Availability: Optimales Training | Technische Universität München

Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings

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Bibliographic Details
Main Author:	Weineck, Jürgen 1941-2020 (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Balingen Spitta 2019
Edition:	17., neu überarbeitete Auflage
Subjects:	Leistungsphysiologie Sportphysiologie Trainingslehre Training Bewegung Biomechanik Dynamik Kinetik Optimales Training Sport Sportmedizin Sporttheorie Sporttraining Sportwissenschaft Universitätssport
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Item Description:	Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke
Physical Description:	1046 Seiten Illustrationen, Diagramme 1 CD-ROM (12 cm)
ISBN:	9783946761754

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adam_text	Vorwort......................................................................... 13 Teil I Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft 15 1 Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung....................... 17 2 Training und Trainierbarkeit.................................................... 19 Training........................................................................ 19 Trainierbarkeit................................................................ 20 3 Sportliche Leistungsfähigkeit................................................... 21 Leistungsbestimmende Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer........... 21 Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit.................................. 21 Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers........................................ 23 Der gebildete Sportler.......................................................... 24 Motivation und sportliche Leistungsfähigkeit.................................... 25 Die Bedeutung des Trainers für die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten. 27 Anforderungen an den Nachwuchstrainer........................................... 28 Coaching........................................................................ 30 Kommunikation als wichtigster Schlüssel zum Erfolg.............................. 35 Digitale Medien im Kommunikations- und Ausbildungsprozess....................... 35 4 Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit.................................. 37 Trainingsziele.................................................................. 37 Trainingsinhalte................................................................ 38 Trainingsmittel................................................................. 38 Trainingsmethoden............................................................... 39 Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten......................... 39 5 Prinzipien des sportlichen Trainings............................................ 45 Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings............... 45 5 Inhalt Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings....................... 46 Prinzipien der Zyklisierung zur Sicherung der Anpassung........................... 55 Prinzipien der Spezialisierung zur Spezifizierung des Trainings................... 56 Prinzipien der Proportionalisierung............................................... 58 6 Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses....................... 61 Arten von Trainingsplänen......................................................... 61 Erarbeitung von Trainingsplänen................................................... 63 Aufbau einer Trainingseinheit..................................................... 64 7 Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik........................................ 67 Trainingssteuerung................................................................ 67 Leistungsdiagnostik............................................................... 72 Anforderungen an die Kontroll- bzw. Testverfahren................................. 74 8 Der langfristige Trainingsprozess................................................. 81 Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses................................... 81 Allgemeine Grundausbildung (AGA).................................................. 83 Nachwuchstraining................................................................. 84 Hochleistungstraining............................................................. 86 Höchstleistungsalter.............................................................. 86 9 Training und Periodisierung....................................................... 89 Gliederung der Jahreszyklen....................................................... 89 Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung............................... 90 Mikro-, Meso-und Makrozyklen...................................................... 92 Periodisierung im Kindes- und Jugendalter......................................... 97 10 Die Entwicklung des Trainingszustandes............................................ 99 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung.................................. 99 Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau..................................... 100 Wettkampf als effektives Trainingsmittel......................................... 102 Wettkampf als Kontroll- und Testmethode........................................ 102 Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf................................... 103 Wettkampfanalyse und -auswertung .............................................. 111 11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit.......... 115 Arten............................................................................ 115 Zeitpunkt........................................................................ 117 Dauer............................................................................ 118 Teilnehmer....................................................................... 118 Geeignete Örtlichkeiten........................................................ 119 Leitung.......................................................................... 119 Programmgestaltung............................................................... 120 6 Inhalt Organisation.................................................................. 120 Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen......................... 125 Vorteile eines Trainingslagers.............................................. 