Verfügbarkeit: Achtsamkeit für Dummies | Technische Universität München

Achtsamkeit für Dummies: [mit ruhigem Geist den Dingen gelassen entgegensehen]

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Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Alidina, Shamash (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley-VCH 2011
Ausgabe:	1. Aufl.
Schriftenreihe:	... für Dummies
Schlagwörter:	Achtsamkeit Einführung
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adam_text	IMAGE 1 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DEN AUTOR 9 EINFUEHRUNG 21 UEBER DIESES BUCH 21 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH 21 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN 22 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER 22 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST 22 TEIL I: ERSTE EINBLICKE IN DIE ACHTSAMKEIT 22 TEIL II: DEN BODEN FUER EIN ACHTSAMES LEBEN BEREITEN 22 TEIL III: ACHTSAMKEIT UEBEN 23 TEIL IV: DEN LOHN DER ACHTSAMKEIT ERNTEN 23 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN 23 WIE ES WEITERGEHT 24 TEIL 1 ERSTE EINBLICKE IN DIE ACHTSAMKEIT 25 KAPITEL 1 DIE ENTDECKUNG DER ACHTSAMKEIT 27 WAS ACHTSAMKEIT BEDEUTET 27 ACHTSAMKEITSMEDITATIONEN 29 HILFE DURCH ACHTSAMKEIT 30 DER HEILUNG RAUM GEBEN 31 ENTSPANNUNG GENIESSEN 31 PRODUKTIVER WERDEN 32 MEHR UEBER SICH SELBST ERFAHREN 33 AUF INS ACHTSAMKEITSABENTEUER 34 DIE REISE ANTRETEN 34 HERAUSFORDERUNGEN UEBERWINDEN 35 EINE LEBENSLANGE REISE 36 11 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1011200678 DIGITALISIERT DURCH IMAGE 2 ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES KAPITEL 2 DIE L/ORTEILE DER ACHTSAMKEIT GENIESSEN 39 DEN KOERPER ENTSPANNEN 39 DEN KONTAKT WIEDERHERSTELLEN 40 DAS IMMUNSYSTEM STAERKEN 41 SCHMERZEN LINDERN 42 DEN GEIST BERUHIGEN 42 DEN EIGENEN GEDANKEN ZUHOEREN 43 BESSERE ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN 44 ZU DEN EIGENEN SINNEN FINDEN 44 EINEN AUFMERKSAMEN GEIST ENTWICKELN 45 GEFUEHLE BESAENFTIGEN 47 DIE EIGENEN GEFUEHLE VERSTEHEN 47 GEFUEHLE ANDERS VERARBEITEN 47 DAS BEWUSSTSEIN SCHAERFEN: SICH SELBST ENTDECKEN 48 TEIL II DEN BODEN FUER EIN ACHTSAMES LEBEN BEREITEN 53 KAPITEL 3 NAHRUNG FUER DIE MOTIVATION 55 WAS SIND IHRE INTENTIONEN? 