Verfügbarkeit: Rolle dich schmerzfrei | Technische Universität München

Rolle dich schmerzfrei: das Faszien-Rollen nach Liebscher & Bracht

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Bracht, Petra 1956- (VerfasserIn), Liebscher-Bracht, Roland 1956- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	München Goldmann Februar 2019
Ausgabe:	1. Auflage, aktualisierte Taschenbuchausgabe
Schlagwörter:	Massagerolle Faszie Fehlspannungen Selbsthilfe Bindegewebe Bestseller Ratgeber Alarmschmerz Überlastungsschmerz Schädigungsschmerz Dehnübungen Muskeln Ratgeber Übungssammlung
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adam_text	INHALT VORW ORT.................................................................................. 11 TEIL I: GRUNDLAGEN SCHMERZEN ................................................................................. 17 DIE SCHMERZTHERAPIE NACH LIEBSCHER & B RA CH T ........................ 18 MUSKULAER-FASZIALE FEHLSPANNUNGEN VERURSACHEN SCHMERZEN............................................................................ 18 FUER WEN IST DAS SELBSTHILFEPROGRAMM GEEIGN ET? ............... 19 LOESUNGEN STATT VERMEIDUNGSSTRATEGIEN .............................. 20 BEWEGUNG IST DAS A UND 0 ......................................................... 21 ALLES MUSS IM FLUSS S E IN ...................................................... 21 ZU WENIG UND EINSEITIGE BEWEGUNG - URSACHE FUER SCHMERZEN ........................................................ 22 FASZINIERENDE FASZIEN ............................................................... 23 DAS BINDEGEWEBE HAT VIELE FUNKTIONEN .............................. 24 DIE FASZIEN UND DER STOFFWECHSEL ....................................... 25 FLEXIBILITAET VON FASZIEN UND M USKELN................................... 26 BEWEGUNG IST DER SCHLUESSEL.................................................. 26 FASZIEN-ROLLMASSAGE UND SCHMERZFREI-UEBUNGEN 27 WOHER KOMMT DER SCHMERZ? .................................................... 28 WENN VERSCHLEISS D RO H T......................................................... 29 DIE BEWEGUNG, DIE SCHAEDIGEN WUERDE, SCHMERZT.................. 29 BEWEGUNGSMANGEL FUEHRT ZU VERKUERZTEN MUSKELN UND FASZIEN................................................................................... 30 MUSKULAER-FASZIALE ENGPAESSE .................................................. 31 DIE DREI STUFEN DES SCHMERZGESCHEHENS ................................... 32 ERSTE STUFE: DER UEBERLASTUNGSSCHMERZ ............................... 32 ZWEITE STUFE: DER ALARMSCHMERZ ....................................... 33 DRITTE STUFE: DER SCHAEDIGUNGSSCHMERZ................................. 34 SCHMERZEN THERAPIEREN - ABER W IE ? .......................................... 35 VERSCHIEDENE THERAPEUTISCHE ERFOLGE ................................... 36 ZUSAMMENHAENGE ERKENNEN .................................................. 37 ZWOELF IRRTUEMER UEBER SCHMERZEN................................................ 38 DAS SCHMERZFREI-PROGRAMM .................................................. 47 MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN UND MUSKELN NEU PROGRAMMIEREN.......................................................................... 47 WAERME ALS AKUTE M ASSNAHM E.............................................. 47 UEBERHOEHTE MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN ........................ 48 DIE GESUNDEN, ENTSPANNTEN MUSKELPROGRAMME INSTALLIEREN............................................................................ 48 INDIREKT WIRKENDE SCHMERZVERSTAERKER 49 BLICK AUF DAS GANZE ................................................................... 50 PASSEN SIE IHRE LEBENSUMSTAENDE AN..................................... 50 ACHTEN SIE AUF IHRE ERNAEHRUNG ........................................... 51 SCHAUEN SIE AUF IHRE DIREKTE UMGEBUNG ............................ 52 DIE ROLLE DER PSYCHE............................................................. 53 TEIL II: PRAXIS DAS SELBSTHILFEPROGRAMM BEI SCHMERZEN SOFORTHILFE IM AKUTFALL: WAERMEANWENDUNG ...................... 57 DAS IST BEI DER WAERMEANWENDUNG ZU BEACHTEN ...................... 57 WENN WAERME NICHT W IR K T .................................................... 58 KEINE WAERME BEI ENTZUENDUNGEN ....................................... 58 SO FUEHREN SIE DIE WAERMEANWENDUNG DURCH ............................ 59 DUSCHE ODER BADEWANNE .................................................... 59 DIE RICHTIGE TEM PERATUR ...................................................... 59 DUEFTE STEIGERN DIE WIRKUNG ................................................ 59 FASZIEN-ROLLMASSAGE ............................................................... 63 SO WIRKT DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE ............................................ 63 SICHERHEIT IN DER SELBSTBEHANDLUNG ..................................... 64 ZAHLREICHE POSITIVE NEBENEFFEKTE FUER IHRE GESUNDHEIT .... 64 SO SETZEN SIE DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE E I N .............................. 65 SCHMERZEN BEHANDELN ........................................................ 66 ZUR NACHBEHANDLUNG EINER LIEBSCHER-&-BRACHT SCHMERZTHERAPIE ................................................................... 66 DAS WOHLGEFUEHL STEIGERN 66 DAS IST BEI DER FASZIEN-ROLLMASSAGE ZU BEACHTEN ................... 