Das große Buch vom Triathlon:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2010
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| Ausgabe: | 2., überarb. Auflage |
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| Umfang: | 664 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm |
| ISBN: | 9783898995955 |
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| adam_text | Inhalt
INHALT
1 Historische Entwicklung der Sportarten...............................13
1.1 Triathlon ...................................................13
1.2 Duathlon...................................................24
1.3 Quadrathlon................................................26
1.4 Aquathlon..................................................27
1.5 Polyathlon und Cigathlon.....................................27
1.6 Wintertriathlon..............................................28
2 Struktur der komplexen Leistung (Triathlon, Duathlon, Wintertriathlon) .. .31
2.1 Kennzeichnung der Gesamtstruktur.............................32
2.2 Struktur der Wettkampfleistung ................................39
23 Gestaltung des Wettkampfs im Kurztriathlon.....................46
3 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität in den Sportarten ..............53
3.1 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität im Laufen................54
3.1.1 Phasenstruktur des Laufzyklus .................................54
3.1.2 Schrittzyklusstruktur beim Laufen...............................56
3.1.3 Muskelaktivität beim Laufen..................,................58
3.1.4 Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus beim Laufen ......................61
3.2 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Radfahren...........63
3.2.1 Phasenstruktur des Radzyklus..................................63
3.2.2 Muskelaktivität beim Radfahren ...............................65
3.3 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Schwimmen .........69
3.3.1 Phasenstruktur und Geschwindigkeitsverlauf beim Kraulschwimmen .69
3.3.2 Muskelaktivität beim Kraulschwimmen..........................72
3.4 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Skilanglauf..........75
3.4.1 Phasenstruktur beim Skiskating ................................75
3.4.2 Muskelaktivität beim Skiskating................................76
3.5 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Inlineskating.........78
3.5.1 Phasenstruktur des Inlinezyklus ................................78
3.5.2 Schrittzyklusstruktur beim Inlineskating .........................80
3.5.3 Muskelaktivität beim Inlineskating .............................80
3.6 Laufanalyse beim Triathleten ..................................83
3.6.1 Beinstellung, Fußstellung und Spurbreite ........................83
3.6.2 Abrollbewegungen beim Vorfuß-, Mittelfuß- und Rückfußlaufen.....85
3.6.3 Einfluss der Ermüdung auf die Lauftechnik und Muskelaktivität .....86
3.6.4 Einfluss der Sportartenkopplung Rad/Lauf auf die Lauftechnik
und Muskelaktivität..........................................88
4 Training im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon)......................93
4.1 Leistungsprognose und Trainingsziel............................93
Das große Buch vom Triathlon
4.2 Entwicklung der mentalen und der psychischen Leistungsvoraussetzungen . .95
4.3 Entwicklung der
konditionellen
Leistungsvoraussetzungen .........98
4.3.1 Allgemeinathletische Leistungsvoraussetzungen ................105
4.3.2 Merkmale derTrainingsbelastung ............................106
4.4 Entwicklung der sportlichen Technik
{Schwimmen, Rad, Lauf, Skilanglauf)...........................117
4.4.1 Techniktraining im Laufen ...................................117
4.4.2 Techniktraining im Radfahren ................................1 23
4.4.3 Techniktraining im Schwimmen...............................127
4.4.4 Techniktraining im Skilanglauf................................136
4.5 Periodisierung und zyklische Gestaltung des Jahrestrainings
{Sommer/Winter} ..........................................141
4.6 Höhentraining .............................................1 50
4.7 Organisation des Trainingsprozesses...........................1 50
5 Kopplungstraining...............................................153
5.1 Kopplung Rad/Lauf ........................................1 53
5.2 Kopplungstraining zur Entwicklung triathlonspezifischer Fähigkeiten! 55
5.3 Weiter Kopplungsvarianten ..................................155
6 Kraft- und Beweglichkeitstraining ..................................161
6.1 Rumpfstabilität und Rumpfkrafttraining........................161
6.2 Kraft und Krafttraining ......................................169
6.3 Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining ......................171
7 Trainingsplanung und Trainingssteuerung...........................177
7.1 Regelkreis der Trainingssteuerung.............................179
7.2 Leistungs- und Trainingsplanung..............................179
7.3 Leistungsdiagnostik und Wettkampfanaiyse ....................1 83
7.4 Trainingsanalyse ...........................................187
7.5 Trainingsentscheidung ......................................190
8 Wettkämpfe im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon) .................195
8.1 Vorbereitung auf den Wettkampf .............................195
8.2 Mentale Vorbereitung auf den Wettkampf......................200
9 Langfristiger Leistungsaufbau .....................................207
9.1 Die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus.................211
