Verfügbarkeit: Krafttraining | Technische Universität München

Krafttraining: Grundlagen, Methoden, Übungen, Leistungssteuerung, Trainingsprogramme

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Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Ehlenz, Hans (VerfasserIn), Grosser, Manfred 1938- (VerfasserIn), Zimmermann, Elke (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	München [u.a.] BLV 1998
Ausgabe:	6., erw. Aufl.
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adam_text	Inhalt Inhalt Vorbemerkung 7 1 Grundlagen der Muskelkraft 10 Kraft und sportliche Leistung...................... 10 Was ist Kraft im Sport? - Was ist sportliche Leistung? - Beispiele für Kraftfähigkeiten bei sportlichen Leistungen Biologische Grundlagen von Kraftleistungen.............. 15 Bewegung und Muskulatur - Zum strukturellen Aufbau der Skelettmuskelfasern - Zur Sicherung von Nervenimpulsen als Kontraktionsauslöser - Stiffness des tendomuskulären Systems - Zur Energiebereitstellung und zur Regeneration Physikalische Aspekte von Kraftleistungen............... 51 Kraft als physikalische Größe - Beziehung zwischen Körpermasse und Relativkraft - Gesamtkraft und Bewegungsgeschwindigkeit (Kontraktionsgeschwindigkeit) - Weitere ausgewählte mechanische Aspekte und Sportarten-Beispiele Erscheinungsformen der Kraft..................... 64 Motorische Kraft - Dynamische und statische Realisierung - Anwendungsformen der Praxis Kraft, Geschlecht und Alter...................... 72 Kraft und Geschlecht - Kraft im Kindes- und Jugendalter - Kraft im Alternsgang 2 Muskeln, Funktionen und Kraftübungen........... 79 Muskeldarstellungen.......................... 79 Funktionsmuskeln und Kraftübungen ................. 80 Funktionsbeschreibung - Tabellarische Darstellung - Kraftübungsauswahl und Praxishinweise 3 Arten und Methoden des Krafttrainings........... 105 Vorbemerkung............................. 105 Trainingsziele - Kraftarten - Anwendungsbereiche .......... 105 Zur komplexen Kraftentwicklung - Zur differenzierten und speziellen Kraftentwicklung Trainingsmethoden und Methoden-Erklärungen............ 107 Basistraining - Methoden der komplexen Kraftentwicklung...... 109 Muskeltraining für Gesundheit, allgemeine Fitneß, Kinder, Jugendliche - Fitneßtraining für sportliche Anfänger - Fitneßtraining für Fortgeschrittene Methoden der differenzierten Entwicklung einzelner Kraftarten . ... Щ Maximalkrafttraining - Schnellkrafttraining - Reaktivkraft¬ training - Kraftausdauertraining Spezielles Krafttraining......................... 122 4 Steuerung des Krafttrainings.................. 124 Was ist Training- bzw. Leistungssteuerung? .............. 124 Definition - Anteilige Elemente - Steuerungselemente Trainingsprinzipien und biologische Anpassung............ 125 Prinzipien zur Auslösung der Anpassung................ 127 Prinzip des wirksamen Belastungsreizes - Prinzip der progressiven Belastungssteigerung - Prinzip der Variation der Trainingsbelastung Prinzipien zur Sicherung der Anpassung................ 129 Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung - Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit (Kontinuität) - Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung Prinzipien zur spezifischen Steuerung der Anpassung......... 142 Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit (Entwicklungs- gemäßheit) - Prinzip der zunehmenden Spezialisierung - Prinzip der regulierenden Wechselwirkung der einzelnen Trainingselemente 5 Trainingsmittel und Trainingsbedingungen......... 145 Trainingsmittel............................. 145 Eigener Körper - Kasten - Medizinball - Gummizüge - Gewichts¬ schuhe - Gewichtsweste - Sandsack - Kurzhantel - Langhantel - Krafttrainingsmaschine - Geräte der Elektrotherapie Trainingsbedingungen.......................... 152 Bekleidung - Aufwärmen - Hygiene - Regenerationsmaßnahmen - Ernährung 6 Krafttrainingsprogramme.................... 162 Allgemeine Erklärung und Anwendung der Programme........ 162 Zur komplexen Kraftentwicklung - Beispiel eines Fitneßprogramms . 162 Maximal- und Schnellkraftprogramme zur differenzierten Kraft¬ verbesserung für Leistungssportler................... 174 Programmerklärung - Übersicht von Trainingsübungen mit Geräten für einzelne Muskelgruppen 7 Krafttrainingsmethoden und Programme für Kinder und Jugendliche........................... 179 Literatur .................................. 197 Sachwortverzeichnis.......................... 199
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