Verfügbarkeit: Sport für Ältere | Technische Universität München

Sport für Ältere: Bewegung - Sportarten - Training ; Handbuch für Ärzte, Therapeuten, Sportlehrer und Sportler

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Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Meusel, Heinz 1938- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Stuttgart ; New York Schattauer [1999]
Schlagwörter:	Gesundheitssport Älterer Mensch Bewegungstherapie Alterssport
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Umfang:	XII, 363 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	3794518519

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adam_text	INHALT EINFUEHRUNG . 1 TEIL A - GRUNDLAGEN 1 WAS HEISST YYSPORT FUER AELTERE " ? . 7 1.1 AKTUALITAET, INDIVIDUELLE UND SOZIALPOLITISCHE BEDEUTUNG . 7 1.2 ALTERSSPORT, SENIORENSPORT, SPORT FUER AELTERE . 8 1.3 WAS HEISST SPORTTREIBEN? . 8 1.4 SPORTTREIBEN ALS HUMANES HANDLUNGSGESCHEHEN . 10 1.4.1 ENTSTEHUNGS ODER ANTRIEBSPHASE . 11 1.4.2 VORBEREITUNGSPHASE (KLAERUNG UND PLANUNG) . 11 1.4.3 REALISIERUNGSPHASE . 12 1.4.4 NACHWIRKUNGS UND REFLEXIONSPHASE . 14 1.5 TYPISCHE STRUKTUREN UND HANDLUNGSMUSTER IM SPORTTREIBEN AELTERER . 14 1.5.1 LEISTUNGSSPORT . 16 1.5.2 BREITENSPORT . 16 1.5.3 FREIZEITSPORT . 17 1.5.4 DER YYNICHTSPORTLICHE SPORT " . 17 1.5.5 GESUNDHEITSORIENTIERTE BEWEGUNGSAKTIVITAETEN . 18 1.6 MERKMALE SPORTLICHER BETAETIGUNG . 18 2 MOTIVE, TEILNAHME UND BARRIEREN AELTERER IM SPORT . 20 2.1 MOTIVE UND MOTIVATION . 20 2.2 WARUM TREIBEN AELTERE SPORT? . 21 2.2.1 LEISTUNGSSPORTLER . 21 2.2.2 LEBENSZEITSPORTLER . 22 2.2.3 BREITENSPORTLER . 23 2.2.4 FREIZEIT UND GESUNDHEITSSPORTLER . 23 2.2.5 GESUNDHEITSORIENTIERTE SPORTAKTIVITAETEN . 24 2.2.6 SENIORENGYMNASTIK . 25 2.2.7 INAKTIVE . 25 2.3 ZUR EIGENART DER SPORTMOTIVATION AELTERER . 26 2.4 WIEVIEL AELTERE TREIBEN SPORT? . 28 2.4.1 ANTEIL AKTIVER . 28 2.4.2 INHALTE DER AKTIVITAET . 29 2.4.3 HAEUFIGKEIT UND INTENSITAET . 29 2.4.4 ALTERSTREND . 31 2.4.5 BLEIBEN DIE NEUEN ALTEN AKTIVER? . 31 2.5 WARUM TREIBEN NICHT MEHR AELTERE SPORT? - BARRIEREN . 32 2.5.1 BARRIEREN . 32 2.5.2 BARRIEREN AENDERN SICH IM LEBENSLAUF. . 34 2.5.3 SPEZIELLE BARRIEREN IM ALTER . 36 3 LEBENSLANGES SPORTTREIBEN - VORAUSSETZUNGEN SCHAFFEN, BARRIEREN ABBAUEN, AKTIVITAET FOERDERN . 39 3.1 WAS HEISST LEBENSLANGER SPORT? . 