Verfügbarkeit: Natural Bodybuilding | Technische Universität München

Natural Bodybuilding: Training, Ernährung, Wettkampf

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Müller, Andreas 1962- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Arnsberg Novagenics 2016
Ausgabe:	3., vollständig überarbeitete und erweiterte Neuauflage
Schlagwörter:	Bodybuilding Junge Erwachsene Dieses Buch richtet sich an alle, die Bodybuilding ohne Doping betreiben möchten. Fitness Krafttraining Natural Bodybuilding ohne Doping
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Umfang:	262 Seiten Illustrationen
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adam_text	INHALT VORW ORT............................................................................................................9 1 WAS IST NATURAL BODYBUILDING? .................................................................. 11 2 DOPING IM BODYBUILDING ........................................................................... 15 2.1 WAS IST DOPING?.............................................................................................16 2.2 HORMONDOPING - MUSKELMAST MIT ANABOLIKA, WACHSTUMSHORMON UND PROHORMONEN .....................................................16 2.3 DOPING AUS VERSEHEN? ............................................................................... 22 2.4 FINGER WEG VON DOPINGSUBSTANZEN ! DOPING UND DIE FOLGEN .................. 24 2.5 DIE PROBLEMATIK DER AKTUELLEN DOPINGDISKUSSION .................................... 32 2.6 DOPING - WIE IST DIE RECHTSLAGE? .................................................................35 3 WAS BRINGT NATURAL BODYBUILDING? .......................................................... 37 4 DAS TRAINING IM NATURAL BODYBUILDING .................................................. 47 4.1 WARUM JEDER EINEN ANDEREN TRAININGSPLAN BRAUCHT ..................................47 4.2 WELCHE MUSKELGRUPPEN WERDEN TRAINIERT? ................................................. 54 4.3 STREITFRAGE 1 - FREIE GEWICHTE ODER M ASCHINEN ......................................... 59 4.4 STREITFRAGE 2 - GRUNDUEBUNGEN ODER ISOLATIONSUEBUNGEN? .........................66 4.5 STREITFRAGE 3 - VOLUMENTRAINING ODER HOCHINTENSITAETSTRAINING? ............. 76 4.5.1 VOLUM ENTRAINING .......................................................................................... 76 4.5.2 HOCHINTENSITAETSTRAINING UND HEAVY-DUTY-TRAINING.................................86 4.6 PERIODISIERUNG.............................................................................................101 4.6.1 DIE AUFTEILUNG DES TRAININGSJAHRES ...........................................................102 4.6.2 MESOZYKLEN..................................................................................................104 4.6.2.1 WIEDERHOLUNGSZAHLEN ................................ 107 4.6.2.2 SATZZAHLEN....................................................................................................108 4.6.2.3 PAUSENZEIT ZWISCHEN DEN S AETZEN............................................................... 109 4.6.2A GESCHWINDIGKEIT DER UEBUNGSAUSFUEHRUNG ................................................112 4.6.2.5 AUSWAHL UND REIHENFOLGE DER UEBUNGEN .................................................. 113 4.6.2.6 HOECHSTKONTRAKTIONEN (PEAK CONTRACTIONS) ..........................................116 4.6.2.7 ZEITPUNKT DES TRAININGS ............................................................................ 117 4.6.2.8 ORT DES TRAININGS........................................................................................118 4.7 DIE STRUKTUR EINER TRAININGSEINHEIT..........................................................121 4.8 SPEZIELLE HINWEISE ZUR VERMEIDUNG VON SPORTVERLETZUNGEN, SPORTSCHAEDEN UND UEBERTRAINING ...............................................................123 4.8.1 SPORTVERLETZUNGEN...................................................................................... 126 4.8.2 SPORTSCHAEDEN...............................................................................................126 4.8.3 UE BERTRAINING................................................................................................130 4.9 AUSDAUER- BZW. HERZ-KREISLAUF-TRAINING ................................................. 132 5. TRAINING UNTER ERSCHWERTEN BEDINGUNGEN ............................................. 