Stressbewältigung: Mind-Body-Medizin, Achtsamkeit, Resilienz. Das Manual zum BERN-Programm (Behavior, Exercise, Relaxation, Nutrition)
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Berlin
MWV Medizinisch Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft
2024
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| Ausgabe: | 4. Auflage |
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INHALT
EINLEITUNG
1
MODUL
1
STRESS
UND
EINFUEHRUNG
IN
DIE
STRESSBEWAELTIGUNG
9
WAS
IST
STRESS?
10
DIE
ANTILOPE
UND
DER
LOEWE
-
STRESSOR
UND
STRESSREAKTION
10
STRESS
ERKENNEN
13
MIT
STRESS
LEBEN
LERNEN
15
MODUL
2
ENTSPANNUNG
23
AKTIV
ENTSPANNEN
24
DIE
ENTSPANNUNGSANTWORT
26
MINI-ENTSPANNUNGEN
29
SARW-TECHNIK
30
PRAXISEINSTIEG:
ENTSPANNUNG
31
MODUL
3
ZEIT-/SELBSTMANAGEMENT
UND
BEWEGUNG
37
RHYTHMUS,
RITUALE
UND
ZEITMANAGEMENT
38
BEWEGUNG
42
MODUL
4
ACHTSAMKEIT
UND
ERNAEHRUNG
53
DAS
ACHTSAMKEITSPRINZIP
53
ACHTSAMKEIT
UND
ERNAEHRUNG
59
ERNAEHRUNG
UND
STRESS
BZW.
STRESSBEWAELTIGUNG
60
ESSKULTUR
61
INTERVALLFASTEN/INTERMITTIERENDES
FASTEN
62
DIE
ERNAEHRUNGSPYRAMIDE
63
DER
AUSGEWOGENE,
GESUNDE
TELLER
67
SAISONALITAET
UND
REGIONALITAET
VON
LEBENSRNITTELN
68
ACHTSAMKEIT
UND
GENUSS
BEIM
ESSEN
69
MODULS
SOZIALES
NETZ:
FREUDE,
STRESSABBAU
UND
UNTERSTUETZUNG
DURCH
DAS
UMFELD
75
DAS
FLOW-PRINZIP
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SOZIALES
NETZ
UND
SOZIALES
UMFELD
77
RESILIENZ
UND
KOHAERENZ
78
INHALT
MODUL
6
SPRACHE
UND
AUSDRUCK
_
GEDANKENMUSTER
_
GEDANKLICHE
(KOGNITIVE)
UMSTRUKTURIERUNG
_
MODUL?
SELBSTHILFE
UND
SELBSTHEILUNG
_
SELBSTHEILUNG
IST
REGULATION
_
NATURHEILKUNDLICHE
SELBSTHILFESTRATEGIEN
_
MITGEFUEHL
UND
SELBSTMITGEFUEHL
_
MODUL
8
RUECKFALLPRAEVENTION
_
FAZIT
ZUM
KURS
_
STOLPERSTEINE
UND
GEGENMASSNAHMEN
_
ERINNERUNG
AN
DINGE,
DIE
IHRE
WIDERSTANDSKRAFT
UND
STRESSRESISTENZ
STAERKEN
ZUM
ABSCHLUSS
_
ANHANG
_
MEDITATIONSANLEITUNGEN
UND
THEORETISCHE
ASPEKTE
DER
MEDITATIONSPRAXIS
MEDITATION
IM
SITZEN/ATEMMEDITATION
(CA.
15-20
MINUTEN)
MEDITATION
IM
LIEGEN/ACHTSAMKEITSMEDITATION
-
BODY-SCAN
(CA.
20
MINUTEN)
MITGEFUEHLSMEDITATION/MEDITATION
DER
YYLIEBEVOLLEN
GUETE
"
(CA.
10
MINUTEN)
THEORETISCHE
ASPEKTE
DER
MEDITATIONSPRAXIS
YOGAUEBUNGEN
(BEISPIEL
FUER
HATHA-SEQUENZ)
_
ALLGEMEINE
HINWEISE
ZUR
DURCHFUEHRUNG
_
DIE
UEBUNGEN
IM
EINZELNEN
_
ADRESSEN,
LINKS
UND
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
MIND-BODY-MEDIZIN
UND
STRESSREDUKTION
_
AUSBILDUNG,
FORT
UND
WEITERBILDUNG
(BEISPIELE
IM
DEUTSCHSPRACHIGEN
RAUM)
LITERATUR
ZUR
WEITEREN
VERTIEFUNG
DAS
AUTORENTEAM
_
89
91
94
107
108
115
119
125
125
131
134
138
139
141
141
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