Verfügbarkeit: Kognitive Verhaltenstherapie für dummies

Kognitive Verhaltenstherapie für dummies:

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Willson, Rob (VerfasserIn), Branch, Rhena ca. 20./21. Jh (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA 2018
Ausgabe:	3. Auflage
Schriftenreihe:	... für Dummies Lernen leichter gemacht
Schlagwörter:	Kognitive Verhaltenstherapie Kognitive Psychologie Kognitive Psychotherapie Psychologie Psychosomatische Erkrankung Ratgeber
Links:	http://www.wiley-vch.de/publish/dt/books/ISBN978-3-527-71408-7/ http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=029960064&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA
Umfang:	391 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 17.6 cm
ISBN:	9783527714087 3527714081

Internformat

MARC


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adam_text	AUF EINEN BLICK UE B E R D IE A U T O R E N ................................................................................................... 7 E I N F UE H R U N G .................................................................................................................. 21 T E IL I: E IN F UE H R U N G IN D IE G R U N D LA G E N D E R K O G N IT IV E N V E R H A L T E N S T H E R A P I E .............................................................................................. 2 7 K A P ITE LL: SIE FUEHLEN, WIE SIE DENKEN............................................................................. 29 KAPITEL 2: DENKFEHLER ERKENNEN..................................................................................... 39 KAPITEL 3: NEGATIVE GEDANKEN IN ANGRIFF NEHMEN......................................................... 57 KAPITEL 4: VERHALTENSEXPERIMENTE PLANEN UND DURCHFUEHREN....................................... 67 KAPITEL 5: AUFGEPASST! DAS BEWUSSTSEIN TRAINIEREN ....................................................... 79 T E IL II: D E N K U R S A B S T E C K E N : P R O B LE M E D E F I N I E R E N U N D Z IE LE S E T Z E N ....................................................................................................... 91 KAPITEL 6: GEFUEHLE ERKUNDEN.......................................................................................... 93 KAPITEL 7: DIE LOESUNGEN ERKENNEN, DIE IHNEN PROBLEME BEREITEN ............................... 115 KAPITELS: ZIELE INS AUGE FASSEN..................................................................................... 127 T E IL III: D IE K O G N IT IV E V E R H A L T E N S T H E R A P I E IN D IE P R A X IS U M S E T Z E N ........................................................................................1 3 5 KAPITEL 9: DER ANGST DIE STIRN BIETEN............................................................................. 137 KAPITEL 10: ABHAENGIGKEITEN DEN GARAUS M ACHEN........................................................... 147 KAPITEL 11: DIE UNZUFRIEDENHEIT MIT DEM EIGENEN KOERPER ABLEGEN.............................. 165 KAPITEL 12: DEPRESSIONEN VERSTEHEN UND BEWAELTIGEN.................................................... 187 KAPITEL 13: ZWAENGE UEBERWINDEN...................................................................................... 205 KAPITEL 14: SICH SELBST AKZEPTIEREN: DAS SELBSTWERTGEFUEHL STEIGERN ............................... 221 KAPITEL 15: MENSCH AERGERE DICH N IC H T............................................................................. 237 T E IL IV : E IN B LIC K Z U R UE C K U N D D A N N V O R W AE R T S ........................................ 2 5 5 KAPITEL 16: DIE VERGANGENHEIT MIT ANDEREN AUGEN BETRACHTEN ................................... 257 KAPITEL 17: NEUE UEBERZEUGUNGEN VERINNERLICHEN......................................................... 275 KAPITEL 18: AUF DEM WEG ZU EINEM GESUENDEREN UND GLUECKLICHEREN LEBEN .................. 289 KAPITEL 19: HINDERNISSE UEBERWINDEN ............................................................................. 305 KAPITEL 20: PSYCHOLOGISCHE GARTENPFLEGE: DIE ZARTEN KVT-PFLAENZCHEN HEGEN UND PFLEGEN........................................................................................ 315 KAPITEL 21: PROFESSIONELLEN BEISTAND SUCHEN................................................................. 325 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL .................................................................. 335 KAPITEL 22: ZEHN GESUNDE EINSTELLUNGEN ZUM LEBEN...................................................... 337 KAPITEL 23: ZEHN VERSTAERKER DES SELBSTWERTGEFUEHLS, DIE NICHT FUNKTIONIEREN................. 345 KAPITEL 24: ZEHN WEGE, DAS LEBEN LOCKERER ZU NEHM EN................................................ 351 KAPITEL 25: MEHR ALS ZEHN EMPFEHLENSWERTE BUECHER...................................................... 359 ANHANG A: INFORMATIONSQUELLEN UND ANLAUFSTELLEN ....................................................... 363 ANHANG B: VORLAGEN......................................................................................................... 367 STICHWORTVERZEICHNIS..................................................................... 381 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTOREN........................................................................... 7 EINFUEHRUNG...................................................................................... 