Verfügbarkeit: Die neue mentale Stärke | Technische Universität München

Die neue mentale Stärke: sportliche Bestleistung durch mentale, emotionale und physische Konditionierung

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Loehr, Jim (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	München [u.a.] BLV 2001
Ausgabe:	3. Aufl.
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adam_text	JAMES E. LOEHR ITAERK SPORTLICHE BESTLEISTUNG DURCH MENTALE, EMOTIONALE UND PHYSISCHE KONDITIONIERUNG MIT EINEM VORWORT VON CHRIS EVERT UND DAN JANSEN MSJRWIR. 1 INHALT VORWORT VON CHRIS EVERT .. 11 VORWORT VON DAN JANSEN . 13 EINFUEHRUNG 14 WAS IST EIGENTLICH TRAINING ZU PERSOENLICHER LEISTUNGS- ENTWICKLUNG? 15 WAS WIRD DURCH DIESES TRAININGS- PROGRAMM GESTAERKT? 16 1. DIE WAHRE BEDEUTUNG MENTALER STAERKE 17 TALENT, TECHNIK ODER MENTALE STAERKE? 18 DIE MERKMALE MENTALER STAERKE . 19 WAS IST MENTALE STAERKE? 20 EINE ANALOGIE VON SOFTWARE UND HARDWARE 22 ZUSAMMENFASSUNG 23 2. DAS WETTKAMPF-ICH 24 WETTKAMPF-ICH KONTRA REAL-ICH . 25 MENTALE STAERKE VERSTEHEN LERNEN 30 3. DER SPORTLER ALS SCHAUSPIELER 32 NIEMAND NIMMT ANTEIL 33 GUTE SCHAUSPIELER 33 SCHLECHTE SCHAUSPIELER 34 CHRIS EVERT - EINE AUSGEZEICHNETE SCHAUSPIELERIN 35 WAS SIND WETTKAMPFFAEHIGKEITEN? 35 DARSTELLERISCHE FAEHIGKEITEN DES SPORTLERS 37 KANN DAS WETTKAMPF-ICH ZU DOMINANT WERDEN? 39 4. DAS REAL-ICH 41 IHR WETTKAMPFPROFIL 42 ANSATZPUNKTE EINES GEZIELTEN TRAININGS 42 GERINGE MOTIVATION IST EIN ALARMSIGNAL 44 SCHWAECHEN BESEITIGEN 45 DER GANZ PERSOENLICHE PLAN FUER IHRE WEITERENTWICKLUNG 47 SIE LEIDEN DARUNTER, NICHT STARK GENUG ZU SEIN 49 ZUSAMMENFASSUNG 50 7 5. WIESO FEHLT ES IHNEN AN INNERER STAERKE? 51 WUT 52 VERKRAMPFUNG 54 DEN SCHMERZ UEBERWINDEN .... 55 SICH DER HERAUSFORDERUNG STELLEN 56 ZUSAMMENFASSUNG 56 ! 6. WIESO HALTEN SIE DEN DRUCK NICHT AUS? 58 EMOTIONALE SCHUTZSCHILDE 59 EIN SCHWACHES WETTKAMPF-ICH . 61 DER KAMPF GEGEN SICH SELBST ... 62 ZUSAMMENFASSUNG 63 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 63 7. STRESS UND ERHOLUNG 65 ENERGIEAUSGLEICH 66 BEISPIELE FUER STRESS UND ERHOLUNG 67 DIE WELLENTHEORIE 68 WIE SIE ERKENNEN, OB SIE AUSGEGLICHEN SIND 72 ZUSAMMENFASSUNG 73 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 74 8. UEBER- UND UNTERTRAINING 75 LINEARER STRESS 77 JJ, LINEARE ERHOLUNG 77 DIE FOLGEN VON UNAUSGEGLICHENHEIT ZWISCHEN STRESS UND ERHOLUNG .. 78 STRESS, DER STAERKER MACHT 79 DAS UNSINNIGE MOTTO: »WENN S NICHT WEH TUT, BRINGT S NICHTS 81 WO LIEGT DER IDEALE LEISTUNGSZUSTAND? 82 WIE VIEL STRESS IST GENUG? 82 ZUSAMMENFASSUNG 83 9. AUCH ERHOLEN WILL GELERNT SEIN 84 PHASE 1: DIE POSITIVE PHYSISCHE REAKTION 85 PHASE 2: DIE ENTSPANNUNGS- REAKTION 86 PHASE 3 UND 4: VORBEREITUNG UND RITUALE 86 KEINE ERHOLUNG - KEINE WELLEN - KEIN WACHSTUM 86 DAS TRAINIEREN VON ERHOLUNGSMECHANISMEN 86 ZUSAMMENFASSUNG 91 10. DIE BEDEUTUNG DER ECHTEN BEDUERFNISSE 93 REGEL 1: POSITIV ZU SEIN IST DER NORMALZUSTAND 94 REGEL 2: EMOTIONEN SIND DIE AUGEN UND OHREN DES KOERPERS * 94 REGEL 3: DIE BEDEUTUNG EINER EMOTION ZU ERKENNEN IST EINE FERTIG- KEIT, DIE ERLERNT WERDEN MUSS .. 