9.2 Anforderungsstruktur und Trainingsinhalte .....................219
10 Ausdauerentwicklung, Leistungsentwicklung und Lebensalter ..........221
10.1 Triathlon/Duathlon im Kindes- und Jugendalter.................221
10.2 Triathlon/Duathlon im frühen Erwachsenenalter ................223
10.3 Triathlon/Duathlon im späten Erwachsenenalter................226
Inhalt_______________________________________________________
10.4 Triathlon/Duathlon im Freizeitsport...........................228
10.5 Triathlon/Duathfon im Leistungssport.........................229
10.6 Triathlon/Duathlon im Hochleistungssport.....................230
10.7 Frauen im Triathlon/Duathlon ...............................232
11 Belastung des Stütz- und Bewegungssystems im Triathlon/Duathlon ... .235
11.1 Bodenreaktionskräfte beim Laufen ............................236
11.2 Boden reaktionskräfte beim Skilanglauf ........................239
11.3 Boden reaktionskräfte beim Inlineskating ......................240
11.4 Druckverteilung und Abrollbewegung beim Vorfuß-, Mittelfuß-
und Rückfußlaufen .........................................241
11.5 Einfluss der Lauftechnik auf die Belastung des Stütz-
und Bewegungssystems .....................................243
11.6 Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des Stütz-
und Bewegungssystems .....................................245
12 Trainingsbereiche im Triathlon/Duathlon ...........................249
12.1 Trainingsbereiche in den Ausdauersportarten
(GA 1, GA 2, KA, WSA) ......................,...............249
12.2 Ableitung der Trainingsbereiche von Wettkampfgeschwindigkeit
und biologischen Messgrößen ................................251
12.2.1 Trainingsbereiche, abgeleitet aus der Wettkampfgeschwindigkeit . .252
12.2.2 Trainingsbereiche, abgeleitet von der Laktatkonzentration aus
Stufentests ................................................255
12.2.3 Trainingsbereiche, abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz . .. .257
12.3 Skilanglauf................................................257
12.4 Inlineskating...............................................260
12.5 Kanu (Kajak) ..............................................262
13 Planung und Gestaltung von Trainingscamps.........................263
13.1 Planung und Anreise........................................265
13.2 Belastungsgestaltung .......................................265
13.3 Maßnahmen zur Belastungskontrolle ..........................266
14 Training unter veränderten Bedingungen ............................271
14.1 Training in warmen Klimazonen ..............................272
14.2 Hitzeakklimatisation ........................................273
14.2.1 Trinken bei Hitze ...........................................278
14.2.2 Triathlontraining und Wettkämpfe bei Hitze ....................282
14.3 Training bei Kälte ..........................................284
14.3.1 Skilanglauftraining desTriathleten ............................285
14.3.2 Kaltwasserschwimmen desTriathleten .........................287
14.4 Training in mittleren Höhen..................................291
Das große Buch vom Triathlon
14.4.1 Voraussetzungen für das Höhentraining........................292
14.4.2 Energiestoffwechsel in mittleren Höhen ........................293
14.4.3 Sportmethodische Gestaltung des Höhentrainings ...............296
14.4.4 Transformationszeit nach dem Höhentraining...................298
14.4.5 Die Steuerung des Höhentrainings ............................300
14,5 Training bei Ozon und Luftverschmutzung ......................301
15 Trainings- und Wettkampfausrüstung in den Sportarten ......,........307
15.1 Trainings- und Wettkampfbekleidung..........................308
15.2 Schwimmen ...............................................309
15.2.1 Der Neoprenanzug..........................................310
1 5.2.2 Die Schwimmbrille .........................................311
15.3 Rad/Mountainbike.........................................313
15.3.1 Der Triathlonlenker .........................................314
15.3.2 Die Sitzposition ............................................314
15.3.3 Der Rahmen...............................................316
1 5.3.4 Die Schaltung..............................................317
1 53.5 Die Bereifung..............................................318
15.3.6 Die Laufräder..............................................318
15.3.7 Radschuhe und Pedalsysteme ................................319
15.3.8 Das Mountainbike .........................................319
15.4 Laufen....................................................320
15.5 Skilanglauf................................................322
15.5.1 Langlaufski................................................322
15.5.2 Skistöcke..................................................324
1 5.5.3 Skischuhe und Skibindung ...................................325
15.5.4 Bekleidung ................................................326
1 5.5.5 Skiwachs..................................................326
15.6 lnlineskating...............................................330
15.7 Kanu.....................................................331
15.8 Herzfrequenzmessgeräte zur Belastungssteuerung ...............333
1
б
Auswirkungen des Trainings auf Organe und Funictionssysteme.........335
16.1 Herzgröße.................................................336
16.2 Atmung...................................................341
16.2.1 Atemminutenvolumen.......................................343
