Ängste verstehen und hinter sich lassen: wie Sie belastende Ängste und Depressionen aufgeben, eigene Stärken entdecken und endlich Ihr Leben leben ; [Ihr Selbsthilfe-Coach]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
TRIAS
2007
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Symptome erkennen
Was möchte dieses Buch?
I
Soziale
Phobie
-Angst
vor
sozialen Situationen 32
l Generalisierte Angststörung-
Angst als ständiger Begleiter 33
l Ängstlich-vermeidende
PersönlichkeitCsstörung) 36
1 Spezifische Ängste,
z. B. Flugangst 36
l Hypochondrie und krankheits-
bezogene Ängste 37
Depression als Folge einer
Angsterkrankung 38
l Wenn negative Gedanken
Angst hat viele Gesichter
11
überhandnehmen
38
Wie erleben Betroffene
1 Wenn schöne Erlebnisse
ihre Ängste?
12
immer seltener werden
39
l Fühlen Sie sich überfordert?
14
l Wenn man sich immer
1 Angst vor der Angst
16
hilfloser fühlt
40
Wann ¡st Angst krankhaft?
18
l Wenn der Genuss nicht mehr
l Merkmale einer Angst¬
trainiert wird
40
erkrankung
20
l Wenn man sich zunehmend
l Subjektives Leid
22
schont
41
l Vermeidungsverhalten
22
- Übung: Bekämpfen Sie die
fünf depressionsfördernden
l Gedankliche Symptome
Faktoren aktiv!
41
der Angst
24
l Setzen Sie sich erreichbare
l Angst in Überforderungs¬
Ziele
42
situationen
26
Weitere mögliche Folgen
44
Die einzelnen Angststörungen
27
l Wie kann sich eine Angst¬
1
Agoraphobie
-Angst vor
störung auf Beziehungen
großen Plätzen
28
auswirken?
45
■ Panikstörung-Angst aus
l »Betäubung« mit Medika¬
heiterem Himmel
29
menten, Alkohol oder Drogen
46
Inhalt
Wie entstehen Ängste?
49
Auslöser der Angst
50
D
Die Angstgedanken verselbst-
ständigen sich
5i
Π
Die Bewertung der Angst¬
situation ist wichtig
52
Π
Auch unsere Beziehungs¬
erfahrungen spielen eine Rolle
52
- Übung: Hilfreiche Gedanken
bei einer Angstattacke
53
Körperliche Reaktionen
54
D
Unser biologisches Angst¬
programm
54
D
Unsere körperlichen Stress¬
reaktionen
56
D
Sich der Angst stellen
59
- Übung: Körperliche
Wahrnehmung der Angst
60
Das »Angstgedächtnis«
61
D
Wie entsteht ein Angst¬
netzwerk?
63
- Übung: Wie sieht Ihr
persönliches Angstnetz¬
werk aus?
66
- Übung: Was denke und tue
ich, wenn ich Angst habe?
67
Einflussfaktoren, die die Angst
begünstigen 68
ű
Ängstlichkeit und Sicherheits¬
bedürfnis 68
α
Belastende Lebens¬
erfahrungen 69
- Übung: Zeichnen Sie Ihre
Lebenslinien 70
D
Wahrnehmungsfähigkeit
gegenüber Körpervorgängen 71
Sich der Angst stellen
Wie Sie Ihre Ängste
überwinden können 75
Selbsthilfe 76
I
Den ersten Schritt haben
Sie schon getan 76
I
Vor realen Bedrohungen
müssen Sie sich schützen 78
I
Welche Veränderungen
ergeben sich, wenn Sie Ihre
Ängste überwinden? 79
Psychotherapie 80
l Kognitive Verhaltenstherapie 81
і
Tiefenpsychologisch fundierte
Psychotherapie und Psycho¬
analyse 83
Inhalt
l
Integrative
Psychotherapie
і
An wen wende ich mich?
Die Rolle von Medikamenten
I
Antidepressiva
I
Benzodiazepine
ìise
Was möchten Sie ändern?
- Übung 1: Wiesoll meine
Zukunft aussehen?
D
Was wird sich in Ihrem Leben
ändern?
- Übung 2: Was wird sich in
meinem Leben ändern?
D
Protokollieren Sie Ihr
Vermeidungsverhalten
- Übung 3: Welche Situationen
vermeide ich?
85
Übungen zum Umgang mit
85
Schwindel
99
87
D
In den Bauch atmen
100
88
- Übung 4: Schwindel
89
provozieren und ertragen
101
So funktionieren die Übungen
102
D
Leicht oder schwierig
beginnen?
103
D
Erstellen Sie Ihre persönliche
Angstliste
104
- Übung 5: Meine persönliche
Liste Angst auslösender
Situationen
105
- Übung 6: Einen Turm
besteigen
107
—
α
Regeln für die Durchführung
ì
der Angstübungen
108
- Übung 7: Protokollieren Sie
9i
Ihre Angstkurve
109
92
So üben Sie erfolgreich
111
- Übung 8: Wiederholen-
93
so entwickeln Sie Routine
112
π
Setzen Sie sich realistische
94
Übungsziele
112
D
Welche Fehler können
95
passieren?
113
97
97
Inhalt
Schutzfaktoren
Psychische Stabilität finden 117
Was bietet Schutz vor Angst? 118
l Tragfähige Beziehungen
bieten Sicherheit 119
- Übung: Welche Beziehungs¬
erfahrungen habe ich? 121
I
Eine Tagesstruktur und
Zeitpläne geben Halt 121
- Übung: Wie sieht mein
Tagesablauf aus? 122
- Übung: Was ist mir wirklich
wichtig? 123
- Übung: Wie selbst-oder
fremdbestimmt verläuft
mein Alltag? 124
Wie Sie Ihre Ressourcen erkennen
und nutzen 125
I
Wieder zu Kräften kommen 126
- Übung: Ressourcen stärken -
Was tun Sie gerne? 128
Steigern Sie Ihre körperliche
Ausdauer 129
- Übung: Wie soll mein
zukünftiges Sportprogramm
aussehen? 131
Was stärkt die psychische
Gesundheit? 132
I
Steigern Sie Ihre Genuss¬
fähigkeit 132
- Übung: Genussfähigkeit
trainieren 133
I
Im Hier und Jetzt leben 134
- Übung: Überraschung! Unge-
plante Situationen erleben 134
l Mit Sorgen umgehen 135
- Übung: Grübele ich zu viel? 1.35
- Übung: Mitgefühl für sich
selbst empfinden 136
- Übung: Umgeben Sie sich in
Gedanken mit Menschen,
die Ihnen guttun 136
I
Das »innere Gefängnis«
verlassen 137
- Übung: Probieren Sie jeden
Tag etwas Neues aus 138
I
Selbstwirksamkeit steigern 138
- Übung: Entdeckung der
Selbstwirksamkeit 139
I
Sorgen Sie für ein soziales
Netz 139
і
Richtige Prioritäten erkennen
und umsetzen 140
- Übung: Beobachten Sie
sich selbst 141
і
Verzeihen und Schwieriges
hinter sich lassen 143
- Übung: Mit sich selbst
Frieden schließen 144
I
Eine kleine Anleitung zur
Steuerung der Gedanken 145
Service 148
D
Zitierte Literatur 148
D
Hilfreiche Internetseiten 148
D
Stichwortverzeichnis 149
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