Verfügbarkeit: Beweglichkeit, Dehnfähigkeit | Technische Universität München

Beweglichkeit, Dehnfähigkeit:

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Beteiligte Personen:	Klee, Andreas 1961- (VerfasserIn), Wiemann, Klaus (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	Deutsch
Veröffentlicht:	Schorndorf Hofmann 2005
Schriftenreihe:	Praxisideen 17 : Bewegungskompetenzen
Schlagwörter:	Beweglichkeitstraining Gelenkigkeit Beweglichkeit > Motorik Dehnübung
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Beschreibung:	2. Aufl. u.d.T.: Klee, Andreas: Dehnen - Training der Beweglichkeit
Umfang:	188 S. Ill. 1 CD-ROM (12 cm)
ISBN:	377800171X

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adam_text	f 1 Beweglichkeit und Dehnfähigkeit 7 1.1 Begriffe, Formen, Ausprägungen............................................ 8 1.2 Bedeutung von Beweglichkeit und Dehnfähigkeit für die Alltags- und Sportmotorik......................................................12 1.3 Beweglichkeit und Dehnfähigkeit während der Entwicklung und im Alter.......................................................15 2 Biologische Grundlagen zur Beweglichkeit und zur Wirkung des Dehnens 19 2.1 Faktoren der Gelenk-Beweglichkeit.......................................20 2.1.1 Gelenktypen und Freiheitsgrade.............................................21 2.1.2 Formen der Gelenkhemmung.................................................23 2.1.3 Bewegungsausmaß in den großen Gelenken..........................24 2.2 Quellen der Muskel-Dehnfähigkeit.........................................28 2.2.1 Struktur des Muskels und Dehnfähigkeit................................28 2.2.2 Beeinflussung der Dehnfähigkeit durch das Nervensystem..........................................................................32 2.2.3 Schlussfolgerangen zu den biologischen Grundlagen von Beweglichkeit und Dehnfähigkeit...........................................37 2.3 Kennwerte der Dehnfälligkeit.................................................38 2.4 Allgemeine Wirkung von Dehnmaßnahmen...........................45 2.4.1 Effekte auf Dehnfähigkeit und Dehnbelastungsfähigkeit.......50 2.4.2 Effekte auf die Muskelruhespannung und die Entspannungsfähigkeit.......................................................... 50 2.4.3 Effekte auf Muskellänge und Muskelkraft............................ 54 2.4.4 Wirkung von Krafttraining auf die Dehneigenschaften des Muskels.......................................................................... 55 2.4.5 Dauerdehnen......................................................................... 56 2.4.6 Verletzungsprophylaxe und Vermeidung von Muskelkater.......................................................................... 57 2.4.7 Zusammenfassende Bemerkungen zur Wirkung des Dehnens................................................................................ 59 Kapitel 3 Methoden der Muskeldehnung 61 3.1 Entwicklung der verschiedenen Dehnungsmethoden........... 62 3.2 Definition der Dehnungsmethoden....................................... 64 3.3 Module der Dehnungsmethoden und des Dehnens............... 66 3.4 Zur Effektivität der Dehnungsmethoden............................... 69 Kapitel 4 Gestaltung von Dehnmaßnahmen 73i 4.1 Gestaltung von Dehnübungen............................................... 74 4.2 Bildkatalog der Dehnübungen.............................................. 81 4.3 Vorsicht vor „unfunktionellen Dehnübungen?....................107 4.4 Belastungskomponenten des Dehnens..................................115 4.5 Auswahl der Dehnungsmethoden, Module und Belastungskomponenten....................................................... 119 Kapitel 5 Beispiele von Dehnprogrammen 123 5.1 Dehnprogramme zum Aufwärmen........................................124 5.2 Dehnprogramm zur Entspannung.........................................125 5.3 Dehnprogramme zur langfristigen Verbesserung der Beweglichkeit........................................................................125 5.4 Dehnen am Arbeitsplatz........................................................140 5.5 Dehnen beim Walking...........................................................142 5.6 Dehnen im Alter....................................................................144 5.7 Zusammenstellen eigener Dehnprogramme.........................147 6 Dehnen in der Schule 149 6.1 Schulung der Beweglichkeit im frühen Schulkindalter........150 6.2 Das Beweglichkeitstraining in der Sekundarstufe 6.3 Zur Vermittlung der Erkenntnisse zum Beweglichkeitstraining in der Sekundarstufe verschiedene Dehnungsmethoden im Vergleich...................157 6.3.1 Unterrichtseinheit 1: Erproben eines für die Sportart Fußball.........................................................158 6.3.2 Unterrichtseinheit 2: Überprüfung der Wirkung des Aufwärmens..........................................................................161 6.3.3 Unterrichtseinheit 3: Überprüfung der Wirkung des dynamischen Dehnens..........................................................166 6.3.4 Unterrichtseinheit 4: Überprüfung der Wirkung des CR-Stretchings......................................................................166 6.3.5 Unterrichtseinheit 5: Die Vermittlung von Normen zur Beurteilung der Beweglichkeit und das selbstständige Erarbeiten von Dehnprogrammen.........................................171 7 Probleme der speziellen Beweglichkeit am Beispiel des Gerätturnens 177 8 Literatur 183
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