126 Probleme, Grenzen und Nachteile eines Traininglagers........................ 127 Auswertung.................................................................... 129 12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische Grundlagen............ 131 Training als Adaptationsvorgang............................................. 131 Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die Funktionen ihrer subzellulären Bestandteile................................... 136 Die verschiedenen Muskelfasertypen............................................ 139 Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels............................... 141 Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik........... 149 13 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining.................. 163 Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters................. 164 Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen für die Trainingsgestaltung................................................... 175 Sensible Phasen - Phasen erhöhter Trainierbarkeit............................. 182 14 Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter.................. 185 Talentsuche................................................................. 188 Talentförderung............................................................... 205 Teil II Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs- formen................................................................... 221 15 Ausdauertraining.............................................................. 225 Arten der Ausdauer............................................................ 225 Bedeutung der Grundlagenausdauer.............................................. 230 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings.................... 232 Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings.................................... 261 Training unter veränderten Umweltbedingungen - Jetlag......................... 298 Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer......................... 308 Ausdauertests und -kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung .. 309 Periodisierung des Ausdauertrainings.......................................... 337 Ausdauerleistungssteigerung durch die Optimierung trainingsmethodischer Maßnahmen..................................................................... 339 Ausdauerleistungssteigerung durch Optimierung mentaler Ressourcen............. 340 Ausdauerleistungssteigerung durch medizinisch-biologische Unterstützungs- maßnahmen bzw. Hilfsmittel............................................... 341 7 4 Inhalt Ausdauerleistungssteigerung durch durch adäquate Ernährung.......................... 342 Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen..................................... 343 Detraining.......................................................................... 346 Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining......................................... 348 Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter......................................... 349 Trainingsmethoden und -inhalte für das Kinder- und Jugendtraining................. 363 Methodische Grundsätze für das Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter........ 370 16 Krafttraining....................................................................... 373 Arten der Kraft..................................................................... 374 Bedeutung der Kraft................................................................. 386 Wechselbeziehungen der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungs- formen......................................................................... 389 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings............................. 390 Methoden und Inhalte des Krafttrainings............................................. 420 Durchführungs- und Organisationsformen für das Krafttraining........................ 462 Methoden und Verfahrensweisen zur Entwicklung der verschiedenen Kraftfähigkeiten auf unterschiedlichen Leistungsniveaus............................. 475 Leistungssportorientierte Methoden zur Entwicklung der Maximalkraft-, der Schnellkraft, der reaktiven Kraft und der Kraftausdauer....................... 476 Grundsätze bei der Verwendung der verschiedenen Trainingsmethoden und-inhalte......................................................................... 483 Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining................. 494 Krafttests und Kontroliübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung..... 495 Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugungsmaßnahmen..................... 517 Planung und Periodisierung des Krafttrainings....................................... 541 Beispiele und Trends zur weiteren Steigerung der Kraftfähigkeiten................... 561 Methodische Grundsätze zum Krafttraining............................................ 565 Krafttraining im Kindes- und Jugendalter............................................ 568 Methoden und Inhalte des Krafttrainings im Kindesalter In den verschiedenen Altersstufen................................................................... 572 17 Schnelligkeitstraining.............................................................. 591 Arten der Schnelligkeit............................................................. 592 Trainierbarkeit der Schnelligkeitsfähigkeiten....................................... 596 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings am Beispiel der Laufschnelligkeit............................................................... 597 Schnelligkeitsbestimmende Faktoren ................................................. 616 Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten.................................... 649 Das Problem der Geschwindigkeitsbarriere............................................ 656 Schnelligkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.................................................................. 661 Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstraining.............. 666 8 Inhalt Periodisierung des Schnelligkeitstrainings.......................................... 667 Optimierung der Schnelligkeitsentwicklung der Frau durch ein menstruationszyklus- gesteuertes Krafttraining..................................................... 