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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2016
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| Edition: | 3., überarbeitete Auflage |
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| Physical Description: | 681 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783898999243 |
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| 856 | 4 | 2 | |m Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment |q application/pdf |u http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=028880729&sequence=000002&line_number=0002&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA |3 Klappentext |
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| adam_text | HISTORISCHE ENTWICKLUNG DER TRAININGSMETHODEN
UND LAUFLEISTUNGEN ........................
4
2 LAUFTRAINING UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT ........................... „...34
2.1 Laufen im Kindes- und Jugendalter......................................35
2.2 Laufen im Erwachsenenalter.............................................41
2.2.1 Volks- und Freizeitläufer..............................................41
2.2.2 Laufen als Leistungssport..............................................44
2.3 Laufen im Seniorenalter................................................47
2.4 Geschlechtsspezifische Unterschiede....................................56
3 BEWEGUNGSSTRUKTUR, MUSKELAKTIVITÄT UND LAUFTECHNIK.....................54
3.1 Modelle der Phasenstruktur.............................................64
3.2 Vier-Phasen-Modell des Laufzyklus......................................65
3.3 Muskelaktivität beim Laufen............................................69
3.3.1 Funktionell-anatomische Betrachtung....................................69
3.3.2 Muskelaktivität in den Bewegungsphasen................................71
3.3.3 Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus............................................76
3.3.4 Einfluss der Lauftechnik auf die Muskelaktivität.......................77
3.3.5 Einfluss der Ermüdung auf die Muskelaktivität..........................78
3.4 Laufanalyse und Lauftechnik............................................81
3.4.1 Die Abrollbewegung aus funktionell-anatomischer Sicht..................82
3.4.2 Schrittstruktur........................................................88
3.4.3 Körperhaltung und Körpergelenkwinkel...................................93
3.4.4 Körperschwerpunkt (KSP)................................................95
3.4.5 Einfluss der Ermüdung auf die Bewegungsausführung......................96
3.5 Belastung des Stütz- und Bewegungssystems beim Laufen..................97
3.5.1 Bodenreaktionskräfte in der Stützphase.................................97
3.5.2 Druckverteilung und Abrollbewegung beim Vorfuß-,
Mittelfuß- und Rückfußlaufen..........................................100
3.5.3 Einfluss der Lauftechnik auf die Belastung des
Stütz- und Bewegungssystems...........................................102
3.5.4 Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des
Stütz- und Bewegungssystems
104
4
4.1
4.1.1
4.1.2
4.1.3
4.1.4
4.1.5
4.1.6
4.2
4.2.1
4.2.2
4.2.3
4.2.4
HALTUNG, KOORDINATION 1
TECHNIKTRAINING IM AUSDAUERLAUF ...„„„„„„„
Kopf-, Rumpf-, Becken- und Armhaltung ..............
Kopfsteuerung und Wirbelsäulenhaltung...............
Beckenstellung und Wirbelsäulenform.................
Die Bedeutung der Rumpfmuskulatur für ein gesundes
und effizientes Laufen....................;.........
Einfluss der Reflexmotorik auf Haltung und Laufeffizienz
Haltung und Bewegung der Arme.......................
Kriterien einer ökonomischen Lauftechnik............
Techniktraining.....................................
Überlegungen zum methodischen Vorgehen..............
Koordinations-, Stabilisations- und Mobilisationstraining
Spezielle Laufschule (Lauf-ABC).....................
Anwendung der Lauftechniken im Training.............
.110
,110
.110
.111
.113
.114
.115
.116
120
120
122
125
127
5 LEISTUNGSSTRUKTUR LAUF........................................... 132
5.1 Faktoren der Leistungsstruktur...........................................132
5.2 Konditionelle und koordinative Fähigkeiten...............................134
5.2.1 Ausdauerfähigkeit........................................................135
5.2.2 Kraftausdauerfähigkeit...................................................137
5.2.3 Schnelligkeitsfähigkeit..................................................138
5.2.4 Schnelligkeitsausdauerfähigkeit..........................................139
5.2.5 Beweglichkeit............................................................140
5.2.5.1 Aktive und passive Beweglichkeit.........................................140
5.2.5.2 Einflussfaktoren auf die Beweglichkeit...................................142
5.2.6 Muskelfunktionstests.....................................................144
6 TRAININGSBEREICHE IM LAUF...........................................„150
6.1 Definitionen von Trainingsbereichen in Ausdauersportarten........150
6.2 Trainingsbereiche - abgeleitet von der Wettkampfgeschwindigkeit.....153
6.3 Trainingsbereiche - abgeleitet aus der Laktatkinetik in Stufentests.162
6.4 Trainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz.......162
6.5 Trainingsbereiche - abgeleitet vom Deflektionspunkt (CONCONI-Test).. 164
7.1
7.2
7.3
7.3.1
7.3.2
7.3.3
7.3.4
TRAININGSMITTEL UND TRA
ININGSMETHODEN ..
