Raus aus dem Zeitstress: Selbsttraining zur Work-Life-Balance
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Cornelsen
2010
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS EINLEITUNG 7 WIE SIE MIT DEM BUCH ARBEITEN KOENNEN 8 1
WAS IST STRESS? IO 1.1 DIE BIOLOGISCHE NATUR DES STRESSES IO 1.2 STRESS
IST NICHT GLEICH STRESS N 1-3 DER STRESSVERLAUF-NUECHTERN BETRACHTET 13
1.4 STRESS WIRKT IMMER AUF VIER EBENEN 14 1.5 DAS ZUSAMMENSPIEL VON
AEUSSEREM UND INNEREM STRESS 15 1.5.1 STRESS IST EIN INDIVIDUELLES PRODUKT
15 1.5.2 DIE QUELLEN VON AEUSSEREM STRESS 16 1.5.3 INNERE STRESSFAKTOREN
16 1.5.4 WAS GESCHIEHT BEI STRESS IM GEHIRN? 18 2 WAS IST DAS BESONDERE
AN ZEITSTRESS?.. 20 2.1 DIE WAHRNEHMUNG VON ZEITSTRESS 22 2.2 TYPISCHE
AUSLOESER DES ZUSTANDS *ZEITSTRESS 23 2.3 STRESSAUSLOESER EINER
VERAENDERTEN WELT 27 3 WIE WIR MIT STRESS GANZ ANDERS UMGEHEN KOENNEN 29
3.1 DIE VIER BEREICHE DER ARBEITS-UND LEBENSQUALITAET 30 3.2
SOFORTMASSNAHMEN ZUR VERBESSERUNG DER INNEREN ORDNUNG.. 31 3.2.1 DAS
ERSTE: DISTANZ SCHAFFEN - ABSTAND VOM STRESS GEWINNEN 31 3.2.2 SCHAFFEN
SIE SICH SPIELRAEUME! 33 3.2.3 DISTANZ ZU UNPRAEZISEN ERWARTUNGEN UND
BEFUERCHTUNGEN FINDEN 36 3.2.4 DER GEFUEHLSREGLER - EINE EINFACHE
MENTALTECHNIK 37 3.2.5 WIR KOENNEN AUCH ANDERS! IMMER! 38 3.3 FLOW: DIE
VIELLEICHT BESTE ALTERNATIVE ZU NEGATIVEM STRESS 40 3.4 UEBERBLICK:
PRINZIPIEN, STRATEGIEN UND TECHNIKEN GEGEN STRESS 43 BIBLIOGRAFISCHE
INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1006646264 DIGITALISIERT DURCH
INHALTSVERZEICHNIS 3.5 STRATEGIEN FUER STRESSSITUATIONEN 44 3.6 SACHLICHE
PROBLEMLOESUNGEN 46 3.7 LEBENSFUEHRUNG - EIN MASSNAHMENPAKET ZUR
STRESSVERMEIDUNG 48 3.8 ERKUNDEN SIE DIE SYMPTOME UND MUSTER IHRES
STRESSVERHALTENS 49 3.9 ZUSAMMENFASSUNG 53 4 WIEWIRANFORDERUNGEN
ERLEBEN- PROBLEM ODER CHANCE 53 4.1 WIE WIR UNSERE UMGEBUNG WAHRNEHMEN -
LANDKARTEN DES ICHS 53 4.2 WIE ENTSTEHEN UNSERE GLAUBENSSAETZE? 54 4.3
POTENZIALE UND RESSOURCEN AKTIVIEREN 56 4.3.1 BLOCKADEN BESEITIGEN 57
4.3.2 KRAFT UND ENERGIE TANKEN DURCH DAS ABRUFEN POSITIVER ERLEBNISSE 58
4.3.3 AFFIRMATIONEN UND BESTAERKUNGSSAETZE 60 4.3.4 KRAFTVOLL IN DEN TAG
STARTEN - DAS MORGENRITUAL 65 5 INNERE UND AEUSSERE BALANCE - EIN
LERNZIEL FUERS LEBEN 66 5.1 BILDER UND METAPHERN EINES IN SICH RUHENDEN
SELBST 66 5.2 BALANCE ZWISCHEN DEN EXTREMEN 68 5.2.1 ACHTSAMKEIT -
DENK-FUEHLEN IM AUGENBLICK 69 5.2.2 ACHTSAMKEIT GEGENUEBER DER UMWELT 70
5.2.3 ACHTSAMKEIT GEGENUEBER INNEREM STRESS 72 5.2.4 ACHTSAMKEIT ALS
GRUNDEINSTELLUNG GEGENUEBER DEM LEBEN 73 5.2.5 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG:
PENDELN 74 5.3 WEITERE STRESSREGULIERENDE DENKMETHODEN 75 5.3.1
UNSTRUKTURIERTE PROBLEME DURCH PUZZELN LOESEN 76 5.3.2
LOESUNGSORIENTIERTES DENKEN UND FRAGEN 77 5.3.3 AN DAS KONKRETEDENKEN-VOM
KONKRETEN SPRECHEN 78 5.3.4 DAS INNERE TEAM-EIN PENDELN DER SEELE 79 5.
