Availability: Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies | Technische Universität München

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Bibliographic Details
Main Authors:	Alidina, Shamash (Author), Marshall, Joelle Jane (Author)
Other Authors:	Strahl, Hartmut (Translator)
Format:	Book
Language:	German English
Published:	Weinheim Wiley-VCH-Verl. 2014
Edition:	1. Aufl.
Subjects:	Achtsamkeit Gelenkte Meditation Meditation Ratgeber
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ISBN:	9783527709762 3527709762

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS UBER DIE AUTOREN 7 VORWORT 9 EINFUEHRUNG 21 UEBER DIESES BUCH 21 WIE SIE DIESES BUCH NUTZEN KOENNEN 22 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER 22 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST 22 TEIL I: ERSTE ACHTSAME SCHRITTE 22 TEIL II: VORBEREITUNG AUF EIN ACHTSAMES LEBEN 23 TEIL III: ACHTSAMKEIT UEBEN 23 TEIL IV: DEN LOHN DER ACHTSAMKEIT GENIESSEN 23 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN 24 WIE ES WEITERGEHT 24 TEIL I ERSTE ACHTSAME SCHRITTE 25 KAPITEL 1 DER BEGINN DER ACHTSAMKEITSREISE 27 ACHTSAMKEIT UNTER DER LUPE 27 DIE URSPRUENGE DER ACHTSAMKEIT 28 WAS BEDEUTET ACHTSAMKEIT DENN NUN? 30 VERSCHIEDENE ACHTSAMKEITSMEDITATIONEN 32 DIE ACHTSAMKEITSREISE BEGINNT 35 DIE ERSTEN SCHRITTE: DIE WAHL DER LERNMETHODE 35 DEN WEG BESCHREITEN: SICH ZU REGELMAESSIGEN ACHTSAMKEITSUEBUNGEN VERPFLICHTEN 37 UNTERWEGS SCHWIERIGKEITEN UEBERWINDEN 37 AKZEPTIEREN, DASS DIE REISE DAS ZIEL IST 40 KAPITEL 2 BIE (/ORTEILE DER ACHTSAMKEIT GENIESSEN 45 SICH MIT DEM EIGENEN KOERPER VERBINDEN 45 AUF EINER WELLENLAENGE MIT DEM KOERPER 46 IMMUNSYSTEM UND VERDAUUNG FOERDERN 47 HTTP://D-NB.INFO/1035669595 UEBUNGSBUCH ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES DEN GEIST ZUR RUHE BRINGEN 48 SICH BESINNEN 49 SICH VON GEDANKEN DISTANZIEREN 51 DIE KONZENTRATION VERBESSERN 54 BESSERE ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN 58 GEFUEHLE BESAENFTIGEN 61 MIT ACHTSAMKEIT EMOTIONAL GESUND BLEIBEN 61 DAS WESEN DER GEFUEHLE VERSTEHEN 61 SIE SELBST SEIN 63 DEN INNEREN BEOBACHTER KENNENLERNEN 63 SICH VON SCHAEDLICHEN IDENTIFIKATIONEN LOESEN 64 TEIL II VORBEREITUNG AUF EIN ACHTSAMES LEBEN 67 KAPITEL 3 EINE GESUNDE INTENTION UND