Die Trainingsbibel für Radsportler:
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| Sprache: | Deutsch Englisch |
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Bielefeld
Covadonga
2007
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Vorwort
Danksagung
9
11
Prolog
13
Einführung
15
TEILI
RADSPORTTRAINING IN EIGENREGIE
19
Kapitel 1:
Hingabe
20
Alles beginnt mit Veränderung
22
Merkmale der Siegfahrer
22
Kapitel 2:
Intelligentes Training
27
Training mit System
28
Die zehn Gebote des Radsporttrainings
30
TEIL
VOM LABOR AUF DIE
37
Kapitel 3:
Die Wissenschaft des Trainings
38
Physiologie und Fitness
39
Trainingsreize
41
Erschöpfung
43
Die Grundprinzipien des Radsporttrainings
46
Kapitel 4:
Die Intensität
49
Die Intensität messen
50
Die Systeme des Körpers
51
Mehrsystem-Training
61
TEIL
RADSPORTTRAINING MIT SYSTEM
65
Kapitel 5:
Auf dem Prüf stand
66
Die Leistungsbewertung
68
Was die Testergebnisse bedeuten
74
Die Selbstbewertung
77
Kapitel 6:
Leistungsfaktoren
86
Begrenzer
87
Grundlegende Leistungsfaktoren
87
Erweiterte Leistungsfaktoren
89
Die Wettkampfbedeutung der Begrenzer
92
Das Training der Wettkampfqualitäten
94
Anforderungsbereiche
96
DIE TRAININGSBIBEL FÜR RADSPORTLER
TEIL
DIE PLANUNG
Kapitel 7:
Trainingsplanung
Mögliche Trainingssysteme
Die Trainingsphasen
Kapitel 8:
Das Trainingsjahr
Der Jahrestrainingsplan
Kapitel 9:
Workout-Planung
Die Workout-Kategorien
Workouts
Der Wochenablauf
Kapitel 10:
Etappenrennen
Crash-Training
Planung
Kapitel 11:
Fallstudien
Saison mit einem Formhöhepunkt
Viel Zeit und viele Begrenzer
Drei Formhöhepunkte
Grundlagentraining im Sommer
TEILV
SONSTIGE TRAININGSASP
Kapitel 12:
Im Kraftraum
Der Nutzen des Kraftraumtrainings
Der Einstieg
Die Phasen des Kraftraumtrainings
Die richtigen Gewichte
Was sonst noch zu berücksichtigen ist
Kraftraumübungen
Kapitel 13:
Was das Dehnen bringt
Stretching-Modelle
Dehnübungen für Radsportler
Kapitel 14: Besondere Anforderungen
Frauen
Senioren
Nachwuchsfahrer
Kapitel 15: Das Trainingstagebuch
Trainingsplanung mit einem Tagebuch
Die Auswertung
Kapitel 16: Die Ernährung
Lebensmittel als Energieträger
Die Periodisierung der Ernährung
Antioxidantien
Nahrungsergänzungsmittei für Sportler
Kapitel 17: Probleme
Übertraining
Burnout
101
102
102
105
113
114
127
127
130
133
143
144
144
149
149
152
154
156
159
160
161
162
164
167
168
169
176
176
177
178
181
182
186
192
196
196
204
207
209
219
220
221
232
232
236
INHALT
Krankheit
238
Verletzungen
239
Kapitel 18:
Regeneration
241
Der Regenerationsbedarf
241
Die Regenerationszeiten
242
Die Regenerationsphasen
243
Die individuelle Regeneration
247
Regeneration in der Praxis
247
Epilog
248
Anhang A:
Kopiervorlage für den Jahrestrainingsplan
250
Anhang B:
Workout-Menü
252
Anhang C:
Kopiervorlage für das
wöchentliche Trainingstagebuch
261
Anhang D:
Literatur
264
Tabellen
278
Abbildungen
279
Infokästen
281
Abkürzungen
282
Прг
285
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