39 3.2 WO ENTSCHEIDET SICH DAS SPORTVERHALTEN? . 40 3.3 FORDERUNGEN AN EINEN MODERNEN SCHULSPORT ALS HINFUEHRUNG ZU EINER LEBENSLANG PRAKTIZIERTEN BEWEGUNGSKULTUR . 41 3.4 ORGANISATORISCHE MASSNAHMEN ZUR FOERDERUNG LEBENSLANGER BEWEGUNGS AKTIVITAET IM ERWACHSENENALTER . 42 3.5 PAEDAGOGISCHE MASSNAHMEN ZUR FOERDERUNG LEBENSLANGER SPORTAKTIVITAET IM ERWACHSENENALTER . 44 X INHALT 3.6 BARRIEREN ABBAUEN - AKTIVITAETEN FOERDERN . 49 3.7 AUFGABEN VON POLITIK UND FORSCHUNG . 51 TEIL B - EIGNUNG DER SPORTARTEN FUER ALTERE 4 WERTUNGSVERSUCHE UND ADRESSATENGRUPPEN . 55 4.1 BISHERIGE WERTUNGSVERSUCHE . 55 4.2 KRITERIEN DER EIGNUNG . 59 4.2.1 PRAEVENTIVER WERT FUER DIE GESUNDHEIT DES AELTEREN MENSCHEN . 59 4.2.2 WIE WEIT KANN EINE SPORTART FREUDE, ZUFRIEDENHEIT UND SELBSTVERTRAUEN VERMITTELN? . 59 4.2.3 WELCHE RISIKEN BIRGT EINE SPORTART? . 59 4.2.4 MOEGLICHKEITEN DER MITGESTALTUNG, FUER SELBSTORGANISATION UND SELBSTAENDIGES SPORTTREIBEN . 59 4.2.5 ERHALTUNG DER MOBILITAET UND DER SELBSTAENDIGEN LEBENSFUEHRUNG . 60 4.3 SPORTBIOGRAPHIE UND LEISTUNGS FAEHIGKEIT - EIGNUNG DER SPORTARTEN FUER UNTERSCHIEDLICHE ADRESSATENGRUPPEN . 60 4.3.1 UNGEUEBTE ANFAENGER . 61 4.3.2 WIEDERBEGINNER . 62 4.3.3 GEUEBTE AELTERE SPORTLER . 62 4.3.4 LEBENSZEITSPORTLER . 63 4.3.5 TEILNEHMER AM REHABILITATIONSSPORT . 63 4.4 UEBERSICHT: EIGNUNG DER SPORTARTEN FUER VERSCHIEDENE ADRESSATENGRUPPEN. . 65 5 BEWEGUNGSAKTIVITAETEN UND SPORTARTEN FUER ALLE . 66 5.1 GYMNASTIK . 66 5.1.1 WAS HEISST GYMNASTIK? . 66 5.1.2 VORRANGSTELLUNG DER GYMNASTIK . 69 5.1.3 UEBUNGSFORMEN ALTERSSPEZIFISCH AUSWAEHLEN . 70 5.1.4 LOCKERUNG UND DEHNUNG DER MUSKULATUR, VERBESSERUNG DER BEWEGLICHKEIT . 71 5.1.5 DIE TOP TEN DES STRETCHING . 72 5.1.6 KOORDINATION/GEWANDTHEIT . 77 5.1.7 WIE WIRD DIE KOORDINATION VERBESSERT? . 77 5.1.8 KRAEFTIGUNG DER MUSKULATUR . 78 5.1.9 TRAININGSPROGRAMME FUER DIE GEZIELTE KRAEFTIGUNG DER UNTEREN EXTREMITAETEN ZUR ERHALTUNG DER MOBILITAET . 79 5.1.10 HERZ-KREISLAUF-TRAINING UND VERBESSERUNG DER DURCHBLUTUNG . 80 5.1.11 ZENTRALNERVENSYSTEM UND GEISTIGE LEISTUNGSFAEHIGKEIT . 81 5.1.12 EMOTIONALE UND SOZIALE ASPEKTE . 82 5.1.13 ZUR SPEZIELLEN METHODIK DER GYMNASTIK . 83 5.1.14 STANDARDPROGRAMM GRUNDLAGENTRAINING ALS HEIMTRAINING IN VIER BELASTUNGSSTUFEN . 86 5.2 ENTSPANNUNGSTRAINING . 97 5.2.1 SPORTLICHE BETAETIGUNG, STRESS UND VEGETATIVE STOERUNGEN . 