Availability: Selbstmanagement - ressourcenorientiert

Selbstmanagement - ressourcenorientiert: theoretische Grundlagen und Trainingsmanual für die Arbeit mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM)

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Bibliographic Details
Main Authors:	Storch, Maja 1958- (Author), Krause, Frank 1943- (Author), Weber, Julia 1981- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Bern Hogrefe 2022
Edition:	7., überarbeitete Auflage
Subjects:	Selbstmanagement Psychotraining
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adam_text	INHALT VORWORT ZUR SIEBTEN AUFLAGE 13 EINLEITUNG . 15 FUER WEN DIESES BUCH GESCHRIEBEN WURDE . 15 WIE DAS ZUERCHER RESSOURCEN MODELL EINGEORDNET WERDEN KANN . 16 WARUM WIR DAS ZUERCHER RESSOURCEN MODELL ENTWICKELT HABEN . 18 INTEGRATIONSABSICHTEN . 19 RESSOURCENORIENTIERUNG . 21 TRANSFEREFFIZIENZ . 24 WIE DIESES BUCH BENUTZT WERDEN KANN . 27 TEIL 1 THEORIE . 31 1.1 DIE SICHTWEISE DER NEUROWISSENSCHAFTEN . 33 1.1.1 DAS GEHIRN IST EIN SELBSTORGANISIERENDER ERFAHRUNGSSPEICHER . 33 1.1.2 WIE ERFAHRUNGEN IM GEHIRN GESPEICHERT WERDEN . 38 1.1.3 GEDAECHTNIS BERUHT AUF NEURONALEN NETZEN . 41 1.1.4 NEURONALE NETZE GESTALTEN PSYCHISCHES GESCHEHEN . 44 1.1.5 DAS GEDAECHTNIS HAT EIN AFFEKTIVES BEWERTUNGSSYSTEM . 47 1.1.6 DAS AFFEKTIVE BEWERTUNGSSYSTEM UND DIE SOMATISCHEN MARKER . 53 1.1.7 WER ENTSCHEIDET-GEFUEHL ODER VERSTAND? . 59 1.1.8 PSYCHISCHE ENTWICKLUNG AUS NEUROWISSENSCHAFTLICHER SICHT . 63 6 SELBSTMANAGEMENT - RESSOURCENORIENTIERT 1.1.9 NEURONALE PLASTIZITAET (VON JOERG BOCK) . 67 STRUKTURELLE PLASTIZITAET . 69 SYNAPTISCHE PLASTIZITAET . 74 EPIGENETIK UND NEURONALE PLASTIZITAET . 80 LERNLUST IM GEHIRN . 84 1.1.10 VERSTAND, GEFUEHLE UND DAS UNBEWUSSTE AUS SICHT DER NEUROWISSENSCHAFTEN (VON GERHARD ROTH) . 86 WO IM GEHIRN SITZEN VERSTAND, GEFUEHLE UND DAS UNBEWUSSTE, UND WAS MACHEN SIE ? . 87 ZENTREN DES PRIMAEREN UNBEWUSSTEN . 88 DIE EBENE DES BEWUSSTSEINS . 90 DIE VERBINDUNGEN ZWISCHEN DEN UNBEWUSSTEN UND BEWUSSTSEINSFAEHIGEN HIRNZENTREN . 92 WIE AEUSSERT SICH DAS UNBEWUSSTE AUF BEWUSSTER EBENE ? . 93 WAS SAGT UNS DAS ? . 94 1.2 DER RUBIKON-PROZESS . 95 1.2.1 DAS BEDUERFNIS . 98 1.2.2 DAS MOTIV . 100 1.2.3 DER UEBERGANG UEBER DEN RUBIKON . 102 1.2.4 DIE INTENTION . 104 1.2.5 DIE PRAEAKTIONALE VORBEREITUNG . 106 1.2.6 DIE HANDLUNG . 108 1.2.7 DIE HANDLUNGSKRISE (VON VERONIKA BRANDSTAETTER UND MARCEL HERRMANN) . 112 1.2.7.1 DIE HANDLUNGSKRISE IM KONTEXT DES RUBIKON-MODELLS . 114 1.2.7.2 KONSEQUENZEN EINER HANDLUNGSKRISE . 115 1.2.7.3 ADAPTABILITAET EINER HANDLUNGSKRISE . 