Availability: Einsatz- und Mehrsatzkrafttraining im Freizeitsport

Einsatz- und Mehrsatzkrafttraining im Freizeitsport: Auswirkungen differierender Belastungsnormativa nach Trainings- und Detrainingsphasen

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Main Author:	Simon, Andreas 1982- (Author)
Format:	Thesis/Dissertation Book
Language:	German
Published:	Hamburg Feldhaus, Ed. Czwalina 2012
Series:	Sportwissenschaftliche Dissertationen und Habilitationen 60
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adam_text	IMAGE 1 INHALT DANKSAGUNG 10 EINLEITUNG 11 1 DIE MOTORISCHE BEANSPRUCHUNGSFORM KRAFT 17 1.1 DEFINITION DER VERSCHIEDENEN BETRACHTUNGSWEISEN DES KRAFTBEGRIFFES 17 1.2 EINTEILUNG DER KRAFT ANHAND DER ARBEITSWEISE BEI DER MUSKELAKTION 18 1.3 DEFINITION DER VERSCHIEDENEN ERSCHEINUNGSFORMEN DER KRAFT 19 1.4 TRAININGSMETHODIK DER MAXIMALKRAFT 21 1.5 BEEINFLUSSENDE FAKTOREN (ENDOGEN/EXOGEN) DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT MAXIMALKRAFT 23 1.5.1 MOTIVATION 23 1.5.2 TAGESPERIODIK 25 1.5.3 JAHRESZEIT 26 1.6 UNILATERALES KRAFTTRAINING 26 1.7 DETRAINING 29 1.7.1 DETRAININGSEFFEKTE AUS TRAININGSWISSENSCHAFTLICHER UND PHYSIOLOGISCHER SICHT (ALTER, GESCHLECHT, INTENSITAET, TRAININGSMETHODE, MUSKELFASER ZUSAMMENSETZUNG) 29 1.7.2 DETRAININGSEFFEKTE NACH UNILATERALEM TRAINING 36 2 ENTSTEHUNG DER TRAININGSMODELLE 39 2.1 DIE SYSTEMATISIERUNG DES KRAFTTRAININGS DURCH THEODOR SIEBERT 39 2.2 FORTSCHRITTE UND POPULARITAETSGEWINN DES KRAFTTRAININGS DURCH EUGEN SANDOW 41 2.3 DIE WEIDER-PRINZIPIEN 44 2.4 DIE VORHERRSCHENDE TRAININGSFORM: VOLUMENTRAINING 45 2.5 DIE EINFUEHRUNG DER TRAININGSFORM EINSATZTRAINING DURCH ARTHUR JONES 46 2.5.1 ARTHUR JONES EMPFEHLUNGEN FUER EIN EFFEKTIVES TRAINING 46 2.5.2 DAS COLORADO- UND WEST-POINT-EXPERIMENT 47 2.5.3 DAS ADAPTIONSMODELL NACH SELYE 50 2.6 DAS KLASSISCHE HEAVY DUTY NACH MIKE MENTZER 51 2.7 WEITERENTWICKLUNG DES EINSATZTRAININGS DURCH DORIAN YATES 53 2.8 FOLGERUNGEN AUS DEM VERGLEICH: HIT VS. VOLUMENTRAINING 54 DISSERTATIONEN BAND 6 0 EDITION CZWALINA 5 HTTP://D-NB.INFO/1026499836 IMAGE 2 INHALTSVERZEICHNIS 3 AKTUELLER FORSCHUNGSSTAND 59 3.1 EINLEITUNG 59 3.2 TABELLARISCHE DARSTELLUNGEN DER STUDIEN (MAXIMALKRAFT, MUSKELHYPERTROPHIE, REMISSIONSEFFEKT) 61 3.3 ZUSAMMENFASSUNG DER TABELLARISCH DARGESTELLTEN STUDIEN DER KATEGORIE MAXIMALKRAFT 107 3.4 STUDIENVERGLEICH: DIE MAXIMALKRAFTENTWICKLUNG IN DER BEINMUSKULATUR 112 3.4.1 EINGESCHLOSSENE STUDIEN 112 3.4.2 AUSGESCHLOSSENE STUDIEN 116 3.4.2.1 STUDIEN