Verfügbarkeit: Eat, move, sleep | Technische Universität München

Eat, move, sleep: was uns wirklich gesund macht

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Rath, Tom 1975- (VerfasserIn)
Weitere beteiligte Personen:	Lehner, Jochen (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	München Goldmann 2015
Ausgabe:	Dt. Erstausg., 1. Aufl.
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adam_text	INHALT EINLEITUNG 13 DER PERSOENLICHE HINTERGRUND 14 * KLEINE VERAEN DERUNGEN SIND ENTSCHEIDEND 17 * IN DREISSIG TAGEN ZU EINER BESSEREN LEBENSFORM 20 * ERNAEHRUNG, BEWEGUNG, SCHLAF: DAS ZUSAMMENSPIEL IST ENTSCHEIDEND 21 1 DIE GRUNDLAGEN 23 NIE WIEDER MODEDIAETEN 23 * ENTSCHEIDEN SIE SICH GEGEN DAS NICHTSTUN 26 * WER LAENGER SCHLAEFT, SCHAFFT MEHR 29 2 KLEINE VERAENDERUNGEN 32 JEDER BISSEN IST AM ENDE EIN GEWINN ODER VERLUST 32 * SITZZEITEN VERKUERZEN 34 * DER TAG STEHT UND FAELLT MIT . DEM SCHLAF 35 3 QUALITAET GEHT VOR 38 WICHTIGER ALS KALORIEN 38 * HEIMISCHES PRODUCT- PLACEMENT 40 * SCHNELLER ARBEITEN IM GEHEN 41 HTTP://D-NB.INFO/1050508025 4 DEN KREISLAUF DURCHBRECHEN 45 ZUCKER ALS NACHFOLGER DES NIKOTINS 45 * ZUCKER ERSATZ: SO SCHLIMM WIE ZUCKER 48 * PAUSEN VOM SITZEN 49 5 GESUND BLEIBEN 52 LEBENDIGE NAHRUNGSMITTEL ERKENNEN 52 * SCHLAF, DER BESTE SCHUTZ VOR ERKAELTUNGEN 53 * IM BETT GEHT QUALITAET VOR QUANTITAET 55 6 WAS ZAEHLT 58 NEUE GENE? 58 * EIN SCHRITTZAEHLER FUER MEHR BEWEGUNG 59 * 10 000 SCHRITTE AM TAG 62 7 ENTWERTETE NAHRUNG 64 WENIGER JUNKFOOD 64 * VERFUEHRUNG AM FAMILIENTISCH 66 * DEN KALORIENBRENNER IN SCHWUNG BRINGEN 68 8 DER RICHTIGE ZEITPUNKT 71 EIN LEERER BAUCH MACHT UNVORSICHTIG 71 * DIE ZWANZIG-MINUTEN-REGEL FUER MAHLZEITEN 73 * BEWEGUNG AM MORGEN - GUTE STIMMUNG FUER DEN GANZEN TAG 75 9 NUETZLICHE TRICKS 78 GRUPPENVERHALTEN UND ANKEREFFEKT 78 * SEITENWECH SEL: GUT FUER DIE WIRBELSAEULE 80 * LICHT: DIE RICHTIGE DOSIERUNG ZU ALLEN TAGESZEITEN 81 10 DIE RICHTIGE WAHL 85 EIWEISS, ABER AUS DER RICHTIGEN QUELLE 85 * AUCH FUER FREUNDE KEIN JUNKFOOD 88 * SICH ZU MEHR BEWEGUNG MOTIVIEREN 89 11 ARBEIT 92 SPORTLICH SCHAFFEN 92 * ZUM ESSEN UNBEDINGT EINE PAUSE EINLEGEN 95 * SCHLAFMANGEL - GEFAEHRLICH UND TEUER 96 12 UNGESUNDES WEGLASSEN 99 JUNKFOOD GEHOERT IN DEN MUELL! 99 * NIEMALS NOETIGEN! 100 * FINGER WEG VON DER SCHLUMMERTASTE! 