EINE ACHTSAME HAFTUNG FINDEN 69 DIE EIGENEN INTENTIONEN AUSLOTEN 69 INTENTIONEN KLAEREN 70 DIE TIEFSTEN INTENTIONEN ENTDECKEN 70 EIN BLICK AUF DIE EIGENEN WERTE 72 DIE RICHTIGEN PERSOENLICHEN WERTE WAEHLEN 73 WERTEN MITHILFE DES GEDAECHTNISSES AUF DIE SPUR KOMMEN 74 DIE FUENF WICHTIGSTEN WERTE 76 DIE MACHT DER HALTUNGEN ENTFESSELN 77 DIE EIGENEN HALTUNGEN ZUR ACHTSAMKEIT FREILEGEN 77 EINE URTEILSFREIE HALTUNG FOERDERN 78 ACHTSAME HALTUNGEN 79 AKZEPTANZ FOERDERN 80 GEDULD UEBEN 83 NACH NICHTS STREBEN 85 DEN ANFAENGERGEIST BEWAHREN 85 VERTRAUEN AUFBAUEN 86 NEUGIERIG BLEIBEN 88 VERSPIELT UND UNBESCHWERT BLEIBEN 90 MITGEFUEHL MIT SICH SELBST ENTWICKELN 91 EINE DANKBARE HALTUNG FOERDERN 93 VERGEBEN UND LOSLASSEN 95 SCHAEDLICHE HALTUNGEN BEWAELTIGEN 97 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 6 EINE ACHTSAME GEISTESVERFASSUNG FINDEN 99 SEIN ODER NICHTSEIN: ZWEI SEITEN EINER MEDAILLE 99 DIE ELEMENTE DES HANDLUNGSMODUS 100 WAS DEN SEINSMODUS AUSMACHT 101 AKZEPTANZ: ENTSCHEIDEND FUER DIE WEITERENTWICKLUNG DES SELBST 103 HANDELN UND SEIN INS GLEICHGEWICHT BRINGEN 103 DEN ALLTAG MEHR GENIESSEN 104 WIE MAN LERNEN KANN, EINFACH NUR ZU SEIN 108 GEFUEHLE IM SEINSMODUS BEWAELTIGEN 111 TEIL III ACHTSAMKEIT UEBEN 115 KAPITEL 5 ACHTSAMKEITSMEDITATIONEN UEBEN 117 ACHTSAMES ATMEN 118 ACHTSAME BEWEGUNG 120 DIE BODY-SCAN-MEDITATION 123 DIE BODY-SCAN-MEDITATION: ANLEITUNG UND NACHBEREITUNG 124 HINDERNISSE BEI DER BODY-SCAN-MEDITATION UEBERWINDEN 128 DIE SITZMEDITATION 130 VERSCHIEDENE SITZPOSITIONEN AUSPROBIEREN 130 DIE VERSCHIEDENEN STUFEN DER SITZMEDITATION 134 ALLGEMEINE PROBLEME UEBERWINDEN 136 DIE METTA-MEDITATION 137 VORBEREITUNG AUF DIE METTA-MEDITATION 138 ANLEITUNG ZUR METTA-MEDITATION 138 MOEGLICHE PROBLEME UEBERWINDEN 141 KAPITEL 6 TAG FUER TAG ACHTSAM LEBEN 143 KURZ UND KNAPP: MINIMEDITATIONEN 143 DIE ATEMPAUSE UEBEN 143 DIE MINI-ATEMMEDITATION 146 MIT DER MINI-ERDUNGSMEDITATION DIE MITTE FINDEN 148 IN ALLTAEGLICHEN UND INTIMEN BEZIEHUNGEN ACHTSAM SEIN 148 HERAUSFINDEN, WIE GUT BEZIEHUNGEN SIND 148 WIE ACHTSAMKEIT BEZIEHUNGEN AUF DIE SPRUENGE HILFT 150 BEZIEHUNGEN ALS ACHTSAMKEITSUEBUNGEN BETRACHTEN 151 IN DEN SPIEGEL DER BEZIEHUNGEN SEHEN 153 MIT SCHWIERIGEN BEZIEHUNGEN UMGEHEN 154 UEBUNGSBUCH ACHTSAMKEIT FUER OUMMIES ACHTSAM IN