Achtsamkeit im Beruf für Dummies: [Auf einen Blick: durch Achtsamkeit dem Stress entgegenwirken ; mit Übungen die Konzentration fördern ; Meetings und Präsentationen vorbereiten und durchführen ; das Team durch achtsamen Umgang stärken ; wenn's schnell gehen soll, mach's achtsam]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH
2015
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schriftenreihe: | ... für Dummies
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Datensatz im Suchindex
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DIE AUTOREN 15
EINFUEHRUNG 17
UEBER DIESES BUCH 18
TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DIE LESER 18
SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN 18
WIE ES WEITERGEHT 19
TEIL I
ACHTSAMKEIT IM BERUF: OEIE GRUNDLAGEN 21
KAPITEL 1
ERSTE
ERFAHRUNGEN MIT
ACHTSAMKEIT IM BERUF 23
MEHR ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ 23
WAS ACHTSAMKEIT IST 23
EIN BLICK AUF DIE HINTERGRUENDE 24
WAS ACHTSAMKEIT NICHT IST 26
WARUM DAS GEHIRN ACHTSAMKEIT BRAUCHT 30
VON DER EIDECHSE ZUM ASTRONAUTEN 31
DIE VERBORGENEN REGELN DES GEHIRNS ENTDECKEN 32
DU BIST, WAS DU DENKST! 33
DEM GEHIRN BEI DER ARBEIT ZUSCHAUEN 36
DIE ACHTSAMKEITSREISE ANTRETEN 39
SELBST AM ARBEITSPLATZ ACHTSAM SEIN 40
DIE UEBLICHEN HERAUSFORDERUNGEN UEBERWINDEN 41
DAS ARBEITSUMFELD ACHTSAM GESTALTEN 42
TRAEUME VERWIRKLICHEN: ACHTSAMKEIT IM BERUF 43
KAPITEL 2
DIE VORTEILE DER
ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ ERKUNDEN 45
DIE VORTEILE FUER DIE ARBEITNEHMER 45
DIE MENTALE WIDERSTANDSKRAFT STAERKEN 45
VERBESSERTE BEZIEHUNGEN 48
MEHR GEISTIGE KLARHEIT UND KONZENTRATION 51
ACHTSAME FUEHRUNGSARBEIT 52
DIE VORTEILE DER ACHTSAMKEIT FUER UNTERNEHMEN UND ORGANISATIONEN 54
GLUECKLICHERE UND ENGAGIERTERE MITARBEITER 55
MEHR KREATIVITAET 57
MEHR PRODUKTIVITAET 59
BESSERE ENTSCHEIDUNGSPROZESSE 62
DIE PERSONALFLUKTUATION REDUZIEREN 64
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F *ACHTSAMKEIT IM BERUF FUER
DUMMIES *
KAPITEL 3
ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ ANWENDEN 67
EIN BLICK AUF DIE MODERNE BERUFSWELT 67
SICH AUF DIE MODERNE ARBEITSWELT EINLASSEN 67
ACHTSAMKEIT IN ZEITEN DES WANDELS ANWENDEN 69
ACHTSAMKEIT FUER NEUE ARBEITSWEISEN NUTZEN 71
WIDERSTANDSKRAFT AUFBAUEN 72
DIE INNERE GINSTELLUNG ANPASSEN 74
SICH AUF DEN AUGENBLICK KONZENTRIEREN 75
GEDANKEN ALS MENTALE PROZESSE BETRACHTEN 76
PROBLEME ANGEHEN, ANSTATT SIE ZU VERMEIDEN 78
DAS GEHIRN NEU VERDRAHTEN 80