55 IHRE ACHTSAMKEITSINTENTIONEN KLAEREN 56 HERAUSFINDEN, WAS SIE SUCHEN 57 EINE VISION ENTWICKELN 59 VORBEREITUNG AUF ACHTSAMKEIT 60 JENSEITS DER PROBLEMLOESUNGEN 61 IHR ENGAGEMENT AUF TRAB BRINGEN 62 SELBSTDISZIPLIN AUFBRINGEN 63 DAS RICHTIGE MASS AN ENGAGEMENT FINDEN 63 INSPIRATION DURCH ZUSAETZLICHE MOTIVATION 64 KAPITEL H GESUNDE HALTUNGEN ENTWICKELN 67 WIE DIE HALTUNG DAS ERGEBNIS BEEINFLUSST 67 IHRE HALTUNGEN ZUR ACHTSAMKEIT ENTDECKEN 68 NUETZLICHE HALTUNGEN ENTWICKELN 69 WAS IST AKZEPTANZ? 69 DIE ENTDECKUNG DER GEDULD 71 DIE DINGE MIT ANDEREN AUGEN BETRACHTEN 72 VERTRAUEN FINDEN 74 NEUGIER UEBEN 75 12 IMAGE 3 LOSLASSEN GUETE ENTWICKELN »WARMHERZIGKEIT SCHAETZEN LERNEN ACHTSAMKEIT ALS WARMHERZIGKEIT VERSTEHEN EINE DANKBARE HALTUNG ENTWICKELN LOSLASSEN DURCH VERGEBUNG SCHAEDLICHE HALTUNGEN IN ANGRIFF NEHMEN FINGER WEG VON SCHNELLEN LOESUNGEN PERFEKTIONISMUS UEBERWINDEN AUS FEHLERN LERNEN INHALTSVERZEICHNIS 76 77 79 79 80 80 82 83 83 83 KAPITEL 5 MENSCH SEIN VERSUS ALS MENSCH HANDELN 85 EINE TOUR DURCH DEN HANDLUNGSMODUS 85 DEN SEINSMODUS DES GEISTES MIT EINBEZIEHEN 87 SEIN UND HANDELN ZUSAMMENBRINGEN 89 ZWANGHAFTEN TATENDRANG UEBERWINDEN: WUNSCH ODER BEDUERFNIS? 90 IN DEN FLUSS EINTAUCHEN: DIE PSYCHOLOGIE DES FLOW 91 DIE FLOW-FAKTOREN 92 IHRE FLOW-ERLEBNISSE ENTDECKEN 93 DEN BODEN FUER DEN SEINSMODUS BEREITEN 94 GEFUEHLE IM SEINSMODUS BEWAELTIGEN 95 EINFACH MAL NUR SEIN 96 IM AUGENBLICK LEBEN 97 TEIL III ACHTSAMKEIT UEBEN 99 KAPITEL 6 EINSTIEG IN DIE FORMALE ACHTSAMKEITSUEBUNG 101 KOERPER UND GEIST AUF ACHTSAMKEITSMEDITATIONEN VORBEREITEN 101 EINE ESS-MEDITATION GENIESSEN 102 MIT ACHTSAMEN ATEMUEBUNGEN ENTSPANNEN 103 ACHTSAME BEWEGUNG 105 ERSTE VERSUCHE MIT DER BODY-SCAN-MEDITATION 107 DIE BODY-SCAN-MEDITATION 107 DIE POSITIVEN WIRKUNGEN DER BODY-SCAN-MEDITATION 109 PROBLEME BEIM BODY-SCAN AUSRAEUMEN 110 NEHMEN SIE PLATZ: DIE SITZ-MEDITATION 112 DIE FUER SIE RICHTIGE HALTUNG FINDEN 112 DIE UEBUNG DER SITZ-MEDITATION 116 PROBLEME BEI DER SITZ-MEDITATION AUSRAEUMEN 119 13 IMAGE 4 ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES MIT DER GEH-MEDITATION SCHRITT FUER SCHRITT WEITERKOMMEN 120 UNTERSUCHEN SIE IHRE GEHGEWOHNHEITEN 120 DIE FORMALE GEH-MEDITATION UEBEN 121 ALTERNATIVE GEH-MEDITATIONEN AUSPROBIEREN 121 PROBLEME BEI DER GEH-MEDITATION AUSRAEUMEN 123 MITGEFUEHL WECKEN: METTA-MEDITATIONEN 123 DIE METTA-MEDITATION UEBEN 124 PROBLEME BEI METTA-MEDITATIONEN UEBERWINDEN 126 KAPITEL 7 ACHTSAMKEIT FUER SICH SELBST UND ANDERE NUTZEN 127 MINI-MEDITATIONEN NUTZEN 127 DIE ATEMPAUSE 127 DIE ATEMPAUSE UEBEN 128 EINE ATEMPAUSE ZWISCHEN VERSCHIEDENEN AKTIVITAETEN 132 ACHTSAM FUER DAS EIGENE WOHLERGEHEN SORGEN 132 ACHTSAM SPORT TREIBEN 