BEWEGUNG BLEIBEN 156 DIE ELEMENTE ACHTSAMER KOERPERLICHER AKTIVITAET 156 BEISPIELE FUER ACHTSAME KOERPERLICHE AKTIVITAETEN 157 SCHLAFLOSIGKEIT UEBERWINDEN 160 KAPITEL 7 AUF IN DEN ACHTUTOECHIGEN ACHTSAMKEITSKURS 163 VORBEREITUNG AUF EINEN ACHTWOECHIGEN ACHTSAMKEITSKURS 163 ALLEIN ODER MIT EINEM THERAPEUTEN ARBEITEN 164 SICH SELBST VERPFLICHTEN UND VORBEREITEN 165 SICH AUF DEN ACHTWOECHIGEN KURS EINLASSEN 165 ERSTE WOCHE: DER AUTOPILOT 166 ACHTSAM ESSEN 167 DIE BODY-SCAN-MEDITATION 169 HAUSAUFGABEN FUER DIE ERSTE WOCHE 169 ZWEITE WOCHE: AUFTAUCHENDE PROBLEME BEWAELTIGEN 171 REAKTION AUF ANGENEHME EREIGNISSE 171 ACHTSAMKEIT DES ATMENS 172 UEBUNG GEDANKEN UND GEFUEHLE 173 HAUSAUFGABEN FUER DIE ZWEITE WOCHE 174 DRITTE WOCHE: ACHTSAMKEIT UND ATMUNG 175 SI,TZMEDITATION - ACHTSAMKEIT DES ATMENS UND DES KOERPERS 175 ATEMPAUSE 176 ACHTSAMES DEHNEN 176 ACHTSAMES GEHEN 178 DAS TAGEBUCH FUER UNANGENEHME EREIGNISSE 178 HAUSAUFGABEN FUER DIE DRITTE WOCHE 179 VIERTE WOCHE: IN DER GEGENWART BLEIBEN 180 SITZMEDITATION 181 PROBLEMBEWAELTIGENDE ATEMPAUSE 181 HAUSAUFGABEN FUER DIE VIERTE WOCHE 182 KAPITEL 8 ABSCHTUSS DES ACHTUTOECHIQEN ACHTSAMKEITSKURSES 185 FUENFTE WOCHE: DIE MACHT DER AKZEPTANZ ENTDECKEN 186 ACHTSAME SITZMEDITATION - PROBLEME UND DAMIT VERBUNDENE KOERPEREMPFINDUNGEN ERKUNDEN 186 HAUSAUFGABEN FUER DIE FUENFTE WOCHE 187 SECHSTE WOCHE: GEDANKEN SIND KEINE FAKTEN 188 VON IHREN GEDANKEN ZURUECKTRETEN 189 ACHTSAME SITZMEDITATION - EIN PROBLEM UND DAMIT VERBUNDENE GEDANKEN ERKUNDEN 190 INHALTSVERZEICHNIS GEDANKEN, STIMMUNG UND ANDERE BETRACHTUNGSWEISEN 191 HAUSAUFGABEN FUER DIE SECHSTE WOCHE 192 SIEBTE WOCHE: SICH UM SICH SELBST KUEMMERN 193 FREUDE AN WOHLFUEHL- UND ICH-HABS-GESCHAFIFT-AKTIVITAETEN HABEN 194 ACHTSAM HANDELN - STRESS BEWAELTIGEN 195 EINEN AKTIONSPLAN ZUR STRESSMINDERUNG ENTWICKELN 196 HAUSAUFGABEN FUER DIE SIEBTE WOCHE 197 ACHTE WOCHE: REFLEXION UND VERAENDERUNG 198 UEBUNGEN FUER DIESE WOCHE 199 HAUSAUFGABEN FUER DIE ACHTE WOCHE 200 PERSOENLICHE UEBERLEGUNGEN UEBER DEN KURS 201 ERKUNDEN, WIE ES WEITERGEHT 201 EIN STILLER ACHTSAMKEITSTAG 202 ACHTSAMKEIT IN EINER GRUPPE 203 ONLINEKURSE UND -UEBUNGEN 204 AN EINEM RETREAT TEILNEHMEN 204 KAPITEL 9 PROBLEME MIT DEN ACHTSAMKEITSUEBUNGEN UEBERWINDEN 205 ZEIT FUER ACHTSAMKEIT FINDEN 206 