Availability: Prüfungsangst und Lampenfieber | Technische Universität München

Prüfungsangst und Lampenfieber: Bewertungssituationen vorbereiten und meistern ; [Verhaltenstipps für Prüfungssituationen ; fundiert und leicht anwendbar ; weniger Prüfungsangst - bessere Ergebnisse!]

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Bibliographic Details
Main Authors:	Metzig, Werner 1943- (Author), Schuster, Martin 1946- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Berlin [u.a.] Springer 2006
Edition:	3., aktualisierte Aufl.
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adam_text	Inhaltsverzeichnis 1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm 1 2 Bewertungsangst, was ¡st das?. 6 Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des Selbstwertgefühls. 6 In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? . 8 Wie häufig ist Bewertungsangst?. 10 3 Wie zeigt sich Bewertungsangst?. 11 Symptome von Bewertungsangst. 11 Fallbeispiele. 13 Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose. 16 Subjektive Einschätzung der Angst. 17 Fragebogen zur Bewertungsangst. 18 Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung? 22 Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten. 24 Generalisiertes Angstsyndrom. 25 Paniksyndrom. 25 Zwangssyndrom. 25 Posttraumatische Belastungsreaktionen . 26 Affektive Störungen: Depression. 26 Schüchternheit. 27 Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition, Verhalten. 28 Änderungsmotivation. 30 Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation . 31 Übung. 31 Realistische Ziele setzen. 33 4 Wie kommt Angst zustande?. 38 Die Bedeutung von Prüfungen. 38 Mit der Prüfung verbundene ungünstige - unbewußte - Erwartungen. 39 Schlechte Erfahrungen. 41 Vermeidung von angstauslösenden Situationen. 43 Familiäre Glaubenssätze, Redensarten. 43 Konditionierung. 44 Phantasien begründen Ängste. 45 Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste. 46 Angst vor der Angst. 47 Unterschiedliche Lerntypen. 50 5 Was ¡st zu tun?. 51 Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit. 53 Atmung . 53 Entspannung. 55 Meditation. 60 Systematische Desensibilisierung. 62 Augenbewegungen. 65 Selbsthypnose . 67 Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern . 74 Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern 78 Irrationale Überzeugungen aufgeben. 78 Innerer Dialog mit der Angst. 83 Gedankenstop und Gedankenersetzen. 85 Selbstverbalisation. 86 Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden. 89 Geschichten und bildhafte Analogien . 92 Angst und Bildvorstellungen. 97 Humor. 100 Techniken zur Kontrolle des Verhaltens. 103 Das Lernen am Modell nachholen. 103 Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf" . 104 Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen . 109 Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen . . 111 Bewegung. 116 VI 6 Angst bei Kindern und Jugendlichen . 118 Angstmessung. 118 Was läßt sich gegen Angstbelastung tun?. 120 Negative Selbstgespräche ändern. 120 Lernen am Modell. 121 Geschichten und Märchen. 121 7 Verhaltenstips. 124 Tips für Prüfungen. 124 Sich informieren. 124 Richtig lernen. 127 Tips zur Arbeitsorganisation. 129 Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen . 131 Das soziale Netz. 131 Rituale der Vorbereitung. 132 Religion. 133 Talismane und Horoskope. 134 Kritische Situationen in der Prüfung. 135 Ratschläge für Prüfer. 136 Tips für Vorträge. 142 Selbst milde bewerten. 142 Erstellen einer Gliederung. 143 Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern . 145 Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen . . 147 Angst vor dem Auffallen der Angst . 148 Sich auf einen Vortrag vorbereiten. 150 Tips für das Sprechen in Gruppen. 151 Spontan formulieren. 151 Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden. 152 Langsam reden. 152 Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen. 153 Freundlich sein. 153 Zu Beginn etwas sagen. 154 Gestik beachten. 154 Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen . . 155 Nicht unbedingt witzig sein. 156 Tips für Vorstellungsgespräche. 157 Das Bewußtsein beschäftigen. 157 Tips für Musiker bei Lampenfieber. 158 VII 8 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung. 162 Alkohol. 162 Kaffee und Schokolade. 163 Nahrungsaufnahme. 163 Was können Medikamente leisten?. 164 Mit sich schimpfen. 165 9 Abschließende Bemerkungen. 166 Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung . 167 VIII
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