21 UEBER DIESES B UCH..................................................................................................... 22 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH................................................................................. 22 WAS SIE NICHT LESEN M UESSEN.................................................................................... 23 TOERICHTE ANNAHME UEBER DEN LESER......................................................................... 23 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IS T................................................................................. 23 TEIL I: EINFUEHRUNG IN DIE GRUNDLAGEN DER KOGNITIVEN VERHALTENSTHERAPIE __ 23 TEIL II: DEN KURS ABSTECKEN: PROBLEME DEFINIEREN UND ZIELE SETZEN............... 24 TEIL III: DIE KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE IN DIE PRAXIS UMSETZER, .................. 24 TEIL IV: EIN BLICK ZURUECK UND DANN VORW AERTS ................................................... 24 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL................................................................................... 24 DIE ANHAENGE................................................................................................... 25 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN ................................................... 25 WIE ES WEITERGEHT..................................................................................................... 25 TEIL I EINFUEHRUNG IN DIE GRUNDLAGEN DER KOGNITIVEN VERHALTENSTHERAPIE................................................................... 27 KAPITEL 1 SIE FUEHLEN, WIE SIE DENKEN............................................................ 29 MIT WISSENSCHAFTLICH FUNDIERTEN METHODEN ARBEITEN.............................................. 29 WAS IST KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE?.................................................................... 31 FRUCHTBARES ZUSAMMENWIRKEN: WISSENSCHAFT, PHILOSOPHIE UND VERHALTEN___ 31 VON PROBLEMEN ZU ZIELEN................................................................................. 32 GEDANKEN UND GEFUEHLE MITEINANDER VERBINDEN ..................................................... 32 AUF DIE BEDEUTUNGEN ACHTEN, DIE MAN EINEM EREIGNIS BEIM ISST .................. 33 H ANDELN.......................................................................................................... 34 DAS ABC LERNEN......................................................................................................... 35 WAS MACHT KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE AUS?....................................................... 36 KAPITEL 2 DENKFEHLER ERKENNEN.................................................................... 39 (ENT-)KATASTROPHISIEREN: BERGE WIEDER AUF MAULWURFSHUEGELGROESSE REDUZIEREN __ 40 ALLES ODER NICHTS: ETWAS DAZWISCHEN FINDEN ............................................................ 41 WAHRSAGEREI: WEG VON DER KRISTALLKUGEL.................................................................. 43 GEDANKENLESEN: EIGENE EINSCHAETZUNGEN NICHT GANZ SO WOERTLICH NEHM EN ............. 44 EMOTIONALES DENKEN: GEFUEHLE NICHT MIT FAKTEN VERWECHSELN ................................. 46 UEBERGENERALISIERUNG: EIN TEIL NICHT MIT DEM GANZEN VERWECHSELN ........................ 47 ETIKETTIERUNG: DIE SCHUBLADEN GESCHLOSSEN LASSEN.................................................. 48 ANSPRUECHE: FLEXIBEL DENKEN..................................................................................... 49 SELEKTIVE WAHRNEHMUNG: AUFGESCHLOSSEN BLEIBEN..................................................... 51 DAS POSITIVE ENTWERTEN: NICHT DAS KIND MIT DEM BAD AUSSCHUETTEN ........................ 52 GERINGE FRUSTRATIONSTOLERANZ: ERKENNEN, DASS AUCH UNERTRAEGLICHES ERTRAGEN WERDEN KANN.............................................................................................. 53 PERSONALISIERUNG: DAS ZENTRUM DES UNIVERSUMS VERLASSEN ................................... 55 KAPITEL 3 NEGATIVE GEDANKEN IN ANGRIFF NEHMEN ....................................... 57 WAS NAGT DENN DA AN IHNEN?................................................................................... 57 EINE VERBINDUNG ZWISCHEN DEN GEDANKEN UND DEN GEFUEHLEN HERSTEILEN* 58 GEDANKEN OBJEKTIVER BETRACHTEN .................................................................... 58 DAS ABC-FORMULAR I AUSFUELLEN................................................................................... 58 KONSTRUKTIVE ALTERNATIVEN ENTWICKELN: DAS ABC-FORMULAR II ................................... 61 KAPITEL 4 VERHALTENSEXPERIMENTE PLANEN UND DURCHFUEHREN ................... 67 PROBIEREN GEHT UEBER STUDIEREN: WARUM MAN VERHALTENSEXPERIMENTE MACHT * 68 VORHERSAGEN UEBERPRUEFEN.......................................................................................... 68 WELCHE THEORIE PASST AM BESTEN ZU DEN FAKTEN?.................................................... 71 EINE UMFRAGE DURCHFUEHREN ...................................................................................... 73 VERHALTENSBEOBACHTUNGEN M ACHEN........................................................................ 75 FUER ERFOLGREICHE VERHALTENSEXPERIMENTE SORGEN.................................................... 