135 6. ERNAEHRUNG UND NATURAL BODYBUILDING .................................................. 141 6.1 GRUNDBESTANDTEILE DER N A H RU N G ...............................................................142 6.1.1 EIWEISSE (PROTEINE) ..................................................................................... 142 6.1.2 KOHLENHYDRATE............................................................................................ 149 6.1.3 FETTE .............................................................................................................155 6.1.4 V ITAM INE......................................................................................................158 6.1.5 MINERALSTOFFE .............................................................................................. 160 6.1.6 W ASSER..........................................................................................................162 6.1.7 SEKUNDAERE PFLANZENSTOFFE........................................................................... 164 6.2 NAHRUNGSERGAENZUNGEN UND NATURAL BODYBUILDING ................................. 166 6.3 DIE ERNAEHRUNGSPLANUNG - HOEHERE MATHEMATIK ODER ANGEWANDTE BIOLOGIE?................................................................................. 170 7. NATURAL BODYBUILDING ALS WETTKAMPFSPORT ........................................... 177 7.1 WAS IST IM VORFELD ZU ORGANISIEREN? ..........................................................183 7.2 DER ZEITPLAN VOR EINER MEISTERSCHAFT ........................................................189 7.2.1 DIE AUFBAUPHASE........................................................................................191 4 NATURAL BODYBUILDING 7.2.2 DIE WETTKAMPF- ODER DEFINITIONSPHASE .................................................. 194 7.2.2.1 DAS TRAINING IN DER DEFINITIONSPHASE ..................................................... 195 7.2.2.2 DIE ERNAEHRUNG IN DER DEFINITIONSPHASE .................................................. 203 7.2.2.3 DIE UNMITTELBARE WETTKAMPFVORBEREITUNG.............................................207 7.3 DER WETTKAMPFTAG......................................................................................214 7.4 DOPINGTESTS................................................................................................. 218 8. ENTWICKLUNG DES INTERNATIONALEN NATURAL BODYBUILDINGS .................. 237 9. EPILOG: NATURAL BODYBUILDING IST EIN PHANTASTISCHER S P O RT ................ 243 NATURAL BODYBUILDING ADRESSEN UND PFLICHT- UND K UERPOSEN ............... 247 QUELLENVERZEICHNIS.....................................................................................253 VERZEICHNIS DER TABELLEN UND ABBILDUNGEN TAB. 1 DR. ANDREAS MUELLER - SPORTLICHE H OEHEPUNKTE .......................................... 10 TAB. 2 VERBOTENE SUBSTANZEN UND M ETHODEN ...................................................... 17 TAB. 3 BERECHNUNG DES FETTFREIE-MASSE-INDEX NACH P OPE...................................41 TAB. 4 DIREKT TRAINIERTE MUSKELN UND MUSKELGRUPPEN....................................54 TAB. 5 GRUNDUEBUNGEN IM BODYBUILDING .......................................................... 67 TAB 6 GELENKSCHONENDE UND EFFEKTIVE UEBUNGEN IM BODYBUILDING .................. 74 TAB 7 EINFACHES SPLIT-TRAINING .............................................................................79 TAB. 8 4-TAGE-SPLITTRAINING FUER NATURAL BODYBUILDER..........................................82 TAB. 9 4-TAGE-SPLITTRAINING AN ALTERNIERENDEN TAGEN..........................................83 TAB. 10 OBER-/UNTERKOERPER-SPLITTRAINING .............................................................. 84 TAB. 11 DIE VIER VARIANTEN DER AUSBELASTUNG IN EINEM SATZ .................................87 TAB. 12 DIE ZWEI MOEGLICHKEITEN DER VORERMUEDUNG ............................................. 115 TAB. 13 UEBUNGEN ZUR NUTZUNG DES VORERMUEDUNGSPRINZIPS ............................... 116 TAB. 14 UEBUNGEN, BEI DENEN HOECHSTKONTRAKTIONEN MOEGLICH SIND .....................117 TAB. 15 AUFBAU EINER TRAININGSEINHEIT..................................................................121 TAB. 16 VERSCHLEISSTRAECHTIGE UEBUNGEN MIT GELENKANSCHLAGSPOSITION ................ 128 TAB. 17 UEBUNGEN MIT FLACHBANK UND KURZHANTELN ............................................. 138 INHALT 5
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