117 1.2.7.4 ZIELABLOESUNG IN EINER HANDLUNGSKRISE . 119 1.2.7.5 PERSISTENZ IN HANDLUNGSKRISEN . 119 1.3 DIE PHASEN DES ZRM-TRAININGS . 121 1.3.1 ZRM-PHASE 1: DAS THEMA . 122 1.3.1.1 DIE BILDKARTEI . 132 1.3.1.2 DER IDEENKORB . 134 INHALT 7 13.1.3 DIE AFFEKTBILANZ . 135 1.3.1.4 FUENF VARIANTEN IM VERHAELTNIS VON BEDUERFNIS UND MOTIV . 141 1.3.1.5 RESSOURCENAKTIVIERUNG IN PHASE 1 . 148 1.3.2 ZRM-PHASE 2: VOM WUNSCH ZUM MOTTO-ZIEL . 150 1.3.2.1 DIE DREI KENNZEICHEN VON MOTTO-ZIELEN . 153 1.3.2.2 DIE DREI KERNKRITERIEN FUER EIN HANDLUNGSWIRKSAMES MOTTO-ZIEL . 159 1.3.3 ZRM-PHASE 3: VOM MOTTO-ZIEL ZUM RESSOURCENPOOL . 168 1.3.3.1 ERINNERUNGSHILFEN: PRIMES UND ZIELAUSLOESER . 170 1.3.3.2 KOERPERARBEIT - EMBODIMENT . 180 1.3.4 ZRM-PHASE 4: DEN RESSOURCENEINSATZ PLANEN . 194 1.3.4.1 WENN-DANN-PLAENE . 194 1.3.4.2 DAS SITUATIONSTYPEN-ABC . 200 1.3.4.3 SELBSTCOACHING MIT DEM SITUATIONSTYPEN-ABC . 209 1.3.5 ZRM-PHASE 5: INTEGRATION UND TRANSFER . 210 1.3.5.1 DER IDENTITAETSASPEKT . 213 1.3.5.2 DER UMWELTASPEKT . 215 TEIL 2 TRAININGSMANUAL 219 EINLEITUNG . 221 DER NUTZEN FUER TRAINERINNEN . 221 DER NUTZEN FUER TRAININGSTEILNEHMENDE . 222 TIPPS ZUM GEBRAUCH DES MANUALS . 222 AUFBAU DES TRAININGS . 223 TRAININGSUEBERSICHT - ADVANCE ORGANIZER . 223 TRANSFERSICHERUNG . 224 DER TRAININGSRAHMEN . 225 DURCHFUEHRUNGSMODI UND ZEITBEDARF . 225 TEILNEHMERZAHL UND TEILNEHMERVORAUSSETZUNGEN . 226 BEDARF AN RAEUMEN, MATERIAL, MEDIEN . 226 8 SELBSTMANAGEMENT - RESSOURCENORIENTIERT DIDAKTISCHE EMPFEHLUNGEN . 227 WIE VIEL THEORIE BRAUCHT ES ? . 227 ARBEITEN UND KOMMUNIZIEREN NACH DEM YYHEBAMMEN-PRINZIP" . 228 DIE GRUPPE GEZIELT ALS RESSOURCE NUTZEN . 229 EINEN PRIVATEN UND EINEN OEFFENTLICHEN KURSBEREICH VORSEHEN . 229 VISUALISIERUNG UND DOKUMENTATION . 231 FOERDERUNG DER EIGENWAHRNEHMUNG - EIN PARALLELER LEHRPLAN . 233 2.1 TRAININGSPHASE 1: MEIN AKTUELLES THEMA KLAEREN . 235 2.1.1 DER EINSTIEG . 235 2.1.1.1 INFORMATIONEN ZUM TRAINING . 235 2.1.1.2 ENTSPANNT STARTEN . 237 2.1.1.3 SICH UEBER BILDER KENNENLERNEN . 238 2.1.2 DAS AKTUELLE THEMA KLAEREN . 240 2.1.2.1 WARUM WIR MIT BILDERN UND SOMATISCHEN MARKERN ARBEITEN . 241 2.1.2.2 DIE RESSOURCEN DER GRUPPE NUTZEN IM YYIDEENKORB " . 242 2.1.2.3 AUSWERTUNG DES IDEENKORBS MIT DER AFFEKTBILANZ . 244 2.1.2.4 MEIN THEMA KLAEREN MIT VERSTAND UND UNBEWUSSTEM . 247 2.1.2.5 OEFFENTLICHKEIT HERSTELLEN . 249 2.2 TRAININGSPHASE 2: VOM WUNSCH ZU MEINEM MOTTO-ZIEL . 251 2.2.1 ZIELE AUF DER HALTUNGSEBENE FORMULIEREN . 251 2.2.2 OPTIMIERUNG DES MOTTO-ZIELS MIT DEN ZRM-KERNKRITERIEN . 256 2.2.2.1 DAS MOTTO-ZIEL IN GRUPPEN OPTIMIEREN . 