Achtsamkeit und Humor: das Immunsystem des Geistes
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart, Germany
Schattauer
[2016]
[Köln] BALANCE [2016] |
| Ausgabe: | 2. Auflage |
| Schriftenreihe: | Wissen & Leben
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| adam_text | Titel: Achtsamkeit und Humor
Autor: Metzner, Michael Stefan
Jahr: 2016
Inhalt
1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten .
2 Achtsamkeit................................. 4
2.1 Worum geht es?.......................... 4
2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen............10
2.3 Stress und Regeneration....................14
2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen................17
2.5 Depressive Rückfälle vermeiden:
Die Grübelfalle .........................23
2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe..............27
2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen?..............30
2.8 Achtsam im Alltag.........................34
2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel........36
2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität................41
3 Humor.....................................48
3.1 Alles lustig oder was?......................49
3.2 Das erheiterte Gehirn......................55
3.3 Wie im Spiel.............................62
XII
3.4 Lachen ist die beste Medizin!................ 65
3.5 Was sich liebt, das neckt sich:
Die Provokative Therapie.................. 70
3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante
Sack und die tote Katze................... 77
3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvoll-
kommenheit: Wo sind deine Muttermale?..... 82
3.8 Angst und Mut.......................... 88
3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen? ... 90
3.10 Begeisterung und Leidenschaft............... 92
3.11 Vergänglichkeit und Leerheit................ 94
3.12 Expertise und Anfängergeist................. 97
3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung. .. 99
3.14 Politik und Weltanschauliches............... 101
4 Praxis..................................... 102
4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos........... 104
4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen........... 106
4.2.1 Sitzmeditation....................... 106
4.2.2 Gehmeditation....................... 110
4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan......... 112
4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga......... 118
4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit.. 128
4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation........ 130
XIII
4.3 Achtsames Essen.........................150
4.4 Die Plranha-Frage: Wer oder was bin ich? .....154
4.5 Stabilisieren mit 3-2-1.....................158
4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen............159
4.6.1 Mit dem Rücken sehen.................. 159
4.6.2 Ich sehe was, was du nicht siehst .......... 160
4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten............. 160
4.6.4 Das Expertengespräch.................. 161
4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen..............163
4.7.1 Die totale Katastrophe .................163
4.7.2 Wie im Comic........................165
4.7.3 Von einem anderen Stern................168
4.7.4 Das abwesende Leid...................170
4.7.5 Stopp: Peanuts! .....................171
4.7.6 Bitte lachein!........................172
5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens...........177
Literatur.....................................180
Personen- und Sachverzeichnis....................188
Die Yogaübungen aus Kapitel 4.2.4 können Sie als
bebilderte Übungsanleitungen im DIN-A-4-Format unter
www.schattauer.de/3164 herunterladen.
XIV
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