ZEIT FUER FORMALE ACHTSAMKEITSUEBUNGEN EINPLANEN 206 INFORMELLE ACHTSAMKEITSUEBUNGEN INTEGRIEREN 208 SCHAEFCHEN ZAEHLEN: WAEHREND DER MEDITATIONEN WACH BLEIBEN 210 IHRE BEGEISTERUNG NEU ENTFACHEN 211 ABLENKUNGEN VON AUSSEN UEBERWINDEN 212 MIT KOERPERLICHEN UNANNEHMLICHKEITEN FERTIGWERDEN 214 INNERE ABLENKUNGEN UEBERWINDEN 216 LANGEWEILE ODER UNRUHE UEBERWINDEN 216 UNGEWOEHNLICHE ERFAHRUNGEN BEWAELTIGEN 219 SCHWIERIGE GEFUEHLE BEWAELTIGEN 220 SCHWIERIGE GEDANKEN BEWAELTIGEN 222 TEIL W BEN LOHN DER ACHTSAMKEIT GENIESSEN 227 KAPITET 10 GLUECKLICHER MIT ACHTSAMKEIT 229 GLUECK - WAS IST DAS? 229 WAS IST GLUECK FUER SIE? 230 IHRE VORSTELLUNGEN VON GLUECK HINTERFRAGEN 232 ACHTSAMKEIT UND POSITIVE PSYCHOLOGIE 232 MIT ACHTSAMKEIT UND POSITIVER LEBENSEINSTELLUNG AUFBLUEHEN 233 UEBUNGSBUCH ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES DANKBAR SEIN 235 DAS HIER UND JETZT GENIESSEN 239 ANDEREN MENSCHEN FREUNDLICH BEGEGNEN 241 ACHTSAM POSITIVE GEFUEHLE ENTWICKELN 243 IHRE KOERPERHALTUNG ACHTSAM WAHRNEHMEN 244 WER LAECHELT, HAT MEHR VOM LEBEN 245 ACHTSAMKEIT FOERDERT DIE KREATIVITAET 246 MIT ACHTSAMKEIT DER KREATIVITAET RAUM GEBEN 247 KREATIVE LOESUNGEN DURCH MEDITATION FOERDERN 248 KAPITEL 11 MIT ACHTSAMKEIT STRESS, AERGER UND MUEDIGKEIT MINDERN 251 ACHTSAMKEIT ZUR STRESSBEWAELTIGUNG EINSETZEN 251 STRESS VERSTEHEN 252 DIE STRESSBELASTUNG MESSEN 255 AUF STRESS BEWUSST STATT AUTOMATISCH REAGIEREN 256 STRESS MIT DER ATEMPAUSE BEWAELTIGEN 258 VON GEDANKEN UND GEFUEHLEN ZURUECKTRETEN, UM STRESS ZU MINDERN 259 DAS ERHITZTE GEMUET ABKUEHLEN LASSEN 261 WAS IST AERGER 261 AERGER MESSEN 262 _ AERGER MIT ACHTSAMKEIT REDUZIEREN 264 MEHR ENERGIE DURCH ACHTSAMKEIT 266 IHR ENERGIENIVEAU ZU DEN VERSCHIEDENEN TAGESZEITEN ERMITTELN 267 HERAUSFINDEN, WAS IHNEN ENERGIE NIMMT UND GIBT 268 MIT MEDITATIONEN ENERGIE GEWINNEN 270 KAPITEL 12 MIT ACHTSAMKEIT ANGST UND DEPRESSIONEN MINDERN 275 ACHTSAM MIT DEPRESSIONEN UMGEHEN 276 WAS SIND DEPRESSIONEN? 276 WIEDERKEHRENDEN DEPRESSIONEN MIT ACHTSAMKEIT ENTGEGENWIRKEN 277 DEPRESSIONEN MIT UEBUNGEN DER ACHTSAMKEITSBASIERTEN KOGNITIVEN THERAPIE ZU LEIBE RUECKEN 279 GEDANKEN UND GEFUEHLE INTERPRETIEREN 279 DEPRESSIONEN - EINE LANDSCHAFTSBESCHREIBUNG 281 ALTERNATIVE STANDPUNKTE EINNEHMEN 283 DEZENTRIERUNG VON DEN EIGENEN GEDANKEN 284 EIN PERSOENLICHES FRUEHWARNSYSTEM FUER DEPRESSIONEN ENTWICKELN 285 AENGSTE MIT ACHTSAMKEIT BESAENFTIGEN 287 WAS IST EINE ANGSTSTOERUNG? 