260 2.2.2.2 DAS MOTTO-ZIEL SYSTEMISCH OPTIMIEREN . 263 2.2.2.3 OEFFENTLICHKEIT HERSTELLEN UND KRITERIENERFUELLUNG SICHERN . 264 2.3 TRAININGSPHASE 3: VOM MOTTO-ZIEL ZU MEINEM RESSOURCENPOOL. 265 2.3.1 RESSOURCEN UND RESSOURCENPOOL . 265 2.3.2 RESSOURCENAUFBAU 1: DAS BILD UND DAS MOTTO-ZIEL - ZWEI ZENTRALE ELEMENTE IM RESSOURCENPOOL . 267 2.3.3 RESSOURCENAUFBAU 2: ERINNERUNGSHILFEN . 267 2.3.3.1 NEURONALE PLASTIZITAET ODER YYVOM TRAMPELPFAD ZUR AUTOBAHN " . 267 INHALT 9 2.3.3.2 DIE UMSETZUNG IM TRAINING - ERINNERUNGSHILFEN: ZIELAUSLOESER UND PRIMES . 269 2.3.3.3 YYWICHTELN" - ANREGUNG ZUR KREATIVITAET BEI DEN ERINNERUNGSHILFEN . 275 2.3.4 RESSOURCENAUFBAU 3: DAS MOTTO-ZIEL IN DEN KOERPER BRINGEN . 276 2.3.4.1 DER AUFBAU DES EMBODIMENT IM ZRM . 277 2.3.4.2 DER AUFBAU DER EMBODIMENT-MAKROVERSION . 280 2.3.4.3 DIE ERGEBNISSE EINPRAEGSAM FESTHALTEN . 284 2.3.4.4 DER AUFBAU DES MICRO-MOVEMENTS . 285 2.3.4.5 OEFFENTLICHKEIT HERSTELLEN UND AUSTAUSCHEN . 285 2.3.5 DEN RESSOURCENPOOL AKTUALISIEREN . 286 2.4 TRAININGSPHASE 4: MIT MEINEN RESSOURCEN ZIELGERICHTET HANDELN . 287 2.4.1 DIE ZRM-STRATEGIE ZUR KONKRETEN UMSETZUNG VON MOTTO-ZIELEN UND DAS YYSITUATIONSTYPEN-ABC " . 287 2.4.2 SITUATIONSTYP A: EINFACHE, AUTOMATISCHE ERFOLGE ERKENNEN UND WERTSCHAETZEN . 289 2.4.3 SITUATIONSTYP B: PLANUNG UND TRAINING DES RESSOURCENEINSATZES . 291 2.4.3.1 AUSWAHL EINER GEEIGNETEN SITUATION UND FESTLEGEN KONKRETER AUSFUEHRUNGSMASSNAHMEN . 292 2.4.3.2 WENN-DANN-PLAENE: AUFBAU VON ERWUENSCHTEN AUTOMATISMEN . 297 2.4.4 SITUATIONSTYP C: RESSOURCENORIENTIERTER UMGANG MIT MISSERFOLGEN . 300 2.5 TRAININGSPHASE 5: TRANSFER, INTEGRATION UND ABSCHLUSS . 307 2.5.1 DEN TRANSFER SICHERN . 307 2.5.1.1 DAS HAUPTHINDERNIS FUER DIE UMSETZUNG DES MOTTO-ZIELS IM ALLTAG . 309 2.5.1.2 DIE TRAININGSGRUPPE ALS RESSOURCE NUTZEN . 310 2.5.2 INTEGRATION: MEIN PROZESS IM ZRM-TRAINING . 311 2.5.3 AUSBLICK UND ABSCHLUSS . 312 10 SELBSTMANAGEMENT - RESSOURCENORIENTIERT TEIL 3 ZRM AKTUELL 315 3.1 DAS ZRM IN STICHWORTEN . 317 3.2 ZRM ONLINE . 319 TEIL 4 ZRM-FORSCHUNG 323 4.1 ZRM STUDIEN MIT PRAESENT-INTERVENTION . 325 4.2 ZRM STUDIEN MIT ONLINE-INTERVENTION . 332 NACHWORT . 341 WARUM WIR MIT DEM ZUERCHER RESSOURCEN MODELL ZUFRIEDEN SIND . 341 WAS UNS NOCH AM HERZEN LIEGT . 343 ANHANG . 345 EINLADUNG ZUM KOPIEREN UND KOOPERIEREN . 347 ARBEITSBLAETTER FUER DIE TEILNEHMENDEN - KOPIERVORLAGEN . 348 ZRM-AUS-UND WEITERBILDUNG . 376 LITERATUR . 377 VERZEICHNISSE DER ABBILDUNGEN UND FLIPCHARTBLAETTER . 403 SACHREGISTER . 406 DIE AUTOREN . 415
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