Verfügbarkeit: Im Jetzt leben für Dummies | Technische Universität München

Im Jetzt leben für Dummies:

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Simmel, Elke (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley-VCH 2021
Ausgabe:	1. Auflage
Schriftenreihe:	... für Dummies
Schlagwörter:	Lebensführung Ratgeber SH00: Allg. Ratgeber Achtsamkeit Carpe Diem Gelassenheit Jetzt Selbstfürsorge Vergänglichkeit Zufriedenheit
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Umfang:	265 Seiten 21.6 cm x 14 cm, 326 g
ISBN:	9783527716982 352771698X

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTORIN .......................................................... 9 WIDMUNG ........................................................................... 9 DANKSAGUNG ...................................................................... 9 EINFUEHRUNG ..................................................................... 21 UEBER DIESES BUCH ....................................................................... 21 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH ................................................... 22 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN ....................................................... 22 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER ......................................... 22 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST ................................................... 23 TEIL I: IM JETZT LEBEN ALS LEBENSPHILOSOPHIE ..................... 23 TEIL II: DAS JETZT IM ALLTAG LEBEN ....................................... 24 TEIL III: DAS LEBEN IM JETZT IN DER FAMILIE UND MIT FREUNDEN ERLEBEN .............................................................. 24 TEIL IV: DAS LEBEN IM JETZT IM BERUF UMSETZEN ............... 24 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL ..................................................... 24 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN ..................... 25 WIE ES WEITERGEHT ..................................................................... 25 TEILI IM JETZT LEBEN ALS LEBENSPHILOSOPHIE ........... 27 KAPITEL 1 DIE LEHRE VOM WERTVOLLEN MOMENT ......................... 29 STRESS UND LANGEWEILE KEINE CHANCE GEBEN ............................ 30 GANZ INDIVIDUELL - DAS EIGENE CARPE DIEM FINDEN ....... 30 INTENSIV UND AKTIV MOEGLICHST LANGE LEBEN ........................ 31 WARUM SIE MIT EINEM LEBEN IM JETZT NICHT WARTEN SOLLTEN ............................................................................... 32 CARPE DIEM WIRKT IN IHREM GEIST UND KOERPER ........................ 33 GENUSS ODER VERSCHWENDUNG - DIE GOLDENE MITTE FINDEN ....... 34 ACHTSAM UND BEWUSST GENIESSEN ............................................... 34 QUALITY TIME - SPUERBARES GLUECKSGEFUEHL .......................... 36 MOEGLICHKEITEN WAHRNEHMEN UND ZUGREIFEN ..................... 38 DIE AUSWIRKUNG AUF SIE UND IHR UMFELD .................................... 38 EIN LEBEN IM JETZT EINUEBEN ........................................................ 39 SELBSTVERANTWORTUNG TRAINIEREN ....................................... 40 WAS SIE SELBST ZUM ERFOLG BEITRAGEN KOENNEN ................... 40 DAS GANZHEITLICHE LEBENSKONZEPT ............................................. 42 14 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 GLUECK UND GESUNDHEIT BEWUSST EINLADEN ............... 43 WERTVOLLE MOMENTE IM JETZT ...................................................... 44 AUF DIE INNERE STIMME HOEREN ........................................... 44 DIE ZEIT MIT GLUECKSMOMENTEN FUELLEN ................................ 44 RESPEKTVOLL GEGENUEBER DEM GLUECK SEIN .......................... 45 GLUECKSGEFUEHLE ALS GESUNDHEITSVORSORGE .................................. 46 IHRE PERSOENLICHE GLUECKSFORMEL ENTWICKELN ................................ 46 DEN MOMENT GANZ OHNE ABLENKUNG GENIESSEN ......................... 48 REIZUEBERFLUTUNG - WENN ALLES AUF EINMAL AUF SIE EINSTUERZT ............................................................................. 48 SICH AUF EINEN SINN KONZENTRIEREN .................................... 50 WARUM GEFUEHLT VERSCHWENDETE ZEIT UNGLUECKLICH MACHT ........... 51 DAS FRUEHWARNSYSTEM MELDET SICH ............................................. 54 KAPITEL 3 DIE HALTUNG ZU DEN DINGEN ERKUNDEN ...................... 