97 5.2.2 SPORT UND ENTSPANNUNG . 98 5.2.3 ENTSPANNUNGSMETHODEN . 99 5.2.4 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE TIEFENMUSKELENTSPANNUNG (TME) NACH JACOBSON . 101 5.3 WASSERGYMNASTIK . 104 5.3.1 TRAININGSPROGRAMM WASSERGYMNASTIK . 106 5.4 TANZEN FUER AELTERE/SENIORENTANZ . 110 5.5 BOCCIA, BOULE, PETANQUE . 112 5.6 FORMEN DER YYNEUEN BEWEGUNGSKULTUR " . 113 5.6.1 DIE NEUEN SPIELE (NEW GAMES), KOOPERATIVE SPIELE, SPIELE OHNE VERLIERER, NONSENSE-OLYMPIADE . 113 - BEISPIELE KOOPERATIVER SPIELE . 114 5.6.2 DARSTELLENDES SPIEL . 119 5.6.3 TAI CHI CHUAN . 119 5.7 GEHEN, WANDERN UND BERGWANDERN. . 131 5.7.1 SPAZIERENGEHEN . 132 5.7.2 MOTORISCHE ENTWICKLUNG DES GEHENS IM ALTER . 134 5.7.3 SPAZIERENGEHEN ALS FREIZEITAKTIVITAET . 135 5.7.4 VOM SPAZIERENGEHEN ZUM SPORTLICHEN GEHEN . 135 5.7.5 GEHTRAINING/WALKING . 136 5.7.6 WANDERN . 139 5.7.7 BERGWANDERN . 141 5.8 RADFAHREN . 145 5.8.1 BELIEBTHEIT DES RADFAHRENS . 145 5.8.2 GESUNDHEITLICHE BEDEUTUNG . 145 5.8.3 RISIKEN . 148 5.8.4 AUSRUESTUNG . 149 5.8.5 DIE FAHRTECHNIK IM FREIZEITSPORT . 149 5.8.6 TRAININGSEMPFEHLUNGEN . 150 5.8.7 TRAININGSPROGRAMME . 151 5.8.8 WETTBEWERBE UND RADWANDERN . 152 5.8.9 HOHE LEISTUNGEN AELTERER RADFAHRER . 153 5.9 HEIMTRAINING ALS AUSDAUERTRAINING. . 153 INHALT X\| 6 SPORTARTEN MIT SPEZIELLER VORBEREITUNG. 156 6.1 FITNESSTRAINING . 156 6.2 JOGGEN, TRABEN, LAUFEN . 158 6.2.1 GESUNDHEITLICHER WERT . 159 6.2.2 GUENSTIGE BEDINGUNGEN SCHAFFEN . 161 6.2.3 AUF RICHTIGE LAUFTECHNIK ACHTEN . 162 6.2.4 MOEGLICHST SICH EINER GRUPPE ANSCHLIESSEN . 162 6.2.5 GYMNASTIK FUER LAEUFER UNVERZICHTBAR . 163 6.2.6 KONTRAINDIKATIONEN . 163 6.2.7 TRAININGSEMPFEHLUNGEN . 164 6.2.8 LAUFEN UND VERLETZUNGSRISIKO . 166 6.2.9 TRAININGSPROGRAMME . 167 6.2.10 DER AELTERE LAEUFER ALS WETTKAMPFSPORTLER . 170 6.2.11 HOHE LEISTUNGEN AELTERER LAEUFER . 171 6.2.12 ES IST NIE ZU SPAET! . 175 6.3 SCHWIMMEN . 175 6.3.1 BELIEBTHEIT UND VERBREITUNG . 175 6.3.2 GESUNDHEITLICHE BEDEUTUNG . 176 6.3.3 GUENSTIGE BEDINGUNGEN SCHAFFEN . 179 6.3.4 GUTE TECHNIK ERARBEITEN . 181 6.3.5 SCHWIMMENLERNEN IM ALTER . 181 6.3.6 VORAUSSETZUNGEN FUER DIE AUFNAHME DES SCHWIMMTRAININGS . 184 6.3.7 TRAININGSPROGRAMME . 184 6.3.8 WETTKAMPFSPORT DER SENIOREN/MASTERS . 186 6.3.9 TRAININGSEMPFEHLUNGEN FUER WETTKAEMPFER . 187 6.3.10 LEISTUNGEN . 