Verfügbarkeit: Laufen! | Technische Universität München

Laufen!: vom Einsteiger bis zum Ultraläufer

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Aderhold, Lutz 19XX- (VerfasserIn), Weigelt, Stefan 1958- (VerfasserIn)
Weitere beteiligte Personen:	Engelhardt, Martin 1960- (VerfasserIn eines Geleitwortes)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	München Elsevier 2018
Ausgabe:	2. Auflage
Schlagwörter:	Training Lauf Sport Laufen Joggen Marathon Ultramarathon Langstreckenläufer Langstreckenlauf Gesundheit Abnehmen Lauftraining Trainingspläne Ernährung mentales Training Lauftechnik Laufschuhe Joggingschuhe Verletzungsprophylaxe Schwangerschaft Stressabbau Ultralauf Prävention Wettkampf Laufanfänger
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Umfang:	XI, 508 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	9783437454028

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adam_text	1 MOTIVATION - VOM WOHLSTANDS- 4.4 LAUFBRILLEN . 58 SYNDROM ZUR FITNESS 4.5 FUNKTIONSUHREN . 58 LUTZ ADERHOLD UND STEFAN WEIGELT . 1 4.6 LAUFEN MIT MUSIK . 60 1.1 MOTIVE FUER DAS LAUFEN . 5 4.7 SONNENSCHUTZ. 62 1.2 GEISTIG FIT - 4.8 TRINKSYSTEME . 63 LAUFEND DIE BESTEN IDEEN . 5 4.9 BABY-JOGGER. 64 1.3 DIE UMSETZUNG - VOM VORHABEN ZUM LAUFEN . 7 5 LAUFTRAINING 1.4 UEBERWINDUNG. 7 LUTZ ADERHOLD UND STEFAN WEIGELT . 69 1.5 LAUFEN ALS PROGRAMM FUER 5.1 TRAININGSAUFBAU. 70 NEUE VITALITAET. 8 5.2 TRAININGSBEDINGUNGEN . 72 5.3 TRAININGSSTEUERUNG . 75 2 SPORTMEDIZINISCHE 5.4 TRAININGSBEREICHE . 92 VORSORGEUNTERSUCHUNG 5.5 TRAININGSFORMEN. 93 LUTZ ADERHOLD. 11 5.6 PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG . . . 95 2.1 UNTERSUCHUNGSPROGRAMM . 12 5.7 TRAININGSPRINZIPIEN . 98 2.2 EINFACHER SELBST-CHECK . 13 5.8 TRAININGSTIPPS UND TRAININGSFEHLER. 102 3 PHYSIOLOGIE DES AUSDAUERSPORTS 5.9 SPEZIELLE TRAININGSFORMEN . 106 LAUFEN 5.10 UNTERSTUETZUNG BEIM TRAINING. 115 LUTZ ADERHOLD. 15 5.11 LAUFEN UNTER VERSCHIEDENEN 3.1 GESCHLECHTSSPEZIFISCHE KLIMATISCHEN VERHAELTNISSEN. 116 UNTERSCHIEDE. 16 5.12 SPEZIFISCHE ASPEKTE FUER KINDER, 3.2 LEISTUNGSBESTIMMENDE FAKTOREN . 18 FRAUEN, SENIOREN UND SICHERHEIT. . . 121 3.3 STRUKTUR DER MUSKULATUR . 19 5.13 TRAININGSPLAENE. 136 3.4 BIOMECHANIK DES LAUFENS . 21 5.14 VORBEREITUNG AUF SPEZIELLE 3.5 LAUFSTIL . 23 LAUFEVENTS. 143 3.6 ENERGIESTOFFWECHSEL . 29 5.15 BEGLEITENDES TRAINING . 146 3.7 ENERGIEBILANZ. 35 3.8 FETTVERBRENNUNG UND 6 REGENERATIVE MASSNAHMEN FETTSTOFFWPFHSP 1 TRA IN ING . 36 LUTZ ADERHOLD. 175 3.9 ATMUNG UND ATEMTECHNIK . 38 6.1 SAUNA UND DAMPFBAD . 178 3.10 ABTRAINIEREN UND KARRIEREENDE _ 41 6.2 GESUNDER SCHLAF . 179 6.3 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 182 4 AUSRUESTUNG 6.4 ENTSPANNUNG DURCH ATEMTECHNIK . 