Spezifische Trainingsmittel...............
Unspezifische Trainingsmittel (Crosstraining)
Trainingsmethoden.........................
Dauermethoden.............................
Intervallmethoden.........................
Wiederholungsmethode......................
Wettkampfmethode..........................
168
170
182
182
185
187
188
8 TRAININGSSTRUKTUR................................................. 192
8.1 Aspekte der Trainingsstruktur.......................................192
8.2 Zyklisierung und Periodisierung des Trainings.......................195
8.2.1 Das Training in der allgemeinen Vorbereitungsperiode................201
8.2.2 Das Training in der speziellen Vorbereitungsperiode.................202
8.2.3 Das Training in der Wettkampfperiode................................203
8.3 Trainingsprinzipien.................................................209
8.4 Trainings- und Wettkampfanalyse.....................................212
8.5 Methodische Fehler beim Lauftraining................................215
9 BELASTUNGSVORBEREITUNG UND BELASTUNGSNACHBEREITUNG..220
9.1 Erwärmung (Warm-up)..............................................221
9.2 Dehnen (Stretching)..............................................223
9.3 Belastungsnachbereitung (Cool-down)..............................227
10 PLANUNG UND GESTALTUNG DES TRAININGS.............................232
10.1 Wahl des Trainingsortes..........................................233
10.2 Planung und Durchführung des Trainings...........................234
10.3 Verhalten nach dem Trainingscamp.................................235
11 TRAININGSANPASSUNCEN IN ORGANEN
UND FUNKTIONSSYSTEMEN..................................... 240
11.1 Sportherz ....................................................242
11.2 Atmung .......................................................247
11.3 Blut und Sportleranämie.......................................252
11.4 Sauerstoffaufnahme und Wirkungsgrad...........................257
11.5 Energiestoffwechsel, Immunsystem und Muskulatur...............266
11.5.1 Energiegewinnung und Energieabbau.............................266
11.5.2 Energiereiche Phosphate..............................................268
11.5.3 Kohlenhydratstoffwechsel.............................................271
11.5.3.1 Anaerober Energiestoffwechsel........................................271
11.5.3.2 Laktatbildung und Laktattransport....................................272
11.5.3.3 Aerober Energiestoffwechsel..........,..............................278
11.5.3.4 Glykogenspeicher.....................................................280
11.5.4 Fettstoffwechsel.....................................................282
11.5.5 Proteinstoffwechsel..................................................286
11.5.6 Immunsystem..........................................................287
11.6 Muskulatur - Muskelfaser und Ernergiespeicher........................296
11.6.1 Muskelfaserverteilung................................................297
11.6.2 Muskelfaserfläche....................................................298
11.6.3 Muskelfaserkapillarisierung..........................................299
11.6.4 Enzymaktivitäten in den Muskelfasern.................................299
11.6.5 Energievorräte.......................................................300
12 BIOLOGISCHE MESSGRÖSSEN ZUR STEUERUNG
DER LAUFBELASTUNG............................................. .....306
12.1 Herzschlagfrequenz (HF) und Herzfrequenzvariabilität (HRV)...........308
12.1.1 HF und Laufgeschwindigkeit...........................................308
12.1.2 HF und Dauerbelastung................................................311
12.1.3 Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation......................315
12.1.4 Herzfrequenzvariabilität............................................322
12.2 Laktat...............................................................327
12.3 Sauerstoffaufnahme...................................................338
12.4 Energieverbrauch.....................................................344
12.5 Serumharnstoff.......................................................346
12.6 Kreatinkinase........................................................348
12.7 Ammoniak.............................................................352
12.8 Hämatokrit und Hämoglobin............................................352
12.9 Glukose..............................................................355
12.10 Mineralien...........................................................355
13 SPORTARTSPEZIFISCHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK IM LAUF......................362
13.1 Leistungsdiagnostik im Labor.........................................364
13.2 Leistungsdiagnostik am Trainingsort (Feldtest).......................374
13.3 Belastungssteuerung auf Lehrgängen...................................378
13.4 Empfehlungen zum Lauftraining aus Labordaten.........................381
14 REGENERATION UND ENTSPANNUNG.................................. 390
14.1 Regeneration mit sportmethodischen Mitteln......................395
14.2 Regeneration bei starker Muskelermüdung und Muskelkater.........400
14.3 Stretching (Dehnen).............................................407
14.4 Physiologische Entspannungsmaßnahmen............................410
14.5 Ernährung und Regeneration......................................412
15 ÜBERTRAINING UND REGENERATIONSSTEUERUNG .................... 422
15.1 Ursachen und Symptome des Übertrainings.........................422
15.2 Regenerationssteuerung zur Vermeidung von Übertraining..........425
15.3 Zusätzliche Möglichkeiten der Regeneration......................430
16 ERNÄHRUNG IM LAUFSPORT...,.................................. 436
16.1 Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach Belastungen..........436
16.1.1 Kohlenhydrataufnahme vor Laufbelastungen........................436
16.1.2 Kohlenhydrataufnahme während Laufbelastungen ...................441
16.1.3 Kohlenhydrataufnahme nach Laufbelastungen.......................450
16.2 Proteinaufnahme.................................................453
16.3 Fettaufnahme....................................................453
16.4 Abweichende Ernährungsformen....................................456
16.4.1 Manipulationen des Körpergewichts...............................456
16.4.2 Vegetarische Ernährungsweise....................................458
17 ERLAUBTE UND UNERLAUBTE WIRKSTOFFE (MEDIKAMENTE) ...............464
17.1 Erlaubte Wirkstoffe.............................................465
17.2 Unerlaubte Wirkstoffe (Doping)..................................473
17.3 Medikamente und Leistungsfähigkeit..............................479
18 TRAINING UNTER VERÄNDERTEN KLIMATISCHEN BEDINGUNGEN.............486
18.1 Laufen bei Hitze................................................487
18.2 Lauftraining bei Kälte..........................................497
18.3 Lauftraining in mittleren Höhen.................................499
18.4 Lauftraining bei Luftschadstoffen oder hohen Ozonwerten ........511
18.4.1 Ozon und UV-Strahlung...........................................512
18.4.2 Luftschadstoffe.................................................514
19
19.1
19.2
19.3
19.4
19.5
FEHLBELASTUNGEN UND VERLETZUNGEN BEIM LAUFEN
Formabweichungen im Körperbau....................