EIN BLICK AUF DIE WISSENSCHAFTLICHEN GRUNDLAGEN DER ACHTSAMKEIT 81
EIN PRODUKTIVERES GEHIRN FORMEN 81
MIT ACHTSAMKEIT DIE SCHALTKREISE FUER DEN AUGENBLICK FIT MACHEN 82
ACHTSAMKEIT IM ARBEITSUMFELD ENTWICKELN 84
ABSICHTEN UND HALTUNGEN UNTER DIE LUPE NEHMEN 84
NICHT VERGESSEN: UEBUNG MACHT DEN MEISTER 88
ACHTSAMKEITSEXPERIMENTE IM ARBEITSLABOR 88
FUER DAS UNTERNEHMEN UND SEINE LEUTE ETHISCH HANDELN 89
EIN ACHTSAMES LEBEN FUEHREN 90
TEIL II
ACHTSAM ARBEITEN 93
KAPITEL 4
TAG FUER TAG
ACHTSAMKEIT UEBEN 95
DEN TAG ACHTSAM BEGINNEN 95
ZEIT FUER ACHTSAMKEIT EINPLANEN 97
ACHTSAMKEIT IN DIE MORGENDLICHE ROUTINE INTEGRIEREN 99
ACHTSAM UNTERWEGS SEIN 101
MIT EINEM VORSATZ FAHREN 101
ZUEGE, FLUGZEUGE UND ACHTSAMKEIT 103
ACHTSAM GEHEN 105
ACHTSAME PAUSEN MACHEN 107
EINE PAUSE AM SCHREIBTISCH MACHEN 107
KAFFEEKUECHENAUGENBLICKE GENIESSEN 109
AUFWACHEN UND DEN KAFFEE RIECHEN 109
DEN TAG ACHTSAM BEENDEN 110
ENERGIE UND SCHLAF RICHTIG DOSIEREN 110
EINEN ACHTSAMEN ABENDRITUS ENTWICKELN 111
ACHTSAMKEITSUEBUNGEN NUTZEN 113
DAS GUTE SCHAETZEN 114
= 10
I INHALTSVERZEICHNIS ***
KAPITEL 5
DIE MENTALE WIDERSTANDSKRAFT STAERKEN 117
DIE NOTWENDIGKEIT VON WIDERSTANDSKRAFT AM ARBEITSPLATZ ANERKENNEN 117
DIE MODERNE STRESSEPIDEMIE 118
KAMPF ODER FLUCHT, DAS IST HIER DIE FRAGE 118
DIE WIDERSTANDSKRAFT MIT ACHTSAMKEIT STEIGERN 120
VIELFACHE KONKURRIERENDE ANFORDERUNGEN BEWAELTIGEN 120
AUFGABEN STRUKTURIEREN 124
MIT ABLENKUNGEN FERTIGWERDEN 124
ACHTSAMER UMGANG MIT GEFUEHLEN 125
GEFUEHLE ACHTSAM BEWAELTIGEN 126
MIT SCHWIERIGEN MENSCHEN ZURECHTKOMMEN 128
MIT ACHTSAMEN MITTELN LAENGER AUF DEM LEISTUNGSHOCH BLEIBEN 130
DAS LEISTUNGSHOCH ERHALTEN 130
MIT ACHTSAMKEIT DIE PRODUKTIVITAET STEIGERN 132
SICH AUF DEN AUGENBLICK EINLASSEN 133
FREUNDLICH MIT SICH SELBST UMGEHEN 133
DIE NEUROWISSENSCHAFTLICHEN GRUNDLAGEN VON
FREUNDLICHKEIT UND SELBSTMITGEFUEHL 135
DAS GEHIRN NEU VERDRAHTEN 136
UND NICHT ZULETZT... 136
KAPITEL 6
DAS UEBUNGSPROGRAMM
FUER
ACHTSAMKEIT IM BERUF 137
GESTATTEN, UEFAB 137
AUF DIE PLAETZE 138
IHRE WUNSCHERGEBNISSE ERMITTELN 138
ALTERNATIVEN ZUR SELBSTHILFE ERWAEGEN 139
UEBUNGSPROGRAMM FUER ACHTSAMKEIT IM BERUF TEIL 1: KERNTRAINING 139
SICH AUF DAS UEBUNGSPROGRAMM VORBEREITEN 140
ERSTE WOCHE: WAS ES MIT ACHTSAMKEIT IM BERUF AUF SICH
HAT 141
ZWEITE WOCHE: MIT DEM KOERPER ZUSAMMENARBEITEN 154
KAPITEL
7
DAS UEBUNGSPROGRAMM
FUER
ACHTSAMKEIT IM BERUF ANWENDEN 165
WEITER GEHT S IM UEBUNGSPROGRAMM FUER ACHTSAMKEIT IM BERUF 165
DRITTE WOCHE: ACHTSAME KOMMUNIKATION IM BERUF 165
