Schmerzfrei Rad fahren: Verletzungen – verstehen, behandeln und vorbeugen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | Deutsch |
| Veröffentlicht: |
Bielefeld
Delius Klasing
2016
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|---|---|
| adam_text | Vorwort 8
Die Autoren 10
Einführung 10
Einführung 13
1 Manchmal liegt es
am Rad 14
2 Eine starke Körpermitte:
Darum dreht sich alles 18
3 Mit dem Aufwärmen
warm werden 22
4 Korrekte Ernährung 28
5 Flüssigkeitsaufnahme 36
6 Mentaltraining 42
7 Regeneration:
Wenn das Rad stillsteht 50
Stii ^,%-
t-i ?
1
56
L
Einführung 57
8 Patellofemorales Schmerzsyndrom 72
9 Unspezifische Schmerzen in der Lendenwirbelsäule 78
10 Achillessehnen-Tendinopathie 90
11 llio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) 98
12 Halswirbelsyndrom (unspezi fische Nackenbeschwerden) 106
13 Endofibrose der externen Iliakalarterien 114
14 Acromioclavicular- gelenksprengung 118
15 Ulnarisneuropathie am Handgelenk 126
16 Gehirnerschütterung 132
17 Knochenbrüche 142
1 Schlüsselbeinbruch 144
2 Rippenbruch 147
3 Kahnbeinbruch 151
■■ 1
Einführung 157
18 Rehabilitationstipps 1 ss
Kopf, Nacken, Brustwirbelsäue 163
Schultern und Arme 169
Oberkörper 175
Übungen für den ganzen Körper 180
Lendenwirbelsäule und Hüfte 182
Beine 192
Übungsabfolge für
Warm-up und Cool-down 201
■ü* # • ;
,
1
204
L j
Einführung 205
19 Übertraining 206
20 Krankheiten 212
21 Sitzprobleme 216
22 Geschlechtsspezifische Probleme 220
23 Schürfwunden 224
24 Symmetrieprobleme 228
Bibliografie 234
Register 237
Danksagung 240
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