Ganzheitliches Stimmworkout: Hilfe zur Selbsthilfe damit die Stimme stimmt
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
München
AVM
2013
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| Beschreibung: | Literaturverz. S. 156 - 164 |
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| ISBN: | 9783869244419 |
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INHALTSVERZEICHNIS
INHALTSVERZEICHNIS
1. VORWORT 10
2. KURZE EINFUEHRUNG IN ANATOMISCHE UND PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DER
STIMMBILDUNG........ 12
2.1. ATMUNG UND PHONATION 12
2.2. KEHLKOPF UND PHONATION : 13
2.3. ARTIKULATION 14
3. UEBER DAS PHAENOMEN STIMME 16
3.1. DIE GESUNDE ENTWICKLUNG DER STIMME 18
3.1.1. STIMMBILDUNG 19
3.1.2. WORAN SICH DIE WOHLKLINGENDE STIMME ZEIGT 22
3.1.3. DIE STIMME LUEGT NICHT 23
3.1.4. WAS DIE STIMME UEBER DIE PERSOENLICHKEIT VERRAET 25
3.2. BELASTUNGEN FUER DIE STIMMFUNKTION 27
3.2.1. STIMMSCHAEDIGENDE FAKTOREN 27
3.2.2. STIMMHYGIENE UND GESUNDHEITSVORSORGE 29
4. WENN DIE STIMME NICHT MEHR STIMMT: STOERUNGEN DER
STIMMFUNKTION..............................................................................32
4.1. MEDIZINISCHER EXKURS IN EINIGE HAEUFIG VORKOMMENDE STIMMSTOERUNGEN 32
4.1.1. BERUFSGRUPPEN MIT STARKER STIMMBELASTUNG 3 5
4.2. HEISER? NA UND! 36
5. DIE WICHTIGSTEN GRUNDFUNKTIONEN DER GESUNDEN STIMME 38
6. ATEM UND
STIMME......................................................... 40
6.1. DER ATEMVORGANG 41
6.1.1. DER ATEMRHYTHMUS UND DIE PAUSE 43
6.1.2. DAS VOLLSTAENDIGE AUSATMEN UND DIE ATEMTYPEN 44
6.1.3. DIE NASENATMUNG UND DAS ZWERCHFELL 46
7. MUSKELKRAEFTIGUNG ALS GRUNDLAGE FUER EINE GUTE HALTUNG, BEWEGUNG UND
STIMMGEBUNG...................................................... 48
7.1. DIE WIRBELSAEULE - AUFBAU UND FUNKTION 50
7.1.1. DIE EUTONISCHE KOERPERHALTUNG: SITZEN, STEHEN, GEHEN 51 7.1.2.
DIE STIMME BRAUCHT BEWEGUNG 54
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IMAGE 2
INHALTSVERZEICHNIS
8. LEISTUNG UND ERHOLUNG 56
8.1. ARBEITSWEISE UND WIRKUNG VON ENTSPANNUNGSVERFAHREN 58 8.1.1. DER
ZUSAMMENHANG VON ENTSPANNUNG UND STIMME 61
9. DIE STIMME IST DIE PERSON 63
9.1. AKZEPTANZ DER EIGENEN STIMME: IDENTITAETSFINDUNG 64
9.2. VERANTWORTUNG FUER DIE EIGENE GESUNDHEIT UEBERNEHMEN 65 9.2.1.
PRAEVENTION STATT REHABILITATION 67
9.3. STIMMGESUNDHEIT DURCH STIMMWORKOUT 68
10. AUSBLICK 70
11. HINWEISE ZUR VORBEREITUNG ALLER UEBUNGSTEILE 71
12. UEBUNGSTEIL ATMUNG 73
12.1. DER KLEINE ATEMTEST 74
12.2. DEN INDIVIDUELLEN ATEMRHYTHMUS WAHRNEHMEN 75
* DER NATUERLICHE ATEMVORGANG 75
*GEDANKLICHE EINSTELLUNG 76
* VORSTELLUNGSBILDER 76
12.3. DEHNUNG DER ATEMRAEUME UND ATEMVERTIEFUNG 77
*RUTSCHBAHN 77
* SCHRAUBE ; 78
* K E R Z E 78
*ATEMRAEUME SPUEREN 79
* D I E HAENDE WEGATMEN 79
* LUNGENSTAUBSAUGER 80
12.4. ZWERCHFELLAKTIVIERUNG UND KRAEFTIGUNG: STUFE 1 80
* GAEHNEN 81
* SCHNUPPERN 82
* RHYTHMISCHES LACHEN 82
12.5. ZWERCHFELLAKTIVIERUNG UND KRAEFTIGUNG: STUFE II + LUFTSTROMFUEHRUNG
83
* LIPPENBREMSE 83
* SCHNELLZUG 84
* REFLEKTORISCHE ATEMERGAENZUNG 84
* ZWERCHFELLTRAMPOLIN 86
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS
13. UEBUNGSTEIL KOERPERSPANNUNG/MUSKELTONUS 88
13.1. DER KLEINE FITNESS-TEST 90
13.2. DEN KOERPER ERSPUEREN UND VERSPANNUNGEN WAHRNEHMEN 91 * D A S
