Verfügbarkeit: Laufen mit der Pulsuhr | Technische Universität München

Laufen mit der Pulsuhr: die optimale Trainingssteuerung

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteilige Person:	Neumann, Bernd 1957- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	München BLV 2007
Schlagwörter:	Langstreckenlauf Herzfrequenz Messung Training
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adam_text	Vorwort 7 Optimales Training dank Pulsuhr 8 Hauptsache motiviert 10 Der Gesundheit zuliebe 11 Jedes Herz schlägt anders 12 Nicht zu viel, nicht zu wenig 13 Das Prinzip der Superkompensation 13 Laufen Sie, es gibt nichts Besseres 16 Abnehmen im Handumdrehen 18 Diät oder Sport? 20 Jungbrunnen für den Menschen 24 Altern? Eine Frage des Lebensstils 24 Gut drauf und entspannt 27 »Glückshormone« im sportlichen Alltag 27 Laufen als (Präventiv-)Medizin 28 Positive Auswirkungen 28 Risikofaktoren minimieren 29 Wovor das Laufen Sie noch schützen kann Зі Inhaltsverzeichnis Bevor es Pulsuhr: . , . , , Worauf es beim richtig losgeht ЗА Kaufankommt Wie fit sind Sie wirklich? 36 Fitness-Check beim Mediziner 36 Selbsttest für zu Hause 37 Maximalpuls und Trainingsbereiche 39 Je nach Alter und Sportart 39 41 Eine grundsätzliche Entscheidung 41 Laufschuhe: Besser nur im Fachgeschäft 45 Keine Anschaffung für die Ewigkeit 45 Die Fußform entscheidet 46 Achtung, fertig, los! Was sonst noch 48 wichtig ist 76 Neuling, Wiedereinsteiger, Profi? 50 Wichtig: Die richtige Lauftechnik 50 Warmup und Stretching 56 Das Laufprogramm für Einsteiger 59 Klären Sie Ihre Motivation 59 Trainingsplan für Einsteiger 63 Der leichte Wiedereinstieg 65 Für Fortgeschrittene: Abwechslung im Training 66 »Fartlek«, das Original aus Schweden 67 Von der Mittelstrecke zur Langstrecke 6g In 2 Wochen zum City- bzw. Volkslauf 69 In 2 oder 3 Wochen zum 10-km-Lauf bzw. Halbmarathon 70 Der große Wurf: In 10 Wochen zum Marathon 70 Ein wenig Krafttraining muss sein 73 Ihr persönliches Lauftagebuch 75 Training bei Hitze oder Kälte 78 Wasser, Wasser, Wasser! 78 Manchmal ¡st es aber doch zu kalt 79 Power für die Muskeln: Die richtige Ernährung 80 Kohlenhydrate für Ausdauer-Power 80 Mehr Eiweiß, mehr Muckis? 81 Fette: Die optimalen Energie¬ speicher 82 Vitamine: Die Tausendsassas des Stoffwechsels 83 Mineralstoffe und Spurenelemente 85 Sekundäre Pflanzenstoffe 87 Erste Hilfe 88 Häufige Beschwerden 88 Die 10 besten Profi-Tipps 90 Anhang Nützliche Adressen und Webadressen 93 Literatur 93 Register 94 Gutschein 95
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