Verfügbarkeit: Yoga in der Schule | Technische Universität München

Yoga in der Schule: einfache Übungen für mehr Gelassenheit und Konzentration

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Bekteši, Mona (VerfasserIn)
Weitere beteiligte Personen:	Roeber, Urs 1969- (IllustratorIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer Verlag [2020]
Schlagwörter:	Schule Yoga Übungssammlung
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Umfang:	252 Seiten Illustrationen 29.7 cm x 21 cm
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adam_text	INHALT VORWORT ................................................................................................................................................. 8 1 EINLEITUNG .................................................................................................................................... 10 1.1 FUER WEN IST DIESES BUCH?..................................................................................................................... 10 1.2 DAS IST YOGA - UND DESHALB TUT ES SO GUT ......................................................................................... 11 1.3 GRUENDE FUER YOGA IN DER SCHULE ........................................................................................................... 12 2 HINWEISE ZUR BENUTZUNG DES BUCHS ......................................................................................... 14 2.1 SO KANN DAS BUCH BENUTZT WERDEN ..................................................................................................... 14 2.2 TIPPS FUER DIE DURCHFUEHRUNG VON YOGA IN DER SCHULE .......................................................................... 15 2.3 UNSERE JANNE ....................................................................................................................................... 17 3 DEN ATEM SPUEREN ........................................................................................................................ 18 3.1 EINLEITUNG ............................................................................................................................................. 18 3.2 DER TIEFE, LANGE ATEM ......................................................................................................................... 20 3.3 DIE WECHSELATMUNG ........................................................................................................................... 22 3.4 DIE BIENENATMUNG .............................................................................................................................. 24 3.5 DIE GORILLAATMUNG .............................................................................................................................. 26 3.6 DIE HOLZFAELLERARMUNG ......................................................................................................................... 28 3.7 DIE LOEWENATMUNG .............................................................................................................................. 30 4 YOGA GANZ KLASSISCH MIT DEM SONNENGRUSS ............................................................................. 32 4.1 EINLEITUNG ............................................................................................................................................32 4.2 DIE STEHENDE BERGHALTUNG MIT DEN HAENDEN VOR DEM HERZEN .......................................................... 34 4.3 DIE GESTRECKTE BERGHALTUNG ............................................................................................................... 34 4.4 DIE STEHENDE VORWAERTSBEUGE ............................................................................................................. 36 4.5 DIE HALBE VORBEUGE ............................................................................................................................ 36 4.6 DER SPRINTER ......................................................................................................................................... 38 4.7 DER HERABSCHAUENDE HUND ................................................................................................................ 38 4.8 DAS BRETT ............................................................................................................................................. 40 YOGA IN DER SCHULE 4.9 DER WEG IN DIE BAUCHLAGE .................................................................................................................. 40 4.10 DIE KOBRA .............................................................................................................................................. 42 4.11 DAS KIND ............................................................................................................................................... 42 4.12 DER HERABSCHAUENDE HUND ................................................................................................................. 44 4.13 DER SPRINTER .......................................................................................................................................... 44 4.14 DIE STEHENDE VORWAERTSBEUGE .............................................................................................................. 46 4.15 DIE GESTRECKTE BERGHALTUNG ................................................................................................................ 46 4.16 DIE BERGHALTUNG MIT DEN HAENDEN VORDEM HERZEN ........................................................................... 48 5 YOGA IM KLASSENRAUM ................................................................................................................. 50 5.1 EINLEITUNG .............................................................................................................................................. 50 5.2 UEBUNGEN IM STAND IM KLASSENRAUM ................................................................................................... 52 5.2.1 DREIMAL ENTSPANNTE SCHULTERN ................................................................................................. 52 5.2.2 UEBUNGEN FUER KOORDINATION UND KONZENTRATION ....................................................................... 56 5.2.3 DREI ASANAS FUER EINEN ENTSPANNTEN RUECKEN ............................................................................62 5.2.4 ALLES LOSLASSEN UND DIE AUGEN ENTSPANNEN ............................................................................. 68 5.3 UEBUNGEN IM SITZEN .............................................................................................................................. 72 5.3.1 DREI ASANAS FUER EINEN ENTSPANNTEN NACKEN UND FUER EINEN FREIEN KOPF ................................72 5.3.2 DREI ASANAS FUER KONZENTRATION ................................................................................................ 76 6 YOGA ZUR BERUHIGUNG VOR KLASSENARBEITEN .............................................................................. 80 6.1 EINLEITUNG ............................................................................................................................................. 80 6.2 NOTFALLPROGRAMM FUER PANIKATTACKEN WAEHREND DER KLASSENARBEITEN ................................................. 81 7 YOGA IN DER PAUSE ....................................................................................................................... 94 7.1 EINLEITUNG ............................................................................................................................................. 94 7.2 EIN FREIER KOPF SCHENKT DIR MEHR GELASSENHEIT ................................................................................... 96 7.3 EINE ENTSPANNTE SCHULTER-NACKEN-PARTIE BRINGT DICH GUT DURCH DEN TAG ........................................ 104 7.4 EIN WOHLIGER RUECKEN HAELT DICH AUFRECHT UND STAERKT DEIN RUECKGRAT ................................................. 120 8 YOGA WENN S MAL NICHT RUND LAEUFT ........................................................................................... 136 8.1 EINLEITUNG ............................................................................................................................................. 136 6 INHALT 8.2 YOGA, WENN DU DICH VERLOREN FUEHLST ................................................................................................ 138 8.3 YOGA, WENN DU MIT DER WELT AUF KRIEGSFUSS STEHST .......................................................................... 160 9 YOGA ZU ZWEIT MACHT LAUNE ................................................................................................... 184 9.1 EINLEITUNG .......................................................................................................................................... 184 9.2 PARTNERUEBUNGEN ................................................................................................................................ 186 10 MIT YOGA ENTSPANNEN UND TRAEUMEN ...................................................................................... 192 10.1 EINLEITUNG .......................................................................................................................................... 192 10.2 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN ................................................................................................................... 194 10.2.1 EINFACHE ENTSPANNUNG ......................................................................................................... 194 10.2.2 ATEMENTSPANNUNG ................................................................................................................ 196 10.2.3 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG ......................................................................................... 198 10.2.4 FANTASIEREISE: AUF DER SOMMERWIESE ................................................................................... 202 11 EINE YOGARALLYE UNTERNEHMEN ................................................................................................ 206 11.1 EINLEITUNG .......................................................................................................................................... 206 11.2 DIE STATIONEN .................................................................................................................................... 208 12 YOGA IN DER FREIEN NATUR .......................................................................................................... 220 12.1 EINLEITUNG .......................................................................................................................................... 220 12.2 EIN YOGAERLEBNIS AM STRAND ............................................................................................................. 222 12.3 EIN YOGASPAZIERGANG IM WALD ........................................................................................................... 240 ANHANG ............................................................................................................................................. 250 1 DANKSAGUNG ............................................................................................................................................ 250 2 LITERATURHINWEISE ..................................................................................................................................... 250 3 BILDNACHWEIS ............................................................................................................................................ 250 7
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