75 DIE EXPERIMENTE PROTOKOLLIEREN............................................................................... 76 KAPITEL 5 AUFGEPASST! DAS BEWUSSTSEIN TRAINIEREN ................................... 79 LERNEN, SICH AUF AUFGABEN ZU KONZENTRIEREN........................................................... 80 SELBST ENTSCHEIDEN, WORAUF MAN SICH KONZENTRIERT......................................... 80 SICH AUF AUFGABEN UND DIE UMWELT EINSTELLEN................................................ 82 DAS UEBUNGSPROTOKOLL FUER DAS AUFGABENZENTRIERTE TRAINING............................ 84 ACHTSAMER WERDEN................................................................................................... 84 GEGENWAERTIG S E IN ............................................................................................ 84 DIE GEDANKEN VORUEBERZIEHEN LASSEN............................................................... 86 ENTSCHEIDEN, WANN MAN SICH LIEBER NICHT ZUHOERT ............................................ 86 ACHTSAMKEIT TAEGLICH UE B E N ............................................................................... 87 VERSTOERENDE BILDER UND UNANGENEHME VORSTELLUNGEN ERTRAGEN .................. 87 TEIL II DEN KURS ABSTECKEN: PROBLEME DEFINIEREN UND ZIELE SETZEN.......................................................................... 91 KAPITEL 6 GEFUEHLE ERKUNDEN.......................................................................... 93 DEN GEFUEHLEN EINEN NAMEN GEBEN ......................................................................... 94 DAS FUEHLEN UEBER DAS DENKEN STEUERN...................................................................... 95 DIE ANATOMIE DER GEFUEHLE........................................................................................ 96 GESUNDE UND UNGESUNDE GEFUEHLE........................................................................... 97 UNTERSCHIEDE IN DER DENKWEISE ERKENNEN ..................................................... 99 DEN UNTERSCHIED ZWISCHEN DER NEIGUNG, ETWAS ZU TUN, UND DEM TATSAECH LICHEN VERHALTEN ERKENNEN............................................................................. 100 ERKENNEN, WORAUF SICH DIE AUFMERKSAMKEIT FOKUSSIERT ................................. 101 GLEICHE KOERPEREMPFINDUNGEN - UNTERSCHIEDLICHE GEFUEHLE..................................... 102 GEFUEHLE UEBER GEFUEHLE ERKENNEN............................................................................. 103 DIE EMOTIONALEN PROBLEME DEFINIEREN.................................................................... 104 SAGEN, WAS SACHE IST........................................................................................ 105 EMOTIONALE PROBLEME BEW ERTEN.................................................................... 105 KAPITEL 7 DIE LOESUNGEN ERKENNEN, DIE IHNEN PROBLEME BEREITEN ........... 115 WANN EINE BESSERE GEFUEHLSLAGE DIE PROBLEME VERSCHLIMMERN KA N N .................... 115 DEPRESSIONEN UEBERWINDEN, OHNE DEN MUT ZU VE RLIEREN ........................................ 117 AUCH MAL LOCKER LASSEN............................................................................................ 118 SICHERHEIT IN EINER UNSICHEREN WELT ......................................................................... 119 DIE NEBENWIRKUNGEN EINES UEBERSTEIGERTEN SICHERHEITSBEDUERFNISSES UEBERWINDEN ..120 EINEN AUSWEG AUS STAENDIGER SORGE FINDEN .............................................................. 122 DIE AUFRECHTERHALTUNG IHRER PROBLEME VERHINDERN................................................ 123 SICH SELBST HELFEN: DIE TEUFELSBLUME MIT BLUETENBLAETTERN VERSEHEN........................ 124 KAPITEL 8 ZIELE INS AUGE FASSEN ...................................................................... 127 SPORT FUEHRT ZUM ZIEL............................................................................................... 127 WIE ANDERS SOLL S DENN SEIN?.................................................................................... 128 ZIELE IN BEZUG AUF AKTUELLE PROBLEME FESTLEGEN.............................................. 129 DAS ZIEL BESCHREIBEN...................................................................................... 130 SICH OPTIMAL MOTIVIEREN............................................................................................ 130 SICH INSPIRIEREN LASSEN.................................................................................... 130 DIE VORTEILE VON VERAENDERUNGEN SEHEN......................................................... 131 EINE KOSTEN-NUTZEN-ANALYSE ERSTELLEN........................................................... 131 DIE FORTSCHRITTE PROTOKOLLIEREN ....................................................................... 133 TEIL III DIE KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE IN DIE PRAXIS UMSETZEN..............................................................135 KAPITEL 9 DER ANGST DIE STIRN B IETEN .............................................................137 ALLES EINE FRAGE DER EINSTELLUNG............................................................................... 137 DIE WAHRSCHEINLICHKEIT SCHLIMMER EREIGNISSE REALISTISCH EINSCHAETZEN ......... 137 DAS DENKEN IN EXTREMEN VERMEIDEN .............................................................. 138 DER ANGST DIE ANGST NEHM EN ......................................................................... 