MIT ANDEREM FOKUS UND UNTRAINIERTEN PROBANDEN 116 3.4.2.2 STUDIEN MIT UNZUREICHENDEN ANGABEN 116 3.5 ZUSAMMENFASSUNG DER TABELLARISCH DARGESTELLTEN STUDIEN DER KATEGORIE MUSKELHYPERTROPHIE 117 3.6 STUDIENVERGLEICH: DIE HYPERTROPHIEENTWICKLUNG IN DER BEINMUSKULATUR 119 3.7 ZUSAMMENFASSUNG DER TABELLARISCH DARGESTELLTEN STUDIE DER KATEGORIE REMISSIONSEFFEKT 120 3.8 ANALYSE DER SEKUNDAERQUELLEN (METAANALYSEN UND REVIEWTEXTE) 121 3.8.1 METAANALYSEN 121 3.8.2 REVIEWTEXTE 124 3.9 BEWERTUNG DER VORGESTELLTEN STUDIEN 128 3.9.1 ANZUNEHMENDE KRITIKPUNKTE 128 3.9.2 ABZULEHNENDE KRITIKPUNKTE 130 4 EINSATZTRAINING: HETEROGENE TRAININGSPARAMETER - ANSAETZE ZUR VEREINHEITLICHUNG 133 4.1 KATEGORISIERUNG VON TRAININGSZUSTAND UND ALTER 133 4.1.1 TRAININGSZUSTAND DER PROBANDEN 133 4.1.2 ALTER DER PROBANDEN 137 4.2 KONTROVERSE BEI DER INHALTLICHEN GESTALTUNG DES EINSATZTRAININGS 139 4.2.1 DISKREPANZ BEI DER BEGRIFFSBESTIMMUNG DER TRAININGSFORM EINSATZTRAINING 139 4.2.2 DER SYSTEMATISIERUNGSANSATZ 141 4.2.3 BETRACHTUNG DER BELASTUNGSNORMATIVA 144 4.2.3.1 ANZAHL DER UEBUNGEN PRO MUSKELGRUPPE 145 4.2.3.2 BELASTUNGSABBRUCHKRITERIUM 148 4.2.3.3 DIE ANSPANNUNGSZEIT ALS STEUERUNGSGROESSE DER BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG . 154 4.2.4 DEFINITIONEN DER TRAININGSFORMEN, DER BELASTUNGSABBRUCHKRITERIEN UND DER ANSPANNUNGSZEIT 160 4.2.4.1 BEISPIELE ZU VERSCHIEDENEN BEWEGUNGSGESCHWINDIGKEITEN IM KRAFTTRAINING 161 4.2.4.2 DEFINITIONEN DER TRAININGSFORMEN 161 4.2.4.3 DEFINITIONEN DER BELASTUNGSABBRUCHKRITERIEN 162 6 SIMON: EINSATZ- UND MEHRSATZKRAFTTRAINING IM FREIZEITSPORT IMAGE 3 INHALTSVERZEICHNIS 5 FORMULIERUNG DER NULLHYPOTHESEN 163 6 METHODIK 167 6.1 PROBANDENZUSAMMENSETZUNG 167 6.1.1 AUSWAHL DER PROBANDEN ANHAND DES LEISTUNGSNIVEAUS 167 6.1.2 EINSCHLUSS- UND AUSSCHLUSSKRITERIEN FUER DIE TEILNAHME AN DER STUDIE 167 6.1.3 PROBANDEN UND GRUPPENEINTEILUNG 168 6.2 STUDIENDESIGN 169 6.3 UNTERSUCHUNGSPARAMETER 171 6.3.1 SONOGRAPHIE 171 6.3.1.1 APPLIKATION IN DER SPORTPHYSIOLOGIE 171 6.3.1.2 TECHNISCHE DATEN DES GERAETES 171 6.3.1.3 TRAINING AUS SICHT DER SONOGRAPHIE 172 6.3.1.4 SONOGRAPHISCHE MESSPUNKTE UND APPLIKATION 172 6.3.1.5 GUETEKRITERIEN 174 6.3.2 KRAFTDIAGNOSTIK 175 6.3.2.1 KRAFT- UND WEGAUFNEHMER 176 6.3.2.2 STANDARDISIERTER TESTABLAUF 177 6.3.2.3 ASPEKTE DER GELENKWINKELSTELLUNG FUER DIE KRAFTDIAGNOSTIK 178 6.3.2.4 ISOMETRISCHER MAXIMALKRAFTTEST 179 6.3.2.5 GUETEKRITERIEN 181 6.3.3 BIOELEKTRISCHE IMPEDANZANALYSE (B.I.A.) 182 6.3.3.1 TECHNISCHE DATEN 183 6.3.3.2 DIE MESSGROESSEN DER B. I. A 183 6.3.3.3 DIE ERRECHNETEN GROESSEN DER B. I. A 189 6.3.3.4 DER EINSATZ DER BIOELEKTRISCHEN IMPEDANZANALYSE IM SPORTLICHEN BEREICH. 