671 Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining..................................... 672 Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter................................... 674 18 Beweglichkeitstraining.............................................................. 697 Arten der Beweglichkeit............................................................. 698 Bedeutung der Beweglichkeit......................................................... 699 Trainierbarkeit der Beweglichkeit................................................... 705 Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings.................... 705 Methoden des Beweglichkeitstrainings................................................ 713 Beweglichkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.................................................................. 738 Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen............................ 745 Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung........... 749 Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining................................... 750 Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter................................. 751 19 Training der koordinativen Fähigkeiten.............................................. 759 Arten der koordinativen Fähigkeiten................................................. 761 Bedeutung der koordinativen Fähigkeiten ............................................ 761 Trainierbarkeit der koordinativen Fähigkeiten....................................... 762 Komponenten der koordinativen Fähigkeiten........................................... 763 Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die koordinativen Fähigkeiten...... 768 Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungsprozesse im sportlichen Handlungsablauf...................................................... 768 Methoden und Inhalte der Schulung koordinativer Fähigkeiten......................... 771 Test- und Kontrollübungen........................................................... 780 Training der koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen Trainingsprozess.................................................................... 786 Methodische Grundsätze zum Training der koordinativen Fähigkeiten................... 787 Schulung der koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter................. 788 Teil III Das Training der sportlichen Technik und Taktik 793 20 Training der sportlichen Technik.................................................... 795 Arten der sportlichen Technik....................................................... 797 Komponenten der sportlichen Technik................................................. 797 Bedeutung der sportlichen Technik................................................... 798 Trainierbarkeit der sportlichen Technik............................................. 798 9 4 Inhalt Etappen der Technik-Schulung.................................................. 799 Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik................................ 799 Optimierung der Technik mithilfe der Biomechanik.............................. 801 Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen........................ 803 Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik........................... 804 Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen zum Bewegungs- bzw. Technik-Lernen............................................................. 807 Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung........................ 817 Methoden der Technikschulung.................................................... 819 Techniktraining im Spitzensport............................................... 821 Problem der Vielseitigkeit bzw. der Spezialisierung............................. 823 Das Phänomen der Seitigkeit..................................................... 835 Seitigkeitstypologie............................................................ 840 Kontralateraler T ransfer....................................................... 842 Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung......................... 847 Diagnostik, Dokumentation und Auswertung des Techniktrainings ................ 849 Techniktraining aus alters- und geschlechts-spezifischer Sicht.................. 850 Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung.............. 850 Methodische Grundsätze zum Techniktraining.................................... 851 Techniktraining im Kindes- und Jugendalter...................................... 851 21 Training der sportlichen Taktik................................................. 855 Arten der sportlichen Taktik.................................................... 855 Komponenten der sportlichen Taktik.............................................. 856 Bedeutung der sportlichen Taktik................................................ 858 Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes............................ 859 Aufgaben der taktischen Ausbildung.............................................. 860 Kontrolle und Tests............................................................. 862 Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung............... 863 Methodische Grundsätze zum Taktiktraining....................................... 864 Taktikschulung im Kindes- und Jugendalter....................................... 865 Teil IV Psychologisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit 867 22 Psychologisches Training........................................................ 871 Autogenes Training (AT)......................................................... 871 Verwandte Formen des Autogenen Trainings........................................ 875 23 Psychologisches Training als Fertigkeitstraining 879 Fertigkeitstraining............................................................. 880 10 Inhalt Mentales Training (MT)......................................................... 880 Verwandte Formen des Mentalen Trainings........................................ 890 24 Selbstkontrolltraining......................................................... 895 Selbstmotivierungstraining..................................................... 895 Hypnose........................................................................ 896 Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation...................... 