HIIT: high intensity interval training für Frauen
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München
Dorling Kindersley Verlag GmbH
[2016]
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008
UEBER DIESES BUCH
010
DIE MODELS
012
OL HNT-GRUNDLAGEN 056 04 HIIT-UEBUNGSFOLGEN 114
05 HIIT-TRAININGSPLAENE
014
WAS IST HUT?
ZUM AUSPOWERN 116
3-TAGE-TRAININGSPLAN
016
SO FUNKTIONIERT HUT
058
LEG EINFACH LOS!
118
7-TAGE-TRAI N I NGSPLAN
018
VORTEILE VON HUT
059
BEINHOELLE
120
14-TAGE-TRAININGSPLAN
020
RICHTIGE ERNAEHRUNG
060
FIT VON KOPF BIS FUSS
122
28-TAGE-TRAININGSPLAN
022
WAS SIE BRAUCHEN
062
ZYKLUS
024
TESTEN SIE IHRE FITNESS
063
BURPEE TOTAL
126 06 CARDIO-UEBUNGEN
026
ZIELE SETZEN
064
GIB ALLES!
128
JUMPINGJACK 1
028
ERHOLUNG
066
HOL DIR SCHWUNG!
129
X-SPRUNG
067
SCHLANKE SCHENKEL
130
BURPEE
030
02 VOR UND NACH DEM 068
DREISATZ
132
LANGLAUFSPRUNG
WORK-OUT DEHNEN 070
FIT WIE JUMPING JACK
133
BERGSTEIGER
032
VORBEUGE AUS DEM STAND UND
071
MISSION BAUCHFREI
134
BURPEE MIT BEINHEBEN
HALBE VORBEUGE
072
ALLES IN ACTION
136
GRASHUEPFER
033
AUSFALLSCHRITT 1
074
CORE-KILLER
138
SPRINT
034
TIEFER AUSFALLSCHRITT
075
AUF DEM SPRUNG
139
JUMPINGJACK II
035
GESTRECKTE WINKELHALTUNG
076
FEURIGE FUENF
140
KNIEHEBEN
036
PYRAMIDE
078
GROSSES EINMALEINS
141
MUMIE
037
HUEFTOEFFNER
079
HARD-CORE
142
SIDESTEPS & HOCKE
080
STARK & STRAFF
144
JUMPINGJACK III
038 03 HIIT-UEBUNGSFOLGEN 082
STRAHLENDER STERN
145
SLALOMSPRUNG
FUER EINSTEIGER
083
SPRINT INTENSIV
146
POWER-KNIE
040
STUFE 1: EINFACH HUT
084
TRIO TERRIBLE
147
STERN
041
STUFE 1: DIE FABELHAFTEN VIER
086
BIKINIFIGUR
042
STUFE 1: ENDURO
088
IN DIE KNIE!
148
07 OBERKOERPER-UEBUNGEN
043
STUFE 1: JEDE SEKUNDE ZAEHLT
090
BLEIB AM RUDER
150
LIEGESTUETZ 1
044
STUFE 1: DREIMAL DREI
091
KNACKIGER PO
152
LIEGESTUETZ II
045
STUFE 2: HUT ME AGAIN
092
KREISLAUF-TURBO
154
TIGER-LIEGESTUETZ
046
STUFE 2: HOCH UND TIEF
094
FIGURFORMUNG UND FETTABBAU
156
1-2-STUETZ
047
STUFE 2: FANTASTISCH FIT
096
VOLL STOFF
157
TRIZEPS-DIP
048
STUFE 2: MIT HUT INS ZIEL
098
FIT IN 4 MINUTEN
158
KRABBE
049
STUFE 2: KEIN STILLSTAND
100
PERFEKT FIT
160
STRECKEN
050
STUFE 3: SCHNELLER, LAENGER,
104
30 MINUTEN ALLROUND
162
BALLENPRESSE
STAERKER!
108
POWERSTUNDE 1
163
SPHINX
051
STUFE 3: DIE KRAFT DER DREI
110
POWERSTUNDE 2
164
SPIDERMAN
052
STUFE 3: BEINE IN BESTFORM
112
POWERSTUNDE 3
165
JUMPINGJACK IV
053
STUFE 3: CORE-FIT
054
STUFE 3: COUNTDOWN
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166 08 CORE-UEBUNGEN
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BRETT
169
SEITBEUGE
170
RADFAHR-CRUNCH
171
RUSSISCHE DREHUNG
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BEINHEBEN
173
BRETT & SPRUNG
174
RUDER-CRUNCH
176
SEITLICHES BRETT
178
BRETT & BOXSCHLAG
179
BRETT & DREHUNG
180
AUF. AUF, AB, AB
182
BEINPENDEL
183
V-SITUP
184
STRECKEN UEBER KREUZ
186
BEINHEBEN MIT GRAETSCHE
188
SPRINTER-SITUP
190 09 UEBUNGEN FUER BEINE
UND PO
192
HOCKSPRUNG I
194
HOCKSTAND
195
AUSFALLSCHRITT II
196
WADENHEBEN & SPRUNG
197
SKATERSPRUNG
198
KNIEBEUGE
199
SKISPRUNG
200
HOCKSPRUNG II
202
SKIHOCKE
204
EIN- & AUSWAERTS
205
WAAGE
206
SCHRITTSPRUNG
208
AUF & AB
210
HOCKE & BEINHEBEN
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BEINHEBEN MIT DREHUNG
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SEITHEBEN
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.AUSFALLSCHRITTIII
216
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Exemplar 1 | Ausleihbar Am Standort |