55 DEN URSPRUNG EINER INNEREN HALTUNG VERSTEHEN LERNEN ........................................................................................ 56 BALLAST ABWERFEN - HALTUNGEN AKTUALISIEREN ............................ 57 GUTER TAG, SCHLECHTER TAG, NAECHSTER TAG .................................. 58 SELBSTERFUELLENDE PROPHEZEIUNG ........................................ 59 SCHLECHTE TAGE POSITIV DREHEN ...................................... 59 DIE JETZT-HALTUNG: LEBENSZEIT ALS CHANCE NUTZEN ................. 60 JETZT BEGINNEN STATT AUFSCHIEBEN ...................................... 60 EIGENE WUENSCHE BEACHTEN UND ERNST NEHMEN ............... 60 DIE JA-HALTUNG EINNEHMEN ........................................... 61 VERAENDERUNGEN BEOBACHTEN UND WUERDIGEN ............................ 62 MEHR DAVON MACHEN, WAS FREUDE BEREITET ..................... 62 AKTIVEN UND PASSIVEN VERAENDERUNGEN BEGEGNEN ........... 63 DIE EIGENE BEWERTUNGSSKALA ETABLIEREN .................................... 64 SCHOENE MOMENTE SCHUETZEN ............................................. 64 DIE EIGENE WUNSCHSKALA ERARBEITEN ................................ 64 KAPITEL 4 DER BEWUSSTE UMGANG MIT RESSOURCEN ................... 67 EIGENE UND ALLGEMEINE RESSOURCEN KENNEN ............................ 67 BEWUSSTER KONSUM ................................................................... 69 MIETEN UND TEILEN STIMMT ZUFRIEDEN ................................ 70 REPAIR CAFE UND CO .......................................................... 71 GEIST UND KOERPER IN BALANCE HALTEN ......................................... 71 DIE PHILOSOPHIE DER KLEINEN SCHRITTE .............................. 71 YIN UND YANG IN HARMONIE BRINGEN .................................. 72 INHALTSVERZEICHNIS 15 LEBENSZEIT ALS ENDLICH AKZEPTIEREN ........................................... 73 UEBER DEN TOD SPRECHEN ..................................................... 74 DER BLICK AUF DIE EIGENE ENDLICHKEIT ................................ 74 DAS UMWELTBEWUSSTSEIN SCHAERFEN ........................................... 75 DAS EIGENE VERHALTEN IM BLICK ......................................... 75 KLEINE DINGE - GROSSER EFFEKT ............................................. 76 ESSEN UND NAHRUNGSMITTEL SINNVOLL AUSWAEHLEN ....................... 76 JETZT - IN DIESEM MOMENT WAECHST GESUNDES GEMUESE FUER SIE ................................................................................ 77 AUSZEIT IN DER KUECHE GENIESSEN ......................................... 77 TEIL II DAS JETZT IM ALLTAG LEBEN ................................... 79 KAPITEL 5 BEWUSST JEDEN TAG WAHRNEHMEN ............................. 81 KLEINE ALLTAEGLICHE UEBUNGEN IM JETZT ................................................ 81 VORBEREITUNG FUER DEN TAG: IHR BODY-AND-MIND-SCAN ....... 82 31.000 SONNENAUFGAENGE UND SIE SIND LIVE DABEI ............. 83 ZAUBERWORT MONOTASKING ............................................................... 84 SICH WERTVOLLE MOMENTE GOENNEN ........................................... 84 LERNEN, DASS WENIGER OFT MEHR IST ......................................... 85 ABLENKUNGSSTRATEGIEN ERKENNEN UND BEHEBEN ............... 85 ANTIZIPATION SINNVOLL NUTZEN .................................................. 86 KLEINE MENTALE UEBUNGEN FUER ZWISCHENDURCH ............................... 87 360-GRAD-BLICK ....................................................................... 87 360-GRAD-GROUNDING ............................................................. 87 UEBUNGSKONZEPTE FUER DEN KOERPER .................................................... 88 MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSRJ ...................... 89 ATEMUEBUNGEN ........................................................................ 89 QI GONG .................................................................................. 89 MEDITATION .............................................................................. 89 FANTASIEREISEN ........................................................................ 90 YOGA ....................................................................................... 90 FELDENKRAIS ............................................................................ 90 AUTOGENES TRAINING ............................................................... 