138 AENGSTE ANGEHEN....................................................................................................... 140 NICHT KAEMPFEN UND TROTZDEM GEWINNEN ......................................................... 140 MIT FEAR GEGEN DIE A NGST............................................................................... 140 SICH WIEDERHOLT DER ANGST AUSSETZEN............................................................... 140 DAS RICHTIGE MASS.............................................................................................. 141 WEG MIT DEN KRUECKEN ...................................................................................... 142 DEN KAMPF GEGEN DIE ANGST PROTOKOLLIEREN.................................................... 143 SICH UEBER VERBREITETE AENGSTE HINWEGSETZEN............................................................. 143 DER SOZIALANGST EINS UEBERBRATEN.................................................................... 143 DEN SORGEN DEN KAMPF ANSAGEN.................................................................... 144 DIE PANIK UNTER BESCHUSS NEHM EN ................................................................ 144 ZUM STURMANGRIFF AUF DIE AGORAPHOBIE BLASEN .............................................. 144 MIT POSTTRAUMATISCHEN BELASTUNGSSTOERUNGEN FERTIGWERDEN .......................... 145 SICH GEGEN DIE HOEHENANGST W EH RE N ............................................................... 146 KAPITEL 10 ABHAENGIGKEITEN DEN GARAUS MACHEN...........................................147 IHREM PROBLEMKIND EINEN NAMEN GEBEN ................................................................ 147 DIE VIELEN GESICHTER DER ABHAENGIGKEIT KENNENLERNEN ............................................ 149 SICH SELBST UND DIE ABHAENGIGKEIT AKZEPTIEREN......................................................... 151 GEEIGNETE UNTERSTUETZUNG FIN D E N ............................................................................. 151 SICH ENTSCHEIDEN AUFZUHOEREN................................................................................... 152 DIE KOSTEN ERMITTELN........................................................................................ 153 EHRLICH DIE VORTEILE BENENNEN........................................................................ 155 ABSICHTEN IN DIE TAT UMSETZEN................................................................................. 156 EINEN TERMIN FESTLEGEN................................................................................... 156 MIT DER BEGIERDE FERTIGWERDEN........................................................................ 156 DIE ZEIT ZWISCHEN DRANG UND HANDLUNG VERLAENGERN....................................... 157 MIT MANGELERFAHRUNGEN UMGEHEN.................................................................. 157 HILFREICHE HINDERNISSE AUFSTELLEN.................................................................... 159 NICHTS DEM ZUFALL UEBERLASSEN.......................................................................... 160 KONSTRUKTIVE BEDINGUNGEN FUER EINE STETIGE GENESUNG SCHAFFEN .................. 160 HAUSPUTZ......................................................................................................... 161 UNTERSTUETZUNG DURCH KONTAKTE ZU ANDEREN MENSCHEN ................................. 161 RUECKFAELLE DURCH PLANUNG VERMEIDEN........................................................................ 162 KAPITEL 11 DIE UNZUFRIEDENHEIT MIT DEM EIGENEN KOERPER ABLEGEN ............ 165 SICH MIT DEM SPIEGEL ANFREUNDEN ........................................................................... 166 HABE ICH GROSSE BESORGNIS WEGEN EINES KOERPERMERKMALS?............................ 167 HABE ICH EINE ESSSTOERUNG?............................................................................... 167 EIN BLICK AUF HYPOTHETISCHE FAELLE.................................................................... 169 WERBE- UND MEDIENBOTSCHAFTEN NICHT FUER BARE MUENZE NEHM EN............................ 170 DIE EIGENEN KOERPERBILDPROBLEME ERKENNEN.................................................. 171 SICH SELBST AKZEPTIEREN................................................................................... 174 SICH SELBST ALS EINEN GANZHEITLICHEN MENSCHEN BETRACHTEN .......................... 175 IHREN KOERPER FUER SEINE DIENSTE WUERDIGEN ................................................................ 176 SCHILLERNDE GEFUEHLE GENIESSEN ......................................................................... 177 DIE TAEGLICHEN PFLICHTEN ERLEDIGEN.................................................................... 178 DAS VEHIKEL FUER IHRE ERFAHRUNGEN WERTSCHAETZEN ............................................ 179 AUS DEN RICHTIGEN GRUENDEN VERAENDERUNGEN WOLLEN................................................ 180 EIN BLICK AUF DIE GESUNDHEIT........................................................................... 182 PLATZ FUER MOEGLICHST VIEL FREUDE SCHAFFEN......................................................... 183 DAS BESTE ZUTAGE FOE RD E RN ............................................................................... 183 WAGEN SIE ETW AS!............................................................................................ 184 KAPITEL 12 DEPRESSIONEN VERSTEHEN UND BEWAELTIGEN .................................. 