896 Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und Reduzierung innerer Spannungs- und Angstzustände........................................... 897 Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention................... 899 Kombinierte Methoden........................................................... 899 Teil V Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen (ausgewählte Themen) 903 25 Die Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport.................................. 905 Aufwärmen...................................................................... 905 Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen und exogenen Faktoren.............................................................. 912 Abwärmen....................................................................... 916 26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung...... 919 Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung.... 919 Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse....................... 924 Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen.................. 925 Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung..................... 927 Arten der Wiederherstellungsmaßnahmen.......................................... 930 Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wiederherstellung... 932 Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges.................. 932 27 Das Übertraining............................................................... 933 Ursachen des Übertrainings..................................................... 933 Arten des Übertrainings - Charakteristische Symptome - Diagnose................ 935 Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention......................................... 938 28 Ernährung des Sportlers........................................................ 943 Allgemeine Grundlagen.......................................................... 943 Kalorienbilanz................................................................. 943 Nährstoffbilanz................................................................ 944 Flüssigkeitsbilanz............................................................. 945 Mineralstoffwechselbilanz...................................................... 946 Vitaminbilanz.................................................................. 947 11 4 Inhalt Sportartspezifische Ernährungsanforderungen..................................... 947 Die Dopingproblematik aus psychologischer und gesellschaftlicher Sicht.......... 968 Teil VI Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation von Herz-/Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten 971 29 Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings.............................. 973 Allgemeine Grundlagen - Durchführungsmodalitäten.................................. 973 Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter........................ 980 Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen.................................... 981 30 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings................................. 995 Allgemeine Grundlagen zum gesundheitsorientierten Krafttraining................. 995 Zielsetzung eines gesundheitsorientierten Krafttrainings.......................... 997 Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings................... 1005 Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen Verletzung. 1006 Gesundheitsorientierte Kraft-Tests.............................................. 1007 31 Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings...................... 1009 Allgemeine Grundlagen............................................................ 1009 Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten Schnelligkeitstrainings............. 1009 Inhalte eines gesundheitsorientierten Schnelligkeitstrainings.................... 1010 32 Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings....................... 1013 Allgemeine Grundlagen............................................................ 1013 Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings.............. 1013 Inhalte eines gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings.................... 1015 33 Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings....................... 1017 Allgemeine Grundlagen............................................................ 1017 Zielsetzungen eines gesundheitsorientierten koordinativen Trainings.............. 1018 Inhalte eines koordinativen Gesundheitstrainings................................ 1022 Sachregister..................................................................... 1025 Literatur-CD Alphabetisch sortierte Literaturübersicht als PDF hinterer Buchdeckel 12 Der „Klassiker der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft „Optimales Training von Jürgen Weineck gehört seit mehr als 38 Jahren zur Standard literatur für Trainer, Sportmediziner, Sportlehrer, Sportstudenten und Übungsleiter und wurde in zahlreiche Sprachen übersetzt. Die 17., umfassend überarbeitete Auflage des Buches beinhaltet die neuesten Entwicklungen in der Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft und ermöglicht durch die enge Praxisorientierung eine unmittelbare Umsetzung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse in die tägliche Trainings- und Übungspraxis. Unter dem Aspekt der sportmedizinischen und leistungsphysiologischen Begründbarkeit beschreibt der Autor umfassend die verschiedenen Trai ningsmethoden und deren Einsatz. Neben den Gesetzmäßigkeiten einer allgemeinen Trainingslehre bzw. Trainingswissenschaft werden die speziellen Probleme der Belastbarkeit und Trainierbarkeit im Bereich des Kinder- und Jugendtrainings erörtert. Dieses Buch, das sich vor allem dem Training der motorischen Hauptbean spruchungsformen (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, koordina tive Fähigkeiten) und ausgewählten Faktoren der sportlichen Leistungsfähig keit widmet, gibt sowohl dem Profisportler und Profitrainer als auch dem Sportlehrer im Schulbereich eine Fülle von Hinweisen, die eine Optimierung des sportlichen Trainings ermöglicht. Darüber hinaus beschreibt das Buch die Durchführung eines individuell aus gerichteten Gesundheitstrainings, das auch dem Hobby-Sportler wertvolle Tipps für seine sportlichen Aktivitäten vermittelt.
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