Schlank ohne Frust: Gesund zum Wunschgewicht mit dem Deltaprinzip
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Köln
Deutscher Ärzte-Verlag
2010
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| Umfang: | 163 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 1 CD-ROM |
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS 1 EINLEITUNG 8 2 WENN DIE HOSE KNEIFT... METHODEN ZUR
ERFASSUNG DES UEBERGEWICHTS .. U 2.1 DIE WAAGE 15 2.2
DERBODY-MASS-LNDEX(BMI) 16 2.3 MESSUNG VON HUEFT- UND TAILLENUMFANG ODER
DER *BLUEJEANS-INDIKATOR 18 2.4 KOERPERFETTMESSUNGEN 20 LITERATUR 23 3
EPIDEMIOLOGIE WIR WERDEN IMMER DICKER! 24 LITERATUR 28 4 WARUM WERDEN
WIR IMMER DICKER? 30 4.1 BIOLOGISCHE FAKTOREN 32 4.1.1 BEWEGUNG 32 4.1.2
ERNAEHRUNG 33 4.1.3 EVOLUTION 36 4.2 PSYCHISCHE FAKTOREN 38 4.3 FAMILIE,
FREUNDE UND BEKANNTE UND UNSERE ESSGEWOHNHEITEN: DAS SOZIALE UMFELD 39
4.4 GENETIK 40 4.5 BEWEGUNG 42 LITERATUR 44 5 NICHT NUR EINE FRAGE DES
AUSSEHENS... DIE GESUNDHEITLICHEN FOLGEN DES UEBERGEWICHTS 46 5.1
VORZEITIGE STERBLICHKEIT 47 5.2 UEBERGEWICHT UND ERHOEHTES RISIKO FUER
ANDERE ERKRANKUNGEN 49 5.3 GANZ SCHOEN TEUER: GESUNDHEITSOEKONOMISCHE
ASPEKTE DER ADIPOSITAS 53 LITERATUR 54 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
HTTP://D-NB.INFO/999632574 DIGITALISIERT DURCH INHALTSVERZEICHNIS 6 VON
ATKINSON UEBER FATBURNER ZU DEN WEIGHT WATCHERS: WAS HILFT WIRKLICH? 56
6.1 DIAETEN 57 6.2 BEWEGUNG 58 6.3 WEITERE VERFAHREN WIE PSYCHOTHERAPIE
UND MEDIKAMENTE 61 6.4 CHIRURGISCHE EINGRIFFE 62 LITERATUR 63 7 DAS
DELTAPRINZIP 64 7.1 DER SCHLUESSEL ZUR SELBSTSTAENDIGEN GEWICHTSKONTROLLE:
DIE ENERGIEBILANZ 68 7.2 IHR INDIVIDUELLER ENERGIEVERBRAUCH UND SEINE
EINFLUSSFAKTOREN 69 7.2.1 GRUNDUMSATZ 69 7.2.2 DER THERMISCHE EFFEKT
DURCH NAHRUNGSAUFNAHME 71 7.2.3 ENERGIEVERBRAUCH DURCH KOERPERLICHE
AKTIVITAET 72 7.3 ENERGIEZUFUHR 76 LITERATUR 79 8 WELCHES GEWICHT MOECHTE
ICH ERREICHEN UND WIE KOMME ICH DAHIN? 80 8.1 ZIELSETZUNG 81 8.2
ORIENTIEREN SIE SICH AN DEN RAHMENBEDINGUNGEN . 82 8.3 LEGEN SIE DIE
AKTIVITAETEN UND EINEN ZEITPLAN FEST .. 83 9 WAS MACHT EIN
BEWEGUNGSMUFFEL? 86 9.1 PRAKTISCHE TIPPS FUER UNTERSCHIEDLICHE
BEWEGUNGSTYPEN 89 9.1.1 DER MACHERTYP: *ICH MACH JETZT MAL! 89 9.1.2
DER KOPFTYP 90 9.1.3 DER SICHERHEITSTYP 90 9.1.4 DER GENIESSERTYP 90 9.2
DER BEWEGUNGSKREIS: NUTZEN SIE NATUERLICH GEGEBENE EFFEKTE IN IHREM
ALLTAG 91 9.2.1 RUHEN UND SCHLAFEN 92 9.2.2 AUFWACHEN UND AUFSTEHEN 93
9.2.3 ERSTE AKTIVPHASE 93 BILDNACHWEIS 165 INHALTSVERZEICHNIS 9.2.4
LOHNENDE PAUSE UND MINIPAUSE 94 9.2.5 AKTIVITAETSPHASE 95 9.2.6 DER
FEIERABEND 95 9.2.7 DER AUSKLANG 95 10 WAS SIE KONKRET TUN KOENNEN 98
10.1 MOBIL RUND UM DIE UHR 99 10.2 MOBIL RUND UM DEN KOERPER 110 10.2.1
DEHN- UND KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MITTHERABAND 110 10.2.2 DEHN- UND
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN OHNE THERABAND 122 10.3 MOBILISATION UND ENTSPANNUNG
130 10.3.1 MORGENSTUND HAT GOLD IM MUND 131 10.3.2 LOHNENDE PAUSE 137
10.3.3 FEIERABEND 140 10.3.4 SPORT MACHT MOBIL 141 10.3.5 KOERPERLICHE
AKTIVITAETEN UND SPORT 144 11 DER WEG ZUM DURCHHALTEN: DIE ZWOELF
DELTASCHRITTE 150 SCHRITT 1: WARUM WILL ICH ABNEHMEN? 151 SCHRITT 2:
MEINE PERSOENLICHEN ZIELE 151 SCHRITT 3: MEINE ZIELE PRO WOCHE 152
SCHRITT 4: MEINE TEILZIELE PRO WOCHE 152 SCHRITT 5: MEINE EINSPARUNGEN
UND MEIN MEHRVERBRAUCH 153 SCHRITT 6: TAGESZIELE 154 SCHRITT 7: WIE
STECKE ICH MIR KLEINE ZIELE? 155 SCHRITTE: WAS UNTERSTUETZT MEINE
ZIELERREICHUNG? 156 SCHRITT 9: WER UNTERSTUETZT MICH? 157 SCHRITT 10:
EINSCHAETZUNGEN 157 SCHRITT 11 : MEINE EINSCHAETZUNG ZUR ZIELERREICHUNG
158 SCHRITT 12: MEINE GESAMTERFAHRUNG MIT DEM PROGRAMM 158
STICHWORTVERZEICHNIS 160 IMPRESSUM 164
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