90 WALDBADEN ....................................................................... 90 DEN GEIST SCHAERFEN UND FOKUSSIEREN .............................................. 91 DIE TUNNELBLICKMETHODE ANWENDEN ..................................... 91 IHRE KAMERA EINSCHALTEN ........................................................ 92 DOODLES FUER DIE KONZENTRATION NUTZEN ................................. 92 KRAFTQUELLEN IM ALLTAG NUTZEN ........................................................ 93 16 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 6 DAS LEBEN IM JETZT ALS KONZEPT VERANKERN ............ 95 GUTE BEDINGUNGEN FUER IHR LEBEN IM JETZT SCHAFFEN ................. 96 ERFOLGSFAKTOREN FUER IHR LEBEN IM JETZT .................... 96 DEN SCHATZ DER ACHTSAMKEIT BESCHUETZEN ......................... 97 GLEICHGESINNTE FINDEN ....................................................... 97 FORTSCHRITTE SEHEN, RUECKSCHLAEGE AKZEPTIEREN .......................... 98 VERAENDERUNGEN BEOBACHTEN ........................................... 98 ERFOLGE SPUEREN UND ANERKENNEN ...................................... 100 NEULAND ENTDECKEN .......................................................... 100 SCHRITT FUER SCHRITT UMSETZEN REICHT VOELLIG AUS ................... 101 MIT DEM HEKTISCHEN ALLTAG UMGEHEN ................................ 102 DIE JAHRESZEITEN ALS WEGWEISER ................................................. 102 LEBEN IM JETZT IM FRUEHLING ............................................... 104 LEBEN IM JETZT IM SOMMER ................................................... 104 LEBEN IM JETZT IM HERBST .................................................. 105 LEBEN IM JETZT IM WINTER ................................................... 106 TEIL III DAS LEBEN IM JETZT IN DER FAMILIE UND MIT FREUNDEN ERLEBEN ................................ 107 KAPITEL 7 DIE PARTNERSCHAFT BEWUSST GESTALTEN ...................... 109 MERKMALE EINER ACHTSAMEN PARTNERSCHAFT KENNEN ................. 110 GEHEIMCODE: QUALITY TIME ............................................... 110 DER LIEBE DAS JETZT GEBEN ................................................. 113 ZEIT UND RAUM FUER GESPRAECHE ZU ZWEIT ERMOEGLICHEN ............... 114 ACHTSAME SPRACHE ............................................................ 114 DIE RICHTIGEN WORTE FINDEN ............................................... 116 REGELMAESSIGE GEMEINSAME AKTIVITAETEN PLANEN ........................ 117 RAUS AUS DEM GRAUEN ALLTAG - REIN IN DAS BUNTE VERGNUEGEN ......................................................................... 118 GEMEINSAME GLUECKSMOMENTE PLANEN ............................ 118 MEIN GLUECK, DEIN GLUECK, UNSER GLUECK ......................................... 122 GLUECKSDATEN SAMMELN ...................................................... 123 DIE GEMEINSAME ZEIT GENIESSEN LERNEN ............................ 123 KAPITEL 8 SPEZIELLE MOMENTE MIT DEN KINDERN ....................... 125 WIE EIN KIND IM JETZT LEBEN ........................................................ 126 DIE KLEINEN DINGE SCHAETZEN ...................................................... 127 INHALTSVERZEICHNIS 17 FESTE FEIERN, WIE SIE FALLEN ........................................................ 130 GESCHICHTEN ERZAEHLEN UND HOEHLEN BAUEN ................................ 131 FUER AUGENBLICKE SELBST KIND SEIN ............................................... 131 KAPITEL 9 WERTVOLLE ZEIT MIT ALTEN ELTERN UND GROSSELTERN VERBRINGEN ........................................ 133 BEIDSEITIGE AUTONOMIE FOERDERN ................................................. 134 FREIHEIT MIT NETZ UND DOPPELTEM BODEN ........................ 135 HERAUSFINDEN, WAS GERADE GEHT UND WAS NICHT ............... 135 FLEXIBILITAET IM UMGANG MITEINANDER LERNEN ..................... 136 GEMEINSAME AKTIVITAETEN UMSETZEN ......................................... 137 KREATIVE AKTIVITAETEN MIT ALTEN ELTERN ODER GROSSELTERN ... 138 FAMILIENFESTE BEWUSST PLANEN ......................................... 139 AKTIVITAETENTEAM GRUENDEN ................................................. 139 OFFEN SEIN FUER UNANGENEHME THEMEN ...................................... 141 KAPITEL 10 GLUECKSGEFUEHLE IN DER FREIZEIT ..................................... 143 GENUSS OHNE ABLENKUNG ............................................................ 