Availability: Legendäre Trainingsprogramme | Technische Universität München

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Main Author:	Gießing, Jürgen 1967- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Arnsberg Novagenics 2009
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adam_text	Titel: Legendäre Trainingsprogramme Autor: Gießing, Jürgen Jahr: 2009 INHALT Die wichtigsten Begriffe x Einleitung xii 1. Muscle Beach war nicht die Wiege des Bodybuildings 1 Die Entwicklung in den USA 6 Die weitere Entwicklung in Deutschland 9 »Mr. Universum« und die Olympischen Spiele in London 11 2. John Grimek: Der erste »Mr. Universum« 15 3. Steve Reeves: Der erste Filmstar des Bodybuildings 29 4. Reg Park: Vorbild von Arnold Schwarzenegger 39 5. Bill Pearl: In drei Jahrzehnten erfolgreich 49 6. Freddy Ortiz: »Little Big Man« 67 7. Frank Zane: Symmetrische Muskelentwicklung 77 8. Sergio Oliva: Der Mythos 103 9. Arnold Schwarzenegger: Das frühe Training 123 10. Serge Nubret: Der schwarze Panther 149 11. Casey Viator: Hochintensives Training 159 12. Mike Ray Mentzer: Heavy Duty 169 13. Boyer Coe: Sensationelle Arme durch HIT 187 14. DorianYates:DieWiederkehrdesHIT 199 15. Das optimale Trainingsprogramm aus der Sicht der Sportwissenschaft 213 Richtig oder falsch? 214 Grundlegende Prinzipien 217 Folgerungen für die Trainingspraxis 218 Viele Wege führen zum Olymp 223 Erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind 224 Quellen 227 Verzeichnis der Abbildungen Titelfoto: Frank Zane Abb. 1 Jimmy Caruso und Arnold Schwarzenegger Abb. 2 Malcolm Whyatt ui Abb. 3 Benno Dahmen m Abb. 4 Wayne Gallasch und Sergio Oliva ui Abb. 5 »Mr. Universum« 1961:68 Athleten auf der Bühne 12 Abb. 6 John Grimek 18 Abb. 7 Steeve Reeves 3] Abb. 8 Reg Park, Sergio Oliva Bill Pearl 40 Abb. 9 Reg Park, Sergio Oliva Bill Pearl 41 Abb. 10 Sean Connery 54 Abb. 11 Bill Pearl Arnold Schwarzenegger 57 Abb. 12 Bill Pearl, Reg Park Sergio Oliva 60 Abb. 13 Freddy Ortiz 69 Abb. 14 Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park Sergio Oliva 78 Abb. 15 Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott Boyer Coe 81 Abb. 16 Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret Franco Columbo 85 Abb. 17 Sergio Oliva 107 Abb. 18 Sergio Oliva Arnold Schwarzenegger 114 Abb. 19 Arnold Schwarzenegger, ehester Yorton Diverse 125 Abb. 20 Arnold Schwarzenegger, ehester Yorton Diverse 126 Abb. 21 Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier Serge Nubret 129 Abb. 22 Arnold Schwarzenegger, Reg Park Dave Draper 132 Abb. 23 Serge Nubret 151 Abb. 24 Serge Nubret Sigeru Nugita 152 Abb. 25 Casey Viator 161 Abb. 26 Mike Mentzer 170 Abb. 27 Mike Ray Mentzer 175 Abb. 28 Boyer Coe Jean Galston 188 Abb. 29 Boyer Coe 190 Abb. 30 Boyer Coe 191 Abb. 31 Dorian Yates 200 Abb. 32 Dorian Yates 205 viii LEGENDÄRE TRAININGSPROGRAMME Tab. 1 John Grimek - Frühes Training 24 Tab. 2 John Grimek - Muskelkonfusions-Programm 26 Tab. 3 John Grimek - Training zur Brustkorb-Dehnung 27 Tab. 4 Steve Reeves - Standard-Trainingsprogramm 36 Tab. 5 Steve Reeves - »Lieblingsprogramm« 37 Tab. 6 Reg Park - Grundlagentraining 44 Tab. 7 Reg Park- »Mr. Universum«-Vorbereitung 45 Tab. 8 Reg Park- 5 x 5 in drei Phasen 46 Tab. 9 Bill Pearl - Grandlagentraining I 62 Tab. 10 Bill Pearl - Grundlagentraining II 63 Tab. 11 Bill Pearl-Volumentraining für ältere Athleten 64 Tab. 12 Freddy Ortiz - Training für Anfänger 72 Tab. 13 Freddy Ortiz - Training für leicht Fortgeschrittene 73 Tab. 14 Freddy Ortiz - Training für Fortgeschrittene 74 Tab. 15 Freddy Ortiz - Armtraining 76 Tab. 16 Frank Zane - Bodybuüding/Powerlifting-Prograrnm 88 Tab. 17 Frank Zane - Spezialisierungsprogramm »Rücken« 89 Tab. 18 Frank Zane - »Mr. Universum«-Training 1967 92 Tab. 19 Frank Zane - Einsatz-Training für »Mr. Olympia« 1977 96 Tab. 20 Frank Zane - Volumen-Training für »Mr. Olympia«1978 100 Tab. 21 Sergio Oliva - Pyramiden mit alternierenden Übungen H? Tab. 22 Sergio Oliva- HIT an Maschinen m Tab. 23 Sergio Oliva - Chicago HIT 122 Tab. 24 Arnold Schwarzenegger - Ganzkörper-Aufbautraining 134 Tab. 25 Arnold Schwarzenegger - Aufbautraining im 2er-Split 135 Tab. 26 Arnold Schwarzenegger - Trainingsschwerpunkt Brust 136 Tab. 27 Arnold Schwarzenegger - Doppelsplit-Training 138 Tab. 28 Arnold Schwarzenegger - Supersatz-Training 142 Tab. 29 Arnold Schwarzenegger - mod. Antagonisten-Training 145 Tab. 30 Serge Nubret - Standard-Programm 156 INHALT ix Tab. 31 Casey Viator - 9-Minuten-Beintraining (HIT) 164 Tab. 32 Casey Viator - Standard-HIT 165 Tab. 33 Casey Viator - HIT-Training vom 10. Juni 1971 166 Tab. 34 Mike Mentzer - Grundlagenprogramm (HIT) 179 Tab. 35 Mike Mentzer - Klassisches Heavy Duty (HIT) 180 Tab. 36 Mike Mentzer - Modifiziertes Heavy Duty (HIT) 182 Tab. 37 Ray Mentzer - »Mr. America«-HIT-Programm 184 Tab. 38 Ray Mentzer - »Nautilus«-Ganzkörper-HIT 185 Tab. 39 Boyer Coe - Ganzkörper-Grundlagentraining 193 Tab. 40 Boyer Coe - Ganzkörper-HIT 194 Tab. 41 Boyer Coe - HIT-Armtraining 195 Tab. 42 Boyer Coe - Volumentraining zur Wettkampfvorbereitung 196 Tab. 43 DorianYates-HIT-Programm für Anfänger 207 Tab. 44 Dorian Yates - Standard HIT-Programm 210 *
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