16.2.2 Atemäquivalent............................................344
16.2.3 Respiratorischer Quotient....................................345
16.3 Sauerstoffaufnahme ........................................345
16.4 Blut ......................................................354
Inhalt
16.4.1 Hämatokrit................................................354
16.4.2 Blutvolumen...............................................355
16.4.3 Transportfunktion des Blutes .................................356
] 6.4.4 Transport- und Pufferfunktion des Blutes .......................356
16.5.5 Abwehrfunktion des Blutes...................................357
16.4.6 Sportleranämie.............................................358
16.5 Energiestoffwechsel.........................................360
16.5.1 Energiereiche Phosphate.....................................361
16.5.2 Kohlenhydratstoffwechsel....................................363
16.5.2.1 Anaerober Energiestoffwechsel ...............................364
16.5.2.2 Aerober Energiestoffwechsel .................................367
16.5.2.3 Glykogenspeicher...........................................369
16.5.3 Fettstoffwechsel............................................371
16.5.4
Protei
nstoffwechsel .........................................376
16.6 Immunsystem..............................................379
16.6.1 Aufgaben des Immunsystems.................................380
16.6.2 Immunsystem bei Belastung..................................381
16.6.3 Immunsystem nach der Belastung.............................383
16.7
M
us
kel
Struktur.............................. ...............386
16.7.1 Muskelfaserverteilung.......................................387
16.7.2 Muskelfaserfläche ..........................................388
16.7.3 Muskelfaserkapillarisierung ..................................389
16.7.4 Enzymaktivitäten in Muskelfasern .............................389
1 6.7.5 Energievorräte .............................................391
16.7.6 Ultrastruktur...............................................392
17 Biologische Messgrößen zur Belastungssteuerung.....................393
17.1 Herzschlagfrequenz (HF).....................................395
17.1.1 Herzfrequenz bei Leistung und Geschwindigkeit.................395
1 7.1.2 Maximale Herzfrequenz .....................................397
17.1.3 Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation.................401
17.1.4 Herzfrequenzvariabilität.....................................405
1 7.1.4.1 Anwendungsmöglichkeiten ..................................406
17.1.4.2 Bestimmung individuellerTrainingszonen über die HRV(OwnZone) .. .408
17.2 Laktat ....................................................411
17.2.1 Beurteilung der Mobilisationsfähigkeit der Motorik mit Laktat .....416
17.2.2 Aerobe Leistungsfähigkeit und Laktat..........................417
17.2.3 Aerob/anaerobe Stoffwechselschwellen........................421
17.3 Sauerstoffaufnahme ........................................424
17.3.1 Submaximale Sauerstoffaufnahme ............................425
17.3.2 Maximale Sauerstoffaufnahme ...............................427
Das große Buch vom Triathlon
17.4
Se rum
harn
stoff
.............................................438
17.5 Kreatinkinase..............................................442
17.6 Hämatokrit und Hämoglobin.................................445
17.7 Glukose...................................................449
17.8 Mineralien ................................................451
18 Sportartspezifische Leistungsdiagnostik im Triathlon/Duathlon.........455
18.1 Leistungsdiagnostik im Labor.................................457
18.1.1 Schwimmen ...............................................457
18.1.2 Rad ......................................................460
18.1.3 Laufen....................................................464
18.1.4 Skilanglauf................................................471
18.1.5 Inlineskating...............................................471
18.1.6 Kanu .....................................................472
18.2 Leistungsdiagnostik am Trainingsort (Feldtest) ..................472
18.2.1 Schwimmfeldtest...........................................474
18.2.2 Rad/Mountainbike.........................................475
18.2.3 Laufen....................................................477
18.2.4 Skilanglauf................................................478
18.2.5 Inlineskating...............................................479
18.2.6 Kanu .....................................................479
18.3 Trainingssteuerung auf Lehrgängen ...........................480
19 Komplexe Trainingssteuerung .....................................481
19.1 Positive Leistungsentwicklung ................................482
19.2 Über- und Fehltraining im Triathlon/Duathlon ..................487
20 Regeneration...................................................493
20.1 Regeneration mit sportmethodischen Mitteln ...................495
20.1.1 Sportartspezifisches „Cool down ..............................495
20.1.2
Sporta
rtu
nspezifisch es Kompensationstraining ..................496
20.2.3 Sportartspezifisches Regenerationstraining .....................497
20.2 Regeneration mit sportmedizinischen Maßnahmen...............499
20.2.1 Muskelkater ...............................................502
20.2.2 Physiologische Entspannungsmaßnahmen .....................504
20.2.2.1 Allgemeine Maßnahmen ....................................504