94 REGEL 4: DIE ERFUELLUNG VON BEDUERFNISSEN SCHAFFT ERHOLUNG .. REGEL 5: GLEICHGEWICHT DURCH ZUHOEREN UND ENTSPRECHENDES REAGIEREN REGEL 6: NEGATIVE EMOTIONEN ERFUELLEN EINEN ZWECK REGEL 7: ES IST WICHTIG, BEDUERFNISSE VON WUENSCHEN ZU UNTERSCHEIDEN REGEL 8: DIE HIERARCHIE VON BEDUERFNISSEN REGEL 9: VERKRAMPFUNG IM SPORT ENTSTEHT AUS DEM BEDUERFNIS NACH PSYCHISCHER SICHERHEIT REGEL 10: DIE UNTERDRUECKUNG VON BEDUERFNISSEN WAEHREND DES WETTKAMPFS ERHOEHT MEIST DIE LEISTUNG ZUSAMMENFASSUNG PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 11. DIE ROLLE DER BEWUSSTHEIT 101 WENN ES AN BEWUSSTHEIT FEHLT ERWEITERUNG DER EIGENEN BEWUSSTHEIT BEWUSSTHEITSGRADE ZUSAMMENFASSUNG PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 95 12. TRAINING IN ZYKLEN: PERIODISIERUNG 108 DIE PRINZIPIEN DER PERIODISIERUNG 109 WIE SIE DIE PRINZIPIEN DER G - PERIODISIERUNG AUF IHRE SPORTART ANWENDEN KOENNEN 109 PLAN ZUR DURCHFUEHRUNG 110 97 TRAININGSPHASE 1: VORBEREITUNG 111 TRAININGSPHASE 2: ALLGEMEINES 97 KRAFTTRAINING .,. 112 TRAININGSPHASE 3: SCHNELLIGKEIT UND SCHNELLKRAFT 112 98 TRAININGSPHASE 4: HOECHSTLEISTUNG 113 TRAININGSPHASE 5: AKTIVE ERHOLUNG 113 GG ZUSAMMENFASSUNG 113 ,QQ PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 114 100 13. ANGST BEWAELTIGEN, DISZIPLIN WAHREN 115 WARUM WIRD BEIM MILITAER SOVIEL MARSCHIERT? 117 102 DER MARSCH DER CHAMPIONS ... 117 103 DIE KUNST, DISZIPLIN ZU FORMEN . 118 104 UNERWUENSCHTE KOMPONENTEN DES MILITAERISCHEN TRAININGSSYSTEMS . 118 106 DIE ROLLE DES UNANGENEHMEN SCHLEIFERS 119 106 ZUSAMMENFASSUNG 120 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 121 14. PHYSISCH STARK WERDEN 112 IHRE KOERPERLICHE FITNESS VERBESSERN 122 DEN EINDRUCK VON STAERKE VERMITTELN 125 GUT ERHOLT IN DEN WETTKAMPF GEHEN 126 ZUSAMMENFASSUNG 127 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 128 \| 15. MENTAL STARK WERDEN 129 I .........* * ... STRATEGIEN, UM MENTAL STAERKER ZU WERDEN 130 ZUSAMMENFASSUNG 136 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 137 I 16. TRAINING DER \| GEHIRNWELLEN 138 BLICK IN DIE ZUKUNFT 138 SCIENCE-FICTION ODER REALITAET? .. 140 WAS KOENNEN SIE JETZT BEREITS TUN? 141 ZUSAMMENFASSUNG 144 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 145 17. SICH SEINEN SCHWAECHEN STELLEN 146 EHRLICHE ANTWORTEN AUF UNANGENEHME FRAGEN 147 SETZEN SIE IHRE SCHWAECHEN STRESS AUS 148 ZIELSETZUNG - DIE KUNST, ENERGIE ZIELORIENTIERT EINZUSETZEN 151 DIE BEDEUTUNG VON RITUALEN ... 153 ZUSAMMENFASSUNG 153 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM MENTALTRAINING 153 18. DIE ENDLOSE REISE 154 ANHANG: PERIODISCHE STRESS- UND ERHOLUNGSANALYSEN ... 156 ERLAEUTERUNGEN ZUR STRESS- ANALYSE 160 ERLAEUTERUNGEN ZUR ERHOLUNGS- ANALYSE 160 DANK 161 UEBER DEN AUTOR 161 LITERATUREMPFEHLUNGEN 162 REGISTER 163 10
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