189 6.3.3.5 STANDARDISIERTER TESTABLAUF 191 6.3.3.6 GUETEKRITERIEN 193 6.3.4 BORG SKALA 194 6.3.4.1 ANWENDUNG DER BORG SKALA 195 6.3.4.2 DIE BORG SKALA IM SPORTLICHEN BEREICH 195 6.3.4.3 GUETEKRITERIEN 196 6.4 TRAININGSABLAUF DES KRAFTTRAININGS 197 6.4.1 TRAININGSGERAETE UND ERMITTLUNG DES TRAININGSGEWICHTES 197 6.4.2 TRAININGSGESTALTUNG DER EINSATZTRAININGSGRUPPE 199 6.4.3 TRAININGSGESTALTUNG DER MEHRSATZTRAININGSGRUPPE 202 6.4.4 BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG BEI DER BEINBEUGER- UND BEINSTRECKERUEBUNG 204 7 ERGEBNISSE 207 7.1 BESCHREIBENDE STATISTIK 207 7.1.1 STATISTISCHE VERFAHREN 207 7.1.2 ANTHROPOMETRISCHE DATEN UND KRAFTTRAININGSVORERFAHRUNG 208 7.1.3 TRAININGSZEIT 208 DISSERTATIONEN BAND 6 0 EDITION CZWALINA 7 IMAGE 4 INHALTSVERZEICHNIS 7.1.4 SUBJEKTIVES BELASTUNGSEMPFINDEN 210 7.1.5 VERLAUF DER TRAININGSGEWICHTSSTEIGERUNGEN INNERHALB DES TRAININGSZEITRAUMS 211 7.1.5.1 STEIGERUNGEN BEI DER BEINBEUGERUEBUNG 211 7.1.5.2 STEIGERUNGEN BEI DER BEINSTRECKERUEBUNG 213 7.1.6 ISOMETRISCHE MAXIMALKRAFTMESSUNG 216 7.1.6.1 BEINBEUGER 216 7.1.6.2 BEINSTRECKER 221 7.1.7 SONOGRAPHIE 226 7.1.7.1 BEINBEUGER (M. BICEPS FEMORIS) 226 7.1.7.2 BEINSTRECKER (M. RECTUS FEMORIS) 231 7.1.7.3 BEINSTRECKER (M. RECTUS FEMORIS + M. VASTUS INTERMEDIUS) 236 7.1.8 PHASENWINKEL 239 7.1.9 SPORTLICHE AKTIVITAETEN AUSSERHALB DER STUDIE 243 7.1.9.1 SPORTLICHE AKTIVITAETEN WAEHREND DES KRAFTTRAININGS 243 7.1.9.2 SPORTLICHE AKTIVITAETEN WAEHREND DES DETRAININGS 244 7.2 SCHLIESSENDE STATISTIK 245 7.3 EXPLORATIVE DATENANALYSE 249 7.3.1 TRAININGSTYPEN 249 7.3.2 KONTRALATERALER TRANSFER 250 7.3.3 BEWEGUNGSAMPLITUDE 251 8 DISKUSSION 253 8.1 TRAININGSZEIT 253 8.2 SUBJEKTIVES BELASTUNGSEMPFINDEN 255 8.3 ANSPANNUNGSZEIT 256 8.4 ENTWICKLUNG DER MUSKELKRAFT 264 8.4.1 KRAFTTRAININGSPERIODE 264 8.4.2 DETRAININGSPERIODE 266 8.5 SONOGRAPHIE 270 8.5.1 HYPERTROPHIE: TRAININGSPERIODE 270 8.5.2 HYPERTROPHIE: DETRAININGSPERIODE 273 8.6 ISOMETRISCHE MAXIMALKRAFT DER BEINMUSKULATUR 274 8.6.1 ISOMETRISCHE MAXIMALKRAFT: TRAININGSPERIODE 274 8.6.2 ISOMETRISCHE MAXIMALKRAFT: DETRAININGSPERIODE 284 8.7 PHASENWINKEL 287 8.7.1 TRAININGSPERIODE 287 8.7.2 DETRAININGSPERIODE 289 8.8 KOMBINATION DER BELASTUNGSNORMATIVA IM EINSATZTRAINING 290 8.9 DIE WAHL DER RICHTIGEN TRAININGSMETHODE 294 8.10 TRAININGSGEWICHTE 296 8.11 KONTRALATERALER TRANSFER 297 8 SIMON: EINSATZ- UND MEHRSATZKRAFTTRAINING IM FREIZEITSPORT IMAGE 5 INHALTSVERZEICHNIS 9 FAZIT ... 