.1 KONDITIONELLE FAEHIGKEITEN............................................................................................ 18 1.1.2 KOORDINATION UND KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN ............................................................... 20 1.2 LANGFRISTIGE TRAININGSPLANUNG ..................................................................................... 23 1.2.1 ALLGEMEINE GRUNDAUSBILDUNG...................................................................................... 25 1.2.2 NACHWUCHSTRAINING.................................................................................................... 26 1.2.3 HOCHLEISTUNGSTRAINING................................................................................................. 27 1.3 ZUSAMMENFASSUNG....................................................................................................... 29 2 ALLGEMEINE GESETZMAESSIGKEITEN DES TRAININGS UND TRAININGSPRINZIPIEN ........... 31 2.1 ALLGEMEINE GESETZMAESSIGKEITEN DES TRAININGS.......................................................... 32 2.1.1 QUALITAETSGESETZ (PHYSIOLOGISCHES GESETZ).................................................................. 32 2.1.2 REIZSCHWELLENGESETZ.................................................................................................... 32 2.1.3 GESETZ DER ANPASSUNGSFESTIGKEIT................................................................................ 34 2.1.4 GESETZ DER HOMOEOSTASE UND SUPERKOMPENSATION.................................................... 35 2.1.5 GESETZ ZUM VERLAUF DER LEISTUNGSENTWICKLUNG.......................................................... 40 2.1.6 GESETZ DER TRAINIERBARKEIT........................................................................................... 42 2.2 TRAININGSPRINZIPIEN....................................................................................................... 43 2.2.1 UEBERGEORDNETES LEITPRINZIP: PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND GESUNDHEITSFOERDERUNG 44 2.2.2 PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG ........................................................ 44 2.2.3 PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG ............................................................. 46 2.2.4 PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITAET.................................................................. 47 2.2.5 PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG .............................................................. 49 2.2.6 PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG................................................................. 51 2.2.7 PRINZIP DES OPTIMALEN VERHAELTNISSES ZWISCHEN BELASTUNG UND REGENERATION .......... 52 3 SPORTBIOLOGIE............................................................................................................. 55 3.1 AKTIVER BEWEGUNGSAPPARAT, MUSKULATUR UND ENERGIEBEREITSTELLUNG ......................... 55 3.1.1 ARTEN DES MUSKELGEWEBES UND AUFBAU DES SKELETTMUSKELGEWEBES ....................... 55 3.2 ENERGIEBEREITSTELLUNG IM MUSKEL ................................................................................. 57 3.2.1 ANAEROBE ENERGIEGEWINNUNG.................................................................................... 60 3.2.2 AEROBE ENERGIEGEWINNUNG......................................................................................... 72 3.3 BEDEUTUNG IN DER PRAXIS............................................................................................. 74 3.4 MUSKELKATER................................................................................................................. 76 3.5 HERZ-KREISLAUF-SYSTEM UND SPORTLICHES TRAINING ........................................................ 76 3.5.1 ANATOMISCH-PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN ZUM AUFBAU UND ZUR FUNKTION DES HERZENS....................................................... 77 3.5.2 KENNGROESSEN DER HERZFUNKTION ................................................................................... 79 3.5.3 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DES HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS AN AUSDAUERBELASTUNGEN 80 3.5.4 BEDEUTUNG DER PULSFREQUENZKONTROLLE........................................................................ 82 3.6 BLUT.............................................................................................................................. 62 3.6.1 FUNKTIONEN ................................................................................................................. 62 3.6.2 ZUSAMMENSETZUNG .................................................................................................... 63 3.6.3 BLUTZELLEN..................................................................................................................... 63 3.6.4 PLASMA......................................................................................................................... 64 3.6.5 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN AN KOERPERLICHE BELASTUNGEN ......................................... 65 3.7 BLUTDRUCK ...... ............................................................................................................... 66 3.7.1 GEFAESSSYSTEM............................................................................................................... 67 3.7.2 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN AN SPORTLICHE BELASTUNGEN.................................... 89 3.6 ATMUNG UND SPORTLICHE BELASTUNG............................................................................... 90 3.6.1 LUNGENVOLUMINA....................................................................... 90 3.6.2 VERHALTEN BEI KOERPERLICHER BELASTUNG........................................................................ 91 3.9 PASSIVER BEWEGUNGSAPPARAT UND SPORTLICHES TRAINING.............................................. 93 3.9.1 GELENKE UND IHRE BEDEUTUNG FUER DEN SPORTLER........................................................... 93 3.9.2 KNIEGELENK.................................................................................................................. 