Verfügbarkeit: HIT-Fitness | Technische Universität München

HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining - maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit ; nur 2 x pro Woche 45 Minuten trainieren ;[mehr Muskeln, weniger Körperfett, wissenschaftlich belegt]

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Gießing, Jürgen 1967- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	München riva 2014
Ausgabe:	4. Aufl.
Schlagwörter:	Muskeltraining Bodybuilding Ratgeber
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ISBN:	9783868830224

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adam_text	1 2 INHALT VORWORT 7 EINFÜHRUNG IN DAS HIT-FITNESSTRAINING Körperliche Fitness: entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden 12 Das A und O: Herz-Kreislauf-Training und Muskelaufbau 12 Eine gut ausgebildete Muskulatur verbrennt mehr Kalorien 15 Den Jo-Jo-Effekt durchbrechen: So reduzieren Sie dauerhaft Körperfett 18 Fit bis ins hohe Alter - nur mit Training! 21 Wissenschaftliche Erkenntnisse früher und heute 24 Die Anfänge des Bodybuildings 25 Je mehr, desto besser? 28 , Der feine Unterschied: üben oder trainieren 29 Das Prinzip der Superkompensation 30 Das Alles-oder-nichts-Gesetz 32 Das Prinzip des HIT-Fitnesstrainings 34 Wie viele Sätze? 34 Die vier Stufen der Belastungsintensität 35 Die Landauer HIT-Studie 37 Versuchsaufbau und Methoden 37 Veränderungen von Körpergewicht und Körperzusammensetzung 39 Deutlich messbar: Kraftsteigerungen 40 Zusammenfassung der Ergebnisse 41 Die Quintessenz: minimaler Aufwand - maximaler Erfolg 42 + Fragen und Antworten 44 HiT-FITNESS IN DER PRAXIS Die Trainingsformel: kurz, intensiv und nicht zu oft 48 Wichtig: aufwärmen und abwärmen 49 Trainingstempo und Höhe der Gewichte 50 Intensitätstechniken 52 Bevor Sie loslegen 55 Einsteiger ohne Erfahrung 56 Regelmäßig Trainierende mit Erfahrung 57 Fitnesssportler mit viel Erfahrung 57 Körperhaltung und Atmung 58 Wissenswertes zu den Basisübungen 60 Übungsaufbau 60 Anzahl der Wiederholungen 61 K- 1 4 I з 4 Die Basisübungen für Männer 62 Die Basisübungen für Frauen 84 •Ф- Fragen und Antworten 100 DIE TRAININGSPLÄNE Wissenswertes zu den Trainingsplänen 104 Der optimale Trainingsrhythmus 104 Das Splittraining 105 Die Trainingspläne im Überblick 105 Das Training zu Hause Trainingsplan für Männer 112 Trainingsplan für Frauen 122 Das Training im Studio Trainingsplan für Männer 134 Trainingsplan für Frauen 146 Trainingsplan mit Nachermüdung Trainingsplan für Männer 158 Trainingsplan für Frauen 168 Trainingsplan mit Intensivwiederholungen (Partnertraining) 178 HIT-Fitness und Ausdauertraining 190 Trainingspuls, Intensität und Dauermethode 190 Trainingsumfang 192 HIT-Fitness und Ausdauertraining kombinieren 192 + Fragen und Antworten 196 HINWEISE ZUR ERNÄHRUNG Die Bausteine einer ausgewogenen Ernährung 200 Kohlenhydrate 202 Gesunde Fette 205 Der Proteinbedarf 206 Das anabole Fenster 208 Proteinreiche Nahrungsmittel 209 Sinn und Unsinn von Proteinkonzentraten 211 Qualität geht vor 211 Eine kritische Betrachtung 212 Anhang Die Muskeln im Überblick 214 Übungsübersicht 216 Bildnachweis/Bezugsquelle 218 Über den Autor 219 DAS EFFEKTIVSTE TRAINING FÜR DEFINIERTE MUSKELN Das Hochintensitätstraining - kurz: HIT - ist das Erfolgsrezept vieler Kraft¬ sportler, doch man muss kein Bodybuilder sein, um von der sagenhaften Effektivität dieser Trainingsmethode zu profitieren. Mit HIT-Fitness liegt erstmals ein Trainingsbuch vor, das es jedem ermöglicht — egal ob mit oder ohne Fitnesserfahrung -, mit nur zwei kurzen Trainings¬ einheiten pro Woche schön definierte Muskeln auf- und gleichzeitig Kör¬ perfett abzubauen. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass nur ein hochintensiver Satz an Wiederholungen pro Übung genügt. Neben den Grundlagen zu dieser Trainingsmethode bietet der renommierte Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing in diesem Buch detailliert beschriebene und reich bebilderte Trainingsprogramme für Mann und Frau. Sie sind so aufgebaut, dass sowohl zu Hause als auch im Studio trai¬ niert werden kann. Gleichzeitig erfahren Sie, welche Muskeln bei jeder Übung besonders beansprucht werden und welche Intensitätstechniken es gibt, um Ihr Training noch wirksamer zu gestalten.
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