VIERTE WOCHE: ACHTSAM MIT SCHWIERIGEN MENSCHEN UND STARKEN GEFUEHLEN
ARBEITEN 173
FUENFTE WOCHE: ACHTSAMES ARBEITEN ANGESICHTS STAENDIGER VERAENDERUNGEN 182
ZUSAMMENFASSUNG ZUM ENDE DES KURSES 190
: : * - : 11 :
ACHTSAMKEIT IM BERUF FUER DUMMIES
KAPITEL 8
ACHTSAMKEIT IM DIGITALEN ZEITATTER 193
ENTSCHEIDEN, WANN SIE TECHNOLOGIEN NUTZEN WOLLEN 193
. DIE VORTEILE UND NACHTEILE VON TECHNOLOGIEN ERKENNEN 193
DIE NUTZUNG VON TECHNOLOGIE WIEDER INS GLEICHGEWICHT BRINGEN 194
ACHTSAM KOMMUNIZIEREN 198
ACHTSAM E-MAILEN 200
ACHTSAM TELEFONIEREN 202
SMARTPHONES ACHTSAM NUTZEN 204
SOZIALE MEDIEN ACHTSAM NUTZEN 205
ACHTSAM SCHREIBEN 206
TECHNOLOGIE ACHTSAM NUTZEN 208
SICH AUF EINE AUFGABE KONZENTRIEREN 208
TECHNOLOGIEN ENTDECKEN, DIE AUFMERKSAMER MACHEN 209
KAPITEL 9
BIE
TEAMLEISTUNG
MIT ACHTSAMKEIT VERBESSERN
211
DIE TEAMDYNAMIK ERKENNEN UND NUTZEN 211
VERSTEHEN, WELCHE KRAEFTE IN TEAMS AM WERK SIND 211
ACHTSAM AUF DIE TEAMDYNAMIK EINGEHEN 214
DIE T EAMLEISTUNG VERBESSERN 216
ERKENNEN, WAS WICHTIG IST 216
DAS TEAM MIT ACHTSAMKEIT BEKANNT MACHEN 220
DAS ZIEL IM AUGE BEHALTEN 220
MIT ACHTSAMKEIT KONZENTRIERT BLEIBEN 221
INTERNE UND EXTERNE ARBEITSBEZIEHUNGEN FOERDERN 222
SICH ACHTSAM FUER ALLES BEREIT MACHEN 222
BEI SITZUNGEN GEGENWAERTIG SEIN 223
DIE TEAMMORAL FOERDERN 225
DIE ARBEITSMORAL ACHTSAM VERBESSERN 226
DIE ANSTRENGUNGEN DES TEAMS ACHTSAM BUENDELN 227
DIE TEAMBEZIEHUNGEN ACHTSAM VERBESSERN 229
TEIL III
ACHTSAM FUEHREN 231
KAPITEL 10
AN DEN HERAUSFORDERUNGEN DES FUEHRENS
UFACHSEN 233
GEDEIHEN STATT UEBERLEBEN 234
DREI MOEGLICHKEITEN, ZU FUEHREN UND SICH WEITERZUENTWICKELN 235
12
--: R
J
INHALTSVERZEICHNIS *
ACHTSAMER FUEHREN 237
AUTHENTISCHE FUEHRUNG 237
RESONANTE FUEHRUNG 239
ACHTSAME FUEHRUNG 240
ACHTSAMES FUEHREN UEBEN 240
EINE POSITIVE UND INSPIRIERENDE ARBEITSKULTUR SCHAFFEN 244
STRESS UND DRUCK DURCH MEHR WIDERSTANDSKRAFT BEWAELTIGEN 245
DAS LEISTUNGSHOCH HALTEN 246
MIT ACHTSAMEN STRATEGIEN JUNG BLEIBEN 247
KAPITEL 11
FUEHREN OHNE
GRENZEN 249
DEN RAUM ZUM FUEHREN SCHAFFEN 249
DAS GESAMTBILD SEHEN 250
SICH ZEIT NEHMEN, MAN SELBST ZU SEIN 252
GUT ZU SICH SELBST SEIN 254
IHRE ZEIT UND ENERGIE VERWALTEN 255
IHRE KREATIVITAET ALS FUEHRUNGSKRAFT FOERDERN 257
DENKEN OHNE GRENZEN 257
IHRE INTUITION ANZAPFEN 259
KOMPLEXITAET DURCH EINFACHHEIT BEWAELTIGEN 260
ERKENNEN, DASS DIE VERGANGENHEIT GESCHICHTE UND
DIE ZUKUNFT UNERGRUENDLICH IST 260
ACHTSAM MIT DEM GEHIRN ZUSAMMENARBEITEN 262
KLARHEIT UND KONZENTRATION AUFRECHTERHALTEN 263
KAPITEL 12