94 3.9.3 SPRUNGGELENKE UND FUSS............................................................................................. 95 3.9.4 WIRBELSAEULE.................................................................................................................. 96 3.9.5 SCHULTERGELENK................................................ 96 4 AUSDAUERTRAINING.............................................................................................. 101 4.1 AUSDAUERARTEN.............................................................................................................. 103 4.2 GRUNDLAGENAUSDAUER................................................................................................. 107 4.2.1 BEDEUTUNG DER GRUNDLAGENAUSDAUER .............................................................. 107 4.2.2 AZYKLISCHE SPIELAUSDAUER........................................................................................... 106 4.3 SPORTMEDIZINISCHE GRUNDLAGEN DES AUSDAUERTRAININGS ............................................. 109 4.3.1 MAXIMALES SAUERSTOFFAUFNAHMEVERMOEGEN................................................................. 111 4.3.2 ERMUEDUNG IM SPORT..................................................................................................... 115 4.3.3 UEBERTRAINING................................................................................................................ 116 4.3.4 REGENERATION IM SPORT................................................................................................ 119 4.4 AUSDAUERTRAINING - KURZCHARAKTERISTIK VON AUSDAUERSPORTARTEN .............................. 122 4.5 METHODIK DES AUSDAUERTRAININGS................................................................................ 124 4.5.1 INTENSITAETSBESTIMMUNG............................................................................................... 125 4.5.2 AUSDAUERTRAININGSBEREICHE - ABGELEITET VON DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ ............ 126 4.5.3 AUSDAUERTRAINING NACH DER KARVONEN-FORMEL ........................................................... 129 4.5.4 AUSDAUERTRAINING NACH HOTTENROTT ............................................................................. 130 4.5.5 MINIMALTRAININGSPROGRAMME...................................................................................... 132 4.6 PRAXISBEISPIELE ZUM AUSDAUERTRAINING ...................................................................... 132 4.6.1 TRAININGSPLAN FUER EINEN 12-MINUTEN-LAUF................................................................... 133 4.6.2 TRAININGSPLAN FUER EINEN 30-MINUTEN-LAUF ..................................... 135 4.7 ZUSAMMENFASSUNG..................................................................................................... 138 4.8 HIGH INTENSITY TRAINING (HIT) ZUR GEZIELTEN VERBESSERUNG DER AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT....................................................................................... 136 4.9 DIE KLASSISCHEN METHODEN DES KONDITIONSTRAININGS................................................. 145 4.10 TRAININGSMETHODEN IM KONDITIONSTRAINING ................................................................ 145 4.10.1 KRAFTTRAININGSMETHODEN.............................................................................................. 146 4.10.2 SCHNELLIGKEITSTRAINING.................................................................................................. 150 4.10.3 AUSDAUERTRAINING........................................................................................................ 151 5 KRAFTTRAINING.............................................................................................................. 157 5.1 BEDEUTUNG DER KRAFT................................................................................................... 161 5.1.1 TRAINIERBARKEIT DER KRAFT....................................................... 161 5.1.2 KRAFT BESTIMMENDE FAKTOREN...................................................................................... 161 5.2 MAXIMALKRAFT................................................................................................................ 162 5.2.1 TRAININGSMITTEL ZUR VERBESSERUNG DER MAXIMALKRAFT.................................................. 164 5.2.2 PYRAMIDENTRAINING ...................................... 166 5.2.3 CIRCUITTRAINING............................................................................................................. 166 5.3 KRAFTAUSDAUER............................................................................................................ 169 5.3.1 TRAINING DER KRAFTAUSDAUER ................................................... 171 5.4 SCHNELLKRAFT ..................... 172 5.4.1 TRAINING DER SCHNELLKRAFT............................................................................................ 173 5.5 REAKTIVKRAFT................................................................................................................. 175 5.6 ALLROUND-KRAFTTRAININGSPROGRAMM IN EINEM FITNESSSTUDIO ......................................... 176 5.7 KRAFTTRAINING NACH DEM SUBJEKTIVEN BELASTUNGSEMPFINDEN....................................... 179 5.7.1 PRAKTISCHE UMSETZUNG IM KRAFTTRAINING...................................................................... 180 6 SCHNELLIGKEITSTRAINING.............................................................................................. 163 6.1 SPORTBIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DER SCHNELLIGKEIT........................................................ 164 6.2 AKTIONSSCHNELLIGKEIT (BEWEGUNGSSCHNELLIGKEIT)......................................................... 166 6.2.1 AZYKLISCHE AKTIONSSCHNELLIGKEIT.................................................................................. 166 6.2.2 ZYKLISCHE AKTIONSSCHNELLIGKEIT ................................................................................... 167 6.2.3 ANTRITTSSCHNELLIGKEIT..................................................................................................... 167 6.3 BELASTUNGSGEFUEGE IM SCHNELLIGKEITSTRAINING............................................................. 166 6.4 SCHNELLIGKEITSAUSDAUER ............................................................................................. 169 6.5 HANDLUNGSSCHNELLIGKEIT............................................................................................. 