102 13 MAERCHEN NICHT MEHR GLAUBEN 105 GESUNDES BROT? 105 * FLEISCH MIT POMMES - EIN SICHERES REZEPT FUER UEBERGEWICHT 107 * COOLE NACHT 109 14 DAHEIM 111 KLEINERE TELLER, WENIGER BAUCHUMFANG 111 * BEWE GUNG FAENGT ZU HAUSE AN 113 * SCHLAF - KOSTBARE FAMILIENTRADITION 114 15 WEITERKOMMEN 117 NICHT NACH DEM KOEDER SCHNAPPEN 117 * WICHTIG: EINFACH ANFANGEN MIT DEM TRAINING 119 * WENN DER KOPF FIT SEIN MUSS 121 16 ENERGIE 123 VORSICHT, FETTKATER! 123 * FUEHREN SIE IHR GEHIRN SPAZIEREN 126 * SPORT, DAS BESSERE SCHLAFMITTEL 128 17 ERWARTUNGEN 131 DISKREDITIEREN SIE UNBEKOEMMLICHES ESSEN 131 * BIO HEISST NOCH LAENGST NICHT GESUND 134 * ZIELE FORMU LIEREN, UND ZWAR OEFFENTLICH 136 18 GUTE NAECHTE 138 MORGENS WIE EIN KOENIG, ABENDS WIE EIN BETTLER 138 * FEMSEHEN KANN DAS LEBEN VERKUERZEN 140 * DIE LETZTE STUNDE DES TAGES ALS FREIRAUM 142 19 IRRTUEMER 145 OBST - NUR FRISCH WIRKLICH GUT 145 * ETIKETTENSCHWIN DEL 147 * NAECHTLICHE STOERGERAEUSCHE UEBERTOENEN 149 20 ALLTAEGLICHES 152 STARK ERHITZTES MEIDEN 152 * PENDELZEITEN REDUZIEREN 154 * AUSSCHLAFEN - NICHT IMMER GESUND 157 21 EINFACHE SCHRITTE 160 LEICHTVERDERBLICHES IST BEKOEMMLICHER 160 * BEWE GUNG - BESSER NICHT MIT DEM SMARTPHONE IN DER HAND 162 * STRESS GEZIELT AUSSCHALTEN 163 22 CUT AUSSEHEN TOMATEN UND HAUTFARBE 167 * MIT JEDEM SCHRITT JUENGER AUSSEHEN 168 * DER SCHOENHEITSSCHLAF 170 167 23 NOCH MEHR SCHWUNG DAS GESUNDE ZUERST ESSEN 173 * HIGH BEIM LAUFEN 175 * SCHLAF ALS STRESSTHERAPIE 176 173 24 ERINNERUNGSHILFEN 179 NUR EINE HANDVOLL 179 * FUENF MINUTEN AN DIE LUFT 181 * ANTREIBER ENGAGIEREN 182 25 VORBEUGUNG 186 ANTI-KREBS-ERNAEHRUNG 186 * SIEH SELBST BEWEGUNG VERORDNEN 188 * ZWEI ZAHLEN, DIE SIE KENNEN SOLLTEN 190 26 LAGLICH NEU ENTSCHEIDEN 193 ENTSCHLOSSEN EINKAUFEN 193 * TRAINING KLAERT GEIST UND KOERPER 195 * DARUEBER SCHLAFEN 196 27 NEUE GEWOHNHEITEN 198 MEHR OBST STATT SUESSWAREN 198 * MIT AUGENMASS NASCHEN 201 * BEWEGUNG WIRKT NOCH BESSER, WENN DER NUTZEN BEWUSST IST 203 28 NEUE TRENDS 206 JEDEN TAG GRUENES GEMUESE 206 * ZUCKERWAESSER SIND OUT 208 * ZU ENGE KLEIDUNG IST NICHT NUR UNBEQUEM 211 29 IDEEN FUERS LEBEN 214 RISIKEN MIT GESUNDER ERNAEHRUNG BEGEGNEN 214 * ABNEHMEN VERBESSERT DEN SCHLAF 217 * ACHT STUNDEN 218 30 AUF DEN PUNKT GEBRACHT 220 JEDE MAHLZEIT ZAEHLT 220 * IN BEWEGUNG KOMMEN 222 * GUTER SCHLAF - DIE BESTE ZUKUNFTSINVESTITION 224 AUSKLANG 227 STRATEGIEPLAN FUER DIE ERSTEN DREISSIG TAGE 229 DANK 241 QUELLEN 245
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