182 LUTZ ADERHOLD. 45 6.5 RUHE UND ENTSPANNUNG FINDEN _ 183 4.1 LAUFSCHUHE . 46 6.6 URLAUB - ZEIT ZUM AUSSPANNEN UND 4.2 SCHUHEINLAGEN. 53 ERHOLEN . 185 4.3 LAUFBEKLEIDUNG . 54 X INHALTSVERZEICHNIS 7 WETTKAMPF 9.15 LYME-BORRELIOSE UND FRUEHSOMMER- LUTZ ADERHOLD UND STEFAN WEIGELT . 189 MENINGOENZEPHALITIS (FSME) . 302 7.1 WETTKAMPFFORMEN IM LAUFSPORT. . . 190 9.16 ERKAELTUNGSKRANKHEITEN 7.2 AUFBAUWETTKAEMPFE . 198 UND INFLUENZA. 304 7.3 REALISTISCHE ZIELZEIT . 199 9.17 PFEIFFERSCHES DRUESENFIEBER 7.4 VORBEREITUNG VOR DEM (MONONUKLEOSE) . 307 WETTKAMPF. 204 9.18 HEUSCHNUPFEN (POLLINOSIS) 7.5 ERNAEHRUNG RUND UND ASTHMA BRONCHIALE . 309 UM DEN WETTKAMPF . 204 9.19 ANAEMIEN . 311 9.20 DIABETES MELLITUS . 312 8 SPORTPSYCHOLOGIE 9.21 ESSSTOERUNGEN. 315 LUTZ ADERHOLD. 213 9.22 BURNOUT- UND 8.1 VERAENDERTE BEWUSSTSEINSZUSTAENDE 214 UEBERTRAININGSSYNDROM . 319 8.2 BEDEUTUNG DES GEHIRNS BEI AUSDAUERLEISTUNGEN . 218 10 PRAEVENTION 8.3 MENTALES TRAINING UND LUTZ ADERHOLD. 341 STRATEGIEN . 220 10.1 KOERPERLICHE AKTIVITAET UND SPORT . . . 342 8.4 PSYCHISCHE ASPEKTE DES 10.2 IMMUNSYSTEM UND SPORT . 345 LANGSTRECKENLAUFS . 231 10.3 GEGENANZEIGEN FUER LAUFTRAINING 8.5 PSYCHISCHE STOERUNGEN UND UND WETTKAEMPFE . 350 MOTIVATIONSPROBLEME . 234 10.4 LAUFEN UNTER MEDIKAMENTENEINFLUSS . 353 9 LAEUFERVERLETZUNGEN UND 10.5 RISIKEN UND PRAEVENTIVE ASPEKTE DES -BESCHWERDEN LANGSTRECKENLAUFS . 358 LUTZ ADERHOLD. 249 9.1 URSACHE UND VERMEIDUNG VON 11 ERNAEHRUNG VERLETZUNGEN . 250 LUTZ ADERHOLD. 377 9.2 THERAPIE VON SPORTVERLETZUNGEN . 255 11.1 MAKRONAEHRSTOFFE . 378 9.3 MUSKULATUR . 257 11.2 MIKRONAEHRSTOFFE . 390 9.4 STRESSFRAKTUR (ERMUEDUNGSBRUCH). . 266 11.3 SPORTERNAEHRUNG . 394 9.5 ARTHROSE . 268 11.4 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL. 414 9.6 SEHNENBESCHWERDEN (TENDINOPATHIEN) . 271 12 DOPING 9.7 SCHLEIMBEUTELENTZUENDUNG LUTZ ADERHOLD. 441 (BURSITIS) . 272 12.1 ANTI-DOPING-RICHTLINIEN . 442 9.8 RUECKEN UND HUEFTE . 272 12.2 DOPING IM SPORT UND IM ALLTAG _ 444 9.9 OBERSCHENKEL UND KNIE . 276 9.10 UNTERSCHENKEL . 280 ANHANG . 451 9.11 SPRUNGGELENK UND FUSS . 285 9.12 HAUT- UND NAGELPROBLEME. 291 GLOSSAR 9.13 MAGEN-DARM-BESCHWERDEN. 295 LUTZ ADERHOLD . 453 9.14 TEMPERATURREGULATION UND HITZEERKRANKUNGEN . 298 INHALTSVERZEICHNIS XI TRAININGSPLAENE LUTZ ADERHOLD . 467 LAUFTRAINING FUER FORTGESCHRITTENE . 468 AUFBAUPLAENE FUER STRECKEN BIS HALBMARATHON 469 TRAININGSPLAENE FUER 10 KILOMETER . 474 TRAININGSPLAENE FUER HALBMARATHON . 480 AUFBAUPLAENE FUER MARATHON UND ULTRASTRECKEN . 485 TRAININGSPLAENE FUER MARATHON . 490 TRAININGSPLAENE FUER 100 KM . 495 LINKSAMMLUNG LUTZ ADERHOLD . 498
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