67 DAUER DER MASSAGE ............................................................... 67 ZEIT UND RUHE........................................................................ 68 DIE KRAFT DER GEWOHNHEIT NUTZEN ..................................... 68 DIE GEEIGNETE VARIANTE FUER JEDEN ....................................... 68 DIE RICHTIGE D OSIERUNG......................................................... 69 DAS PASSENDE ROLLWERKZEUG FUER JEDEN ............................... 69 INDIVIDUELLE UMSETZUNG ....................................................... 70 DIE ROLLTECHNIK...................................................................... 70 UEBUNG MACHT DEN ROLLMEISTER ............................................ 71 DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE IN DER PRAXIS ..................................... 74 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 1: GESICHT/SCHAEDELDACH ........... 74 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 2: GESICHT/UNTERKIEFER ............. 76 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 3: HALS/NACKEN .......................... 78 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 4: B A U CH ................................... 80 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 5: OBERER RUECKEN .................... 82 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 6: UNTERER RUECKEN.................... 84 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 7: SCHULTER................................. 86 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 8: O BERARM .............................. 89 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 9: UNTERARM/HAND.................... 91 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 10: OBERSCHENKEL VORNE ........... 94 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 11: OBERSCHENKEL A U SS E N ......... 97 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 12: G ESAESS................................. 99 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 13: OBERSCHENKEL H IN TE N ......... 101 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 14: UNTERSCHENKEL.................... 103 FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 15: F U SS ..................................... 105 DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN .................................................... 107 SO WIRKEN DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN ....................................... 107 DIE NACHGIEBIGKEIT DER MUSKELN UND FASZIEN ERHOEHEN . . . 108 DIE KOERPERLICHEN FAEHIGKEITEN STEIGERN................................. 108 WIEDER GANZ W E RD E N ...................................................... 108 SO SETZEN SIE DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN E IN ............................ 109 SCHMERZEN UND VERSPANNUNGEN BESEITIGEN ........................ 109 BEWEGLICHER WERDEN ........................................................... 110 LEISTUNGSFAEHIGKEIT STEIGERN .................................................. 110 DAS IST BEI DEN SCHMERZFREI-UEBUNGEN ZU BEACHTEN ................. 110 LANGSAM UND BEWUSST BEWEGEN ....................................... 110 VERLETZUNGEN VERMEIDEN .................................................... 112 DEN SCHMERZ RICHTIG DOSIEREN.............................................. 112 UEBERNEHMEN SIE DIE VERANTWORTUNG ................................. 113 DIE DREI SCHRITTE DER SCHMERZFREI-UEBUNGEN ........................ 114 DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN IN DER PRAXIS ..................................... 116 SCHMERZFREI-UEBUNG 1: A U G E N .............................................. 116 SCHMERZFREI-UEBUNG 2: KIEFER................................................ 119 SCHMERZFREI-UEBUNG 3: NACKEN ........................................... 120 SCHMERZFREI-UEBUNG 4: W IRBELSAEULE..................................... 122 SCHMERZFREI-UEBUNG 5: ZW ERCHFELL ....................................... 124 SCHMERZFREI-UEBUNG 6: G ESAESS.............................................. 125 SCHMERZFREI-UEBUNG 7: SCHULTER UND RUECKEN...................... 128 SCHMERZFREI-UEBUNG 8: OBERE B RUST ..................................... 129 SCHMERZFREI-UEBUNG 9: BAUCH................................................ 132 SCHMERZFREI-UEBUNG 10: VORDERE SCHULTER ............................ 134 SCHMERZFREI-UEBUNG 11: ARMSTRECKER ................................. 135 SCHMERZFREI-UEBUNG 12: HANDBEUGER ................................... 138 SCHMERZFREI-UEBUNG 13: HINTERES B EIN................................. 140 SCHMERZFREI-UEBUNG 14: VORDERER OBERSCHENKEL ............... 144 SCHMERZFREI-UEBUNG 15: W ADEN............................................ 148 WELCHE ROLLMASSAGEN UND UEBUNGEN BEI WELCHEN BESCHWERDEN? ............................................................................ 151 SCHLUSSWORT ............................................................................... 155 SIE HABEN ES IN DER HAND............................................................ 155 WENN SIE MEHR WISSEN M OE CH TE N ............................................... 159 VIELEN DANK................................................................................. 161 G LOSSAR....................................................................................... 163 REGISTER 167
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