187 DEPRESSIONEN.......................................................................................................... 188 WAS NAEHRT DIE DEPRESSION?...................................................................................... 189 GEDANKEN KREISEN IM KOPF: GRUEBELEIEN.................................................................. 191 SICH AUF FRISCHER TAT E RTAPPEN ....................................................................... 191 DIE GRUEBELEIEN GEFANGEN NEHMEN, BEVOR SIE VON IHNEN GEFANGEN GENOMMEN W ERDEN........................................................................................ 192 SICH SELBST ALS ANTIDEPRESSIVUM AKTIVIEREN ............................................................ 193 SCHLUSS MIT DER UNTAETIGKEIT............................................................................. 193 DER UMGANG MIT DEM HIER UND JETZT: PROBLEME LOESEN................................... 194 SICH UM SICH SELBST UND SEINE UMWELT KUEM M ERN .......................................... 195 GUTER SCHLAF.............................................................................................................. 195 REALISTISCHE ERWARTUNGEN HEGEN.................................................................... 196 ES SICH GEMUETLICH MACHEN............................................................................... 197 AKTIV GEGEN DEPRESSIONEN VORGEHEN........................................................................ 198 AKZEPTANZ UEBEN ............................................................................................... 198 MITGEFUEHL ENTWICKELN...................................................................................... 199 EINE NEUE PERSPEKTIVE.................................................................................... 200 MIT GEDANKEN AN SELBSTMORD UMGEHEN.................................................................. 201 KAPITEL 13 ZWAENGE UEBERWINDEN...................................................................... 205 ZWANGSSTOERUNGEN ERKENNEN UND VERSTEHEN........................................................... 206 ZWANGSSTOERUNGEN............................................................................................ 207 GESUNDHEITSANGST (HYPOCHONDRIE)................................................................ 208 KOERPERDYSMORPHE STOERUNGEN ......................................................................... 209 SCHAEDLICHE VERHALTENSWEISEN ERM ITTELN.................................................................. 211 DIE RICHTIGE EINSTELLUNG GEGENUEBER DEM ZWANG ENTWICKELN................................... 212 ZWEIFEL UND UNSICHERHEIT ERTRAGEN ................................................................ 212 DEM EIGENEN URTEIL VERTRAUEN ....................................................................... 212 GEDANKEN SIND AUCH NUR GEDANKEN .............................................................. 213 FLEXIBEL SEIN UND NICHT VERKRAMPFEN .............................................................. 213 SICH AN AEUSSEREN UND PRAGMATISCHEN KRITERIEN ORIENTIEREN ........................... 214 DEM KOERPER UND DEM GEIST FREIHEITEN LASSEN................................................ 215 DIE KOERPEREMPFINDUNGEN UND UNVOLLKOMMENHEITEN INS RECHTE LICHT RUECKEN.............................................................................................................. 215 SICH DEN AENGSTEN STELLEN: RITUALE REDUZIEREN (UND BEENDEN) ................................. 216 WIDERSTEHEN! WIDERSTEHEN! WIDERSTEHEN!...................................................... 216 RITUALE HINAUSSCHIEBEN UND AENDERN............................................................... 217 DIE VERANTWORTUNG REALISTISCH EINSCHAETZEN............................................................. 217 ANDEREN AUCH EIN STUECK VOM KUCHEN ABGEBEN .............................................. 218 DIE AUFMERKSAMKEIT UMSCHULEN.................................................................... 219 KAPITEL 14 SICH SELBST AKZEPTIEREN: DAS SELBSTWERTGEFUEHL STEIGERN .......... 221 ALLES EINE FRAGE DES SELBSTWERTGEFUEHLS.................................................................... 221 SELBSTAKZEPTANZ ENTWICKELN..................................................................................... 222 SIE HABEN EINEN WERT, WEIL SIE EIN MENSCH S IN D ............................................ 223 DIE EIGENE VIELSEITIGKEIT SCHAETZEN .................................................................. 223 DIE VERAENDERUNGSFAEHIGKEIT RESPEKTIEREN ....................................................... 226 DIE FEHLBARKEIT AKZEPTIEREN ........................................................................... 227 DIE EINZIGARTIGKEIT SCHAETZEN LERNEN ................................................................ 228 SICH DURCH SELBSTAKZEPTANZ WEITERENTWICKELN................................................ 229 AKZEPTIEREN HEISST NICHT AUFGEBEN .................................................................. 230 SICH ZU VERAENDERUNGEN MOTIVIEREN LASSEN .............................................................. 231 SELBSTAKZEPTANZ IN DIE TAT UMSETZEN...................................................................... 233 SICH ZUR SELBSTAKZEPTANZ UEBERREDEN............................................................... 