Verfügbarkeit: Effizientes Triathlon Training | Technische Universität München

Effizientes Triathlon Training: mit dem 80/20-Konzept zur Bestzeit

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Fitzgerald, Matt (VerfasserIn), Warden, David (VerfasserIn)
Weitere beteiligte Personen:	Stein, René (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	Bielefeld Spomedis 2020
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagwörter:	Training Trainingsplanung Triathlon iron man triathlon trainingsplan cardio training ausdauertraining lauftraining leistungssteigerung aerob anaerob 80/20 triathlon
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Umfang:	318 Seiten Illustrationen 23.5 cm x 18.8 cm
ISBN:	9783667118714 3667118716

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALT VORWORT VON DR. STEPHEN SEILER ............................................................................... 11 1 DIE EFFEKTIVSTE TRAININGSMETHODE ................................................................. 13 DIE 80/20-REGEL ............................................................................................................. 14 LANGSAMER IM TRAINING, SCHNELLER IM WETTKAMPF ...................................................... 16 AUF ZU NEUEN WEGEN ..................................................................................................... 18 2 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT .................................................................. 19 DIE ENTWICKLUNG DES 80/20-TRAININGS ........................................................................ 21 UEBERWINDUNG VON HINDERNISSEN FUER DAS 80/20-TRAINING ......................................... 23 DER BEREICH DER NIEDRIGEN BELASTUNGSINTENSITAET FAELLT KLEINER AUS ....................... 23 NIEDRIGE UMFAENGE .................................................................................................... 25 FEHLENDE/MANGELHAFTE TRAININGSSTEUERUNG ........................................................... 25 UNSPEKTAKULAERER KAUFANREIZ ............................................................................... 26 EGO ............................................................................................................................. 27 DIE NATUERLICHE PACE - EIN KOMPROMISS .................................................................28 IGNORANZ GEGENUEBER DER BELASTUNGSINTENSITAET ....................................................... 29 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT .................................................................................... 30 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT ................................................................................ 31 3 WISSENSCHAFTLICHE FAKTEN RUND UM DAS 80/20-TRAINING ..................... 35 DAS REZEPT FUER EINE GUTE AUSDAUER .............................................................................35 NIEDRIGE INTENSITAET .................................................................................................... 36 MITTLERE INTENSITAET .................................................................................................... 39 HOHE INTENSITAET ........................................................................................................ 40 RICHTIG MESSEN ............................................................................................................... 40 80/20 GEGEN DEN REST DER TRAININGSWELT .................................................................... 44 4 SCHWIMMTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT .............................................. 47 SCHWIMMTEMPO AN DER LAKTATSCHWELLE ..................................................................... 49 LSST-TEST .................................................................................................................. 49 6 INHALT BERECHNUNG IHRES CV/LSST ..................................................................................... 49 ALTERNATIVER LSST-TEST .............................................................................................. 50 80/20-INTENSITAETSZONEN .................................................................................................. 50 EINE ANMERKUNG ZU DEN ZONEN X UND Y .............................................................. 54 80/20-ZONEN FUER DAS SCHWIMMEN ............................................................................... 54 80/20-SCHWIMMTRAINING ................................................................................................ 56 TECHNIKUEBUNGEN .............................................................................................................58 5 RADTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT ........................................................... 65 HERZFREQUENZ AN DER LAKTATSCHWELLE ........................................................................... 66 LSHF: 30-MINUETIGES ZEITFAHREN .............................................................................. 66 LSHF: ALTERATIVE PRUEFUNG ........................................................................................ 67 UEBERLEGUNGEN ZUM LSHF-TEST ......................................................................................68 FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG (FTP) .......................................................................... 69 FTP-TEST ...................................................................................................................... 70 80/20-ZONEN FUER DAS RADFAHREN ................................................................................... 71 WAHRGENOMMENE ANSTRENGUNG .................................................................................... 73 80/20-RADEINHEITEN ........................................................................................................ 74 TRITTFREQUENZ (KADENZ) ...................................................................................................75 6 LAUFTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT ......................................................... 77 LAKTATSCHWELLEN-HERZFREQUENZ .....................................................................................78 LSHF-TEST ..................................................................................................................78 LSHF-ALTERNATIVTEST ................................................................................................. 79 SCHWELLENTEMPO (ST) ..................................................................................................... 79 SCHWELLENTEMPO-TEST ................................................................................................80 SCHWELLENTEMPO: KURZ-TEST .................................................................................... 81 FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG (FTP) ..........................................................................82 TEST: FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG BEIM LAUFEN ................................................ 82 80/20-ZONEN FUER DAS LAUFEN ........................................................................................84 LAUFEINHEITEN .................................................................................................................. 90 LAUF UEBUNGEN ................................................................................................................... 91 7 KRAFT- UND FLEXIBILITAETSTRAINING ..................................................................... 