190 6.6 REAKTIONSSCHNELLIGKEIT.................................................................................. 192 6.7 TRAINING DER SCHNELLIGKEIT.......................................................................................... 193 6.7.1 WIEDERHOLUNGSMETHODE............................................................................................. 193 6.7.2 MOTORISCHE HAUPTBEANSPRUCHUNGSFORMEN UND SCHNELLIGKEIT .................................... 194 6.8 SCHNELLIGKEITSTRAINING IM KINDES- UND JUGENDALTER ..................................................... 194 7 BEWEGLICHKEITSTRAINING UND DEHNUNG.................................................................... 197 7.1 WAS IST EINE NORMALE BEWEGLICHKEIT? ...................................................................... 198 7.2 WIRKUNGEN VON DEHNMETHODEN....................................................................................200 7.2.1 RUHESPANNUNG UND MUSKELLAENGE................................................................................. 200 7.2.2 MAXIMALKRAFT UND SCHNELLKRAFT...................................................................................... 201 7.2.3 DEHNEN UND MUSKELTONUS............................................................................................. 202 7.2.4 VERLETZUNGSVORBEUGUNG.............................................................................................. 204 7.3 DEHNMETHODEN..............................................................................................................204 7.4 FASZIENTRAINING.............................................................................................................. 210 7.4.1 ZIELE UND WIRKUNGEN DES BLACKROLL-TRAININGS ......................................................... 211 8 K OORDINATIONSTRAINING.................................................................................................213 6.1 KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN............................................................................................. 213 6.1.1 ORIENTIERUNGSFAEHIGKEIT................................................................................................... 217 6.1.2 DIFFERENZIERUNGSFAEHIGKEIT............................................................................................. 216 6.1.3 KOPPLUNGSFAEHIGKEIT........................................................................................................216 6.1.4 GLEICHGEWICHTSFAEHIGKEIT............................................................................................... 219 8.1.5 RHYTHMISIERUNGSFAEHIGKEIT............................................................................................ 220 6.1.6 REAKTIONSFAEHIGKEIT....................................................................................................... 221 6.1.7 UMSTELLUNGSFAEHIGKEIT.....................................................................................................222 6.1.6 ANTIZIPATION......................................................................................................................223 6.2 ANALYSEMODELL NACH NEUMAIER...................................................................................... 224 6.2.1 OPTISCHER ANALYSATOR................................................................................................... 225 6.2.2 AKUSTISCHER ANALYSATOR............................................................................................... 226 6.2.3 KINAESTHETISCHER ANALYSATOR......................................................................................... 226 6.2.4 VESTIBULAERER ANALYSATOR............................................................................................... 226 8.2.5 TAKTILER ANALYSATOR......................................................................................................... 226 6.2.6 TRAININGSMETHODISCHE KONSEQUENZEN......................................................................... 227 6.3 ENTWICKLUNG DER KOORDINATION VOM FRUEHEN SCHULKINDALTER BIS INS SENIORENALTER ...... 226 6.4 METHODISCHE GRUNDSAETZE UND METHODISCHE MASSNAHMEN IM KOORDINATIONSTRAINING 229 6.4.1 MASSNAHMEN ZUR VARIATION DER BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG ............................................... 230 6.4.2 MASSNAHMEN ZUR VARIATION DER UEBUNGSBEDINGUNGEN...................................................231 8.5 KOORDINATION IM GESUNDHEITSSPORT.......................................................... 231 6.6 KOORDINATION IM BEWEGUNGSLERNEN/TECHNIKTRAINING ................................................. 232 6.7 RISIKEN UND GEFAHREN DES KOORDINATIONSTRAININGS.................................................... 232 6.6 LIFE-KINETIK - EINE VARIATION DES KOORDINATIONSTRAININGS .......................................... 233 9 TRAINING IM FREIZEITSPORT - FITNESSTRAINING........................................................... 237 9.1 ZIELE UND INHALTE DES FITNESSTRAININGS.......................................................................... 236 9.2 GESTALTUNG DES FITNESSTRAININGS....................................................................................236 9.3 METHODIK DES AUSDAUERTRAININGS IM FITNESSBEREICH ................................................... 239 9.4 KRAFTTRAINING UND FITNESS...............................................................................................241 9.5 BEWEGLICHKEITSTRAINING UND FITNESS.............................................................................. 241 9.6 ERNAEHRUNG UND FITNESSTRAINING..................................................................................... 242 10 GESUNDHEITSSPORT....................................................................................................... 243 10.1 ZUGAENGE ZUM GESUNDHEITSSPORT ................ 243 10.2 GESUNDHEITSKONZEPTE...................................................................................................246 10.2.1 BINDUNGSMODELL............................................................................................................ 247 10.2.2 SALUTOGENESEMODELL..................................................................................................... 248 10.2.3 BEWAELTIGUNGSMODELL..................................................................................................... 