233 SICH SELBST SO BEHANDELN WIE DIE BESTEN FREUNDE......................................... 234 MIT ZWEIFELN UND BEDENKEN UM GEHEN........................................................... 235 MIT SELBSTHILFE AUF DEM WEG ZUR SELBSTAKZEPTANZ.................................................. 235 KAPITEL 15 MENSCH AERGERE DICH NICHT..............................................................237 GESUNDE VON UNGESUNDER WUT UNTERSCHEIDEN ....................................................... 238 MERKMALE UNGESUNDER W U T ........................................................................... 238 MERKMALE GESUNDER WUT................................................................................. 239 EINSTELLUNGEN AUFBAUEN, DIE GESUNDE WUT FOE RD E RN ................................................ 240 ANDERE MENSCHEN TOLERIEREN.......................................................................... 241 FLEXIBLE VORLIEBEN HERAUSBILDEN...................................................................... 242 ANDERE ALS FEHLBARE MENSCHEN AKZEPTIEREN ................................................... 243 SICH SELBST AKZEPTIEREN................................................................................... 244 DIE FRUSTRATIONSTOLERANZ STEIGERN .................................................................. 244 DIE VOR- UND NACHTEILE IHRER STIMMUNG ABWAEGEN ........................................ 245 EMPOERUNG AUF GESUNDE WEISE VERM ITTELN............................................................... 246 SELBSTBEHAUPTUNG............................................................................................ 246 MIT KRITIK UMGEHEN.......................................................................................... 248 KRITI KER ENTWAFFNEN.......................................................................................... 248 SICH AM ARBEITSPLATZ BEHAUPTEN............................................................................. 249 DIE EIGENEN ARGUMENTE POSITIV RUEBERBRINGEN................................................ 251 IMMER PROFESSIONELL BLEIBEN ........................................................................... 252 SCHWIERIGKEITEN BEI DER UEBERWINDUNG VON WUT BEWAELTIGEN ................................... 253 TEIL IV EIN BLICK ZURUECK UND DANN VORWAERTS ................................ 255 KAPITEL 16 DIE VERGANGENHEIT MIT ANDEREN AUGEN BETRACHTEN.................257 WIE SICH DIE VERGANGENHEIT AUF DIE GEGENWART AUSWIRKEN KANN............................ 257 GRUNDUEBERZEUGUNGEN BESTIM M EN ......................................................................... 259 DIE DREI KATEGORIEN DER GRUNDUEBERZEUGUNGEN.............................................. 260 WECHSELWIRKUNGEN ZWISCHEN GRUNDUEBERZEUGUNGEN..................................... 261 DEN GRUNDUEBERZEUGUNGEN AUF DIE SPUR KOMMEN.................................................. 261 DEM PFEIL ABWAERTS FO LG E N ............................................................................... 262 IN (ALB-)TRAEUMEN NACH HINWEISEN SUCHEN ..................................................... 263 THEMEN NACHSPUEREN...................................................................................... 263 SAETZE ERGAENZEN............................................................................................... 264 WIE GRUNDUEBERZEUGUNGEN WIRKEN........................................................................... 264 ERKENNEN, WANN MAN NACH ALTEN REGELN UND UEBERZEUGUNGEN HANDELT ....... 264 UNGESUNDE GRUNDUEBERZEUGUNGEN MACHEN VOREINGENOMMEN .................... 265 UEBERZEUGUNGEN FORM ULIEREN................................................................................... 267 SCHADENSBEGRENZUNG: SICH DER GRUNDUEBERZEUGUNGEN BEWUSST WERDEN............... 269 ALTERNATIVEN ZU DEN GRUNDUEBERZEUGUNGEN ENTWICKELN .......................................... 270 DIE EIGENE GESCHICHTE IM RUECKBLICK .............................................................. 271 GANZ KLEIN ANFANGEN........................................................................................ 273 KAPITEJ 17 NEUE UEBERZEUGUNGEN VERINNERLICHEN ......................................... 275 DIE UEBERZEUGUNGEN BENENNEN, DIE GESTAERKT WERDEN SOLLEN ................................... 275 HANDELN, ALS SEI MAN BEREITS UEBERZEUGT.................................................................. 277 EINE SAMMLUNG MIT ARGUMENTEN ANLEGEN .............................................................. 278 ARGUMENTE GEGEN SCHAEDLICHE UEBERZEUGUNGEN FINDEN................................... 278 ARGUMENTE FUER NUETZLICHE, ALTERNATIVE UEBERZEUGUNGEN FIN D E N ...................... 280 UEBUNG MACHT DEN MEISTER........................................................................................ 281 MIT ZWEIFELN UND BEDENKEN UM GEHEN........................................................... 281 DIE ANGRIFF & VERTEIDIGUNG-TECHNIK ............................................................ 282 NEUE UEBERZEUGUNGEN AUF DEM PRUEFSTAND ..................................................... 283 NEUE UEBERZEUGUNGEN HEGEN UND PFLEGEN .............................................................. 285 KAPITEL 18 AUF DEM WEG ZU EINEM GESUENDEREN UND GLUECKLICHEREN LEBEN.. 289 RUECKFAELLEN VORBEUGEN............................................................................................. 