Verfügbarkeit: Galloways Laufbuch für Frauen | Technische Universität München

Galloways Laufbuch für Frauen: [Laufspaß in jeder Lebensphase ; mit jedem Lauf mehr Energie ; extra: Erfolgsgeschichten von Läuferinnen]

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Galloway, Jeff 1945- (VerfasserIn), Galloway, Barbara (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch Englisch
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer 2008
Schriftenreihe:	Runner's world
Schlagwörter:	Dauerlauf Frau Ratgeber
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adam_text	«■,-Чг 1 „Ich hätte nie gedacht, dass ich einmal selbst schwitzen werde .....9 Tausende von Frauen erheben sich vom Sofa und laufen - und verändern ihr Leben auf positive Weise. 2 Frauenspezifisches rund ums Laufen............................12 Die Bewegung der inneren Organe...............................13 Auswirkungen auf die weibliche Brust............................13 Der richtige BH.............................................13 Wundreiben ...............................................15 Inkontinenz ...............................................16 Ausbleiben der Menstruation: Amenorrhö .........................16 Nancy Clark über Amenorrhö ..................................17 Amenorrhö und Anorexie .....................................17 Laufen während der Schwangerschaft ............................19 Der richtige Babyjogger ......................................19 Laufen nach der Schwangerschaft ...............................20 Depressionen nach der Geburt..................................21 Probleme vor und während der Menstruation.......................21 Osteoporose ...............................................21 Wechseljahre und die Zeit danach...............................23 Nancy Clark über Frauen, Gewicht und Wechseljahre.................25 3 Die Bedeutung von Familie und Freunden........................29 4 So bringen Sie Kinder und Erwachsene zum Laufen................32 Erprobte Ideen und Programme; wie Sie zum Coach werden 5 Keine Ausreden mehr - wie Sie damit aufräumen..................37 Helden: Menschen, die spät zum Laufen kamen und uns inspirieren.....42 Laufen mit Krebs....................................... 4Î> „Wenn ich wählen könnte zwischen meinem Leben vor dem Krebs, als ich deprimiert, übergewichtig und ein unerfüllter Dauerglotzer war und meinem jetzigen Leben mit Krebs, müsste ich nicht lange überlegen. Ich bin voller Energie, glücklich und motiviert. Ich liebe das Leben jeden Tag aufs Neue. Lee Kilpack Die Wiederentdeckung der Bewegungslust mit über 50..........46 Cathy ist 60 und eine hervorragende Läuferin. Marathonrekorde nach dem 80. Lebensjahr...................47 Mavis war ein Leben lang kränklich. Als Sie mit über 60 zu laufen anfing, veränderte sich ihr Leben vollständig. Laufen mit nur einem Fuß................................47 Denken Sie darüber nach, wenn Sie keine Lust zum Laufen haben, weil nicht alles „perfekt ist. Kampf gegen den Brustkrebs und Hilfe für andere.............48 Donna Hicken hat zweimal einen Brustkrebs überlebt und danach den „Marathon zum Kampf gegen Brustkrebs lanciert. Eine Essstörung überwinden..............................49 Das Essen war Julies Feind, bis sie entdeckte, wie gut ihr das Laufen tat. Essen als Energielieferant wurde ihr Freund. Der plötzliche Verlust eines Ehepartners.....................51 Das Laufen ist eine wirkungsvolle Therapie für Dawn, die jetzt einen Lauf zum Sammeln für Stipendiengelder leitet, der den Namen ihres Eheman¬ nes trägt. Der plötzliche Verlust eines Kindes.........................52 Nachdem ihre Tochter mit 18 Jahren starb, fühlte sich Marina miserabel, sie begann zu rauchen und nahm einige Kilos zu. Das Laufen half ihr, wie¬ der eine positive Einstellung zum Leben zu finden. Marathontraining in der Krebstherapie......................53 Michelle trainierte während der Chemotherapie für einen Marathon und lief den Marathon ein paar Wochen nach einer doppelten Brustamputation. Comeback nach Krebs: Qualifikation für Boston...............54 Der Onkologe