287 ANGST MIT ACHTSAMKEIT BEWAELTIGEN 288 AENGSTE BEWAELTIGEN 293 * Y- INHALTSVERZEICHNIS KMMBM KAPITEL 13 NATUERLICHE HEILUNG FUER DEN KOERPER 295 BIS DASS DER TOD SIE SCHEIDET - KOERPER UND GEIST 296 DIE MACHT DES GEISTES ZUR HEILUNG EINSETZEN 299 DAS IMMUNSYSTEM FOERDERN, UM STRESS ZU REDUZIEREN 299 HEILUNGSPROZESSE DURCH PAUSEN UNTERSTUETZEN 300 SICH NICHT MIT DER EIGENEN KRANKHEIT IDENTIFIZIEREN 302 MIT ACHTSAMKEIT SCHMERZEN BEWAELTIGEN 304 WIE ACHTSAMKEIT ZUR SCHMERZLINDERUNG BEITRAGEN KANN 305 EMOTIONALES LEIDEN DURCH ACHTSAMKEIT LINDERN 307 SCHMERZEN MIT MEDITATIONEN BEGEGNEN 310 KAPITEL 1K ACHTSAMKEIT KINDERN NAEHERBRINGEN 315 ACHTSAME ERZIEHUNG: EINE LEBENSKUNST 315 AUF SICH SELBST ACHTEN 316 STAERKEN UND SCHWAECHEN ENTDECKEN: EIN FRAGEBOGEN FUER ACHTSAME ELTERN 317 SICH VON ERZIEHUNGSTIPPS INSPIRIEREN LASSEN 319 KINDER IN ACHTSAMKEIT UNTERRICHTEN 320 DAS RICHTIGE BEISPIEL GEBEN 321 WAS KINDERN FREUDE MACHT 322 GEMEINSAM ACHTSAME SPIELE SPIELEN 323 DIE NADEL FALLEN LASSEN 325 SCHLAFENDE LOEWEN 325 EINE SZENE ZEICHNEN 326 WO ICH GLUECKLICH BIN 327 GEDANKEN ALS WOLKEN BETRACHTEN 328 EINFACH MAL FREUNDLICH SEIN 329 ZEHN MAL TIEF IN DEN BAUCH ATMEN 330 ALLEN LIEBE UND GLUECK WUENSCHEN 330 EINE DANKBARE HALTUNG UEBEN 331 TEIL V DER TOP-TEN-TEIT 333 KAPITEL 15 ZEHN TIPPS FUER EIN ACHTSAMES LEBEN 335 SICH TAEGLICH ACHTSAME ICH-ZEIT GOENNEN 335 ACHTSAM MIT LEUTEN ZUSAMMENTREFFEN 337 DIE NATUR GENIESSEN 338 ACHTSAME EINFLUESSE WILLKOMMEN HEISSEN 339 DANKBAR SEIN 340 YI WIUEWA UEBUNGSBUCH ACHTSAMKEIT FUER DUMMIES IM AUGENBLICK LEBEN 341 AKZEPTIEREN, WAS MAN NICHT AENDERN KANN 342 GEDANKEN ALS GEDANKEN BETRACHTEN 342 SICH MEHR SPASS GOENNEN 343 ACT AUSPROBIEREN 343 KAPITEL 16 ZEHN MOTII/ATIONSHITFEN ZUR MEDITATION 345 SCHWIERIGKEITEN UEBERWINDEN 345 MEDITATIONEN EINPLANEN 347 DIE VORTEILE AUFLISTEN 348 ZU HAUSE RAUM FUER ACHTSAMKEIT SCHAFFEN 349 EINE MEDITATIONSGRUPPE FINDEN 350 DAS MEDITIEREN ZUR GEWOHNHEIT MACHEN 350 GEFUEHLE BEWAELTIGEN 350 ABLENKUNGEN AUSSCHALTEN 351 MIT MUSIK UEBEN 351 DIE HALTUNG AENDERN 351 STICHWORTVERZEICHNIS 353
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