93 KRAFTTRAINING FUER ZU HAUSE ........................................................................................... 94 KRAFTTRAINING IM FITNESSSTUDIO .................................................................................... 108 STATISCHE DEHNUEBUNGEN ............................................................................................... 120 KOMBINIERTE KRAFT- UND DEHNUEBUNGEN ..................................................................... 129 INHALT 7 8 DAS 80/20-TRAINING: ERSTE SCHRITTE ................................................................ 139 SCHRITT 1: DEFINIEREN SIE IHREN TRAININGSZYKLUS ....................................................... 140 SCHRITT 2: PLANEN SIE REGENERATIONSWOCHEN EIN ....................................................... 144 SCHRITT 3: ERSTELLEN SIE EINEN WOECHENTLICHEN STANDARD-TRAININGSPLAN (ODER MIKROZYKLUS) ................................................................................................148 SCHRITT 4: PLANEN SIE IHRE TRAININGSSPITZEN ............................................................... 153 SCHRITT 5: GESTALTEN SIE IHRE ERSTE TRAININGSWOCHE .................................................. 161 SCHRITT 6: KOMPLETTIEREN SIE DEN TRAININGSPLAN ....................................................... 164 PERFEKTION EXISTIERT NICHT ............................................................................................ 169 9 EINFUEHRUNG IN DIE 80/20-TRIATHLON-TRAININGSPLAENE ........................... 171 10 80/20-TRIATHLON-TRAININGSPLAENE: SPRINTDISTANZ .................................. 173 LEVEL 0 ........................................................................................................................... 174 LEVEL 1 ........................................................................................................................... 176 LEVEL 2 ........................................................................................................................... 179 LEVEL 3 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..................................................................................... 238 MITTEL- UND LANGDISTANZEN .................................................................................... 238 STUFE 2: BESTIMMEN SIE DAS PACING IM WETTKAMPF .................................................. 240 STUFE 3: INTELLIGENT VORGEHEN ....................................................................................... 242 ANHANG A: 80/20-SCHWIMMEINHEITEN ........................................................................... 245 EINHEITEN MIT NIEDRIGER INTENSITAET .............................................................................. 245 ERHOLUNG (SWIM RECOVERY, SRE) ........................................................................... 245 GRUNDLAGE (SWIM FOUNDATION, SF)....................................................................... 246 AEROBE INTERVALLE (SWIM AEROBIC INTERVALS, SAE) ................................................ 247 MODERATE UND HOCHINTENSIVE EINHEITEN .................................................................... 248 MITTELSCHWERE INTERVALLE (SWIM CRUISE INTERVAL, SCI) ........................................ 248 TEMPOTRAINING (SWIM TEMPO, ST) ....................................................................... 250 GEMISCHTE INTERVALLE (SWIM MIXED INTERVAL, SMI) ............................................ 252 KURZINTERVALLE (SWIM SHORT INTERVAL, SSI) ............................................................ 254 FAHRTSPIEL (SWIM SPEED PLAY, SSP) ........................................................................ 255 GEGEN DIE UHR UND TAPERING ...................................................................................... 256 SCHWIMMEN AUF ZEIT (SWIM TIME TRIAL, STT) UND WAEHREND ERHOLUNGSPHASEN (SWIM TAPER, STA) ............................................................... 256 ANHANG B: 80/20-RADEINHEITEN ..................................................................................... 257 EINHEITEN MIT NIEDRIGER INTENSITAET .............................................................................. 257 ERHOLUNG (CYCLING RECOVERY, CRE) ...................................................................... 258 GRUNDLAGE (CYCLING FOUNDATION, CF) ................................................................... 259 AEROBE INTERVALLE (CYCLING AEROBIC INTERVALS, CAE) ........................................... 262 MODERATE UND HOCHINTENSIVE EINHEITEN .................................................................... 266 MITTELSCHWERE INTERVALLE (CYCLING CRUISE INTERVALS, CCI) ................................. 266 TEMPOTRAINING (CYCLING TEMPO, CT) ................................................................... 270 ZIELSPRINT (CYCLING FAST FINISH, CFF) ................................................................... 274 BERG-INTERVALLE (CFO) .............................................................................................. 277 GEMISCHTE INTERVALLE (CYCLING MIXED INTERVALS, CMI) ...................................... 280 ANAEROBE INTERVALLE (CYCLING ANAEROBIC INTERVALS, CAN) .................................. 281 FAHRTSPIEL (CYCLING SPEED PLAY, CSP) .................................................................... 283 KOPPELEINHEITEN (KE) ............................................................................................. 286 INHALT 9 ANHANG C: 80/20-LAUFEINHEITEN ................................................................................... 289 EINHEITEN MIT NIEDRIGER INTENSITAET ............................................................................. 289 ERHOLUNG (RUNNING RECOVERY, RRE) ..................................................................... 289 GRUNDLAGE (RUNNING FOUNDATION, RE) ................................................................ 290 AEROBE INTERVALLE (RUNNING AEROBIC INTERVALS, RAE) ......................................... 292 MODERATE UND HOCHINTENSIVE LAUFEINHEITEN ............................................................. 294 MITTELSCHWERE INTERVALLE (RUNNING CRUISE INTERVALS, RCI) ............................... 294 TEMPOTRAINING (RUNNING TEMPO, RT) ................................................................. 297 ZIELSPRINT (RUNNING FAST FINISH, RFF) ................................................................ 300 BERG-INTERVALLE (RUNNING HILL REPEATS, RHR) ....................................................301 GEMISCHTE INTERVALLE (RMI) .................................................................................. 303 ANAEROBE INTERVALLE (RUNNING ANAEROBIC INTERVALS, RAN) ................................ 305 KURZINTERVALLE (RUNNING SHORT INTERVALS, RSI) .................................................... 306 FAHRTSPIEL (RUNNING SPEED PLAY, RSP) ................................................................. 307 TAPERING (RUNNING TAPER, RTA) ............................................................................ 310 DANKSAGUNG .................................................................................................................. 311 REGISTER ........................................................................................................................... 313 TABELLENVERZEICHNIS .................................................................................................. 317 UEBER DIE AUTOREN ........................................................................................................ 319
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