132 SCHLAFVORBEREITUNG DURCH ACHTSAMKEIT 134 ARBEIT UND PRIVATLEBEN ACHTSAM UNTER EINEN HUT BRINGEN 135 ACHTSAMKEIT IN BEZIEHUNGEN ANWENDEN 136 FANGEN SIE MIT IHRER BEZIEHUNG ZU SICH SELBST AN 136 SICH AUF TIEFES ZUHOEREN EINLASSEN 138 SICH ERWARTUNGEN BEWUSST MACHEN 139 IN DEN SPIEGEL DER BEZIEHUNGEN SCHAUEN 140 VERANTWORTUNG FUER DIE EIGENEN GEFUEHLE UEBERNEHMEN 141 SCHWIERIGE MENSCHEN NEU KENNENLERNEN 141 KAPITEL 8 ACHTSAMKEIT IM ALTTAG 1K5 ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ 145 DEN TAG ACHTSAM BEGINNEN 146 MINI-MEDITATIONEN FUER ZWISCHENDURCH 146 VON DER REAKTION ZUR ANTWORT 148 PROBLEME KREATIV LOESEN 150 ACHTSAMES ARBEITEN UEBEN 150 LOSLASSEN UND EIN ENDE FINDEN 151 ACHTSAMKEIT FUER UNTERWEGS 152 BEIM GEHEN MEDITIEREN 152 BEIM FAHREN MEDITIEREN 153 MIT OEFFENTLICHEN VERKEHRSMITTELN FAHREN 154 ACHTSAMKEIT ZU HAUSE 155 ACHTSAM WACH WERDEN 155 ALLTAGSPFLICHTEN ACHTSAM ERLEDIGEN 156 U IMAGE 5 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 9 EIGENE ACHTSAMKEITSROUTINEN ENTWICKELN 161 DER EVIDENZGESTUETZTE ACHTSAMKEITSKURS 161 ERSTE WOCHE: LERNEN SIE DEN AUTOPILOTEN KENNEN 162 ZWEITE WOCHE: HINDERNISSE AUS DEM WEG RAEUMEN 163 DRITTE WOCHE: ACHTSAM IN BEWEGUNG BLEIBEN 164 VIERTE WOCHE: GEGENWAERTIG BLEIBEN 164 FUENFTE WOCHE: AKZEPTANZ 165 SECHSTE WOCHE: GEDANKEN SIND KEINE FAKTEN 166 SIEBTE WOCHE: SORGEN SIE GUT FUER SICH 167 ACHTE WOCHE: REFLEXION UND AENDERUNGEN 167 UEBUNGEN FUER DIE SCHNELLE STRESSMINDERUNG 169 NOCH TIEFER GEHEN 171 EINEN TAG FUER DIE ACHTSAMKEIT RESERVIEREN 171 SICH EINER GRUPPE ANSCHLIESSEN 173 EINE GEEIGNETE KLAUSUR FINDEN 174 KAPITEL 10 RUECKSCHLAEGE VERARBEITEN UND ABLENKUNGEN VERMEIDEN 177 MEDITATIONEN OPTIMAL NUTZEN 177 ZEIT FINDEN 178 SICH UEBER LANGEWEILE UND RUHELOSIGKEIT ERHEBEN 178 WAEHREND DER MEDITATION WACH BLEIBEN 180 DIE KONZENTRATION LENKEN - ABER WOHIN? 182 DIE BEGEISTERUNG WIEDER AUFLADEN 182 MIT DEN UEBLICHEN ABLENKUNGEN FERTIG WERDEN 183 WAS TUN BEI UNGEWOEHNLICHEN ERFAHRUNGEN? 184 LERNEN, SICH ZU ENTSPANNEN 185 GEDULD ENTWICKELN 185 AUS NEGATIVEN ERFAHRUNGEN LERNEN 186 VOM UMGANG MIT KOERPERLICHEM UNBEHAGEN 187 PROBLEMATISCHE GEFUEHLE UEBERWINDEN 187 FORTSCHRITTE AKZEPTIEREN 188 SCHAEDLICHE GEDANKEN HINTER SICH LASSEN 189 IHREN PERSOENLICHEN WEG FINDEN 190 SCHWIERIGKEITEN MIT WOHLWOLLEN BEGEGNEN 190 WARUM SIE SICH DIE MUEHE MACHEN 192 RUECKSCHLAEGE SIND UNVERMEIDBAR 192 REALISTISCHE ERWARTUNGEN 193 WIE SIEHT ES MIT DEN VERAENDERUNGEN AUS 193 15 IMAGE 6 ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES TEIL IV DEN LOHN DER ACHTSAMKEIT ERNTEN 195 KAPITEL 11 AUF DEM WEG ZU GROESSEREM GLUECK 197 DEN WEG ZUM GLUECK FINDEN 197 WIE STEHEN SIE ZUM WOHLBEFINDEN? 