MITARBEITER FUEHREN, VERAENDERUNGEN UMSETZEN
UND STRATEGIEN
VORGEBEN
265
ACHTSAM FUEHREN, WENN VERAENDERUNGEN DIE NORM SIND 265
ACHTSAME LOESUNGEN FUER MODERNE HERAUSFORDERUNGEN 266
NEUE VERAENDERUNGSSTRATEGIEN ENTWICKELN 266
VERAENDERUNGEN INDIVIDUELL ODER AUF UNTERNEHMENSEBENE INTEGRIEREN 267
STRATEGIEN, DIE UNTERNEHMEN AUFBLUEHEN LASSEN 269
DIE UNTERNEHMENSKULTUR BESTIMMEN 269
EINE GEMEINSAME ZUKUNFTSVISION SCHAFFEN 271
ACHTSAM STRATEGIEN ENTWICKELN 273
NEUE WERTE UND VERHALTENSWEISEN INTEGRIEREN 276
EIN ACHTSAMERES UNTERNEHMEN SCHAFFEN 277
ZUM WOHL DER BILANZ UEBER DIE BILANZ HINAUSBLICKEN 278
DIE KAPITALERTRAEGE DER ACHTSAMKEIT 279
ACHTSAM DAS MITARBEITERENGAGEMENT UND DIE MITARBEITERBINDUNG
VERBESSERN 281
^ 13
: ACHTSAMKEIT IM BERUF FUER OUMMIES
TEIL W
DER TOP-TEN-TEIL 283
KAPITEL 13
ZEHN MOEGLICHKEITEN,
ACHTSAMER ZU ARBEITEN 285
SEIEN SIE BEWUSST GEGENWAERTIG 285
MACHEN SIE WAEHREND DER ARBEITSZEIT KURZE ACHTSAMKEITSUEBUNGEN 286
WERDEN SIE ZUM SINGLETASKER 286
ERINNERN SIE SICH DARAN, ACHTSAM ZU SEIN 287
MACHEN SIE LANGSAMER, DAMIT SIE SCHNELLER SIND 288
MACHEN SIE SICH DEN STRESS ZUM FREUND 289
EMPFINDEN SIE DANKBARKEIT 289
UEBEN SIE SICH IN DEMUT 290
AKZEPTIEREN SIE, WAS SIE NICHT AENDERN KOENNEN 291
STELLEN SIE SICH AUF WACHSTUM EIN 292
KAPITET 76
(FAST) ZEHN MOEGLICHKEITEN, BERUFLICHEN DRUCK ACHTSAM ZU BEVUEAEHIQEN 295
UNANGEMESSENE BERUFLICHE ANFORDERUNGEN ACHTSAM BEWAELTIGEN 295
ACHTSAM DIE FEHLENDE KONTROLLE UEBER DIE ARBEIT BEWAELTIGEN 296
ACHTSAM MIT FEHLENDER ODER UNANGEMESSENER UNTERSTUETZUNG ZURECHTKOMMEN
297
PROBLEMATISCHE ARBEITSBEZIEHUNGEN ACHTSAM GESTALTEN 298
SICH ACHTSAM KLARHEIT UEBER DIE EIGENE POSITION VERSCHAFFEN 298
ACHTSAM DURCH SICH HAEUFIG AENDERNDE STRUKTUREN NAVIGIEREN 299
PROBLEMATISCHE GESPRAECHE UNTER VIER AUGEN ACHTSAM UEBERSTEHEN 299
DROHENDE ENTLASSUNGEN ACHTSAM BEWAELTIGEN 300
MIT ACHTSAMKEIT STRESS REDUZIEREN 301
KAPITET 15
ZEHN MOEGLICHKEITEN, EINE MINUTE
LANG ACHTSAM ZU SEIN 303
BEGINNEN SIE IHREN TAG MIT EINER BELEBENDEN, ACHTSAMEN DUSCHE 303
BEGINNEN SIE MIT EINEM ACHTSAMEN AUGENBLICK 304
GENIESSEN SIE EINE ACHTSAME TASSE KAFFEE ODER TEE 305
NUTZEN SIE IHR SMARTPHONE, UM ACHTSAMER ZU SEIN 306
ESSEN SIE IHR MITTAGESSEN ACHTSAM 306
NEHMEN SIE GERAEUSCHE ACHTSAM WAHR 307
WUERDIGEN SIE DAS GUTE 308
NEHMEN SIE DIE WECHSELWIRKUNGEN ZWISCHEN GEDANKEN, GEFUEHLEN
UND KOERPEREMPFINDUNGEN WAHR 309
WERDEN SIE BEWUSSTER 309
BEWEGEN SIE SICH ACHTSAM 310
STICHWORTVERZEICHNIS 311
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