Fitness und Karriere: der neue Lebensstil für Spitzenkräfte
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Frankfurt am Main [u.a.]
Frankfurter Allgemeine [u.a.]
1995
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| adam_text | Inhalt
Geleitwort 5
Vorwort 7
1. Kapitel
Investieren Sie in Gesundheit, Erfolg und Lebenskraft 15
Tagebuchnotizen 17
Warum Sie als Manager fit sein sollten 19
Ihr Weg zur Fitneß 25
Sport 26
Ernährung 28
Fitneß Kofaktoren und Fitneß Blocker 29
Ihr individuelles Fitneß Profil: Testen Sie Ihre Fitneß 35
Blutwerte (Stoffwechselparameter) 37
Funktionsdiagnostik des Herz Kreislauf Systems 41
Aerobe Kapazität 44
Kraft 46
Beweglichkeit 50
Koordination und Schnelligkeit 53
Körperfett 55
Ihre vier Schritte zur Fitneß 58
2. Kapitel
Ernährung, Atmung, Schlaf Fundamente Ihrer Fitneß 61
Tagebuchnotizen 63
Fit durch richtige Ernährung, Atmung, Schlaf 65
Grundlagen Ihrer Ernährung 66
Beispielmenüs 88
10 Inhalt
Ihr Kalorienbudget 92
Luft und Atmung 101
Schlaf 103
3. Kapitel
Sport für Manager Testen Sie Ihre Ziele und
Voraussetzungen 109
Tagebuchnotizen 111
Ohne Sport geht es nicht Komponenten Ihres Programms .... 114
Ihr „Fitneß Diamant Bestimmen Sie die Dimensionen
Ihres persönlichen Sport Programms 118
Bestimmen Sie Ihre Ziele 119
Testen Sie Ihr Fitneß Potential 122
Testen Sie Ihre körperlichen Grundvoraussetzungen 123
Testen Sie Motivation und Persönlichkeitstyp 123
Testauswertung 132
Einführung in das Stretching 134
Dehnübungen Ihr ständiger Begleiter 134
Rücken, Schulter und Arme 137
Untere Rückenpartien, Hüften, Lenden 143
Beine 145
Entspannungsübungen für den Rücken 149
Übungen auf dem Stuhl 152
4. Kapitel
Einführung in den Konditionssport 155
Tagebuchnotizen 157
Medizinische Grundlagen Prinzipien des
Konditionstrainings 163
Einführung in das Jogging 169
Lauftechnik 170
Ihr Anfangs Trainingsprogramm 172
Aufwärmen und Abkühlen 175
Komplementärsportarten 177
Inhalt 11
Schuhe und Kleidung 178
Fünf Punkte Programm 181
Einführung in das Radfahren 182
Mountain Biking oder Road Biking? 182
Die Auswahl des passenden Fahrrads 184
Radkleidung und ausrüstung 187
Trainingsprinzipien 188
Mountain Biking 190
Komplementärsportarten 195
Einführung in das Schwimmen 195
Komplementärsportarten 199
Aerobics, Skilanglauf, Fitneß Center andere Möglichkeiten
des Ausdauertrainings 200
5. Kapitel
Einführung in den Kraftsport 203
Tagebuchnotizen 205
Prinzipien des Kraftsports 206
Medizinische Grundlagen des Kraftsports 210
Stoffwechselprozesse 210
Muskelstruktur 212
Determinanten Ihrer Kraft 213
Einige Basisinformationen zum Training 217
Ihre Trainingseinheit 223
Übungen für die einzelnen Muskelgruppen 225
Übungen für die Brustmuskulatur (Sekundärmuskulatur:
Trizeps, Schultern) 229
Übungen für die Rückenmuskulatur (sekundäre
Muskelgruppen: Bizeps, Schultern) 236
Übungen für die Schulter 242
Übungen für die Beine 243
Übungen für den Bauch 247
Übungen für den Vorderarm 248
12 Inhalt
6. Kapitel
Ernährung für Fortgeschrittene 253
Tagebuchnotizen 255
Nahrungskunde für Fortgeschrittene: Mikronährstoffe 257
Vitamine 261
Mineralstoffe 266
Aminosäuren 268
Andere Substanzen 269
Lassen Sie High Tech Nahrung für sich arbeiten 271
Basisformel für Fitneß und Gesundheit nach Dr. Hendler ... 271
High Tech Proteinmix 272
Energie im Büro: die Formel 274
Was Sie vor einer wichtigen Konferenz oder Präsentation
unternehmen sollten 274
Streßverringerung 275
Flugreisen und Jet Lag 275
Stärkung der Immunabwehr: Beugen Sie Viren vor und
bekämpfen Sie Erkältungen und Fieber 276
Ein Wort zum Schluß: Sportdrinks und Bodybuilding Pulver ... 278
7. Kapitel
Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß Programm 281
Tagebuchnotizen 283
Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß Programm
mit der Max Otte Methode 285
Das Fitneß Programm für entschlossene Anfänger 287
Erste Woche: Widmen Sie sich den „Basics 289
Zweite Woche: Bauen Sie die „Basics aus 294
Dritte Woche: Bestandsaufnahme und
Erhöhung der Intensität 295
Vierte Woche: Fordern Sie sich und
machen Sie einen Abschlußtest 297
Das Fitneß Programm für interessierte Anfänger 298
Gewichtskontrolle, Aussehen und Bodyshaping 299
Gewichtsabnahme 305
Inhalt 13
Gewichtszunahme 306
Bodyshaping 309
Fitneß Routinen für verschiedene Altersgruppen 310
Der Workout für Twens 311
Der Workout für Leute zwischen 30 und 40 312
Der Workout für Leute zwischen 40 und 50 312
Der Workout für Leute zwischen 50 und 60 313
Der Workout für Leute über 60 314
Totales Training (fast) ohne Geräte 315
8. Kapitel
Fit als Manager Ihr neuer Lebensstil 317
Tagebuchnotizen 319
Fitneß kein „Projekt , sondern Lebensstil 321
Die fitte Küche 323
Nahrungsmittel der fitten Küche 323
Alkohol in der fitten Küche 325
Die Ausrüstung der fitten Küche 326
Tips für unterwegs 327
Das Überlebenspack für Autofahrer 328
Das Überlebenspack für Vielflieger und Zugfahrer 328
Gesund und gut essen im Restaurant 328
Vom Sinn eines Heimstudios 329
Womit Ihr Heimstudio mindestens ausgestattet sein sollte 331
Das Luxus Heimstudio 332
Sport und Ihr Lebenspartner 332
Fit zum Erfolg 337
Literaturverzeichnis 353
Verzeichnis der Abbildungen, Tabellen und Bilder 355
Stichwortverzeichnis 359
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