299 10 PRAKTISCHE ANWENDUNG 305 10.1 HINWEISE FUER ANLEITENDE PERSONEN 305 10.2 HINWEISE FUER TRAINIERENDE 305 11 METHODENKRITIK 307 11.1 TRAININGS- UND TESTGERAETE (KRAFT) 307 11.2 KONTROLLE DES TRAININGS 307 11.3 ERNAEHRUNG UND REGENERATION 307 11.4 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN IN ABHAENGIGKEIT VON DER JAHRESZEIT 307 11.5 STATISTISCHE ASPEKTE 308 11.6 PROBANDENANZAHL 308 11.7 SUBJEKTIVES BELASTUNGSEMPFINDEN 309 11.8 EXTRINSISCHE FAKTOREN 309 11.9 PHASENWINKEL 309 12 AUSBLICK UND GEDANKEN 311 13 ZUSAMMENFASSUNG 315 LITERATURVERZEICHNIS 317 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS 341 ANHANG 345 DER AUTOR 347 DISSERTATIONEN BAND 6 0 EDITION CZWALINA 9 Sportwissenschaftliche Dissertationen und Habilitationen · Band 60 Krafttraining ist seit langem ein fester Bestandteil eines gesundheitsorientierten Fitness¬ trainings. Ein Aspekt hierbei ist die allgemeine Kräftigung im Zusammenhang mit einer haltungsstabilisierenden Wirkung bzw. der Körperformung durch Muskelhypertrophie. Der Mangel an frei verfügbarer Zeit in der heutigen Gesellschaft verlangt nach einer zeit¬ ökonomischen Gestaltung von Krafttraining. Das Einsatzkrafttraining greift diesen Aspekt auf und wirbt mit kurzer Trainingszeit bei hoher Intensität. Demgegenüber steht das traditionelle Mehrsatzkrafttraining. Die Arbeit stellt im theoretischen Teil zunächst die definitorischen Unstimmigkeiten im Zusammenhang mit dem Einsatzkrafttraining dar. Die Analyse sportwissenschaftlicher Studien zeigt keine eindeutige Dominanz eines Trainingssystems. Verantwortlich scheint die mangelnde Vergleichbarkeit der Studien aufgrund zahlreicher Einflussfaktoren, die das Trainingsergebnis beeinflussen. Im empirischen Teil wird eine qualitative Studie vor¬ gestellt, die einerseits die beiden Trainingsformen vergleichend gegenüberstellt, ande¬ rerseits übergeordnete Belastungsnormative (Anspannungszeit, Belastungsabbruch¬ kriterium) wählt, die auf der definitorisch-inhaltlichen Präzisierung beruhen. Die Befunde weisen darauf hin, dass bei exakter Anwendung der Belastungsnormativa vergleich¬ bare Trainingsresultate zu erwarten sind. Das Einsatzkrafttraining ¡st somit als probate Alternative zum Mehrsatztraining im freizeitsportlichen Bereich anzusehen, dessen Prä¬ ferenz auf dem geringen zeitlichen Trainingsaufwand beruht.
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