144 FREIZEITGESTALTUNG - GANZ, EIN BISSCHEN ODER GAR NICHT? ........................................................................... 144 FREIZEITAKTIVITAETEN NACH DEM MOTTO LEBEN IM JETZT. ... 146 ME-TIME - FREIZEIT ALLEIN VERBRINGEN ...................................... 146 FREIZEIT MIT FREUNDEN GENIESSEN ................................................. 148 GEMEINSAM MIT DEN SINNEN GENIESSEN ............................ 148 DEN RICHTIGEN FREIZEITPARTNER AUSWAEHLEN ........................ 149 INDOOR-AKTIVITAETEN MIT FREUNDEN ...................................... 149 OUTDOOR-AKTIVITAETEN MIT FREUNDEN ........... F .................... 152 IM JETZT ALTE UND NEUE FREUNDE (WIEDER-)FINDEN ...................... 154 STRATEGIEN FUER EINEN NEUEN FREUNDESKREIS ....................... 155 ORTE UND GELEGENHEITEN, UM NEUE LEUTE KENNENZULERNEN ................................................................ 156 DAS ERLEBTE FESTHALTEN ................................................................ 157 TEIL IV DAS LEBEN IM JETZT IM BERUF UMSETZEN ........... 159 KAPITEL 11 DEN ARBEITSALLTAG BEWUSST GESTALTEN ....................... 161 KREATIVITAET IM JETZT ERBLUEHEN LASSEN ......................................... 162 TAGES-/WOCHEN-/JAHRESBILANZ ZIEHEN ....................................... 163 18 INHALTSVERZEICHNIS ENERGIEVAMPIRE UND ZEITFRESSER VERMEIDEN ............................ 164 ZEITFRESSER IDENTIFIZIEREN ................................................... 164 ZEIT- UND ENERGIEVAMPIREN AUS DEM WEG GEHEN ........... 167 GESTALTUNGSMOEGLICHKEITEN NUTZEN ................................... 169 STRATEGIEN GEGEN BURN-OUT UND BORE-OUT ................................ 170 BERUFLICH STETS KRAFTVOLL SEIN ............................................. 171 DER BERUFLICHEN LANGEWEILE TROTZEN ................................ 172 UEBUNGEN FUER DEN ARBEITSALLTAG ................................................. 172 MENTALE UEBUNG BERGSPITZE ........................................... 173 REALISTISCHE ARBEITSLISTE FUER DEN TAG ERSTELLEN ................. 173 KAPITEL 12 PROJEKTMANAGEMENT UND ZEITMANAGEMENT ......... 175 ARBEITSZEIT AKTIV PLANEN - VORTEILE ERKENNEN UND NUTZEN ....... 176 FUER JEDEN ETWAS DABEI - DIE RICHTIGE METHODE FINDEN ............. 176 DIE WIRKUNG VOM LEBEN IM JETZT IM TEAM ................................ 178 EIN GUTER TEAMPLAYER SEIN ............................................... 180 TEAMBESPRECHUNGEN ERFOLGREICH GESTALTEN ..................... 181 ARBEITSZEIT EFFEKTIV NUTZEN, FREIZEIT SCHUETZEN .......................... 182 DIE ANTREIBER FUER IHRE BERUFLICHE TAETIGKEIT FINDEN ........... 184 EINEN PROJEKTPLAN AUFSTELLEN ............................................. 185 KAPITEL 13 DAS BERUFLICHE POTENZIAL ENTWICKELN ....................... 189 BESTANDSAUFNAHME: IHRE JETZIGE BERUFLICHE SITUATION ............. 189 BERUFLICHE ENTFALTUNGS- UND ERWEITERUNGSMOEGLICHKEITEN FINDEN ........................................................................................ 191 GEHT NICHT, GIBT ES NICHT ............................................................ 193 BERUF KOMMT VON BERUFUNG ...................................................... 193 BERUFLICH ANGEKOMMEN ODER NOCH AUF DEM WEG? ......... 195 DIE SWOT-ANALYSE: DEN STATUS QUO HERAUSFINDEN ......... 196 AUF EIGENE WUENSCHE UND BEDUERFNISSE HOEREN ................. 198 SCHRITT FUER SCHRITT ZUM ZIEL ............................................... 200 EIGENE STOLPERSTEINE WAHRNEHMEN ........................................... 201 DEN INNEREN SCHWEINEHUND UEBERLISTEN .................................... 202 EINEN EIGENEN ENTWICKLUNGSPLAN ERSTELLEN ................................ 203 KAPITEL 14 AKTIV DEN JOBWECHSEL GESTALTEN ................................ 205 DER JOBWECHSEL ALS CHANCE FUER MEHR LEBEN IM JETZT ............... 206 INNERE WARNSIGNALE RECHTZEITIG ERKENNEN ................................ 207 IHR MOTIV FUER DEN JOBWECHSEL ..................................................... 209 INHALTSVERZEICHNIS 19 WUNSCHJOB SUCHEN UND FINDEN ................................................. 210 CHECKLISTE: WUNSCHJOB ...................................................... 210 IHR PROFIL IM SOZIALEN NETZ ................................................. 211 PROFESSIONELLE HILFE BEI DER JOBSUCHE ANNEHMEN ........... 212 FAIR UND FREUNDSCHAFTLICH KUENDIGEN ......................................... 