188 6.4 SKILANGLAUF UND SKIWANDERN . 191 6.4.1 GESUNDHEITLICHE BEDEUTUNG DES SKILANGLAUFS . 191 6.4.2 SKILANGLAUF LERNEN . 193 6.4.3 SKIKURSE FUER AELTERE . 193 6.4.4 ANFAENGER MIT HANDICAPS . 194 6.4.5 GUENSTIGE BEDINGUNGEN SCHAFFEN . 194 6.4.6 RISIKEN EINSCHRAENKEN . 195 6.4.7 TRAININGSEMPFEHLUNGEN . 196 6.4.8 WETTKAEMPFE UND WETTKAMPFLEISTUNGEN . 197 6.4.9 TIPS FUER WETTKAEMPFER . 199 6.4.10 STANDARDPROGRAMM SKIGYMNASTIK IN VIER BELASTUNGSSTUFEN . 199 6.5 SPIELE . 204 6.5.1 KLEINE BEWEGUNGSSPIELE . 204 - DAS GELINGEN DES SPIELS . 206 - KLEINE BEWEGUNGSSPIELE GUT VORBEREITEN . 206 - STREIT IST DER AERGSTE FEIND DER SPIELFREUDE . 207 - JEDER SPIELT MIT . 207 - DIE VIELFALT NUTZEN . 207 - SICHERHEIT GEHT VOR . 207 - BEISPIELE GEEIGNETER KLEINER BEWEGUNGSSPIELE . 208 6.5.2 VEREINFACHTE SPORTSPIELE . 213 6.5.3 EINFACHE RUECKSCHLAGSPIELE . 213 6.5.4 KEGELN/BOWLING, CURLING, EISSCHIESSEN . 215 6.6 VOLKSTANZ UND GESELLSCHAFTSTANZ . 216 7 SPORTARTEN FUER SPORTERFAHRENE . 219 7.1 KONDITIONSTRAINING . 219 7.1.1 TRAININGSEMPFEHLUNGEN UND TRAININGSPROGRAMME ZUM KRAFTTRAINING AELTERER . 219 7.1.2 DAS PROBLEM DER PRESSATMUNG . 221 7.1.3 PROGRAMME FUER DAS KRAFTTRAINING . 221 7.2 SPORTSPIELE . 224 7.2.1 VOLLEYBALL, FAUSTBALL . 227 7.2.2 BASKETBALL, KORBBALL . 227 7.2.3 FUSSBALL, HANDBALL . 228 7.3 TENNIS . 229 7.3.1 VERBREITUNG . 229 7.3.2 MOTIVE FUER DEN WETTKAMPFSPORT TENNIS . 230 7.3.3 WIE BELASTET DER TENNISSPORT? . 230 7.3.4 RISIKEN UND BESCHWERDEN . 231 7.3.5 VORSORGEMASSNAHMEN . 233 7.3.6 SPAETBEGINNER, SPAETUMSTEIGER UND WIEDEREINSTEIGER . 234 7.3.7 TRAINING . 234 7.3.8 TENNIS ALS LIFETIME-SPORT . 235 7.3.9 WETTKAMPFSPIELER . 236 7.3.10 HOHE LEISTUNGEN . 236 7.4 GOLF . 236 7.5 YOGA . 238 7.6 ALPINER SKILAUF . 240 7.6.1 VERBREITUNG . 240 7.6.2 BELASTUNG DURCH ALPINEN SKILAUF . 240 7.6.3 UNFALLVERHUETUNG WIRD GROSSGESCHRIEBEN . 242 7.6.4 SKILAUFEN LERNEN IM ALTER? . 242 7.6.5 IM ZWEIFELSFALL DIE YYSCHONTECHNIK " ANWENDEN . 243 7.6.6 OPTIMALE VORAUSSETZUNGEN SCHAFFEN! . 243 7.7 EISLAUF . 244 7.8 GERAETTURNEN . 245 7.9 REITEN . 246 7.10 WASSERSPORT . 247 X\|\| INHALT 7.10.1 RUDERN . 247 7.10.2 SEGELN . 250 7.10.3 KANUSPORT/PADDELN . 251 7.10.4 WINDSURFEN . 251 8 WENIGER GEEIGNETE SPORTARTEN UND UEBUNGSFORMEN. 252 8.1 WAS BEDEUTET YYWENIGER GEEIGNET " ?. . 252 8.2 GEWICHTHEBEN . 253 8.3 LEICHTATHLETISCHE DISZIPLINEN . 