248 10.2.4 RISIKOFAKTORENMODELL................................................................................................... 246 10.3 GESUNDHEITS-ABC DER SPORTARTEN.................................................................................251 10.4 GEEIGNETE SPORTARTEN BEI BLUTHOCHDRUCK.....................................................................254 11 AUFWAERMEN IM S PORT....................................................................................................257 11.1 ZIELE IM ALLGEMEINEN AUFWAERMEN..................................................................................257 11.2 ZIELE IM SPEZIELLEN AUFWAERMEN......................................................................................259 12 ERNAEHRUNG IM SPORT......................................................................................................261 12.1 ENERGIEBEDARF IM SPORT................................................................................................. 263 12.1.1 BEISPIELE AUS DEM SPORT .............................................................................................. 264 12.2 NAEHRSTOFFE.......................................................................................................................264 12.2.1 KOHLENHYDRATE............................................................................................................. 265 12.2.1.1 KOHLENHYDRATE VOR UND WAEHREND DER BELASTUNG ........................................................ 267 12.2.1.2 KOHLENHYDRATZUFUHR NACH ERMUEDENDEN ODER ERSCHOEPFENDEN BELASTUNGEN .............. 266 12.2.2 FETTE.............................................................................................................................. 266 12.2.2.1 AUFBAU UND ZUFUHREMPFEHLUNGEN.............................................................................. 266 12.2.3 PROTEINE......................................................................................................................... 269 12.2.3.1 AUFBAU UND ZUFUHREMPFEHLUNGEN.............................................................................. 269 12.2.4 FLUESSIGKEITS- UND ELEKTROLYTHAUSHALT ............................................................................ 270 12.2.4.1 GETRAENKE IM SPORT....................................................................................................... 272 12.2.5 VEGETARISCHE, VEGANE UND GLUTENFREIE ERNAEHRUNG...................................................... 273 12.2.6 VITAMINE UND MINERALSTOFFE........................................................................................... 273 13 PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE DES SPORTTREIBENS............................................................ 277 13.1 KONZENTRATION IM SPORT............................................................................................... 277 13.1.1 ZIEL................................................................................................................................. 276 13.1.2 BEDUERFNISSE, MOTIVATION, WUENSCHE............................................................................. 276 13.1.3 ENTSPANNUNG.........................................................................*......................................276 13.1.4 ZEIT............................................................................................................................... 276 13.1.5 KONZENTRATIONSRICHTUNGEN........................................................................................... 276 13.1.6 KONZENTRATIONSTRAINING UND -KONTROLLE......................................................................... 279 13.2 MOTIVATION IM SPORT..................................................................................................... 261 13.3 LEISTUNGSMOTIVATION IM SPORT..................................................................................... 262 14 SPORTVERLETZUNGEN..................................................................................................... 285 14.1 HAUPTURSACHEN VON SPORTVERLETZUNGEN UND SPORTSCHAEDEN ...................................... 285 14.2 SPORTVERLETZUNG - PECH GEHABT?............................................................................... 266 14.3 BEISPIELE ZU SPORTVERLETZUNGEN .................................................................................. 290 15 DOPING......................................................................................................................... 293 15.1 GESCHICHTE DES DOPINGS................................................................................................ 293 15.2 DOPING IM BREITENSPORT................................................................................................. 296 15.3 DER KAMPF GEGEN DAS DOPING...................................................................................... 297 15.4 DOPING UND SEINE FOLGEN..............................................................................................299 15.5 TRAININGS-UND WETTKAMPFKONTROLLEN.............................................................................301 15.5.1 DIE TESTPOOLS UND DAS MELDESYSTEM ADAMS ............................................................. 301 GLOSSAR........................................................................................................................................... 305 ABKUERZUNGEN.................................................................................................................................307 LITERATUR......................................................................................................................................... 306 SACHREGISTER..................................................................................................................................310
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Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften

Bestandsangaben von Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften
Signatur:	2502 SPO 650 2005 A 7175(3) Lageplan
Exemplar 1	Ausleihbar Ausgeliehen – Rückgabe bis: 21.03.2025
Exemplar 2	Ausleihbar Am Standort
Exemplar 3	Ausleihbar Ausgeliehen – Rückgabe bis: 03.04.2025
Exemplar 4	Ausleihbar Ausgeliehen – Rückgabe bis: 28.03.2025