6 ROBUSTES ZEITMANAGEMENT FUER TURBULENTE ZEITEN 86 6.1 WIE
ZEITMANAGEMENT DEN STRESS VERMEHREN KANN 88 6.1.1 ZEITEINSPAREN FUEHRT ZU
ZEITSTRESS 89 6.1.2 INFORMATIONSFLUT ODER SCHON *INFORMATION OVERKILL ?
91 6.1.3 MULTITASKING 95 6.1.4 GEFAEHRLICHE REGELN DES ZEITMANAGEMENTS 98
6.2 ZEITFRESSER, ZEITFALLEN UND GRENZEN 101 6.2.1 ZEITFALLEN 101 6.2.2
ZEITDIEBE, VERPFLICHTUNGEN UND DAS NICHT-NEIN-SAGEN 103 6.2.3
*ZEITKRANKHEITEN 105 6.3 ANSPRUECHE AN STRESSREDUZIERENDES
ZEITMANAGEMENT 109 6.3.1 PAUSEN, PUFFERUND UEBERGAENGE 111 6.3.2 DAS CHAOS
GESTALTEN: IMPROVISIEREN 113 6.4 VORRANG FUER DAS WIRKLICH WICHTIGE IM
LEBEN 115 6.4.1 PRIORITAETEN 119 6.4.2 RICHTIG ZIELE SETZEN 119 6.5 DIE
KALENDERWERKZEUGE FUER ROBUSTES ZEITMANAGEMENT 121 6.5.1 EINE DREISTUFIGE
ZEITPLANUNG 121 6.5.2 WAS IST BESSER - EIN ELEKTRONISCHER ODER EIN
PAPIER-KALENDER? 125 6.6 PLANEN - SICH HINEINDENKEN UND DOCH DEN
UEBERBLICK BEHALTEN 126 6.6.1 PLANEN SIE SCHRIFTLICH ODER NOCH BESSER:
ZEICHNERISCH 126 6.6.2 GEDAECHTNISTRAINING-DAS ERINNERN ERLERNEN 129
6.6.3 MENTALE UND TECHNISCHE VOR- UND NACHBEREITUNG VON AUFGABEN 130 6.7
ZEITPERSPEKTIVEN BESTIMMEN UNSER DENKEN UND HANDELN 131 6.8 ZEITRHYTHMEN
UND BALANCE 134 6.8.1 DIE TAEGLICHEN NERVENSAEGEN 135 6.8.2 DIE INNEREN
LEISTUNGSKURVEN DES MENSCHEN 135 6.8.3 ZUSAMMENSCHAU: ZEICHNEN SIE
KURVEN 138 6.8.4 KAMPF DEN UNTERBRECHUNGEN: DIE TAEGLICHE STILLE STUNDE
138 6. INHALTSVERZEICHNI 7 DAS RICHTIGE TUN 141 7.1 VOM WOLLEN INS TUN
KOMMEN - SICH SELBST MOTIVIEREN 141 7.2 UMSETZUNGSTIPPS 144 7.3 WAS WILL
ICH VERAENDERN? 146 LITERATURVERZEICHNIS 150 QUELLEN IM INTERNET 152
STICHWORTVERZEICHNIS 153 UEBER DIE AUTOREN 156
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