Muskuläre Dysbalancen............................
Fehlbeanspruchungen..............................
Orthopädische Aspekte im Alter...................
Vermeidung von Verletzungen beim Laufen..........
,.520
..521
..523
..527
..533
..534
20 SPORT BEI AKUTEN ERKRANKUNGEN ......................... ...544
20.1 Laufunterbrechungen bei gesundheitlichen
Beeinträchtigungen und Arthrose...................................545
20.2 Laufen nach endoprothetischer Versorgung..........................547
20.3 Laufen bei Asthma bronchiale oder Infekten........................550
20.4 Laufen bei Virusinfekten oder Infekten der oberen Luftwege........551
21 LAUFAUSRÜSTUNG.,.............................................. 556
21.1 Laufschuhe........................................................556
21.1.1 Aufbau und Material eines Laufschuhs..............................557
21.1.2 Einfluss von Körpergewicht und Laufgeschwindigkeit auf den Laufschuh.559
21.1.3 Einfluss der Lauftechnik auf den Laufschuh........................560
21.1.4 Anforderungen an einen geeigneten Laufschuh ......................561
21.1.5 Kategorisierung der Laufschuhe....................................562
21.1.6 Auswirkungen eines geeigneten oder ungeeigneten
Laufschuhs auf die Beinachse und Fußstellung.........................563
21.1.7 Hinweise und Empfehlungen für den Laufschuhkauf...................566
21.2 Schuheinlagen.....................................................567
21.3 Funktionelle Laufbekleidung.......................................569
22
22.1
22.2
22.3
22.4
22.5
LAUFEN BEI CHRONISCHEN ERKRANKUNGEN..........
Koronare Herzkrankheit.......................
Bluthochdruck (Hypertonie)...................
Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)..........
Metabolisches Syndrom........................
Übergewicht und Adipositas...................
...576
...578
...581
...582
...583
...585
o«
23.1
23.2
23.3
23.4
23.5
23.6
23.7
23.8
c
L.
s
z
I
F,
r n ; s u i ; t i n ( ü 7 i k t t
Olympiasiege und Rekorde im Marathon..............
Marathontraining..................................
Einflussfaktoren auf die Marathonzeit.............
Trainingsaufwand und Laufleistung.................
Herz-Kreislauf-Beanspruchung und Cesundheitsrisiken
beim Marathon.....................................
Kontraindikation und relative Kontraindikation
für einen Marathonstart...........................
Metabole Beanspruchung beim Marathonlauf..........
Regeneration nach dem Marathonlauf................
594
599
603
610
614
616
619
622
Literatur..............................................................................628
Bildnachweis...........................................................................663
Sach Wortregister......................................................................664
In diesem Standardwerk haben die Autoren umfassend die aktuellen Wissens-
stände zum Laufen zusammengeführt. Auf der Basis der neuesten Forschungser-
gebnisse erhält der Leser eine Fülle von konkreten Hilfestellungen und Informa-
tionen für das Lauftraining.
Es gibt keinen Aspekt des Laufens, der hier nicht berücksichtigt würde - ange-
fangen bei der Geschichte des Laufens über die richtige Lauftechnik, Trainingspe-
riodisierung, Verletzungsvorbeugung, Belastungssteuerung, Regeneration bis zur
Laufausrüstung und noch vieles mehr.
Für alle Fragen zu sämtlichen Aspekten des Laufens - Das große Buch vom Lau-
fen gibt die Antwort.
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| author | Neumann, Georg 1938- Hottenrott, Kuno 1959- |
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