Mentale, emotionale und körperliche Fitness: wie man dauerhaft leistungsfähig bleibt
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Erlangen
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2015
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
GELEITWORTE 5
1 FITNESS - EIN URALTES THEMA 11
2 ERNAEHRUNG 14
2.1 VON DER ERNAEHRUNG ZUM ESSEN 14
2.1.1 WAS BIN ICH? ERNAEHRUNGSSTRATEGIEN VOM ALLESESSER
BIS ZUM VEGANER 17
2.1.2 WIE WIR ESSEN: ESSVERHALTEN UND ERNAEHRUNGSTYPEN 21
2.1.3 CHECKLISTE: WELCHER ERNAEHRUNGSTYP BIN ICH? 24
2.2 DIE IDEALE ERNAEHRUNG 25
2.2.1 BESTANDTEILE DER NAHRUNG: WAS IST WICHTIG? 25
2.2.2 HAUPTREGELN DER ERNAEHRUNG 38
2.2.3 TRINKEN SIE SICH FIT! 43
2.2.4 DER IDEALE ERNAEHRUNGSTAG 48
2.2.5 DO S AND DON TS: ESSEN 51
2.2.6 DO S & DON TS:
TRINKEN 53
3 MENTALE FITNESS 55
3.1 STRESSFREI LEBEN UND ARBEITEN 55
3.1.1 STRESS UND BURNOUT 55
3.1.2 WEGE AUS
DEM STRESS 75
3.2 EMOTIONAL FIT 100
3.2.1 WERTE, VISIONEN UND ERWARTUNGEN 101
3.2.2 MOTIVATION 105
3.2.3 PERSOENLICHKEITSTYPEN 109
3.2.4 KOMMUNIKATIONSSTILE UND-KOMPETENZEN 110
3.2.5 SOZIALKOMPETENZ 115
3.2.6 WAS IST GLUECK? 117
INHALTSVERZEICHNIS 9
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3.3 GEISTIG FIT 126
3.3.1 DAS GEHIRN 126
3.3.2 INTELLIGENZ UND WISSEN 138
3.3.3 LERNEN UND GEDAECHTNIS 147
3.3.4 STOFFE FUER DAS GEHIRN 154
4 BEWEGUNG 156
4.1 BEWEGEN SIE SICH! 156
4.1.1 WAS UNS BEWEGT 158
4.1.2 BEWEGUNGSMANGEL UND AUSWIRKUNGEN 159
4.1.3 WAS SPORT UND BEWEGUNG BEWIRKEN 165
4.2 SPORTARTEN UND UEBUNGEN 167
4.2.1 UEBUNGEN ZWISCHENDURCH AM ARBEITSPLATZ 167
4.2.2 SPORT ZUM AUFBAU VON MUSKULATUR 179
4.3 WELCHER SPORTTYP SIND SIE? 180
VERWENDETE LITERATUR 184
INDEX 191 *
WEITERE STIMMEN ZUM BUCH 196
DANKSAGUNG 199
10 INHALTSVERZEICHNIS
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