20.2.2.2 Psychologische Methoden....................................506
20.3 Ernährung und Regeneration.................................507
21 Ernährung des Triathleten ........................................511
21.1 Energiestoffwechsel.........................................512
Inhalt
21.1.1 Energiespeicher ............................................512
21.1.2 Energetische Sicherung der Muskelarbeit.......................514
21.1.3 Kohlenhydrate .............................................514
21.1.4 Fette .....................................................515
21.1.5 Proteine...................................................515
21.2 Flüssigkeitsaufnahme im Triathlon ............................516
21.2.1 Schweißbildungsrate........................................516
21.2.2 Flüssigkeitsaufnahme bei Hitzebelastungen ....................518
21.2.3 Flüssigkeitsaufnahme beim Höhentraining .....................518
21.3 Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach Triathlonbelastungen .. .520
21.3.1 Kohlenhydrataufnahme vor Belastungen .......................520
21.3.2 Kohlenhydrataufnahme während Training und Wettkampf........522
21.3.3 Kohlenhydrataufnahme nach der Belastung (Regeneration).......523
21.3.4 Diabetiker und Triathlon.....................................524
21.4
Supplementation
von Vitaminen, Mineralstoffen und Wirkstoffen . .525
21.4.1 Vitamine..................................................525
21.4.1.1 Vitamin
A
.................................................527
21.4.1.2 Vitamin
D
.................................,...............529
21.4.1.3 Vitamin
E
.................................................529
21.4.1.4 Vitamin B-] ................................................530
21.4.1.5 Vitamin B2 ................................................531
21.4.1.6 Vitamin B6 ................................................532
21.4.1.7 Vitamin B]2...............................................533
21.4.1.8 Biotin (Vitamin H) ..........................................533
21.4.1.9 Folsäure (Vitamin M)........................................534
21.4.1.10Niacin ....................................................535
21.4.1.11 Pantothensäure ............................................535
21.4.1.12Vitamin
С
.................................................536
21.4.2
Supplementation
von Mineralien..............................537
21.4.2.1 Natrium...................................................538
21.4.2.2 Kalium....................................................538
21.4.2.3 Magnesium................................................539
21.4.2.4 Kalzium...................................................541
21.4.2.5 Eisen .....................................................543
21.4.2.6 Zink......................................................545
21.4.2.7 Spurenelemente............................................545
21.4.3
Supplementation
ausgewählter Wirkstoffe......................546
21.4.3.1 Aminosäuren ..............................................546
21.4.3.2 L-Carnitin .................................................551
Das große Buch vom Triathlon
21.4.3.3 Coffein ...................................................552
21.4.3.4 Kreatin ...................................................553
21.4.3.5 Mittelkettige Fettsäuren (MCTs)...............................555
22 Aufnahme leistungsbeeinflussender Wirkstoffe und Medikamente.......557
22.1 Erlaubte Wirkstoffe und Medikamente .........................558
22.1.1 Kohlenhydrate .............................................559
22.1.2 Coffein ...................................................560
22.1.3 Kreatin ...................................................560
22.1.4 Aminosäuren ..............................................561
22.1.5 L-Carnitin .................................................562
22.2 Verbotene Medikamente und Wirkstoffe (Doping) ...............564
22.3 Medikamente und Leistungsfähigkeit..........................578
23 Orthopädische Probleme des Triathleten/Duathleten .................583
23.1 Eignungsnachteile für Triathlon/Duathlon .....................583
23.2 Formabweichungen im Körperbau und in der Belastbarkeit........586
23.3 Muskuläre Dysbaiancen .....................................589
23.4 Typische Fehlbeanspruchungen...............................594
23.4 Gefahren von Triathlon und Duathlon im Alter ..................601
24 Trainingsausfal! im Triathlon ..........,.......................... .603
24.1 Erkrankungen und Triathlonbelastung .........................604
24.2 Verletzungen in den Sportarten des Triathlons...................607
24.2.1 Verletzungen beim Laufen ...................................608
24.2.2 Verletzungen beim Radfahren/Mountainbiken..................611
24.2.3 Verletzungen beim Schwimmen...............................611
24.2.4 Verletzungen beim Skilanglauf................................611
24.2.5 Verletzungen beim Inlineskating ..............................612
24.2.6 Verletzungen beim Kanufahren ...............................612
Anhang.......................................................614
Tabellen ..........................................................614
Literatur ..........................................................640
Sachwortverzeichnis.................................................654
Bildnachweis ......................................................664
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| author | Neumann, Georg 1938- Pfützner, Arndt 1949-2022 Hottenrott, Kuno 1959- |
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