Availability: Kraftvoll ins Wasser | Technische Universität München

Kraftvoll ins Wasser: Krafttraining für mehr Erfolg beim Schwimmen

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Main Authors:	Steffen, Britta 1983- (Author), Hahn, Andreas (Author), Recht, Miriam 1972- (Author), Behringer, Michael 1978- (Author), Strass, Dieter (Author)
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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS 1 WAS MUESSEN TRAINER UND ATHLET WISSEN, UM EIN KRAFTTRAINING SINNVOLL AUSZUFIIHREN? 1 ANDREAS HAHN UND DIETER STRASS 1.1 ZUR SPEZIFIK DES KRAFTTRAININGS IM SCHWIMMEN 1 1.2 ARBEITSWEISEN DER MUSKULATUR, MUSKELFASERTYPEN UND EINTEILUNG DER KRAFT 4 1.3 ALLGEMEINES VERSUS SPEZIELLES KRAFTTRAINING 16 1.4 ENERGIEBEREITSTELLUNG IM KRAFTTRAINING 17 1.5 UEBUNGEN UND METHODEN 24 1.6 DECKENEFFEKTE 2 8 VIII INHALTSVERZEICHNIS 1.7 MODELLE DER PERIODISIERUNG (ODER ZYKLISIERUNG) DES KRAFTTRAININGS 30 1.8 STABILISATIONS- VERSUS KRAFTTRAINING 33 1.9 ABSTIMMUNG WASSER- UND LANDTRAINING, DOKUMENTATION UND AUSWERTUNG DES KRAFTTRAININGS 34 LITERATUR 35 2 WIE HAT BRITTA STEFFEN DAS KRAFTTRAINING GENUTZT, UM OLYMPIASIEGERIN ZU WERDEN? 41 BRITTA STEFFEN UND ANDREAS HAHN 2.1 ERSTE TRAININGSPHASE (6. BIS 12. LEBENSJAHR) 44 2.2 ZWEITE TRAININGSPHASE (13. BIS 18. LEBENSJAHR) 45 2.3 DRITTE TRAININGSPHASE (18. BIS 20. LEBENSJAHR) 49 2.4 TRAININGSPAUSE (22. LEBENSJAHR) 51 2.5 VIERTE TRAININGSPHASE (22. BIS 28. LEBENSJAHR) 53 2.6 FUENFTE TRAININGSPHASE (30. LEBENSJAHR) 55 2.7 WEITERE AKTIVITAETEN VON BRITTA IN IHREM KRAFTTRAINING 56 LITERATUR 66 3 WELCHE BIOLOGISCHEN BESONDERHEITEN GILT ES, BEIM KRAFTTRAINING FUER JUNGE SCHWIMMER ZU BERUECKSICHTIGEN? 67 MICHAEL BEHRINGER 3.1 REIFEENTWICKLUNG UND DIE RESPONSE-MATRIX 67 3.2 PHYSIOLOGISCHE MUSKELKRAFTENTWICKLUNG 69 INHALTSVERZEICHNIS IX 3.3 MUSKELDICKEN- UND LAENGENWACHSTUM 71 3.4 MASSENUNABHAENGIGE VERAENDERUNGEN DER MUSKELKRAFT 73 3.5 TRAINIERBARKEIT DER MUSKELKRAFT 75 3.6 BEANSPRUCHUNG DES STUETZ- UND BEWEGUNGSAPPARATS 7 8 3.7 EINFLUSS DES GESCHLECHTS AUF DAS MUSKELWACHSTUM UND DIE KRAFTENTWICKLUNG 80 3.8 GESCHLECHTSSPEZIFISCHE UNTERSCHIEDE IN DER TRAINIERBARKEIT DER MUSKELKRAFT 83 LITERATUR 86 4 WIE WIRD DAS KRAFTTRAINING IM NACHWUCHSTRAINING GESTALTET? 93 MIRIAM HILGNER 4.1 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN IM GRUNDLAGENTRAINING 98 4.2 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN IM AUFBAUTRAINING 103 4.3 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN IM ANSCHLUSSTRAINING 109 LITERATUR 121 Inhaltsverzeichnis 1 Was müssen Trainer und Athlet wissen, um ein Krafttraining sinnvoll auszufuhren? 1 Andreas Hahn und Dieter Strass 1.1 Zur Spezifik des Krafttrainings im Schwimmen 1 1.2 Arbeitsweisen der Muskulatur, Muskelfasertypen und Einteilung der Kraft 4 1.3 Allgemeines versus spezielles Krafttraining 16 1.4 Energiebereitstellung im Krafttraining 17 1.5 Übungen und Methoden 24 1.6 Deckeneffekte 28 VI! 1 VIII Inhaltsverzeichnis 1.7 Modelle der Periodisierung (oder Zyklisierung) des Krafttrainings 30 1.8 Stabilisations- versus Krafttraining 33 1.9 Abstimmung Wasser- und Landtraining, Dokumentation und Auswertung des Krafttrainings 34 Literatur 35 2 Wie hat Britta Steffen das Krafttraining genutzt, um Olympiasiegerin zu werden? 4l Britta Steffen und Andreas Hahn 2.1 Erste Trainingsphase (6. bis 12. Lebensjahr) 44 2.2 Zweite Trainingsphase (13. bis 18. Lebensjahr) 45 2.3 Dritte Trainingsphase (18. bis 20. Lebensjahr) 49 2.4 Trainingspause (22. Lebensjahr) 51 2.5 Vierte Trainingsphase (22. bis 28. Lebensjahr) 53 2.6 Fünfte Trainingsphase (30. Lebensjahr) 55 2.7 Weitere Aktivitäten von Britta in ihrem Krafttraining 56 Literatur 66 3 Welche biologischen Besonderheiten gilt es, beim Krafttraining für junge Schwimmer zu berücksichtigen? 67 Michael Behringer 3.1 Reifeentwicklung und die Response-Matrix 67 3.2 Physiologische Muskelkraftentwicklung 69 Inhaltsverzeichnis KX 3.3 Muskeldicken- und Längenwachstum 71 3.4 Massenunabhängige Veränderungen der Muskelkraft 73 3.5 Trainierbarkeit der Muskelkraft 75 3.6 Beanspruchung des Stütz- und Bewegungsapparats 78 3.7 Einfluss des Geschlechts auf das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung 80 3.8 Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Trainierbarkeit der Muskelkraft 83 Literatur 86 4 Wie wird das Krafttraining im Nachwuchstraining gestaltet? 93 Miriam Hilgner 4.1 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Grundlagentraining 98 4.2 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Aufbautraining 103 4.3 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Anschlusstraining 109 Literatur 121
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