289 LUECKEN FUE LLE N .............................................................................................................. 290 FESSELNDE AKTIVITAETEN...................................................................................... 290 ETWAS PASSENDES FIN D E N ................................................................................. 291 SICH SELBST VERWOEHNEN.................................................................................... 291 DEN LEBENSSTIL UEBERPRUEFEN...................................................................................... 292 TATEN SPRECHEN LASSEN.................................................................................... 293 DARUEBER SPRECHEN............................................................................................ 295 NAEHE SUCHEN................................................................................................... 296 IN UEBEREINSTIMMUNG MIT DEN EIGENEN WERTEN LEBEN .............................................. 299 WERTE IM HANDELN WIDERSPIEGELN.................................................................... 301 SICH AUF DAS WICHTIGSTE KONZENTRIEREN........................................................... 303 DIE PRIORITAETEN NEU ORDNEN............................................................................. 303 KAPITEL 19 HINDERNISSE UEBERWINDEN ............................................................... 305 GEFUEHLE, DIE SICH VERAENDERUNGEN IN DEN WEG STELLEN .............................................. 305 SCHAM ABLEGEN............................................................................................... 305 SCHULD ABSCHUETTELN.......................................................................................... 306 WEG MIT DEM STOLZ.......................................................................................... 307 UNTERSTUETZUNG SUCHEN..................................................................................... 308 ZU SICH SELBST NETT SEIN..................................................................................... 309 POSITIVE GRUNDSAETZE, DIE FORTSCHRITTE FOE RD E RN ......................................................... 309 EINFACH HEISST NICHT LEICHT................................................................................. 309 DIE FORTSCHRITTE OPTIMISTISCH BETRACHTEN ....................................................... 310 DIE ZIELE IM AUGE BEHALTEN............................................................................. 310 BEHARRLICHKEIT UND WIEDERHOLUNGEN............................................................... 311 GEDANKEN IN ANGRIFF NEHMEN, DIE AUFGABEN BEHINDERN......................................... 311 KAPITEL 20 PSYCHOLOGISCHE GARTENPFLEGE: DIE ZARTEN KVT-PFLAENZCHEN HEGEN UND PFLEGEN .......................................................................... 315 UNKRAUT VON BLUMEN UNTERSCHEIDEN........................................................................ 315 UNKRAUT JAETEN............................................................................................................ 316 UNKRAUT IM KEIM ERSTICKEN............................................................................. 316 HERAUSFINDEN, WO UNKRAUT WACHSEN KOENNTE.................................................. 318 WIEDERKEHRENDES UNKRAUT BEKAEM PFEN......................................................... 319 BLUMEN HEGEN UND PFLEGEN...................................................................................... 320 NEUE SORTEN PFLANZEN .................................................................................... 321 EIN EINFUEHLSAMER GAERTNER SEIN........................................................................ 323 KAPITEL 21 PROFESSIONELLEN BEISTAND SUCHEN..................................................325 GRUENDE, DIE FUER EINE PSYCHOTHERAPIE SPRECHEN ....................................................... 326 THERAPIEMOEGLICHKEITEN............................................................................................ 327 WER SIND DIE EXPERTEN?............................................................................................ 330 BEHANDLUNGSFORMATE............................................................................................... 331 FRAGEN AN DEN THERAPEUTEN .................................................................................... 332 DIE THERAPIE OPTIMAL GESTALTEN............................................................................... 333 TEIL V DER TOP-TEN-TEIL............................................................................335 KAPITEL 22 ZEHN GESUNDE EINSTELLUNGEN ZUM LEBEN .................................... 337 UEBERNEHMEN SIE VERANTWORTUNG FUER IHRE GEFUEHLE.................................................. 337 DENKEN SIE FLEXIBEL................................................................................................... 338 SCHAETZEN SIE IHRE INDIVIDUALITAET............................................................................... 339 AKZEPTIEREN SIE, DASS DAS LEBEN UNGERECHT SEIN KANN ............................................ 339 LERNEN SIE, DASS DIE ANERKENNUNG ANDERER NICHT NOETIG IS T ..................................... 