215 TEILV DER TOP-TEN-TEIL ....................................................... 217 KAPITEL 15 ZEHN POSITIVE WIRKUNGEN VOM LEBEN IM JETZT ...... 219 IM JETZT LEBEN LAESST INTENSIVER GENIESSEN .................................... 219 IM JETZT LEBEN REDUZIERT STRESSSITUATIONEN ................................ 220 IM JETZT LEBEN ERZEUGT GLUECKSGEFUEHLE ....................................... 221 IM JETZT LEBEN KANN BURN-OUT VORBEUGEN .................................. 222 IM JETZT LEBEN FOERDERT DIE EIGENE ACHTSAMKEIT ........................ 223 IM JETZT LEBEN BALANCIERT KOERPER UND PSYCHE AUS ..................... 224 IM JETZT LEBEN MACHT AKTIVER UND BEWUSSTER ............................ 224 IM JETZT LEBEN STAERKT DIE GESUNDHEIT ......................................... 225 IM JETZT LEBEN STEIGERT DIE EFFIZIENZ ........................................... 226 IM JETZT LEBEN HILFT DABEI, ZEIT WERTZUSCHAETZEN ........................ 227 KAPITEL 16 ZEHN UEBUNGEN FUER DAS LEBEN IM JETZT ...................... 229 DEN NEUEN TAG EINATMEN .......................................................... 230 DEN GARTEN DES LEBENS GESTALTEN ............................................. 231 GENUSSVOLL ESSEN ....................................................................... 234 OHNE ABLENKUNG GENAU BEOBACHTEN .................. V ................... 235 EINEN TAGESWUNSCH AUFSCHREIBEN ............................................. 237 IM BERUFSVERKEHR DIE ZEIT BEWUSST GENIESSEN .......................... 238 IM OEFFENTLICHEN NAHVERKEHR ............................................. 238 IM AUTO UNTERWEGS ............................................................ 239 EIN EIGENES JAHRESBILD MALEN ..................................................... 240 DIE VIER JAHRESZEITEN BEGRUESSEN ................................................. 241 WINTER ............................................................................... 242 FRUEHLING ............................................................................. 242 SOMMER ............................................................................. 242 HERBST ............................................................................... 243 VON 85 LEBENSJAHREN RUECKWAERTS ZAEHLEN .................................... 243 DREI DINGE TUN, DIE SIE NOCH NIE GETAN HABEN .......................... 244 20 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 17 ZEHN TIPPS UND TRICKS FUER DAS LEBEN IM JETZT ........ 247 MIT OFFENEN SINNEN DURCH DAS LEBEN GEHEN ............................ 247 DIE SINNE STILLEN MIT GUTEM GEWISSEN .......................... 248 JEDEN MORGEN BEWUSST BEGRUESSEN ............................................. 249 JEDEN ABEND BEWUSST VERABSCHIEDEN ........................................ 250 AGIEREN STATT REAGIEREN .............................................................. 250 SELBSTVERANTWORTUNG UEBERNEHMEN ........................................... 251 MUTIG EIN LEBEN IM JETZT PLANEN ............................................... 252 IM-JETZT-IEBEN-FREUNDSCHAFTEN SCHLIESSEN ................................ 253 WENN MACHBAR, NICHTS AUFSCHIEBEN ......................................... 253 NEUGIERIG SEIN BIS ZUM LETZTEN ATEMZUG .................................. 254 KAPITEL 18 ZEHN TIPPS BEI KRISEN IM JETZT ...................................... 257 GELASSEN BLEIBEN ................................... 257 SICH EINEN UEBERBLICK VERSCHAFFEN ............................................. 258 POSITIV DENKEN ........................................................................... 258 EIN HELFERTEAM ZUSAMMENSTELLEN ............................................. 258 DIE EIGENEN ERFOLGE SEHEN ........................................................ 259 FOKUSSIERT BLEIBEN ..................................................................... 259 DEN EIGENEN WEG GEHEN ............................................................ 260 DIE INNEREN RESSOURCEN AKTIVIEREN ........................................... 260 SICH SELBST UND DEM GUTEN AUSGANG VERTRAUEN ....................... 260 POSITIV IN DIE ZUKUNFT SCHAUEN ....................................................... 261 STICHWORTVERZEICHNIS ..................................................... 263
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