198 ANNAHMEN UEBER DAS GLUECK INFRAGE STELLEN 198 ACHTSAMKEIT UND POSITIVE PSYCHOLOGIE 200 DIE DREI WEGE ZUM GLUECK 201 IHRE PERSOENLICHEN STAERKEN ACHTSAM EINSETZEN 202 EIN DANKBARKEITSTAGEBUCH FUEHREN 203 DEN AUGENBLICK AUSKOSTEN 205 ANDEREN MENSCHEN ACHTSAM DIENEN 205 MIT ACHTSAMKEIT POSITIVE GEFUEHLE ERZEUGEN 206 ATMEN UND LAECHELN 207 DER KREATIVITAET FREIEN LAUF LASSEN 208 KREATIVITAET UNTER DER LUPE 208 DER ORIGINALITAET DEN BODEN BEREITEN 211 KAPITEL 12 STRESS, AERGER UND MUEDIGKEIT MINDERN 213 STRESSMINDERUNG MIT ACHTSAMKEIT 213 STRESS VERSTEHEN 213 FRUEHE ANZEICHEN FUER STRESS BEMERKEN 215 DEN STRESS BEWERTEN 215 STRESS: VON DER REAKTION ZUR ANTWORT 215 DEN STRESS AUSATMEN 217 STRESS MITHILFE IHRES GEISTES BEWAELTIGEN 218 DEN AERGER ABKUEHLEN LASSEN 220 AERGER, WAS IST DAS EIGENTLICH? 220 WAS TUN, WENN DER BAUM BRENNT? 221 DEM AERGER MIT ACHTSAMEN HALTUNGEN ZU LEIBE RUECKEN 224 ENERGIE TANKEN 225 ENERGIE-CHECK 225 ENERGIEFRESSER FINDEN 226 WAS GIBT IHNEN AUFTRIEB? 226 PRICKELNDE ENERGIE DANK MEDITATION 227 16 IMAGE 7 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 13 MIT ACHTSAMKEIT AENGSTE UND DEPRESSIONEN BEKAEMPFEN 229 ACHTSAM MIT DEPRESSIONEN UMGEHEN 229 DEPRESSION: WAS IST DAS? 229 WARUM DEPRESSIONEN WIEDERKEHREN 230 MIT ACHTSAMKEIT DIE BEZIEHUNG ZU IHRER STIMMUNG AENDERN 231 ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE 233 ANGENEHME UND UNANGENEHME ERFAHRUNGEN 235 GEDANKEN UND GEFUEHLE INTERPRETIEREN 236 AUTOMATISCHE GEDANKEN BEKAEMPFEN 237 ALTERNATIVE PERSPEKTIVEN 238 VON PROBLEMATISCHEN GEDANKEN ZURUECKTRETEN 238 IHRE AKTIVITAETEN AUFSCHREIBEN 239 WEISE ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN 239 EIN FRUEHWARNSYSTEM FUER DEPRESSIONEN 241 AENGSTE BESAENFTIGEN 241 FUEHLEN SIE DIE ANGST ... UND FREUNDEN SIE SICH MIT IHR AN 241 AENGSTE MIT ACHTSAMKEIT BEWAELTIGEN 242 ANGSTVOLLE GEFUEHLE AUSHALTEN 243 KAPITEL H DEN KOERPER HEILEN 2H5 DAS GANZE BETRACHTEN: VON INNEN HEILEN 245 DIE VERBINDUNG ZWISCHEN KOERPER UND GEIST BETRACHTEN 246 DIE EIGENEN GRENZEN ANERKENNEN 248 SICH UEBER DIE KRANKHEIT ERHEBEN 249 SCHMERZEN MIT ACHTSAMKEIT BEGEGNEN 250 DER UNTERSCHIED ZWISCHEN SCHMERZ UND LEIDEN 250 MIT SCHMERZEN FERTIG WERDEN 252 IN KRANKHEITSPHASEN AUF ACHTSAMKEIT BAUEN 254 DEN HEILUNGSPROZESS