Availability: 2 Tage Diät sind genug | Technische Universität München

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Main Author:	Despeghel, Michael 1960- (Author)
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adam_text	IMAGE 1 INHALT VORWORT 9 1. 2 TAGE DIAET SIND GENUG: WIE FUNKTIONIERT DAS? 11 2. DAS ZIEL: AUF DAUER SCHLANK UND GESUENDER LEBEN! 15 WARUM VERAENDERUNGEN SO SCHWERFALLEN 16 BEDUERFNISSE UND INNERE MOTIVE 16 WIE INNERE MOTIVE UNSERE VORHABEN BOYKOTTIEREN 18 WIE GEWOHNHEITEN VERAENDERUNG BLOCKIEREN 19 3. WARUM ABNEHMEN? 21 EIN GUTER GRUND IST IHR WOHLBEFINDEN 21 DIE DIAETFALLE: WARUM NORMALE DIAETEN NICHT NACHHALTIG WIRKEN... 24 GESUNDES VERHALTEN-SO GEHT ES! 30 FRAGEBOGEN: MEINE LIFESTYLE-BIOGRAFIE 31 MOTIVATIONSGEHEIMNIS GEFUEHL 36 PROGRAMMIEREN SIE SICH POSITIV 37 4. ES GEHT UM IHRE GESUNDHEIT 39 GESUNDHEITSKILLER BAUCHFETT 40 STOFFWECHSELZENTRALE BAUCH 40 WAS GESCHIEHT BEIM STOFFWECHSEL? 41 DIE FUNKTION DER INNEREN ORGANE 43 DIE FUNKTION DER HORMONE IM STOFFWECHSEL 44 WENN DER HORMONSTOFFWECHSEL AUSSER KONTROLLE GERAET ... 47 . INSULINRESISTENZ UND HYPERINSULINAEMIE 48 BAUCHFETT ALS HAUPTURSACHE FUER DIABETES MELLITUS TYP 2.. 49 HELFER IN NOT: ADIPONECTIN 50 ANSTIEG VON ANGIOTENSINOGEN UND FIBRINOGEN 51 UEBERPRODUKTION VON LEPTIN 52 HTTP://D-NB.INFO/1034770942 IMAGE 2 SEROTONINMANGEL 52 MANGEL AN GESCHLECHTS- UND WACHSTUMSHORMONEN 54 5. DER BAUCHFETT-CHECK 57 DIAGNOSTISCHE MASSNAHMEN 60 IHR BAUCHUMFANG: DER WAHRHEIT AUF DER SPUR 62 WIE DAS INNERE BAUCHFETT ENTSTEHT 64 ERBLICHE VERANLAGUNG 64 ZU VIEL, ZU FETT, ZU SUESS 65 KEINE ZEIT! 66 TUECKISCH: ALKOHOL 69 % ZU WENIG BEWEGUNG 70 RAUCHEN;SCHADET NICHT NUR DER LUNGE 75 UEBER ALLEM THRONT DIE PSYCHE 76 6. STOFFWECHSEL-FITNESS - SO ERREICHEN SIE SIE 79 7. MACHEN SIE DEN SELBSTCHECK 83 IHRE FITNESS: WIE BEWEGLICH UND LEISTUNGSFAEHIG IST IHR KOERPER?... 83 TEST FUER BEWEGLICHKEIT 83 TEST FUER KRAFT 85 TEST FUER KOORDINATION 88 GESAMTERGEBNIS: SUMME ALLER FAEHIGKEITEN 89 IHR ENERGIEBEDARF: WIE VIELE KALORIEN VERBRAUCHEN SIE PRO TAG?!.. 90 IHR BAUCHUMFANG: EIN GESUNDHEITSRISIKO? 92 8. IHR WEG ZUM WUNSCHGEWICHT: VIEL LEICHTER ALS GEDACHT! . 95 FUENF TAGE ESSEN, ZWEI TAGE FASTEN 95 GEHEIMWAFFE EIWEISS 103 REZEPTE: SO SCHMECKT S UND DIE KILOS SCHMELZEN 109 GEFLUEGEL UND FLEISCH 109 FISCH 128 VEGETARISCH 140 VEGAN 147 IMAGE 3 IHR LEBEN AENDERN - ABER WIE? 149 DEN INNEREN WIDERSACHER AKZEPTIEREN 150 KOERPERLICHE AKTIVITAETEN ENTWICKELN 153 BEWEGUNG IM ALLTAG 156 9. AUCH FUER SPORTMUFFEL: GERINGER AUFWAND - TOLLE ERGEBNISSE 161 MIT HILFE DER MUSKELN: KRAFTTRAINING AUS ANDERER SICHT 164 MINI-WORKOUT: NUR 12 MINUTEN KRAFTTRAINING TAEGLICH - UND DIE PFUNDE PURZELN 165 HUT - INTELLIGENTES TRAINING FUER AUSDAUER UND KRAFT 169 IDEAL: LAUFEN 171 IHR PERSOENLICHER HIIT-TEST 175 IHRE HIIT-TRAININGSPLAENE 181 EFFIZIENTE DEHNUEBUNGEN 187 WANN IST DIE BESTE TRAININGSZEIT? 189 10. DIE HOCHS UND TIEFS: WIE SIE DIE SCHWEREN MOMENTE MEISTERN 193 WAS TUN BEI HEISSHUNGER? 198 DAS RUBIKON-MODELL: WILLENTLICHE STEUERUNG UND MOTIVATIONSFAEHIGKEIT 199 AENDERT SICH DIE MOTIVATIONSFAEHIGKEIT MIT DEM ALTER? 201 MACHEN SIE MIT-ES LOHNT SICH! 203
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