Verfügbarkeit: Das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding

Das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding: eine kritische Analyse aus sportwissenschaftlicher Sicht

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Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Gießing, Jürgen 1967- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Marburg Tectum-Verl. 2007
Ausgabe:	2. unveränd. Aufl.
Schlagwörter:	Sportwissenschaft Bodybuilding Trainingswissenschaft Muskeltraining Hochschulschrift
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Beschreibung:	Zugl.: Tübingen, Univ., Diss., 2002
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adam_text	Inhaltsverzeichnis Seite Einleitung 5 1 Ursprünge des Bodybuildings 1 1 1 1 Bodybuilding in den USA 13 1 2 Bodybuilding in Deutschland 15 1 3 Kontroverse um die Bewertung des Bodybuilding als Sport 19 l 4 Bodybuilding unter sportsoziologischen Gesichtspunkten 22 l 5 Muscle dysmorphia 27 2 Doping beim Bodybuilding 31 2.1 Doping im Leistungssport 31 2.2 Doping beim Breitensport 33 2.3 Anabole Steroide 37 2.4 Nebenwirkungen 38 2.5 Bodybuildingtypische Dopingpraktiken 44 2.6 Wachstumshormon (HGH oder STH) 50 2.7 Insulin-like Growth Factor- 1 (IGF- 1 ) 53 2.8 Clenbuterol 55 2.9 Stimulantien 57 3 Die Trainingsmethoden des Bodybuilding 63 3.1 Das Prinzip der progressiven Überlastung 63 3.2 Das Pyramidenprinzip 64 3.3 Das Split-Training-Prinzip 65 3.4 Das Durchblutungsprinzip 66 3.5 Gestaffelte Sätze 66 3.6 Intensivwiederholungen 67 3.7 Das Abfalschungsprinzip 67 3.8 Das Prioritätsprinzip 68 3.9 Das Teilwiederholungsprinzip 68 3.10 Das Instinktprinzip 6 8 3.11 Supersätze 69 3.12 Verbundsätze 69 3.13 Das Zieltrainingsprinzip 69 3.14 Isolationstraining 7 0 3.15 Das Vorermüdungsprinzip 71 3.16 Das Prinzip kontinuierlicher Anspannung 71 3.17 Kompensatorische Akzeleration 72 3.18 Muskelfaserspezifisches Training 72 3.19 Das Prinzip der alternierenden Lasten 73 3.20 Das Prinzip der Trainingsperiodisierung 73 3.21 Das Prinzip der Muskelkonfusion 74 3.22 Das Schocktxainmgsprinzip 75 3.23 Unterbrochene Sätze 75 3.24 Reduktionssätze 75 3.25 Negativwiederholungen 76 3.26 Negative Intensivyiederholungen 77 3.27 Das Höchstkontraktionsprinzip 77 3.28 Das Iso-Tension-Prinzip 77 3.29 Das Ganzheitsprinzip 78 3.30 Splitprogramme 79 3.31 Heavy-Duty-Training 80 4 Diskussion der Trainingsmethoden des Bodybuilding 83 4.1 Trainingsintensität 83 4.2 Das Abfalschungsprizip 91 4.3 Reihenfolge der Übungen 93 4.4 Konsequenzen für die Anwendung des Prioritätsprinzips 95 4.5 Konsequenzen für die Anwendung des Vorermüdungsprinzips 97 4.6 Angemessene Reizdichte zwischen den Sätzen 99 4.7 Iso-Tension-Training 101 4.8 Negativtraining: Zur Ambivalenz exzentrischer Kontraktionen 102 4.9 Faserspezifisches Training 105 4.10 Reduktionssätze 109 4.11 Isolationsübungen 110 4.12 Das Zieltrainingsprinzip 111 4.13 Schocktraining 115 4.14 Reizvolumen 117 4.15 Vermeidung von Übertraining 125 4.16 CK und DOMS als Folge muskulärer Überbeanspruchung 127 4.17 Angemessene Reizdichte der Trainingseinheiten 130 4.18 Periodisierung 135 5 Das hlRM als Alternativkonzept zur Trainingsplanung 141 5.1 Maximalkrafttests als Grundlage der Trainingsplanung 141 5.2 Das individuelle hypothetische Maximalgewicht (h 1 RM) 148 5.3 Möglichkeiten und Grenzen des Konzepts 151 6 Aerobes Training 155 6.1 THR-Training 157 6.2 Fatburning 158 6.3 Wahl des optimalen Zeitpunkts für aerobes Training 159 6.4 Erneute Trendwende 163 6.5 Konsequenzen fìir die Durchführung aeroben Trainings 164 7 Ernährung 167 7.1 Protein 167 7.2 Proteinqualität 175 7.3 Die biologische Wertigkeit des Proteins 176 7.4 Ergänzungswirkung der Aminosäuren 176 7.5 Kohlenhydrate 178 7.6 Das Kohlenhydratladen 180 7.7 Die ÅSTRAND-Methode 180 7.8 Die Methode nach COSTILL 181 7.9 Die Bodybuilding-Methode nach COLGAN 182 7.10 Zusätzliche Elektrolytmanipulation 184 7.11 Der glykämische Index 185 7.12 Fett 188 7.13 Gesättigte Fettsäuren 188 7.14 Essenzielle Fettsäuren 189 7.15 Bedarfsangemessene Fettzuftihr 190 7.16 Mittelkettige Fettsäuren 193 7.17 Die Bedeutung der Ballaststoffzufiihr 194 7.18 Muskelaufbau und Vegetarismus 195 7.19 Die Bedeutung der Bildung freier Radikale 197 7.20 Endogene Antioxidantien 200 7.21 Exogene Antioxidantien 200 7.22 Dosierung 202 8 Supplemente 205 8.1 Proteinkonzentrate 205 8.2 Aminosäurenpräparate 210 8.3 L-Arginin 212 8.4 L-Ornithin 214 8.5 Ornithin Alphaketogluterat 215 8.6 L-Glutamin 216 8.7 Kohlenhydratkonzentrate 218 8.8 Verdauungsenzyme 221 8.9 Carnitin 222 б.ЮОюііп 225 8.11 Chrom 226 8.12 Colostrum 229 8.13Kreatin 230 8.14 Myo-Inositol 234 9 Konsequenzen für die Trainingspraxis 235 9.1 Trainingsplanung 235 9.2 Eingangsdiagnose 239 9.3 Übergang zum Fortgeschrittenentraining 241 9.4 Training für fortgeschrittene Bodybuilder 242 9.5 Wiederholungszahlen 247 9.6 Trainingsbegleitende Supplementierung 249 9.7 Nährstoffbedarf während der Muskelaufbauphase 253 9.8 Nährstoff bedarf während der Definitionsphase 254 10 Fazit Literaturverzeichnis 257 261 Das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding umfasst neben einer spezifischen Trainingsmethodik weitere aerobes Training, Ernährung und häufig au\|\| se Faktoren werden analysiert und акіиЩ liehen Forschungserkenntnissen gegenübergestellt. Auf l§ser Grundlage entwirft Jürgen Gi#8ing epBtrete und fundierte Trainingsanleitung, die aufgezeigt wie noch effektiver gestaltet werefen kann Ці aus einen! Grund beachtenswert ist: Die umstritti ein і... Trainingsplanung werden leicht anzuwendendes Alternativtazip Шт
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