Verfügbarkeit: Fitness für Fighter | Technische Universität München

Fitness für Fighter: [Warm-up und Cool-down, Einzel- & Partnertraining, Drills für alle Distanzen]

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Braun, Christian 1965- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer 2009
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adam_text	Inhalt Vorwort..............................................................8 Danksagung ..........................................................9 I Der theoretische Teil.....................................11 1 Wie arbeitet ein Muskel?...................____..........11 2 Motorische Fähigkeiten...................................13 2.1 Maximalkraft................................................13 2.2 Kraftausdauer...............................................14 2.3 Schnellkraft .................................................14 2.4 Reaktivkraft.................................................14 2.5 Wie oft soll trainiert werden? ..................................14 2.6 Wann soll der nächste Trainingsreiz gesetzt werden? ..............15 2.7 Spezifisches Aufwärmen.......................................15 2.8 Abwärmen/Cool down........................................15 il Der praktische Teil.......................................17 1 Solotraining............................................17 1.1 Isometrisches Training ........................................17 1.1.1 Was ist das Besondere am isometrischen Training?...................18 1.1.2 Warum hat das isometrische Training nicht den durchschlagenden Erfolg?........................................18 1.1.3 Richtiges Atmen während der Ausführung der Übungen ..............19 1.1.4 Workout .......................................................19 1.2 Laufen und Hampelmann......................................24 1.2.1 Im Kreis.......................................................24 1.2.2 Im Stand ......................................................25 1.2.3 Hampelmann ..................................................26 1.3 Seilspringen.................................................36 1.4 Training mit dem Sandsack....................................37 1.4.1 Der richtige Sack ...............................................37 1.4.2 Wie schließt man die Faust richtig?................................38 1.4.3 Wie wird die richtige Deckung des Kopfs realisiert? ..................38 1.4.4 Wie wird die Schlagtechnik richtig ausgeführt?......................39 1.4.5 Schlag- und Tritttechniken am hängenden Sandsack .................41 1.4.6 Schlag- und Tritttechniken am liegenden Sandsack...................63 1.4.7 Weitere Trainingsmöglichkeiten mit dem Sandsack...................68 Θ FITNESS FUR FIGHTER 1.5 Schlag- und Tritttechniken mit Musik............................72 1.6 Kraftübungen................................................84 1.6.1 Übungen für Brust-, Arm- und Schultermuskulatur ...................92 1.6.2 Übungen für den Bauch .........................................99 1.6.3 Übungen für den Rücken .......................................108 1.6.4 Übungen für den Oberschenkel ..................................118 1.7 Übungen mit dem Medizinball ................................149 1.8 Übungen mit dem Physioband ................................163 1.9 Spezifische Bewegungsformen/Drills...........................163 1.9.1 In der Bodenlage ..............................................163 1.9.2 Im Stand (Schattenboxen).......................................167 1.9.3 Im Stand (Street Fighting Drill)...................................174 1.9.4 Im Stand (Drill zur Verbesserung der Schlagkraft)...................176 1.10 Zirkeltraining ...............................................184 2 Partner- und Gruppentraining........................... .199 2.1 Pratzentraining .............................................199 2.2 Kraft- und Ausdauerübungen mit Partner.......................240 2.3 Spiele .....................................................259 2.3.1 Fangspiele....................................................259 2.2.2 Kampfspiele ..................................................260 2.4 Übungsformen/Drills mit Schlag- und Tritttechniken im Stand.....263 2.5 Übungsformen/Drills in der Trappingdistanz....................279 2.5.1 Hubud (Abwehrfolge im Dreierkontakt)...........................279 2.5.2 Bong Sao - Lop Sao-Drill .......................................281 2.6 Übungsformen/Drills in der Grapplingdistanz...................282 2.6.1 Grundform Escrimadrill .........................................282 2.6.2 Weitere Übungsformen/Drills ...................................283 2.6.3 Übungsformen/Drills in der Bodenlage...........................290 2.7 Drills mit dem Messer........................................296 2.8 Erhöhnung des Stresslevels in Selbstverteidigungssituationen .....301 3 Dehnübungen..........................................304 3.1 Übungen für den Nacken.....................................304 3.2 Übungen für die Schulter, Latissimus und Brust..................308 3.3 Übungen für die Arme .......................................315 3.4 Übungen für die Hand .......................................317 3.5 Übungen für den Rücken.....................................321 Θ INHALT 3.6 Übungen für den Bauch......................................333 3.7 Übungen für die Hüfte.......................................334 3.8 Übungen für die Beine.......................................335 3.9 Übungen für die Waden......................................347 3.10 Übungen für die Füße .......................................350 3.11 Übungen für die Zehen.......................................351 4 Entspannungsmöglichkeiten.............................352 4.1 Das autogene Training (nach Schulz) ..........................352 4.2 Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen .................354 Anhang....................................................356 Literaturvorschlag ...................................................356 DVD-Vorschläge.....................................................357 Links .............................................................358 Bildnachweis .......................................................358 Über den Autor .....................................................359 Θ
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Bestandsangaben von Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften
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Exemplar 1	Ausleihbar Am Standort
Exemplar 2	Ausleihbar Am Standort