FOERDERN 255 KAPITEL 15 KINDERN ACHTSAMKEIT BEIBRINGEN 257 KINDER UND ACHTSAMKEIT: EINE NATUERLICHE KOMBINATION 257 KINDERN ACHTSAMKEIT LEHREN 258 MIT GUTEM BEISPIEL VORANGEHEN 258 KLEINE SCHRITTE MACHEN 259 ACHTSAMKEITSSPIELE UND -UEBUNGEN SPIELEN 259 MEMORY 260 TEDDYBAER 260 DAS DREHENDE PAPIERWINDRAD 260 NEUGIERIGER GEIST 261 17 IMAGE 8 ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES LIEBENDE-GUETE-MEDITATION 261 SEIFENBLASEN-MEDITATION 262 ZEICHEN-MEDITATION 262 KOERPER-MEDITATION 263 ACHTSAME KINDERERZIEHUNG 263 FUER IHRE KINDER DA SEIN 264 TIPPS FUER ACHTSAME KINDERERZIEHUNG 265 TEIT V DER TOP-TEN-TEIT 267 KAPITEL 16 ZEHN TIPPS FUER EIN ACHTSAMES LEBEN 269 JEDEN TAG EIN WENIG ZEIT IN RUHE VERBRINGEN 269 STELLEN SIE EINE VERBINDUNG ZU ANDEREN MENSCHEN HER 270 GENIESSEN SIE DIE SCHOENHEIT DER NATUR 270 GENIESSEN SIE DIE REISE 271 DAS WUNDER DES GEGENWAERTIGEN AUGENBLICKS SEHEN 271 UNANGENEHMEN GEFUEHLEN ZUHOEREN 272 DENKEN SIE DARAN, DASS GEDANKEN KEINE FAKTEN SIND 273 SEIEN SIE JEDEN TAG DANKBAR 273 LOSLASSEN 275 ATMEN UND LAECHELN SIE 275 KAPITEL 17 ZEHN POSITIVE AUSWIRKUNGEN DER ACHTSAMKEIT 277 TRAINING FUER DAS GEHIRN 277 BEZIEHUNGEN VERBESSERN 278 EIN SCHUB FUER DIE KREATIVITAET 279 DEPRESSIONEN MINDERN 279 CHRONISCHE SCHMERZEN MINDERN 280 DEM LEBEN EINEN TIEFEREN SINN GEBEN 281 STRESS MINDERN 282 ANGST BEKAEMPFEN 283 ESSGEWOHNHEITEN STEUERN 283 GLUECKLICHER SEIN 284 KAPITEL 18 ZEHN VERBREITETE VORURTEILE GEGENUEBER DER ACHTSAMKEIT 285 ACHTSAMKEIT IST TOTAL VERGEISTIGT 285 ACHTSAMKEIT IST DER LETZTE MODESCHREI 286 18 IMAGE 9 INHALTSVERZEICHNIS ACHTSAMKEIT IST POSITIVES DENKEN 286 ACHTSAMKEIT IST NUR ETWAS FUER BUDDHISTEN 287 ACHTSAMKEIT IST NUR ETWAS FUER SCHLIMME ZEITEN 288 ACHTSAMKEIT IST EINE ZUSAMMENSTELLUNG VERSCHIEDENER TECHNIKEN 288 ACHTSAMKEIT IST NICHTS FUER MICH 289 ACHTSAMKEITSMEDITATION IST ENTSPANNUNG 290 ACHTSAMKEIT KANN THERAPIEN UND MEDIKAMENTE ERSETZEN 291 ACHTSAMKEIT IST KOMPLIZIERT UND LANGWEILIG 291 KAPITEL 19 FAST ZEHN EMPFEHLUNGEN FUER WEITERE INFORMATIONEN 293 WEBSITES 293 DEUTSCHE BUDDHISTISCHE UNION 293 INSTITUT FUER ACHTSAMKEIT UND STRESSBEWAELTIGUNG 293 BUECHER, CDS UND FILME 294 GESUND DURCH MEDITATION 294 ICH PFLANZE EIN LAECHELN: DER WEG DER ACHTSAMKEIT 294 DER ACHTSAME WEG DURCH DIE DEPRESSION 295 ACHTSAMKEITS-CDS 295 DAS LEBEN IST SCHOEN (FILM) 295 KLAUSUREN UND VORTRAEGE 296 PLUM VILLAGE 296 STICHWORTVERZEICHNIS 297
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