Ausdauertraining in Schule und Verein:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Schorndorf
Hofmann
2009
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38 : Bewegungskompetenzen |
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Kapitel
1
Kapitel 2
Kapitel 3
Kapitel 4
Kapitel 5
Kapitel
б
Kapitel 7
Ausdauer
Biologische Grundlagen und Anpassungen
Leistungsvoraussetzungen für ein Ausdauertraining
15
23
Einfache Ausdauertests 33
4.1 Step-Tests. 34
4.2 6-min-Lauftest. 35
4.3 8-min-Lauftest. 37
4.4 12-min-Lauftest (Cooper-Test). 38
4.5 2-km-Walking-Test. 40
4.6 Conconi-Lauftest . 42
Kenngrößen der Trainingsbelastung und Beanspruchung 47
Übungs- und Belastungsintensität
Trainmgsmittel und Trainingsmethoden
51
59
Ausdauer verbessern in Schule und Verein 77
8.1 Didaktische und methodische Hinweise. 78
8.2 Aufbau einer Ausdauereinheit. 80
8.3 Übungssammlung für die Schulung der Ausdauer. 82
8.3.1 Laufen mit bestimmten Aufgaben. 82
a) Linienlauf. 82
b) Laufaufgaben stellen. 83
c) Überholspur. 85
d) Laufen mit Musik. 85
e) Laufen und Gehen. 86
f) Laufen und Reden. 86
g) Figuren laufen. 87
h) Laufdreieck. 89
i) Auto fahren. 90
j) Inselfangen. 90
k) Kommando Pimperle. 91
8.3.2 Laufen mit Hindernissen. 94
a) Laufen um Mattenreihen. 94
b) Slalomlauf um Langbänke . 95
c) Handicap-Lauf. 97
d) Rhythmuslauf. 97
e) Dreierlauf. 98
8.3.3 Laufen verbunden mit Wettspielformen. 99
a) Spielkartenlauf. 99
b) Puzzlelauf. 99
c) Lauf-Memory. 100
d) Abholstaffel. 101
e) Astronautenspiel . 103
f) Mensch ärgere dich nicht. 104
g) Würfelspiel. 105
8.3.4 Laufen in unterschiedlichem Gelände. 106
a) Fahrtspiel. 106
b)
Mini-Biathlon
. 106
c)
Hindernislauf/Querfeldeinlauf. 107
d)
Orientierungslauf. 108
8.3.5 Laufen in Kooperation. 111
a) Tempomacher. 111
b) Partner- und Gruppenlauf. 111
c) Blindenlauf. 111
d) Schattenlauf. 112
e) Atomspiel. 113
f) Run &
Bike
. 114
g)
Zuglauf. 114
h)
Körpergefühlslauf. 115
8.3.6 Laufen mit Zeitvorgaben. 116
a) Zeitschätzlauf/Tempogefühlslauf. 116
b) Pendellauf. 117
c) Lebendige Uhr . 117
d) Minutenlauf. 118
e) Dreieckslauf/Viereckslauf. 119
8.3.7Laufen mit Geräten und Gegenständen. 120
a) Transportlauf. 120
b) Laufen mit Bällen. 120
c) Laufen mit Reifen. 121
d) Laufen mit Tau. 123
8.3.8Laufen
im Projekt. 125
a) Kilometerzähler. 125
b) „Laufend etwas bewegen". 125
c) Minimarathon. 126
d) Rekordjagd. 126
e) Tag- und Nacht-Lauf. 127
Entspannung nach der Ausdauereinheit 129
9.1 Didaktische und methodische Hinweise. 130
9.2 Übungssammlung für den Entspannungsteil . 131
Kapitel
10
Kapitell!
Kapitel
12
a)
GehenundWortkettenbilden. 131
b) Mattenklatschen. 131
c) Maschinenbau. 132
d) Phantastische Massagen. 132
e) Luftballon. 133
f) Blumenkinder. 134
g) Blindes Krabbeln . 134
h) Schwankendes Boot. 134
i) Bäumchen im Wind. 135
j) Rüttelmaschine. 135
k) Atemrutschbahn. 136
1) Alge. 136
m) Vertrauenskreis. 136
n) Gordischer Knoten. 137
o) Goofy. 137
p) Woläufter?. 137
q) Imaginäres Ballspiel. 138
r) Tonklumpen. 138
s) Roboterspiel. 138
t) Giftflasche. 139
u) Sanfte Brise. 140
v) Lauschen. 140
w) Wege vorstellen und danach gehen. 141
x) Phantastische Reisen. 141
Einsatz der Herzfrequenzmessung im Schulsportunterricht 149
10.1 Herzfrequenzmessung bei definierten Ausdaueraufgaben. 151
10.2 Unterrichtseinheit „30 Minuten Laufen ohne Eile". 156
Fächerübergreifende PRAXISideen
Literaturverzeichnis
167
173
Im Kindes- und Jugendalter tragen vielseitige Bewegungserfahrungen zur motorischen Förde¬
rung bei. Die Ausdauer spielt in diesem Zusammenhang eine besondere Rolle. In Schule und
Verein bestehen bei der Vermittlung der Ausdauer viele Fragen: Ist eine Ausdauerschulung oder
gar ein systematisches Ausdauertraining bereits für Kinder sinnvoll? Was ist zu beachten, um
die Ausdauer bei Kindern und Jugendlichen optimal zu fördern, sie aber nicht zu überfordern?
Welche Voraussetzungen bringen Kinder für ein Ausdauertraining mit? Wie können Kinder moti¬
viert werden, sich ausdauernd zu beanspruchen und dabei trotzdem Spaß zu haben? Welche
Übungsformen bieten sich besonders für den Schulsportunterricht und für den Vereinssport an?
Mit welchen Inhalten und Methoden können die geforderten Lernziele erreicht werden? Was kann
ein Entspannungstraining leisten? Wie lässt sich ein fächerübergreifender Unterricht organisieren?
Diese und weitere Fragen werden in diesem Buch praxisnah mit vielen Beispielen thematisiert. |
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Inhaltsverzeichnis
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Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften, Lehrbuchsammlung
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2503 SPO 622 0020 L 25
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| Exemplar 1 | Ausleihbar Am Standort |
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Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften
| Signatur: |
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Lageplan |
|---|---|
| Exemplar 1 | Nicht ausleihbar Am Standort |