KOERPERPORTRAIT 91
*EINFRIEREN 92
* KOERPERSAFARI 93
13.3. FITNESS FUER DEN RUECKEN TEIL I: FOERDERUNG DER BEWEGLICHKEIT 96 * D
I E WIRBELSAEULE MOBILISIEREN/WARM-UP 96
* KATZENBUCKEL 97
*TAUZIEHEN 98
13.4. FITNESS FUER DEN RUECKEN TEIL II: KRAEFTIGUNG DES OBEREN
RUECKENBEREICHES 98
*DRUCKUEBUNG 1 99
* DRUCKUEBUNG 2 99
*BESENSTIEL 100
*BOGENSPANNEN 100
* RUDERN 101
13.5. FITNESS FUER DEN RUECKEN TEIL III: KRAEFTIGUNG DES UNTEREN
RUECKENBEREICHES 102
*TABLETT 102
* BECKENSCHAUKEL 103
*RUTSCHE 103
13.6. FITNESS FUER DEN RUECKEN TEIL IV: KRAEFTIGUNG DER GESAMTEN
KOERPERRUECKSEITE 104
* SCHWIMMEN 104
*FALLSCHIRMSPRINGER 105
*HALBKREIS 105
13.7. DEHNUEBUNGEN FUER DIE RUECKENMUSKULATUR 106
*PAECKCHEN 106
*VOGEL-STRAUSS 106
13.8. UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKULATUR 107
*KOMBINIERTE BAUCH-RUECKEN-UEBUNG 107
* DER KLASSIKER FUER DEN GERADEN BAUCHMUSKEL 108
* SEITLICHER BAUCHMUSKEL MIT HOCKER 108
IMAGE 4
INHALTSVERZEICHNIS
13.9. DEHNUEBUNGEN FUER DIE BAUCHMUSKULATUR 109
* STAB 109
*KORKENZIEHER 109
13.9.1. TRAINING FUER DIE GESAESS- UND BEINMUSKULATUR 110
*MULTIUEBUNG 1 110
* MULTIUEBUNG 2 111
13.9.2. DEHNUEBUNGEN FUER DIE GESAESS- UND BEINMUSKULATUR 111
*OBERSCHENKELVORDERSEITE 111
* GESAESS UND OBERSCHENKELRUECKSEITE 112
14. UEBUNGSTEIL ENTSPANNUNG 113
14.1. DEN EIGENEN KOERPERZUSTAND ERHEBEN 115
14.2. ENTSPANNUNG DURCH KONZENTRATIVE WAHRNEHMUNG 117 * AUTOGENES ATMEN
118
* DEN KOERPER ZERFLIESSEN LASSEN 120
14.3. FORTSCHREITENDE TIEFENMUSKELENTSPANNUNG 121
*PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG MIT FOKUS AUF DEN KOPF- UND HALSBEREICH
121
14.4. BEWUSSTHEIT DURCH BEWEGUNG 124
* D I E BECKENUHR 124
* DIE KOPF-UEBUNG 125
14.5. ENTSPANNUNG DURCH EUTONIE 126
* SPANNUNGEN UEBER KONTAKT LOESEN 126
14.6. ENTSPANNUNG DURCH SELBSTMASSAGE 128
*GESICHTSMASSAGE 128
*BAUCHMASSAGE 129
*MASSAGE FUER NACKEN, SCHULTERN UND HALS 130
14.7. ENTSPANNUNG DURCH YOGA 130
* Y O G A FUER DIE STIMME 130
*ZUNGENYOGA 131
14.8. ENTSPANNUNG DURCH PHANTASIEREISEN 132
* INSEL 132
*REGENTROPFEN 133
IMAGE 5
INHALTSVERZEICHNIS
15. UEBUNGSTEIL ZUR KRAEFTIGUNG DER STIMME 135
15.1. KLEINER FITNESS-TEST FUER DIE STIMME 136
15.2. WARM-UP ALS EINSTIEG IN DAS STIMMWORKOUT 140
*LOCKERUNG DES HALS-, NACKEN-, UND SCHULTERBEREICHES 140 *LOCKERUNG VON
KIEFER, ZUNGE UND LIPPEN 141
15.3. ERARBEITEN DER TONSTUETZE DURCH ABSPANNEN 142
* GESCHWINDIGKEIT BEIM ABSPANNEN STEIGERN 142
* SILBENBALL 142
* D A S ABSPANNEN DURCH KOERPERSPANNUNG UNTERSTUETZEN 143
15.4. TONERFAHRUNG DURCH SEUFZEN UND SUMMEN = RESONANZ 144 * SEUFZEN 144
* SUMMEN UND SPRECHEN MIT UND OHNE MANUELLE VIBRATION; SUMMEN UND
SPRECHEN MIT KAUBEWEGUNGEN 145
15.5. FEDERUNG DURCH ATEMWURF 147
* D E N ATEMWURF ANBAHNEN 147
* A T E M W U R F AUF SILBEN-, WORT- UND SATZEBENE 147
15.6. DER WEICHE STIMMEINSATZ 148
*EINSTIEGSUEBUNG FUER DEN WEICHEN STIMMEINSATZ 149
* D A S VENTILTOENCHEN/ABKNALLUEBUNG 149
* UE B E N DES WEICHEN STIMMEINSATZES 150
15.7. DER SAUBERE STIMMABSATZ 151
* ABKNARREN UND ABDRUECKEN DER STIMMLAGE VERMEIDEN 151
15.8. DEUTLICHE ARTIKULATION 152
* D I E KORKENUEBUNG 152
*ZUNGENBRECHER 153
15.9. PROSODIE UND SPRACHGESTALTUNG 154
16. LITERATURVERZEICHNIS 156
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