teilte der unsportlichen Helene mit, sie solle ihre Sachen in Ordnung bringen. Stattdessen begann sie mit dem Training für ihren uner¬ füllten Traum, den Boston-Marathon. Mit jedem Marathon verbesserte sich ihr Gesundheitszustand - und schließlich qualifizierte sie sich für ihren großen Marathon. Laufen mit Lupus.......................................55 „Die Leute fragen mich oft, wie ich mit Arthritis laufen kann. Ich lächle dann nur und antworte: .Warum soll ich das nicht können? Rachels inspierende Einstellung. Jeffs Heldin: Kittys Geschichte.............................56 6 JEFF & BARBARA GALLOWAY 7 Was sagt die Wissenschaft?...............................58 Gute Nachrichten, was das Laufen und die Gesundheit der Gelenke betrifft, die Verbesserung der Lebensqualität und -quantität - und wie Frauen von einem regelmäßigen Training profitieren. 8 Was geschieht, wenn wir „in Form kommen?................64 9 Das brauchen Sie, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.........68 (Lesen Sie unbedingt auch die Abschnitte über „Herzkrankheiten und „Sicherheit ) 10 Der Gang zum Laufshop..................................74 11 Jetzt kann s losgehen....................................80 12 Die erste Woche: So beginnen Sie und so bleiben Sie dran......84 13 Trainingsprogramme für Anfänger..........................88 (Einschließlich einem Programm zur Fettverbrennung) 14 Die Galloway-Run-Walk-Run™-Methode......................96 „Mit den eingeplanten Gehpausen kann eine Läuferin die Müdigkeit in Grenzen halten und das Laufvergnügen erhöhen. 15 Warum Ihr Körper am Fett festhalten will....................101 16 Warum einige Menschen mehr Fett verbrennen..............108 17 So trainieren Sie die Fettverbrennung - für den Rest Ihres Lebens..............................112 18 Die Kalorienaufnahme ist entscheidend.....................116 19 Hoher Blutzucker = hohe Motivation.......................123 20 Die richtige Ernährung beim Training.......................126 21 Ernährungstipps von Nancy Clark..........................131 (einschließlich „Das Zähmen des Kekse-Monsters ) 22 Der richtige Bewegungsablauf.............................138 23 Bleiben Sie verletzungsfrei...............................144 24 Ihr erstes Rennen.......................................149 GALLOWAYS LAUFBUCH FÜR FRAUEN 7 25 Stretching ............................................. 158 26 Kraftübungen........................................... 161 27 Crosstraining: Besser werden, wenn die Beine ruhen..........165 28 Der Umgang mit Hitze...................................171 29 Probleme und Lösungen..................................177 Übelkeit am Ende eines Trainingslaufs.......................178 Müdigkeit während des Trainings...........................178 Mögliche Gründe für eine Leistungsstagnation.................178 Seitenstiche..........................................179 Blasen und schwarze Zehennägel..........................179 Ich fühle mich an einem Tag super und am nächsten Tag schlecht . . 180 Muskelkrämpfe........................................181 Magenprobleme und Durchfall.............................183 Kopfschmerzen........................................184 30 Problemlösungen bei Verletzungen (von Läufer zu Läufer).....187 Die verschiedenen sportmedizinischen Fachleute...............188 Tipps für eine schnelle Heilung............................188 Trainieren während des Heilungsprozesses....................190 Mit Crosstraining können sie die Kondition erhalten.............190 Behandlungsvorschläge von Läufer zu Läufer..................190 31 Mentale Stärke.........................................195 32 Das Bekleidungsthermometer............................200 33 Mit gewaltigem Übergewicht?............................203 Inspirierende Geschichten und hilfreiche Hinweise 34 Was sich verändert, wenn wir älter werden..................211 35 Produkte, die beim Laufen helfen..........................216 Bildnachweis.............................................221 8 JEFF & BARBARA GALLOWAY
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