340 ERKENNEN SIE, DASS LIEBE ERSTREBENSWERT, ABER NICHT UNABDINGBAR IS T .................. 340 ERTRAGEN SIE KURZFRISTIGE UNANNEHMLICHKEITEN....................................................... 341 ACHTEN SIE IHRE EIGENEN BEDUERFNISSE UND INTERESSEN.............................................. 342 VERFOLGEN SIE IHRE INTERESSEN UND HANDELN SIE NACH IHREN EIGENEN W ERTEN ......... 342 ERTRAGEN SIE UNSICHERHEIT........................................................................................ 343 KAPITEL 23 ZEHN VERSTAERKER DES SELBSTWERTGEFUEHLS, DIE NICHT FUNKTIONIEREN.................................................................. 345 ANDERE ABW ERTEN..................................................................................................... 345 SICH FUER ETWAS BESONDERES HALTEN ........................................................................... 346 DIE ANERKENNUNG DER ANDEREN GEWINNEN W OLLEN ................................................... 346 UEBER JEGLICHE KRITIK ERHABEN SEIN............................................................................. 347 VERSAGEN, MISSBILLIGUNG UND ZURUECKWEISUNG M EID E N ............................................ 347 GEFUEHLE VERMEIDEN................................................................................................... 348 SICH BEDEUTSAM FUEHLEN, WENN MAN ANDERE UNTER KONTROLLE BRINGT ........................ 348 DEN EIGENEN WERT UEBERTRIEBEN VERTEIDIGEN............................................................. 349 SICH UEBERLEGEN FUE H LE N .............................................................................................. 349 DER NATUR DIE SCHULD GEBEN..................................................................................... 350 KAPITEL 24 ZEHN WEGE, DAS LEBEN LOCKERER ZU NEHMEN ............................... 351 AKZEPTIEREN SIE, DASS SIE FEHLER MACHEN KOENNEN - UND WERDEN ........................... 351 PROBIEREN SIE ETWAS NEUES...................................................................................... 352 TRAMPELN SIE DIE SCHAM NIEDER............................................................................... 352 LACHEN SIE UEBER SICH SELBST...................................................................................... 353 NEHMEN SIE NICHT SO SCHNELL ANSTOSS........................................................................ 354 ZIEHEN SIE NUTZEN AUS KRITIK .................................................................................... 354 GEWOEHNEN SIE SICH AN GESELLSCHAFT ......................................................................... 355 LASSEN SIE IHRER KREATIVITAET FREIEN LAUF.................................................................... 356 SUCHEN SIE DAS ABENTEUER........................................................................................ 356 AMUESIEREN SIE SICH: ES IST SPAETER, ALS SIE DENKEN ................................................... 357 KAPITEL 25 MEHR ALS ZEHN EMPFEHLENSWERTE BUECHER....................................359 UEBERGREIFENDE LITERATUR............................................................................................ 359 BESONDERE STOERUNGEN UND PROBLEME...................................................................... 361 UND WAS LESEN KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPEUTEN (UND SOLCHE, DIE ES WERDEN WOLLEN)?........................................................................... : ................ 361 ANHANGA INFORMATIONSQUELLEN UND ANLAUFSTELLEN ..................................... 363 ORGANISATIONEN IN DEUTSCHLAND............................................................................... 363 ORGANISATIONEN IN OESTERREICH................................................................................... 364 ORGANISATIONEN IN DER SCHWEIZ................................................................................. 364 INTERESSANTE WEBADRESSEN...................................................................................... 365 ANHANGB VORLAGEN........................................................................................... 367 ALTE BEDEUTUNG - NEUE BEDEUTUNG.......................................................................... 367 DIE KOSTEN-NUTZEN-ANALYSE...................................................................................... 369 DAS TIC-TOC-FORMULAR................................................................................................ 371 DIE ANGRIFF & VERTEIDIGUNGS-VORLAGE...................................................................... 373 DIE TEUFELSBLUME..................................................................................................... 375 DAS UEBUNGSPROTOKOLL FUER DAS AUFGABENZENTRIERTE TRAINING ..................................... 376 DAS ABC-FORMULAR I ................................................................................................. 377 DAS ABC-FORMULAR II................................................................................................. 379 DAS FORMULAR FUER DIE KOSTEN VON ABHAENGIGKEITEN.................................................. 380 DAS ANALYSE-FORMULAR WAS LEISTET MEINE ABHAENGIGKEIT FUER MICH? ...................... 380 STICHWORTVERZEICHNIS..................................................................... 381
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