253 8.4 TRIATHLON . 254 8.5 SQUASH . 255 8.6 RISIKOSPORTARTEN . 256 TEIL C - SPORTLICHES TRAINING 9 UEBERLEGUNGEN UND MASSNAHMEN VOR TRAININGSBEGINN . 261 9.1 WAS HEISST TRAINING? . 261 9.2 ALTER UND TRAININGSBEGINN . 262 9.3 GESUNDHEITSZUSTAND UND TRAININGSBEGINN . 263 9.4 KONTRAINDIKATIONEN FUER SPORTLICHE BETAETIGUNG . 265 9.5 DIE SPORTMEDIZINISCHE UNTERSUCHUNG. . 266 10 SPORTMOTORISCHE TESTAUFGABEN UND FITNESSTESTS FUER AELTERE . 269 10.1 MOTORISCHE DIAGNOSEVERFAHREN . 269 10.2 BEDEUTUNG SPORTMOTORISCHER TESTAUFGABEN FUER AELTERE . 271 10.3 ZUR DURCHFUEHRUNG SPORTMOTORISCHER TESTAUFGABEN MIT AELTEREN . 272 10.4 SPORTMOTORISCHE TESTAUFGABEN FUER AELTERE . 273 10.4.1 TESTAUFGABEN ZUR ERMITTLUNG DER KOORDINATION . 273 10.4.2 TESTAUFGABEN ZUR ERMITTLUNG DER KRAFT . 277 10.4.3 TESTAUFGABEN ZUR ERMITTLUNG DER BEWEGLICHKEIT . 281 10.4.4 TESTAUFGABEN ZUR ERMITTLUNG DER AUSDAUER . 284 10.5 FITNESSTESTS FUER AELTERE . 285 11 TRAININGSSTEUERUNG UND BELASTUNGSDOSIERUNG . 287 11.1 FAKTOREN DER BELASTUNGSDOSIERUNG . 287 11.2 BELASTUNG UND ERHOLUNG . 288 11.3 BELASTUNGSINTENSITAET . 290 11.4 TRAININGSHAEUFIGKEIT UND BELASTUNGSUMFANG . 294 11.5 TRAININGSUMFANG, TRAININGSBELASTUNG UND GESAMTE TRAININGSBELASTUNG . 296 11.6 GESAMTBELASTUNG . 298 11.7 BELASTUNGS UND UEBERLASTUNGSKRITERIEN . 298 11.8 BELASTUNG UND SUBJEKTIV EMPFUNDENE ANSTRENGUNG . 300 11.9 URSACHEN UND VERMEIDUNG DER UEBERFORDERUNG . 302 11.10 VERLETZUNGEN UND VERLETZUNGSVORSORGE . 304 11.11 SELBSTKONTROLLE ALS MITTEL DER TRAININGSSTEUERUNG . 305 11.12 AELTERE ALS ANFAENGER UND WIEDERBEGINNER . 308 11.13 PRINZIPIEN DER TRAININGSPLANUNG . 311 12 WETTKAMPF UND LEISTUNGSVERGLEICH . 316 12.1 AKTUALITAET UND ENTWICKLUNG DER WETTKAMPFBETAETIGUNG AELTERER . 316 12.2 KRITIK AM WETTKAMPFSPORT AELTERER. . 317 12.3 MOTIVE UND EINSTELLUNG AELTERER ZUM WETTKAMPFSPORT . 318 12.4 ZUM GESUNDHEITSZUSTAND AELTERER WETTKAMPFSPORTLER . 318 12.5 MOEGLICHKEITEN UND BEDINGUNGEN SPORTLICHER WETTKAMPFTAETIGKEIT AELTERER . 321 12.6 GRENZEN DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT AELTERER . 322 LITERATUR. 326 SACHWORTVERZEICHNIS 357
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Bestandsangaben von Teilbibliothek Sport- und Gesundheitswissenschaften
Signatur:	2502 SPO 010 2019 A 23976 Lageplan
Exemplar 1	Ausleihbar Ausgeliehen – Rückgabe bis: 07.04.2025